Walaupun dalam hubungan yang paling sihat, pasangan tidak selalu bergaul dengan sempurna.
Itu adalah perkara biasa - dan sebahagian daripada yang menjadikannya sangat penting, anda dapat menikmati masa untuk melakukan perkara anda sendiri.
Dalam keadaan biasa, anda mungkin dapat meluangkan masa untuk diri sendiri tanpa banyak masalah. Rakan kongsi sering meluangkan masa ketika bekerja, sekolah, dengan hobi atau bersenam, menyelesaikan tugas, dan berjumpa rakan.
Tetapi semasa pandemi COVID-19, pilihan ini tidak dapat dilaksanakan untuk kebanyakan orang.
Dan jika anda berlindung di tempat yang dekat, hubungan anda mungkin sudah agak tegang.
Adalah dimengerti untuk merasakan ketidakpastian dan tekanan yang meningkat, tetapi penting untuk diingat bahawa anda berdua tidak boleh disalahkan atas apa yang sedang berlaku di dunia sekarang.
Membiarkan ketegangan mewarnai interaksi anda antara satu sama lain boleh menjadikannya sukar untuk bergaul dan saling menyokong.
Tetapi anda dapat menyatakan kekecewaan anda dengan cara yang berguna dan bukannya menyerang. Ini caranya.
Jangan memandang rendah kekuatan daftar masuk
Sebelum anda membangkitkan masalah, tinjau sendiri masalahnya terlebih dahulu.
Tanyakan pada diri anda apa yang anda rasa
Menamakan emosi yang merisaukan anda dapat membantu anda mengambil langkah pertama untuk menguruskannya secara produktif.
Pemeriksaan yang lebih dekat mungkin menunjukkan emosi yang sama sekali berbeza daripada yang anda fikirkan sebelumnya.
Apabila kerengsaan meningkat, misalnya, berehat dari keadaan. Duduk dengan perasaan itu dan buat sedikit penggalian.
Mungkin anda tidak kesal dengan pasangan anda, tetapi kecewa dengan ketidakmampuan untuk keluar dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan. Atau mungkin anda gelisah kerana anda tidak berpeluang bersenam.
Alat kesedaran seperti meditasi dan penjurnalan dapat membantu anda berlatih menerima perasaan anda. Berkongsi kekecewaan dengan rakan yang dipercayai dapat membantu anda mengungkap dan memahami perasaan yang sukar juga.
Sekiranya kegusaran anda berpunca dari sesuatu yang mereka lakukan, terokai situasinya lebih lanjut dengan bertanya pada diri sendiri:
- Bilakah saya mula berasa seperti ini? (Mungkin anda bangun dan mendapati mereka tidak mencuci pinggan untuk malam ketiga berjalan.)
- Adakah saya pernah merasa seperti ini sebelum ini? (Saya selalu merasa marah ketika saya takut.)
- Adakah ia berkaitan dengan sesuatu yang saya buat? (Mungkin anda tidak mengambil masa untuk mengisi semula kebelakangan ini.)
- Adakah ia berkaitan dengan sesuatu yang mereka lakukan? (Mungkin mereka tidak akan berhenti bersenandung semasa mereka bekerja, membuat tumpuan tidak mungkin.)
- Adakah ia berkaitan dengan perkara lain? (Dunia cukup menakutkan sekarang, jadi emosi anda mungkin berkaitan sekurang-kurangnya sebahagian dengan pergolakan umum di sekitar anda.)
Luangkan masa untuk bercakap dengan pasangan anda
Sebaik sahaja anda mengenal pasti perasaan, maka anda dapat membesarkannya. Walaupun tidak ada kaitan dengan mereka, bercakap masih boleh memberi manfaat.
Tekanan dan ketakutan lebih mudah ditanggung ketika dikongsi bersama, dan kadang-kadang perasaan terbuka yang sukar dapat mengurangkan intensiti mereka.
