Anda mungkin menganggap diabetes hanya mempengaruhi pankreas anda, tetapi hidup dengan keadaan ini juga sering mempengaruhi mood dan kesihatan mental anda. Untuk satu, anda mungkin mengalami perubahan mood ketika tahap glukosa darah anda terlalu tinggi atau rendah. Tekanan, kemurungan, dan kegelisahan juga dapat meningkat.
Menguruskan diabetes setiap hari kadang-kadang terasa luar biasa, jadi penting untuk memeriksa kesejahteraan emosi anda sekali-sekala.
Salah satu cara untuk mengatur mood anda adalah dengan memahami dan mengikuti rancangan pengurusan diabetes anda. Ini akan membantu melancarkan tinggi dan rendah glukosa darah anda, yang boleh menyebabkan perubahan mood.
Anda mungkin perlu berbincang dengan profesional kesihatan mental jika anda mengalami gejala kemurungan, keletihan, atau kegelisahan. Menguruskan kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan anda secara keseluruhan seperti rancangan rawatan diabetes anda.
Perubahan mood dan diabetes
Merasakan tahap tinggi dan rendah tidak jarang berlaku jika anda menghidap diabetes. Gula darah anda mempengaruhi bagaimana perasaan anda dan dapat menyumbang kepada perubahan mood. Pengurusan glukosa darah yang buruk boleh menyebabkan mood negatif dan kualiti hidup yang lebih rendah.
Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai glukosa darah rendah atau tinggi? Pelan pengurusan diabetes anda mesti melibatkan pembacaan gula darah yang kerap untuk membantu anda menguruskan keadaan.
Menurut Persatuan Diabetes Amerika, sasaran anda untuk gula darah anda boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Secara amnya, julat sasaran adalah:
- 80 hingga 130 miligram per desiliter (ml / dl) sebelum anda makan
- 180 ml / dl atau turun beberapa jam selepas makan
Angka di bawah atau di atas julat sasaran anda boleh menjadi sumber perubahan mood.
Anda mungkin menyedari bahawa anda merasa kecewa jika gula darah anda tinggi atau rendah dan meningkatkan tahap anda ke dalam sasaran dengan segera meningkatkan pandangan anda.
Anda mungkin juga melihat kecenderungan emosi anda ketika glukosa darah anda rendah atau tinggi, jadi penting untuk menguji tahap gula anda ketika anda merasakan cara tertentu. Contohnya, kadar glukosa darah yang rendah dapat membuat anda merasa:
- keliru
- gementar
- lapar
- mudah marah
- goyah
- gelisah
- penat
- berpeluh
Tahap glukosa darah tinggi boleh membuat anda merasa:
- tegang
- marah
- sedih
- kelam kabut
- pengsan
- dahaga
- penat
- gementar
- kelesuan
Penting untuk memastikan glukosa darah anda stabil. Sekiranya anda mengambil insulin atau sulfonylurea, simpan sumber karbohidrat yang cepat bertindak dengan anda setiap masa. Dengan cara ini, jika anda mempunyai glukosa darah rendah, anda dapat mengembalikannya dengan cepat.
Sekiranya anda mengalami turun naik yang besar sepanjang hari, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan perubahan pada rejimen rawatan anda.
Tekanan dan diabetes
Tekanan diagnosis diabetes, dan tekanan menguruskan diabetes dari masa ke masa, boleh menyebabkan perasaan terbeban dan kencing manis. Beberapa sebab anda mungkin merasa tertekan termasuk:
- Anda mungkin tidak sihat secara fizikal.
- Anda mungkin prihatin dengan rancangan pengurusan, termasuk rejimen harian, modifikasi gaya hidup, dan biaya.
- Anda mungkin merasa terharu dengan rawatan sepanjang hayat.
- Anda mungkin letih untuk mengekalkan rancangan pengurusan anda.
Tekanan boleh mempengaruhi diabetes secara negatif. Tekanan yang berterusan selama beberapa minggu atau bulan boleh menyebabkan tahap glukosa tidak stabil. Tahap glukosa darah anda boleh meningkat, dan kadang-kadang jatuh, dengan tekanan. Turun naik ini dapat mengubah mood anda secara keseluruhan.
Tekanan boleh mengganggu menguruskan keadaan anda. Ketika berada dalam keadaan tertekan, anda mungkin kurang bermotivasi untuk bersenam dan makan dan minum mengikut rancangan rawatan anda.
Jangan biarkan tekanan mengganggu pengurusan diabetes anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai tahap tekanan anda, atau hubungi pendidik diabetes. Gunakan laman web American Association of Diabetes Educators untuk mencari pendidik berhampiran anda.
Kesihatan mental dan diabetes
Anda mungkin berisiko menghidap keadaan kesihatan mental jika anda menghidap diabetes. Keresahan adalah perkara biasa pada orang yang menghidap diabetes, terutama wanita. Antara 30 hingga 40 peratus mereka yang menghidap diabetes melaporkan mengalami kegelisahan.
Sehingga 1 dari 4 orang yang menghidap diabetes mengalami kemurungan. Wanita lebih cenderung kepada kemurungan dengan diabetes daripada lelaki.
Beberapa gejala kemurungan termasuk:
- kemarahan
- kegelisahan
- kualiti hidup yang rendah
- pilihan gaya hidup yang buruk
- perubahan corak tidur
- kenaikan atau penurunan berat badan
- keletihan atau kelesuan
- kesukaran menumpukan perhatian
Penting untuk mengenali simptom kemurungan dan segera mendapatkan pertolongan. Depresi boleh menyukarkan pengurusan diabetes. Tertinggi dan rendah yang anda alami dengan diabetes yang tidak diurus dengan baik boleh menyebabkan perubahan mood dan gejala yang semakin teruk.
