Penyembuhan membuka kegembiraan yang tertawan di dalam diri kita.
"Anda sangat gembira sepanjang masa."
Saya mendapat banyak dari orang. Sehingga hari ini, ibu saya berkongsi kenangan saya tentang saya menjadi bayi yang bahagia.
Tetapi ketika saya memasuki usia 20-an, kenyataan perkauman sistemik dan kekejaman polis mula perlahan-lahan menghilangkan senyuman dari wajah saya.
Tidak banyak yang berubah sejak Gerakan Hak Sivil. Ia adalah tahun 2021, dan kita masih menghadapi trauma seperti yang ditanggung oleh nenek moyang kita. Mereka hanya dikemas semula dan dihantar kepada kami dengan cara yang berbeza.
Walaupun ketaksuban, prasangka, dan agresi mikro yang harus dihadapi oleh orang-orang Afrika Amerika setiap hari, kami diharapkan dapat terus melakukan dan tidak menimbulkan keributan mengenai rungutan kami.
Pasti, kita mungkin mendapat sedikit liputan berita dari tunjuk perasaan dan peristiwa politik. Perlumbaan lain mungkin bersama kami dalam solidariti semasa detik-detik kebencian yang kelihatan, tetapi itulah yang berlaku setelah kamera dimatikan dan orang ramai pergi yang memberi kesan.
Walaupun orang lain dapat meneruskan kehidupan mereka tanpa penjagaan di dunia, kita masih harus hidup dengan kesakitan.
Saya akhirnya bersetuju dengan kenyataan bahawa ini adalah dunia di mana kita hidup. Saya hanya dapat memanfaatkan yang terbaik semasa berada di sini. Saya tahu bahawa saya mempunyai pilihan untuk menghabiskan sisa hidup saya dalam kesengsaraan, atau untuk menyembuhkan dan terus memilih kebahagiaan.
Pada akhirnya, saya memilih untuk mengembalikan kegembiraan saya.
Stereotaip yang merosakkan
Wanita kulit hitam layak mendapat kegembiraan seperti orang lain. Untuk sampai ke tempat itu, kita mesti menghadapi medan perang emosi kita. Sering kali, mereka adalah pertentangan antara kemarahan dan kesedihan.
Perkara yang malang bagi wanita kulit hitam adalah bahawa dunia telah meningkatkan kemarahan kita lebih daripada yang lain. Akibatnya, masyarakat mengabadikan stereotaip bahawa wanita kulit hitam selalu marah.
Oh ya. Kami ke sana.
Stereotaip "wanita kulit hitam yang marah" terkenal berpunca dari kejahilan generasi lalu. Ia secara rasmi menjadi perkara pada abad ke-19 dalam usaha sedar untuk merendahkan wanita kulit hitam.
Penghibur putih melukis wajah mereka dan menggambarkan orang kulit hitam sebagai karikatur stereotaip, termasuk wanita kulit hitam yang marah. Stereotaip ini menunjukkan bahawa semua wanita kulit hitam tidak waras, bermusuhan, dan agresif.
Sejarah menggambarkan wanita kulit hitam sebagai "marah" dalam filem, rancangan TV, dan media lain memberi kesan buruk kepada kita dari masa ke masa.
“Jalan ini tidak berperikemanusiaan, tidak sopan, dan rasis. Ini tidak memberi wanita kulit hitam ruang untuk mengekspresikan spektrum penuh emosi manusia, "kata JaNaé Taylor, PhD, LPC, dan pengasas Taylor Counseling and Consulting Services di Virginia Beach, Virginia.
"[Stereotaip ini] adalah penilaian yang tidak adil tentang bagaimana orang mungkin mengalami wanita kulit hitam yang mengekspresikan dirinya dengan penuh semangat atau memilih untuk melepaskan diri dari pengalaman yang tidak sihat."
Shena Tubbs adalah kaunselor profesional berlesen dan pengasas Black Girls Heal.
"Saya rasa stereotaip ini sangat merugikan kita sebagai rakyat, kerana ia menyalahkan kemampuan wanita kulit hitam untuk memiliki perasaan yang tidak lain selain jinak, tunduk, dan bersyukur kerana dia masih ada," kata Tubbs.
Lelaki kulit putih, dan juga wanita kulit putih, dapat menyatakan kemarahan mereka tanpa penghakiman. Apabila wanita kulit hitam melakukannya, kita diejek dan bukannya diraikan. Bentuk bias tersirat ini tidak adil bagi wanita kulit hitam secara keseluruhan.
Stereotaip "Wanita Hitam Marah" digunakan sebagai senjata untuk mendiskreditkan suara dan niat kita dalam usaha untuk menguranginya hanya menjadi suara latar yang dapat dan harus diabaikan, "kata Tubbs.
