Sebilangan besar dunia berada di tengah-tengah kebuntuan akibat wabak COVID-19. Ketika kita bersiap untuk penutupan lain - sama ada pemerintah diberi mandat atau dipaksakan sendiri - banyak yang menghadapi masalah nyata: Bagaimana saya bersiap untuk tinggal di rumah selama berminggu-minggu pada satu masa, baik secara fizikal dan mental?
Saya, seperti banyak orang yang sakit dan kurang upaya kronik, tidak asing lagi dengan "terjebak" di rumah.
Walaupun kita yang rentan mempunyai perasaan yang rumit dengan anggapan bahawa banyak orang melakukan hal-hal kecil dalam beberapa bulan terakhir ini walaupun ada yang dipertaruhkan, kita memiliki satu set keahlian yang unik untuk ditawarkan kepada mereka yang baru di Stay Home Club.
Bergantung pada keadaan unik anda, pengasingan akan berbeza-beza berdasarkan apa yang dapat anda akses.
Protokol yang kami mahukan mungkin tidak dapat dilaksanakan secara kewangan atau fizikal untuk beberapa sebab, termasuk kos dan pergantungan kami kepada orang lain untuk keperluan penjagaan kami.
Kita mungkin tidak semua memiliki kemampuan untuk meminta orang lain tentang apa yang kita perlukan, atau tidak dapat meminta apa yang kita perlukan dengan selamat.
Semua itu sah - dan teknik pencegahan yang boleh anda lakukan untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain sudah cukup.
Sayangnya, tidak ada jawaban yang tepat untuk mengatasi situasi spesifik anda, seperti yang saya ingin berikan resep yang tepat untuk membantu anda melewati beberapa bulan ke depan.
Sebilangan besarnya adalah latihan semula proses pemikiran anda. Ini bukan untuk menunjukkan anda menggunakan positif toksik untuk memintas perasaan anda. Walau bagaimanapun, petua ini dapat menambahkan sedikit kemudahan pada hari-hari karantina anda.
Buat rancangan hospital
Sebilangan besar cadangan saya adalah, bagi saya, pengurangan kebimbangan. Sebelum saya dapat mengakses pengurangan kegelisahan, saya memerlukan rancangan.
Yang pertama melibatkan bagaimana saya dapat mengelakkan janji temu secara peribadi dan lawatan ke bilik kecemasan, dan juga memastikan saya mempunyai rancangan penjagaan ER yang saya selesa sekiranya berlaku.
Saya percaya bahawa setiap orang mesti mempunyai rancangan hospital, tetapi semasa COVID-19, itu benar keperluan.
Terdapat sebilangan besar sumber maklumat di internet termasuk panduan #NoBodyIsDisposable yang membantu memastikan bahawa alat alat percubaan anda merangkumi semua dokumen yang diperlukan di dalam beg anda.
Mudah-mudahan anda tidak memerlukannya - tetapi ketenangan fikiran boleh pergi jauh.
Stokkan kabinet ubat anda
Bagi sebilangan daripada kita, pastikan ubat selesema, selesema, dan batuk kita disediakan bersama semua ubat biasa kita sudah mencukupi.
Orang lain ingin memastikan pengisian semula dihantar ke farmasi tempatan yang menghantar atau menghantar skrip anda melalui pos.
Ada yang ingin memastikan mereka mempunyai ubat kecemasan di rumah yang dapat mereka akses jika pakar mereka menentukan bahawa mereka memerlukan lebih banyak daripada rejimen harian mereka.
Pertimbangkan semua dan semua kemudahan
Setelah anda melengkapkan rancangan rawatan perubatan yang dapat membantu anda merasa lebih selamat di rumah, saya sarankan agar hidup anda menjadi lebih mudah sedapat mungkin.
Bagi saya, ini termasuk mengabaikan pakar alam sekitar yang memarahi saya kerana menggunakan Amazon.
Saya tidak masuk ke dalam kedai sejak akhir Februari. Pembelian secara peribadi tidak mungkin bagi saya, kerana bukan untuk orang kurang upaya, bahkan sebelum wabak.
Selalunya terdapat sebilangan pilihan untuk berbelanja secara tempatan bergantung pada tempat tinggal anda, tetapi sangat sedikit pilihan untuk orang yang mempunyai anggaran dan yang saya katakan: Berbelanja dalam talian dengan meninggalkan.
Hidup dan penghidupan anda semestinya bernilai jejak karbon yang sedikit lebih besar. Lepaskan rasa bersalah itu, jika anda boleh.
Buat penyesuaian di rumah
Kami tidak tahu berapa lama ini akan berlangsung, tetapi apa-apa perubahan yang anda boleh buat sekarang untuk meningkatkan kehidupan seharian anda adalah bermanfaat.