Jadualkan janji temu dengan profesional kesihatan mental untuk membincangkan kemungkinan kemurungan atau keadaan kesihatan mental lain yang berkaitan dengan diabetes anda.
Anda boleh bertanya mengenai profesional kesihatan mental dengan syarikat insurans anda atau meminta cadangan keluarga atau rakan anda. Anda juga boleh merujuk kepada National Alliance on Mental Illness untuk mencari pembekal.
Petua untuk mengatasi
Terdapat banyak cara untuk menjadikan pengurusan diabetes lebih mudah dan mengurangkan kemungkinan mengalami perubahan mood, tekanan, kemurungan, atau keadaan kesihatan mental yang lain. Cubalah kaedah ini untuk pengurusan diabetes:
Ikuti rancangan rawatan diabetes anda
Pelan yang diberikan oleh doktor anda mungkin merangkumi ubat-ubatan harian, pemeriksaan glukosa darah, dan penyesuaian gaya hidup.
Periksa gula darah anda dengan kerap
Perhatikan bacaan tinggi dan rendah. Catat bacaan yang tidak biasa untuk disampaikan kepada doktor anda sekiranya diperlukan. Cuba kaedah untuk menaikkan atau menurunkan gula darah anda jika bacaan anda berada di luar zon normal.
Automatikkan rancangan anda
Letakkan pemasa pada telefon pintar anda yang menunjukkan kapan mengambil ubat atau memeriksa gula darah anda. Dengan cara ini, anda boleh mengelakkan melupakan bahagian penting rancangan anda dan memastikan gula darah anda tetap stabil.
Rancang makanan anda
Mengekalkan makanan yang sihat dan seimbang adalah penting jika anda menghidap diabetes. Buat senarai makanan mesra diabetes kegemaran anda selama seminggu, dan gunakan senarai ini ke kedai runcit. Sediakan makanan terlebih dahulu jika memudahkan anda mengikuti rancangan makan anda sepanjang minggu yang sibuk.
Minta pertolongan
Mungkin terlalu sukar untuk menguruskan rancangan pengurusan diabetes baru sendiri, atau anda mungkin mendapati keadaan hidup menjadikannya lebih sukar untuk mematuhi rancangan anda. Terdapat banyak cara untuk kembali ke landasan:
- Minta bantuan doktor anda.
- Cari pendidik diabetes.
- Mendaftar ke kelas mengenai menguruskan diabetes.
- Cari kumpulan sokongan untuk hadir.
- Bercakap dengan keluarga dan rakan mengenai diabetes sehingga mereka dapat memenuhi keperluan anda.
Cara menolong seseorang mengatasi
Anda mungkin rakan atau ahli keluarga seseorang yang menghidap diabetes. Anda dapat berperanan dalam membantu mereka menjaga keadaan dan memerhatikan perubahan mood atau pandangan.
Kanak-kanak dan remaja
Kanak-kanak dan remaja yang menghidap diabetes memerlukan sokongan dan bimbingan dari orang tersayang untuk mematuhi rancangan pengurusan mereka.
Pastikan menyediakan makanan sihat untuk mereka, menyokongnya dalam usaha sukan, dan membawanya ke temujanji doktor secara berkala. Perhatikan perubahan mood atau tanda-tanda tekanan atau kemurungan, dan bantu mereka mencari sumber untuk menguruskan keadaan ini.
Dewasa
Orang dewasa yang menghidap diabetes juga memerlukan bantuan anda. Anda mungkin dapat memberitahu orang yang anda sayangi ketika mood mereka kelihatan tidak baik dan mencadangkan mereka memeriksa gula darah mereka. Anda juga mungkin dapat merancang makanan yang sihat atau bersenam dengannya.
Bercakap dengan rakan atau orang yang anda sayangi mengenai keadaan mereka dan dengarkan apa yang mereka katakan. Galakkan mereka untuk mendapatkan pertolongan profesional jika anda melihat mereka tidak mengikuti rancangan pengurusan diabetes mereka atau jika anda melihat perubahan pada kesihatan mental mereka.
Bila berjumpa doktor
Terdapat beberapa sebab untuk berjumpa doktor mengenai masalah mood, tekanan, atau kemurungan jika anda menghidap diabetes. Beberapa di antaranya termasuk:
- jika anda menghadapi masalah menguruskan gula darah anda
- jika mood anda sentiasa berubah-ubah
- sekiranya anda telah kehilangan minat dalam aktiviti harian
- jika anda tidak dapat mematuhi rancangan pengurusan diabetes anda
- jika anda merasa sedih atau putus asa
- jika anda merasa bunuh diri (jika ini berlaku, pergi ke bilik kecemasan)
Garisan bawah
Adalah biasa untuk menghadapi perubahan mood, tekanan, atau bahkan kemurungan jika anda menghidap diabetes. Untuk mengurangkan kemungkinan mengalami keadaan kesihatan mental ini, pertahankan rancangan pengurusan anda dan jaga agar gula darah anda berada dalam tahap yang sihat.
Jangan ragu untuk menghubungi keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental untuk membincangkan kesihatan mental anda atau untuk mendapatkan bantuan rawatan diabetes anda.