Mari kita jelaskan: Sebagai wanita kulit hitam, kita dibenarkan dalam kemarahan kita. Kami berhak untuk meluahkan perasaan kami seperti wanita lain. Tidak betul memalukan kita ketika kita benar-benar menyatakannya.
"Marah adalah emosi manusia yang normal, dan terus terang, wanita kulit hitam banyak yang harus marah," kata Ashley McGirt, MSW. "Menyamarkan emosi kita dan berpura-pura tidak merasakan kemarahan menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan, kerana kita perlu merasakan semua emosi kita dan memprosesnya dengan cara yang sihat sehingga kita bebas merasakan sesuatu yang lain."
Apa yang gagal disedari masyarakat adalah ada yang lebih kepada kita daripada kemarahan.
Dulu saya sangat sedar cara saya berinteraksi dengan orang dari kaum lain. Saya melampaui batas kebaikan saya dalam usaha untuk tidak terlalu menakutkan. Saya merasakan saya harus menyembunyikan siapa diri saya agar orang-orang di sekeliling saya selesa.
Kemudian saya menyedari betapa tidak masuk akal itu. Sebilangan orang akan membuat kesalahan dalam diri anda sama ada anda "baik" atau tidak. Lebih penting untuk menjadi nyata.
Kita juga boleh sembuh
Wanita kulit hitam bukan monolit. Kami berasal dari pelbagai lapisan masyarakat, dan kami sangat beragam sebagai rakyat.
Kami juga mempunyai perjalanan masing-masing menuju kebahagiaan dan penyembuhan. Tidak selalu mudah, dan tidak kelihatan sama untuk semua orang.
"Idea bahawa saya dapat menyebutkan 5-10 langkah untuk penyembuhan itu berbahaya, dan itu tidak mengambil kira keperluan unik dan pelbagai kita sebagai wanita kulit hitam," kata McGirt.
Proses penyembuhannya berbeza seperti individu yang disembuhkan.
"Bagi beberapa wanita, mengenal pasti, mengakui, dan berusaha mencari jalan keluar membawa kepada penyembuhan. Bagi sesetengah orang, ia akan memproses melalui trauma perkauman dan menyembuhkan tubuh dari pengalaman somatik. Bagi kebanyakan orang terapi, ”kata McGirt.
Proses ini jauh dari mudah. Ia memerlukan kerja, sokongan, dan belas kasihan diri yang radikal. Penyembuhan bukanlah proses linear, dan boleh memakan masa bertahun-tahun untuk menyembuhkan luka yang berlaku dalam satu saat. Apabila anda memberi kesan kepada trauma generasi, kerja kami akan dipotong untuk kami.
"Saya dapati wanita mengalami proses penyembuhan bukan kerana mereka tidak jelas mengenai hal-hal yang terjadi pada masa lalu mereka, tetapi ada bahagian dari mereka yang masuk ke otak logik mereka dan berfikir bahawa kerana ia berlaku bertahun-tahun yang lalu, mereka seharusnya mengatasi itu, "kata Tubbs.
"Sebenarnya, anda dapat merasakan kesakitan seperti sekarang tentang sesuatu yang menimpa anda 30 atau 40 tahun yang lalu seperti hari ia berlaku. Anda tidak dapat menyembuhkan luka jika anda bertindak seperti tidak ada di sana. "
Apabila kita sembuh, ia membuka semua kegembiraan yang tertawan di dalam diri kita. Memelihara kegembiraan itu memerlukan usaha juga.
"Kegembiraan pada masa-masa ini memerlukan perawatan diri radikal sepenuhnya," kata Taylor.
Penjagaan diri untuk kegembiraan gadis Hitam
Dapatkan terapi
Matlamat utama rawatan diri adalah menjaga keseimbangan mental, fizikal, dan rohani dalam kehidupan seharian anda. Bercakap dengan psikoterapis berlesen boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menjaga kesihatan mental anda.
Komuniti Hitam telah diketahui menghindari terapi kerana pelbagai sebab. Memandangkan saya pernah termasuk dalam kumpulan itu, saya pasti dapat memahami mengapa.
"Ruang terapi telah menjadi rumah bagi beberapa amalan menakutkan dan diskriminasi bagi wanita kulit hitam dan komuniti BIPOC yang lain," kata McGirt.
Saya sendiri mempunyai masalah kepercayaan, jadi pada awalnya, saya tidak terlalu teruja dengan idea mencari terapi.
Apa yang akan saya katakan adalah yang terbaik adalah mencari tempat yang selamat untuk mendarat semasa anda melalui laluan ini. Oleh itu, saya bermaksud mencari seorang wanita, ahli terapi kulit hitam yang mengetahui secara langsung mengenai keadaan wanita kulit hitam itu.
Cari ahli terapi Hitam
Tidak tahu di mana untuk mencari ahli terapi Hitam? Lihat direktori Terapi untuk Gadis Hitam dan Ahli Terapi Wanita Hitam.