Apabila mereka mempunyai melakukan sesuatu untuk menjengkelkan anda, perbualan dengan hormat dapat memperbaiki keadaan.
Bercakap ketika anda merasa tenang, tidak marah, dan pastikan mereka juga berada dalam mood yang sesuai untuk perbualan. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana perasaan mereka, selalu bijak untuk bertanya.
Sebelum anda membincangkan masalah ini, pertimbangkan bagaimana membuka perbincangan tanpa pertimbangan. Mulakan dengan mengesahkan keadaan dan tekanan yang mungkin mereka rasakan.
Sekiranya, misalnya, mereka terus mengabaikan tugas mereka, anda mungkin akan mengatakan:
"Saya tahu sukar untuk mengekalkan rutin biasa kita dalam masa sukar ini. Tetapi saya merasa lebih tertekan apabila semua yang ada di sekeliling saya berantakan, jadi saya ingin terus bekerja bersama. Saya tertanya-tanya apakah mungkin membantu menukar tugas atau mengerjakannya pada masa yang sama. Apa pendapat kamu?"
Kemudian, dengarkan pihak mereka. Mereka mungkin bergelut dengan tugas ketika cemas dan tidak menyedari betapa tertekannya awak dirasakan oleh perkara-perkara yang tidak akan selesai.
Mengakui dan mengesahkan perasaan mereka juga membantu mereka merasa terdengar.
Sekiranya ketegangan sudah tinggi dan suasana tidak sesuai untuk perbualan, cuba tulis surat.
Buka surat dengan pengesahan yang serupa terhadap situasi dan perasaan mereka sebelum sampai ke inti masalah. Tidak kira bagaimana anda menangani masalah ini, ingatlah bahawa mereka juga menghadapi perasaan yang mencabar.
Selesaikan surat anda (atau perbualan) dengan menyentuh asas bagaimana membuat perkara lebih mudah antara satu sama lain. Tidak ada salahnya untuk mengesahkan kembali cinta dan kasih sayang anda.
Emosi yang berbeza sering mempunyai ketetapan yang berbeza
Mengendalikan emosi yang mencabar tidak selalu berlaku dengan cara yang sama.
Pendekatan anda boleh berbeza-beza bergantung pada perasaan apa yang ingin Anda jalani dan apakah mereka menjadi sebahagian daripada masalah atau tidak.
Ingat juga bahawa orang tidak selalu bekerja melalui emosi dengan cara yang sama. Anda mungkin mempunyai pendekatan naluri yang berbeza untuk menguruskan perasaan sukar.
Apabila ketegangan meningkatkan emosi yang tidak diingini, anda berdua akhirnya boleh berjuang.
Anda mungkin merasa lebih kecewa apabila kaedah penyelesaian pilihan mereka nampaknya tidak membantu. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa mereka tidak mahu mencuba sesuatu dengan cara anda.
Perlu diingat, anda bukan orang yang sama, jadi anda tidak akan melihat sesuatu dengan cara yang sama. Tetapi jujur, perbincangan terbuka dapat membantu anda mencari jalan penyelesaian bersama.
Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas
Anda jauh dari keseorangan, jika pandemi global telah mencetuskan tekanan. Ramai orang di seluruh dunia kini hidup dengan ketakutan dan kegelisahan, dan pasangan anda mungkin juga ada di antara mereka.
Peningkatan tekanan dan kegelisahan dapat menjadikannya lebih teruk. Strategi mengatasi lain, seperti minum banyak alkohol atau menonton rancangan selepas tayangan di Netflix, mungkin juga tidak banyak membantu.
Tetapi pendekatan berpasukan boleh menolong. Berkomitmen untuk berkongsi perasaan antara satu sama lain dengan membincangkan emosi ketika mereka muncul atau memberi tahu untuk mendaftar masuk sekali sehari.
Sekiranya anda telah bersama selama beberapa waktu, anda mungkin dapat membaca mood masing-masing dengan cukup baik. Sekiranya mereka kelihatan agak canggih, cubalah mencadangkan aktiviti yang mengganggu atau sesuatu yang menawarkan pergeseran nada.