Buat penyesuaian di rumah anda yang sesuai untuk anda sekarang, tidak kira betapa jeleknya.
Sekiranya anda mampu, cuba susun semula tempat tinggal anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah pemandangan, tetapi anda boleh mencuba mengubah pemandangan yang menjadikan ruang terasa segar - dan ini juga dapat membantu anda mencari reka bentuk yang lebih sesuai dengan keperluan anda.
Terdapat pepatah di dunia kecacatan: Sekiranya anda fikir anda memerlukan peranti kebolehaksesan, anda mungkin memerlukannya untuk beberapa waktu.
Saya tersenyum apabila melihat bangku mandi hijau pudina saya kerana, ya, saya memerlukannya tahun yang lalu dan saya tidak percaya bahawa saya telah lama menunggu untuk mendapatkannya.
Begitu juga, perkara yang anda perlukan untuk hidup dengan selesa di rumah mungkin adalah permintaan yang sah. Hormatilah mereka seboleh-bolehnya.
Semoga anda tidak memerlukannya selama-lamanya. Tetapi jika anda melakukannya, itu juga baik. Anda hanya melakukan yang terbaik
Dapatkan selesa
Saya suka menanamkan keselesaan ke ruang kediaman saya sedapat mungkin.
Saya cuba membeli barang-barang yang terasa baik - dari pakaian saya hingga ke tempat tidur saya, dan semua yang ada di antara.
Saya cuba menyimpan makanan kegemaran di dalam almari saya, terutamanya makanan mudah yang boleh dipanaskan dengan cepat.
Memelihara badan dan minda saya dengan makanan yang selesa terasa sangat baik bagi saya, begitu juga dengan memastikan waktu makan tidak sukar.
Menjaga kesihatan mental anda
Orang introvert di seluruh dunia mungkin pada awalnya bersukacita dengan JOMO kolektif (kegembiraan kehilangan) yang kita semua alami pada bulan Mac yang lalu, tetapi akhirnya kita semua memerlukan interaksi dalam beberapa cara.
Dalam banyak cara, penarikan diri dari sosialisasi, ditambah dengan norma kehidupan pandemi (tidur lebih banyak, makan lebih banyak makanan yang selesa, kurang di luar, menonton lebih banyak rancangan dan filem, dan sebagainya) kelihatan dan terasa seperti kemurungan, walaupun kemurungan tidak menjadi punca.
Kami melihat manifes ini sebagai peningkatan masalah kesihatan mental di seluruh dunia.
Walaupun pengorbanan untuk melindungi satu sama lain adalah satu keperluan, kesihatan mental kita tidak boleh diabaikan kerana kita mengutamakan kesihatan kolektif kita.
Sekiranya pengasingan menimbulkan perasaan depresi atau kegelisahan lama atau baru, anda tidak sendirian.
Cari seseorang untuk dibincangkan, dan ketahui bahawa terdapat banyak sumber yang ada untuk membantu anda menjaga kesihatan mental anda dalam masa sukar ini.
Tetap berhubung dengan cara yang sesuai untuk anda
Pada awal pandemi, kami melihat penjadwalan perjumpaan dan perjumpaan Zoom yang terlalu banyak, yang menyebabkan banyak dari kita merasa terbakar dan, akhirnya, lebih bersendirian.
Walaupun niatnya mulia, kesannya adalah terlalu banyak rangsangan dan keletihan.
Tidak seperti dalam sembang video, ketika kita berhadapan dengan muka kita tidak melihat wajah kita sendiri, menavigasi gangguan teknologi dan ketinggalan yang menyalin sebagai senyap yang canggung, dan banyak lagi.
Mereka yang telah menyokong kebolehcapaian maya selama beberapa dekad terpaksa menertawakan hasil ini. Kami tidak bermaksud 12 jam persidangan video sehari ketika kami bertarung untuk dibenarkan menonton perjumpaan dan kelas kerja secara maya.
Ini adalah satu lagi saat di mana keterangkuman kecacatan akan memberikan reka bentuk yang lebih baik.
Mungkin panggilan telefon kuno yang baik atau nota suara yang berulang-ulang pada masa lapang adalah lebih pantas. Anda juga boleh berkongsi ruang di FaceTime tanpa bercakap atau melihat satu sama lain - kadang-kadang cukup hanya untuk mengetahui orang lain ada di sana.
Fikirkan apa tujuan utama anda sejauh hubungan manusia, dan lakukan kerja ke belakang, ingatlah bahawa apa yang terasa baik suatu hari mungkin berbeza pada hari berikutnya.