Sayangi diri anda
Jangan biarkan pandangan masyarakat wanita Hitam menipu anda untuk berfikir bahawa anda tidak cantik atau bahawa anda tidak layak dicintai.
Cinta sejati bermula dengan cinta diri. Anda mesti belajar mencintai kulit yang anda sertai sambil merangkul setiap kekurangan dan ketidaksempurnaan.
Saya juga mengesyorkan mencari model peranan, pengaruh, dan kandungan Black yang mewakili wanita kulit hitam dengan positif.
"Penting untuk mencari perkara yang menghubungkan anda dengan anda. Itu boleh menjadi filem yang membuat anda merasa senang dengan menjadi wanita kulit hitam. Ini boleh menjadi muzik atau bercakap dengan rakan, ”Brittany A. Johnson, LMHC.
Mencintai diri sendiri juga bermaksud memperlakukan diri sendiri. Tidak apa-apa sedikit dari semasa ke semasa.
"Wanita kulit hitam layak semua bunga ros. Beri diri anda kebenaran untuk mengambil semua kemewahan yang dapat dimiliki oleh hati anda. Kemewahan tentunya boleh merangkumi barang-barang dengan tag yang mahal, ”kata Taylor.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk mengurus diri sendiri. Tetapi jika anda boleh dan mahu, tidak ada yang salah dengan itu.
Lindungi kedamaian anda
Anda mempunyai hak untuk memilih siapa yang anda mahu dan tidak akan benarkan dalam hidup anda.
Saya secara semula jadi seorang yang terpilih secara sosial. Dengan kata lain, saya berhati-hati dengan siapa yang saya biarkan di ruang saya. Ini menyumbang kepada kebahagiaan dan ketenangan fikiran saya.
"Manfaatkan batasan anda dan singkirkan orang, tempat, dan perkara yang tidak menyenangkan bagi anda atau untuk anda," kata Taylor. "Melindungi ketenangan anda berarti menjaga lingkungan yang sehat untuk pertumbuhan dan juga menjaga keadaan pikiran Anda."
Satu perkara yang saya gemari adalah hakikat bahawa lebih banyak wanita kulit hitam mengusahakan tempat yang selamat di mana wanita kulit hitam yang lain dapat mencari komuniti, merasa selesa menjadi diri mereka sendiri, dan bekerjasama untuk mencapai tujuan bersama. Black Girls Heal adalah salah satu contoh banyak.
Saya mendorong anda untuk mencari suku yang tidak hanya sesuai dengan minat anda tetapi juga mendorong anda untuk tumbuh secara mental, fizikal, atau rohani.
Ketawa agar tidak menangis
Kebahagiaan memerlukan rasa humor. Mereka mengatakan bahawa tawa itu baik untuk jiwa, dan secara jujurnya, saya tidak boleh bersetuju lagi.
Cuba jangan terlalu serius. Belajar untuk menyingkirkan sesuatu ketika mereka tidak terlalu dalam.
Baca buku yang ringan. Tonton filem dan rancangan TV lucu. Apabila anda berpeluang untuk ketawa kecil, ambil kesempatan.
Bertafakur
Saya memulakan hari saya dengan doa dan pengabdian untuk menaikkan semangat saya dan mendapatkan fikiran saya di landasan yang betul. Dari sudut pandangan peribadi, ini mengubah perjalanan hari saya. Saya berasa lebih selesa setelah melihat senarai perkara yang harus dilakukan pagi ini.
Anda juga boleh berehat sebentar sepanjang hari untuk berhenti sejenak dan menyesuaikan semula fokus anda. Saya melakukan ini sambil mendengar muzik meditasi pada aplikasi seperti Tenang.
Jurnal
Fikiran anda seperti air. Anda tidak boleh menahan semuanya. Sekiranya anda mencuba, akhirnya anda akan meletup. Saya sangat menyarankan membuat kebiasaan menulis jurnal. Menulis boleh menjadi terapi dan menyokong proses penyembuhan.
Mula mendokumentasikan bab-bab dalam hidup anda sehingga anda dapat mengingati kemajuan yang telah anda capai selama ini.
Siapa tahu? Bertahun-tahun, anda mungkin mahu menulis buku dan berkongsi kisah anda dengan dunia.
Kegembiraan adalah milik anda untuk pengambilan
Saya adalah bukti hidup bahawa anda dapat memperoleh kegembiraan sebagai wanita kulit hitam di dunia yang tidak adil. Menjadi bahagia, sihat, dan utuh adalah usaha harian.
Ketahuilah ini: Mungkin, dan anda layak mendapatkannya.
Johnaé De Felicis adalah penulis, pengembara, dan junkie kesihatan dari California. Dia merangkumi pelbagai topik yang berkaitan dengan ruang kesihatan dan kesejahteraan, dari kesihatan mental hingga kehidupan semula jadi.