Sama ada mereka menyumbang kepada tekanan anda atau tidak, ingatlah bahawa bukan perkara buruk untuk mengasingkan masa.
Cuba luangkan masa secara berasingan melakukan sesuatu yang santai seperti mendengar muzik, membaca di tab mandi, atau berjalan-jalan lama. Ini dapat membantu anda merasa lebih baik dan mengalihkan perhatian anda dari pencetus sebelum mereka menjadi berlebihan.
Sekiranya anda merasa takut atau bimbang
Ketakutan, kekeliruan, dan ketidakpastian benar-benar normal sekarang.
Anda mungkin bergurau tentang kiamat ketika dunia mulai menyerupai latar dystopian dalam filem atau siri TV kegemaran anda, tetapi secara umum, ketakutan tidak selesa.
Kebanyakan orang tidak suka takut dengan perkara yang tidak dapat mereka kendalikan.
Alih-alih cuba merenung apa yang anda rasakan, cubalah membincangkannya. Kejujuran dan keaslian dapat membantu mendekatkan anda bersama.
Sebaliknya, bertindak seperti tidak ada yang salah, mungkin memberi kesan sebaliknya. Mereka mungkin mendapat idea bahawa anda tidak memandang serius perkara tersebut dan menjadi jengkel atau lebih takut lagi.
Di luar ketidakpastian umum mengenai apa yang diharapkan, anda mungkin juga mempunyai beberapa kebimbangan khusus mengenai:
- kesihatan
- kewangan
- yang tersayang
- hidup kembali normal
Sekiranya salah seorang dari anda masih bekerja di tempat awam, anda mungkin mempunyai banyak kebimbangan mengenai kemungkinan pendedahan, yang boleh memperburuk ketakutan dan tekanan.
Tetapi mempunyai rancangan bagaimana anda menangani kemungkinan jangkitan dapat membantu anda merasa lebih terkawal.
Mengatasi ketakutan tertentu dapat membantu anda membuat strategi berpotensi untuk membantu memperbaiki senario terburuk. Ini dapat memperkasakan anda dan membantu menjadikan keadaan lebih mudah ditangani.
Semasa mengatasi ketakutan, pastikan anda bercakap mengenai batas.
Penting untuk membincangkan masalah anda, tetapi memikirkannya atau mengulanginya berulang kali secara amnya tidak membantu.
Hormati batas antara satu sama lain yang memerlukan ruang dari topik ini.
Sekiranya anda merasa sedih atau kecewa
Pandemik ini telah mengganggu kehidupan dengan banyak cara. Banyak orang di seluruh dunia berhadapan dengan kesedihan kerana peristiwa yang tidak dijawab, ketidakupayaan untuk berinteraksi dengan orang yang disayangi, dan perubahan dan kerugian yang berkaitan dengan pandemi.
Semasa bergelut dengan kesedihan dan kesusahan lain, ingatkan diri anda bahawa perasaan anda benar-benar berlaku.
Tidak kira sama ada anda sengsara kerana Olimpik yang ditangguhkan atau kecewa kerana terpaksa membatalkan perkahwinan anda.
Tidak apa-apa untuk merasa sedih, jadi pastikan anda memberi ruang dan masa untuk berduka atas kehilangan atau peluang yang terlepas. Ingatlah bahawa setiap orang mempunyai kerugian untuk bersedih, walaupun mereka tidak sama dengan milik anda.
Sekiranya anda sedih kerana tidak dapat melihat keluarga anda dan kesal kerana sepertinya pasangan anda lebih mengambil berat tentang pembatalan rancangan kegemaran mereka, ingat bahawa orang menangani kesedihan dengan cara yang berbeza.
Cuba tawarkan kasih sayang dan empati, walaupun anda tidak faham dari mana asalnya. Kesedihan mereka mungkin kelihatan kecil jika dibandingkan dengan penderitaan anda, tetapi memang begitu mereka kesedihan.
