Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Zat besi adalah mineral yang terdapat dalam hemoglobin, protein yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke tisu, dan myoglobin, protein lain yang membawa dan menyimpan oksigen untuk otot anda.
Ia juga penting untuk pengembangan sel otak, pertumbuhan fizikal, dan sintesis hormon, dan menyokong metabolisme otot.
Besi boleh didapati sebagai besi heme atau bukan heme. Tumbuhan dan produk yang diperkaya besi hanya mengandungi besi bukan heme, tetapi sumber makanan haiwan mengandungi kedua-dua bentuk besi.Beberapa sumber zat besi terkaya termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, kacang, kacang, dan sayur-sayuran berdaun.
Namun, sebilangan penduduk mungkin mempunyai pengambilan zat besi yang tidak mencukupi, penyerapan terganggu, atau peningkatan keperluan besi. Oleh itu, mereka mungkin berisiko kekurangan zat besi, yang boleh menyebabkan keletihan, pening, dan kelemahan, antara gejala lain.
Populasi ini biasanya merangkumi wanita hamil, bayi dan anak-anak, atlet, orang yang mengalami pendarahan haid yang berat, mereka yang mengalami gangguan gastrousus atau barah, dan penderma darah yang kerap.
Nasib baik, terdapat banyak makanan tambahan besi yang dapat membantu anda memulihkan simpanan besi anda.
Artikel ini meneliti suplemen zat besi berdasarkan kriteria berikut:
- ujian pihak ketiga dan perakuan kualiti lain
- jenis zat besi dan ketersediaan biologinya, yang bermaksud sama ada ia mudah diserap
- kehadiran nutrien yang boleh meningkatkan atau mengganggu penyerapan
- dos dan harga
Berikut adalah 10 makanan tambahan zat besi terbaik untuk tahun 2021.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0,04– $ 0,86 setiap hidangan, atau $ 10,35– $ 42,99 per bekas, walaupun ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0.20 setiap hidangan
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 setiap hidangan
- $$$ = lebih $ 0.40 setiap hidangan
Belanjawan terbaik
Besi Buatan Alam
Harga: $
Nature Made mempunyai 65 mg zat besi per kapsul - 361% dari Nilai Harian (DV) untuk besi - atau setara dengan 325 mg besi sulfat.
Ferrous sulfate adalah bentuk besi tambahan yang umum dengan kelarutan yang tinggi, yang bermaksud bahawa ia melepaskan ion besi lebih cepat, menjadikannya lebih mudah diserap.
Produk ini juga disahkan oleh United States Pharmacopeia (USP), organisasi pihak ketiga yang menguji kualiti, termasuk kemurnian, potensi, dan prestasi produk.
Kapsul terbaik
Thorne Iron Bisglycinate
Harga: $$
Sebagai salah satu jenama makanan tambahan yang paling terkenal, Thorne Iron Bisglycinate pasti terdapat dalam senarai ini.
Makanan tambahan ini membungkus 25 mg zat besi bisglisinat per kapsul, bentuk zat besi lain yang dikatakan telah meningkatkan ketersediaan dan keberkesanan bio, serta kesan sampingan gastrousus yang lebih sedikit.
Produk ini juga NSF Certified for Sport, yang bermaksud bebas bahan terlarang bagi kebanyakan organisasi sukan, menjadikannya selamat untuk atlet.
Selain itu, kemudahan Thorne disahkan oleh pelbagai organisasi pihak ketiga antarabangsa, termasuk Pentadbiran Barang Terapi Australia (TGA) - agensi pengawalan yang paling sukar di dunia.
Mason Natural Ferrous Gluconate
Harga: $
Seperti namanya, suplemen ini menyediakan zat besi dalam bentuk feron glukonat, satu lagi bentuk zat besi tambahan yang mudah diserap.
Botol mengandungi 100 kapsul, masing-masing membungkus 65 mg besi.
Semua suplemen Mason Natural dihasilkan mengikut garis panduan Good Manufacturing Practice (cGMP) semasa yang dikuatkuasakan oleh Food and Drug Administration (FDA).
Terbaik dengan vitamin C
Kompleks Besi Zahler
Harga: $
Zahler Iron Complex menyediakan 25 mg zat besi bisglisinat per kapsul - atau 139% daripada DV - ditambah 60 mg vitamin C.
Vitamin C sering ditambahkan pada makanan tambahan zat besi kerana meningkatkan penyerapan zat besi. Sebenarnya, ia adalah satu-satunya penambah penyerapan zat besi dalam diet vegetarian.