Beberapa rakan saya mempunyai daftar masuk seminggu sekali. Mereka dapat memutuskan kapan mereka bersambung setiap minggu, sama ada mereka berbual di telefon selama 5 minit atau FaceTime selama 2 jam.
Sekiranya anda mempunyai seseorang yang boleh menjadi sokongan seperti ini untuk anda, mungkin bijak untuk mendapatkan tarikh berulang pada kalendar.
Cari jalan untuk mengalihkan perhatian anda
Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya mula-mula mengalami masa yang lama untuk terjebak di rumah dan di tempat tidur, saya memperlakukan usaha mencari hiburan dan hobi seperti pekerjaan sepenuh masa.
Selain menginternalisasi kapitalisme walaupun semasa saya paling sakit, saya merasa takut dengan kehilangan kognisi yang selalu muncul ketika gejala saya berada pada tahap terburuk. Mungkin lebih daripada itu, saya merasa takut untuk bersendirian dengan diri sendiri dan pemikiran saya.
Walaupun ada di antara kita yang mungkin mengambil musim ini untuk berbalik ke dalam dan merangkul waktu sendiri sebagai ruang untuk merenung diri, untuk yang lain ini mungkin merupakan tugas yang mustahil.
Sekiranya anda tergolong dalam kategori terakhir, cubalah bersikap lembut dengan diri sendiri. Anda tidak perlu meluangkan masa ini untuk menjadi "versi terbaik anda". Versi anda yang serba boleh apabila versi ini selesai adalah versi terbaik anda.
Selama bertahun-tahun, saya mula menyedari keperluan sebenar saya: gangguan.
Pengalihan perhatian tidak perlu produktif atau akademik. Ini hanya boleh menjadi gangguan, apa sahaja yang dapat dilalui hari ini.
Tidak perlu mengikuti daftar filem yang disarankan, atau mendengar buku audio yang telah saya putuskan.
Selalunya, yang paling saya anggap sangat berguna adalah meletakkan sesuatu yang biasa seperti bunyi di latar belakang dan hanya menunggu waktu tidur.
Sekiranya kerajinan, teka-teki, merajut, titik jarum, kursus dalam talian, buku mewarna, permainan telefon tanpa akal, atau aktiviti lain terasa baik untuk anda, lakukanlah! Sekiranya tidak, berbaiklah dengan diri sendiri.
Anda terselamat dari wabak. Anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi tetapi cuba bertahan.
Biarkan ia hujan
Pakar psikologi dan meditasi Tara Brach mempunyai teori yang sangat terkenal yang dikenali sebagai RAIN. Ini meminta kita, ketika menghadapi pengalaman dan keadaan yang sulit, untuk mengenali, mengizinkan, menyelidiki, dan mengasuh.
Mengasingkan semasa pandemi sangat mengasingkan. Adalah penting bahawa tidak kira apa yang kita hadapi, kita membiarkan diri kita menyatukan perasaan kita jika itu tersedia untuk kita.
Hanya kerana mungkin tidak ada yang dapat kami lakukan mengenai sesuatu masalah, tidak bermaksud bahawa masalah itu tidak memerlukan masa dan perhatian - walaupun itu hanya bermaksud mengesahkan perasaan anda kepada dan diri anda sendiri.
Kita dapat melalui waktu-waktu gelap ini
Harus mengasingkan jangka panjang semasa pandemi benar-benar, sepenuhnya, dan benar-benar menghisap tidak kira bagaimana anda memotongnya.
Berkorban untuk menjaga keselamatan diri dan orang lain - tidak kira betapa murni niatnya - sungguh sukar.
Semasa hari-hari yang sangat buruk, saya mempunyai kebiasaan untuk mengatakan pada diri sendiri bahawa saya tidak perlu lagi hidup dalam masa ini
Saya mungkin mengalami masa yang buruk esok, saya mungkin mengalami masa yang lebih buruk pada masa depan saya, tetapi saya dapat memperoleh keselesaan kerana tidak perlu menjalani detik mengerikan yang sama dua kali.
Beberapa bulan akan datang mungkin mempunyai waktu gelap. Kita boleh mengharapkannya, seperti hujan. Dengan alat yang betul, kita juga dapat melaluinya.
Alyssa MacKenzie adalah seorang penulis, editor, pendidik, dan penyokong yang berpusat di luar Manhattan dengan minat peribadi dan kewartawanan dalam setiap aspek pengalaman manusia yang bersilang dengan kecacatan dan penyakit kronik (petunjuk: itu sahaja). Dia benar-benar mahu semua orang merasa sebaik mungkin. Anda boleh menemuinya laman web, Instagram, Facebook, atau Twitter.