Sekiranya anda merasa marah atau tidak mendengar
Banyak fikiran anda sekarang? Anda berada dalam syarikat yang baik.
Sekiranya pasangan anda seolah-olah menghilangkan keadaan emosi anda atau mengabaikan perasaan anda sepenuhnya, anda mungkin merasa sedikit marah.
Tetapi sebelum anda membiarkan kemarahan anda menimbulkan konflik, cubalah mengatasinya dengan cara yang lebih bermanfaat.
Awak mungkin:
- Luangkan masa sebentar untuk berehat dengan pernafasan dalam atau latihan menenangkan yang lain.
- Tanyakan pada diri anda bagaimana anda dapat menyampaikan apa yang mengganggu anda.
- Ingatkan diri anda bahawa tekanan dan kegelisahan mereka mungkin mempengaruhi kemampuan mereka untuk hadir untuk anda.
- Biarkan mereka tahu anda merasa tidak terdengar - mereka mungkin tidak menyedari sehingga anda mengatakan sesuatu.
- Tinggalkan bilik ketika anda merasa marah membuak-buak. Mendapatkan jarak fizikal dapat membantu anda melihat keadaan dengan lebih jelas.
Oleh kerana anda mungkin menyedari diri sendiri, tidak mudah untuk mengatasi perasaan sengit orang lain ketika cuba mengatasi kemelut emosi anda sendiri.
Hormati kerangka pemikiran mereka dengan meminta mereka untuk memberitahu anda kapan mereka ingin bercakap. Ini dapat membuat perbezaan besar dalam kejayaan anda menyelesaikan masalah.
Sekiranya anda merasa diabaikan atau dizalimi
Mencuba mengatasi masalah peribadi menjadikannya sukar untuk terus hadir untuk orang lain.
Sebilangan orang dapat mengatasi kesusahan sementara juga menawarkan sokongan. Orang lain mungkin mengatasi oleh menolong orang tersayang mengatasi.
Tetapi jika pasangan anda perlu menangani emosi mereka terlebih dahulu, anda mungkin merasa agak terabaikan.
Mungkin mereka tidak merasa senang dengan permainan malam, memasak, atau latihan rumah anda. Mungkin mereka kelihatan agak pemarah, bahkan suka memikat, atau mempunyai minat yang rendah untuk seks atau berpelukan.
Keperluan yang tidak dipenuhi dapat meningkatkan perasaan kesepian dan pengabaian.
Tetapi amalan penjagaan diri dan penenang diri yang baik dapat menolong anda menjaga diri sendiri sehingga mereka merasa lebih mampu berhubung.
Awak mungkin:
- Jaga mood anda dengan cukup tidur, makan makanan biasa, dan tetap aktif.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai setiap hari, dari aktiviti sederhana seperti menikmati secawan teh di kebun anda hingga yang lebih kompleks, seperti memulakan projek yang bercita-cita tinggi.
- Ingatkan diri anda tentang lima perkara yang anda gemari. Gunakan kreativiti anda untuk mengubahnya menjadi karya seni, surat, atau puisi untuk mencerahkan hari mereka.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk mereka, hanya kerana anda peduli. Perbuatan baik boleh memberi kesan positif pada mood anda.
- Cari masa yang tepat untuk menyatakan bagaimana perasaan anda dan mencari penyelesaian bersama.
Garisan bawah
Ketegangan di rumah mungkin sedikit lebih tinggi daripada biasa, tetapi itu adalah krisis yang biasa terjadi.
Anda mungkin lebih cenderung memilih satu sama lain untuk perkara-perkara kecil, tetapi cuba untuk tidak membiarkan tekanan tambahan merenggangkan hubungan anda.
Komunikasi yang jujur, dengan sedikit kesabaran, dapat membantu anda keluar dari wabak ini dengan perkongsian yang lebih kuat dan bukan dengan hubungan yang tidak jelas.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
