Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Bolehkah tablet meningkatkan memori anda?
Vitamin dan asid lemak tertentu dikatakan melambatkan atau mencegah kehilangan ingatan. Senarai panjang kemungkinan penyelesaian merangkumi vitamin seperti vitamin B12, suplemen herba seperti ginkgo biloba, dan asid lemak omega-3. Tetapi bolehkah suplemen benar-benar meningkatkan ingatan anda?
Sebilangan besar bukti untuk suplemen peningkatan memori berpotensi ini tidak begitu kuat. Di sini, kita membincangkan apa yang dikatakan oleh kajian klinikal terkini mengenai vitamin dan kehilangan ingatan.
Vitamin B12
Para saintis telah lama meneliti hubungan antara tahap rendah B12 (cobalamin) dan kehilangan ingatan. Namun, jika anda mendapat jumlah B12 yang mencukupi, tidak ada bukti bahawa pengambilan yang lebih tinggi memberi kesan positif.
Kekurangan B12 paling sering terjadi pada orang yang mengalami masalah usus atau perut, atau vegetarian yang ketat. Risiko kekurangan B12 juga meningkat seiring bertambahnya usia. Ini disebabkan peningkatan prevalensi asid perut rendah pada orang dewasa yang lebih tua.
Metformin ubat diabetes juga terbukti menurunkan tahap B12. Ubat lain seperti penghambat pam proton, ubat anti-radang seperti prednison, dan kawalan kelahiran dapat menurunkan tahap B12.
Anda seharusnya dapat memperoleh cukup B12 secara semula jadi, seperti yang terdapat dalam makanan seperti ikan dan unggas. Bijirin sarapan pagi yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.
Walau bagaimanapun, orang dengan keadaan perubatan tertentu, mereka yang menggunakan ubat tertentu, atau orang yang mempunyai asid perut rendah mungkin tidak dapat menyerap B12 dari makanan dengan betul dan mungkin memerlukan suplemen makanan untuk mengekalkan tahap yang mencukupi.
Beli makanan tambahan vitamin B12 secara dalam talian.
Vitamin E
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa vitamin E dapat memberi manfaat kepada minda dan ingatan pada orang tua. Kajian pada tahun 2014 dalam jurnal JAMA mendapati bahawa jumlah vitamin E yang tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sederhana.
Peserta mengambil dos 2,000 unit antarabangsa (IU) sehari. Bagaimanapun, jumlah ini mungkin tidak selamat bagi orang-orang tertentu, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School.
Mengambil lebih dari 400 IU sehari sangat berisiko bagi penghidap penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang mengalami pengencer darah. Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin E tambahan dapat meningkatkan risiko barah prostat.
Tidak kira usia atau keadaan anda, anda harus mendapat cukup vitamin E dari makanan anda. Tanya doktor anda jika anda berminat dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang berlaku, walaupun mungkin terjadi pada orang yang menjalani diet rendah lemak.
Vitamin terdapat dalam:
- kacang
- biji
- minyak sayuran
- sayur-sayuran, seperti bayam dan brokoli
Beli makanan tambahan vitamin E secara dalam talian.
Makanan tambahan lain yang boleh membantu
Mengenai ginkgo biloba, kajian yang lebih tua dan baru-baru ini sependapat: Makanan tambahan sepertinya tidak memperlambat kehilangan ingatan atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.
Tidak ada banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan memori. Walau bagaimanapun, penyelidikan sedang dijalankan.
Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa pengambilan makanan tambahan dengan asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA) menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam hasil ingatan episodik pada orang dewasa dengan kebimbangan ingatan.
DHA adalah salah satu jenis asid lemak omega-3 utama, dan EPA adalah jenis lain. DHA dan EPA paling banyak tertumpu pada makanan laut seperti salmon dan makarel.
Kaedah terbaik untuk membantu ingatan anda
Untuk orang muda dan tua, sangat penting untuk mendapatkan vitamin diet anda dari makanan yang anda makan. Makanan tambahan dapat mengisi jurang, tetapi berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mengambil pengambilan harian yang disyorkan.
Tidak kira usia anda, cara terbaik untuk memerangi penurunan ingatan adalah makan dengan baik dan bersenam badan dan otak anda. Diet Mediterranean adalah sumber semua vitamin yang diperlukan oleh badan anda.
Diet Mediterranean telah disebut sebagai cara untuk meningkatkan ingatan. Keistimewaan diet termasuk:
- kebanyakannya makanan berasaskan tumbuhan
- mengehadkan (atau memotong sepenuhnya) daging merah
- makan ikan
- menggunakan sejumlah besar minyak zaitun untuk menyediakan makanan
Diet yang serupa dengan diet Mediterranean termasuk diet MIND dan juga diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Kedua-dua diet ini didapati dapat mengurangkan kejadian penyakit Alzheimer.
Diet MIND, khususnya, menekankan pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau dan makanan nabati di samping cadangan protein dan minyak zaitun yang tinggi dari diet Mediterranean.
Mempunyai jaringan sokongan yang kuat dan terlibat dalam komuniti setempat anda telah disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia. Membentuk tabiat tidur yang sihat juga dapat melindungi otak anda.
Kajian terus membuktikan bahawa senaman fizikal rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dilakukan oleh hobi lain. Ini dapat meningkatkan fungsi memori dan kognitif dalam jangka masa panjang.
Pilihan gaya hidup yang merosakkan memori
Anda dapat meningkatkan kesihatan otak anda dengan lebih memperhatikan makanan dan tabiat yang terbukti merosakkannya.Makanan goreng telah dikaitkan dengan kerosakan sistem kardiovaskular, yang mempengaruhi kecekapan otak.
Banyak faktor risiko penyakit Alzheimer, seperti diet yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif, dapat diatasi. Mengubah salah satu faktor risiko ini dapat membantu melambatkan permulaan demensia.
Muat turun Panduan Vitamin Penting kami
