Adakah Urut Tisu Dalam Apa yang Perlu Otot Anda?

Apakah urutan tisu mendalam?

Urut tisu dalam adalah teknik urut yang digunakan terutamanya untuk merawat masalah muskuloskeletal, seperti strain dan kecederaan sukan. Ia melibatkan tekanan berterusan menggunakan pukulan perlahan dan dalam untuk mensasarkan lapisan dalaman otot dan tisu penghubung anda. Ini membantu memecahkan tisu parut yang terbentuk berikutan kecederaan dan mengurangkan ketegangan pada otot dan tisu.

Ia juga dapat meningkatkan penyembuhan yang lebih cepat dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keradangan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai urutan tisu dalam, termasuk bagaimana ia mengatasi urut Sweden dan apa yang diharapkan semasa sesi.

Apakah faedah urutan tisu dalam?

Urut tisu mendalam menawarkan manfaat fizikal dan psikologi. Tidak seperti teknik urut lain yang memfokuskan pada relaksasi, urutan tisu mendalam membantu merawat sakit otot dan meningkatkan kekejangan. Tetapi ia juga dapat membantu anda berehat secara mental.

Satu kajian pada tahun 2014 yang melibatkan 59 peserta mendapati bahawa urutan tisu mendalam membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang mempunyai punggung bawah kronik. Penulis menyamakan kesannya dengan ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).

Orang juga telah melaporkan bahawa urut tisu mendalam membantu dengan:

• kecederaan sukan
• fibromyalgia
• fasciitis plantar
• tekanan darah tinggi
• sciatica
• siku tenis

Bagaimana perbandingannya dengan urut Sweden?

Urut tisu dalam dan urut Sweden adalah dua jenis terapi urut. Kedua-duanya menggunakan sebatan yang sama, tetapi mereka mempunyai kegunaan yang berbeza dan sangat bervariasi dalam hal jumlah tekanan yang digunakan.

Berikut adalah perbezaan utama antara urut tisu dalam dan urut Sweden:

• Digunakan. Urut tisu dalam digunakan terutamanya untuk merawat sakit kronik dan kecederaan otot dan sukan. Urut Sweden terutamanya digunakan untuk meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan ketegangan otot yang disebabkan oleh aktiviti seharian, seperti duduk di komputer.
• Tekanan. Urut Sweden adalah bentuk urut yang lebih lembut yang menggunakan ketegangan jauh lebih sedikit daripada urutan tisu dalam. Kedua-dua jenis ini melibatkan penggunaan telapak tangan dan jari untuk menguli dan memanipulasi tisu anda, tetapi siku dan lengan bawah juga dapat digunakan untuk memberikan tekanan yang meningkat semasa urutan tisu dalam.
• Kawasan tumpuan. Urut tisu mendalam mensasarkan lapisan dalam otot anda. Ia digunakan untuk merawat kecederaan otot, tendon, sakit, dan kekakuan pada kumpulan otot dan sendi utama anda. Urut Sweden mensasarkan lapisan otot yang dangkal dan memfokuskan pada bahagian badan anda yang cenderung menahan ketegangan, seperti leher, bahu, dan punggung anda.

Baca lebih lanjut mengenai perbezaan antara urut Sweden dan urut tisu dalam.

Apa yang berlaku semasa urut?

Sebelum urut tisu dalam, ahli terapi urut anda ingin mengetahui mengenai masalah anda. Urutan tisu yang mendalam boleh melibatkan seluruh badan anda atau hanya satu kawasan.

Setelah siap, anda akan diminta berbaring di punggung atau perut, di bawah selimut. Tahap pakaian dalam anda bergantung pada keselesaan anda, tetapi kawasan yang sedang diusahakan perlu didedahkan.

Ahli terapi urut akan memanaskan otot anda dengan sentuhan yang lebih ringan. Setelah anda memanaskan badan, mereka akan mula mengerjakan kawasan masalah anda. Mereka akan menggunakan menguli dan membelai dengan tekanan yang berbeza-beza.

Adakah terdapat kesan sampingan?

Tidak biasa jika anda mengalami kesakitan yang berlarutan selama beberapa hari selepas urutan tisu yang mendalam. Menggunakan pad pemanasan atau pek sejuk yang dibungkus tuala boleh membantu menghilangkan rasa sakit.

Walaupun terapi urut umumnya selamat, urutan tisu dalam menggunakan tekanan yang sangat kuat dan mungkin tidak selamat untuk semua orang.

Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan urutan tisu mendalam jika anda:

• mempunyai sejarah pembekuan darah atau gangguan pembekuan
• mengambil pengencer darah
• mengalami gangguan pendarahan
• menghidap barah atau menjalani rawatan barah, seperti kemoterapi atau radiasi

Sesiapa yang menghidap osteoporosis atau barah yang merebak ke tulang harus mengelakkan urutan tisu yang mendalam kerana tekanan kuat yang digunakan boleh menyebabkan patah tulang. Anda juga harus menahan urut tisu dalam jika anda hamil. Jenis urut yang lebih lembut, seperti urut Sweden, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Sekiranya anda mengalami luka terbuka atau jangkitan kulit, anda perlu menjadualkan semula untuk mengelakkan jangkitan baru atau memburukkannya.

Bagaimana saya mencari ahli terapi?

Sekiranya anda ingin mencuba urutan tisu mendalam, penting untuk bekerjasama dengan ahli terapi urut yang berkelayakan.

Untuk mencari ahli terapi urut:

• minta rujukan doktor atau ahli terapi fizikal anda
• meminta rakan dan keluarga untuk mendapatkan cadangan
• cari pangkalan data Lembaga Pensijilan Nasional untuk Urut Terapi & Kerja Badan
• gunakan pangkalan data American Massage Therapy Association

Semasa anda mencari ahli terapi urut yang berpotensi, ingat beberapa perkara:

• Kawasan tumpuan. Tidak semua ahli terapi urut pakar dalam urutan tisu mendalam. Ada yang dilatih dalam beberapa jenis sementara yang lain memfokuskan latihan mereka pada satu atau dua. Pastikan anda bertanya sama ada mereka menawarkan urutan tisu mendalam dan keadaan apa yang mereka alami.
• Kos. Tanyakan mengenai kos setiap sesi dan adakah mereka menawarkan insentif penjimatan kos, seperti pilihan skala gelongsor. Anda mungkin juga ingin berjumpa dengan penyedia insurans kesihatan anda, kerana beberapa terapi urut perlindungan, terutamanya untuk keadaan tertentu.
• Kelayakan Minta tauliah dan pastikan bahawa ahli terapi itu dilesenkan untuk menjalani terapi urut di kawasan anda. Di Amerika Syarikat, kebanyakan negeri mengatur profesion terapi urut.

Garisan bawah

Urut tisu dalam sangat sesuai untuk orang yang melakukan aktiviti yang sangat fizikal, seperti berlari, atau mereka yang mengalami kecederaan atau sakit kronik. Sekiranya anda mempunyai ambang kesakitan yang rendah atau ingin melegakan otot yang tegang, urut Sweden lebih lembut dan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba urutan tisu mendalam jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.