Produk dihasilkan di kemudahan yang disahkan cGMP. Ia juga halal, bebas gluten, soya, dan bebas susu, serta mesra vegetarian.
Garden of Life Vitamin Code Iron Raw
Harga: $$$
Garden of Life Vitamin Code Iron Iron menyediakan 22 mg zat besi keseluruhan makanan dan 25 mg vitamin C.
Istilah zat besi keseluruhan bermaksud bahawa ia berasal dari nutrien yang dihasilkan oleh makanan mentah. Ini juga menunjukkan bahawa makanan tambahan dihasilkan tanpa haba tinggi, pengikat atau pengisi sintetik, perasa tiruan, pemanis, warna, atau bahan tambahan.
Selain itu, produk ini mengandungi campuran buah dan sayur organik, serta campuran probiotik dan enzim, untuk menyokong pencernaan.
Semua produk Garden of Life dihasilkan di kemudahan yang disahkan oleh FDA, dan suplemen ini juga disahkan vegan, bukan GMO, halal, mentah, dan bebas gluten.
Vegetarian / vegan terbaik
SEKARANG Besi
Harga: $
SEKARANG makanan tambahan terkenal kerana menawarkan produk berkualiti tinggi dengan harga yang berpatutan.
Yang satu ini menyediakan 18 mg zat besi setiap kapsul dalam bentuk bisglycinate besi, dan setiap botol membungkus 120 kapsul.
Tambahan pula, produk ini diperakui oleh Underwriters Laboratories (UL), sebuah organisasi pengujian pihak ketiga yang memastikan bahawa produk memenuhi standard keselamatan yang ketat.
Ia juga diperakui halal, halal, dan bukan GMO.
Kompleks Makanan Besi Fermentasi Bab Baru
Harga: $$$
Bersama dengan menyediakan 9 mg zat besi, suplemen ini membungkus 30 mg vitamin C dan beberapa campuran probiotik dan enzim fermentasi, yang mereka senaraikan sebagai "media fermentasi."
Bahan-bahan fermentasi suplemen ini bertujuan untuk menyokong pencernaan dan menangkis kesan sampingan gastrointestinal, yang membolehkan anda meminumnya walaupun perut kosong.
Zat besi datang dalam bentuk ferum fumarate, bentuk besi paling tidak toksik yang telah dikaitkan dengan kesan sampingan gastrointestinal yang lebih sedikit kerana kadar pelepasannya yang perlahan.
Terlebih lagi, produk ini diperakui bebas gluten NSF, perkhidmatan pensijilan antarabangsa, Inc. (ICS) organik, halal, dan bukan GMO, serta dihasilkan oleh B Corporation yang diperakui. B Syarikat memenuhi standard tinggi untuk mengimbangkan keuntungan dan tujuan.
Pembangun Darah MegaFood
Harga: $$$
Tidak seperti makanan tambahan lain dalam senarai ini, MegaFood Blood Builder menyediakan 26 mg zat besi dalam bentuk ragi yang diperkaya dengan zat besi - lebih khusus lagi, S. cerevisiae.
S. cerevisiae adalah makanan tambahan yang berharga yang menyediakan protein dan vitamin dalam diet. Oleh kerana ia berkembang dalam persekitaran besi tinggi, ia adalah agen penyokong pengambilan besi yang berkesan.
Terlebih lagi, suplemen ini juga menyediakan 60 mg vitamin C untuk penyerapan yang lebih baik.
Selanjutnya, semua suplemen MegaFood disahkan oleh enam organisasi ujian pihak ketiga. Sijil syarikat termasuk B Corporation, NSF bebas gluten, bukan GMO, halal, vegan, dan Glyphosate Residue Free.
Cecair terbaik
Salus-Haus Floradix Iron + Herba
Harga: $$$
Makanan tambahan cecair menawarkan alternatif yang enak bagi mereka yang tidak menyukai kapsul.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs menyediakan 10 mg zat besi dan beberapa pekat jus buah setiap hidangan 2-sudu teh (10 mL).
Besi datang dalam bentuk glukonat besi. Ini juga termasuk beberapa vitamin dari kompleks vitamin B, yang mempromosikan pertumbuhan sel darah merah yang sihat.
Akhirnya, semua produk Salus-Haus dihasilkan mengikut panduan cGMP untuk kawalan kualiti.
Gummies terbaik
Kawan Vitamin Dewasa Vegan Besi Gummies
Harga: $$$
Seperti suplemen cecair, suplemen bergetah adalah cara yang mudah dan lazat untuk mengambil vitamin dan mineral anda.
Vitamin Friends Dewasa Vegan Iron Gummies menyediakan 10 mg unsur besi per gummy, bersama dengan 30 mg vitamin C.
Jenama ini bangga menjadi salah satu daripada beberapa jenama tambahan yang disahkan 8 alergen teratas, kerana semua produknya dihasilkan di kemudahan bebas alergen.
Selain itu, produknya diperakui vegan, organik, halal, dan bukan GMO, serta dihasilkan di kemudahan berdaftar NSF-, cGMP-, dan FDA.
Lebih-lebih lagi, mereka mempunyai pelbagai jenis makanan tambahan kanak-kanak, termasuk Kids Organic Vegan Iron Gummies, yang menyediakan 5 gram besi unsur per gummy.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda hanya boleh memberi anak anda makanan tambahan jika penyedia penjagaan kesihatan mereka mengesyorkannya.
Belanja untuk Anak-anak Iron Gummies Iron dalam talian.
Cara memilih
Terdapat beberapa faktor yang harus anda pertimbangkan semasa memilih suplemen zat besi.
Pertama, ada jenis besi. Yang paling popular adalah garam besi besi dan besi, yang merangkumi besi sulfat, glukonat besi, sulfat besi, dan sitrat besi.
Kerana kelarutan yang lebih tinggi, besi besi cenderung lebih mudah didapati daripada besi besi, yang bermaksud lebih mudah diserap.
Anda juga mungkin menemui bentuk besi lain, seperti polipeptida besi heme (HIP), besi karbonil, khat besi asam amino, dan kompleks besi-polisakarida (PIC), serta besi yang terikat pada ragi.
Ini mungkin mempunyai kesan sampingan gastrousus yang lebih sedikit daripada yang di atas.
Kedua, anda harus mencari nutrien tambahan yang boleh mengganggu atau meningkatkan penyerapan zat besi. Sebagai contoh, kalsium adalah penghambat pengambilan zat besi yang kuat, sedangkan vitamin C adalah penambah kuat.
Ketiga, periksa jenama berkualiti tinggi yang menggunakan ujian kualiti pihak ketiga, seperti jenama yang disahkan oleh organisasi seperti UL, USP, dan NSF International.
Terakhir, pastikan untuk mempertimbangkan dos dan periksa alergen.
Jumlah zat besi harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita. Ia meningkat kepada 27 mg untuk wanita hamil. Bagi kanak-kanak, mereka yang berumur 1-3 tahun memerlukan 7 mg sehari, dan jumlah yang disyorkan meningkat kepada 10 mg sehari untuk mereka yang berumur 4-8 tahun.
Namun, saranan untuk vegan dan vegetarian adalah 1,8 kali lebih tinggi, kerana zat besi dari makanan nabati kurang bioavailable daripada zat besi dari makanan nabati.
Untuk alergen, periksa label untuk mengelakkan bahan yang tidak diingini, atau pilih makanan tambahan yang disahkan halal, vegan, atau bebas gluten.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Kesan sampingan yang berpotensi
Sama ada zat besi berasal dari makanan atau makanan tambahan, ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Contohnya, ubat ini dapat mengurangkan penyerapan ubat yang digunakan untuk merawat penyakit Parkinson dan menurunkan keberkesanan levothyroxine - ubat biasa yang digunakan untuk merawat hipotiroidisme, gondok, dan barah tiroid.
Sebaliknya, beberapa ubat, seperti inhibitor pam proton, yang digunakan untuk mengobati refluks asid atau ulser perut, dapat mengurangi penyerapan zat besi, kerana mereka menurunkan rembesan asam lambung, yang memainkan peranan penting dalam pengambilan zat besi.
Selain itu, makanan tambahan zat besi yang memberikan berat badan sebanyak 9 mg per paun (20 mg per kg) boleh menyebabkan mual, sembelit, sakit perut, dan muntah.
Oleh itu, disyorkan untuk mengambil makanan tambahan anda dengan makanan.
Akhirnya, perhatikan bahawa selalu lebih baik untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen zat besi.
Garisan bawah
Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk pengangkutan oksigen dan pembentukan sel darah merah yang sihat.
Walaupun yang terbaik adalah memenuhi keperluan zat besi anda melalui diet tinggi makanan kaya zat besi, suplemen kadang-kadang menjadi perlu dan membantu anda memenuhi keperluan zat besi harian anda.
Banyak jenis suplemen zat besi memberikan mineral dalam pelbagai dos dan bentuk.
Ingatlah untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum anda membeli sebarang suplemen, dan pertimbangkan faktor-faktor yang disebutkan di atas untuk memastikan anda memilih yang berkualiti tinggi.
