Sangat sukar untuk membuat dan mengikuti rutin baru, tetapi ada cara untuk menurunkan tekanan dan mewujudkan rasa tenang, di dalam dan di luar.
Kita yang hidup dengan penyakit radang usus (IBD) memahami kesan tekanan pada gejala - dan tidak cantik.
Tekanan boleh mencetuskan sakit perut dan urgensi usus, malah boleh menyebabkan radang usus.
Jelas, penting untuk menangani tekanan dengan baik jika kita ingin berjaya menguruskan gejala kita.
Salah satu cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan adalah dengan membuat rutin. Lagipun, ada keselesaan dalam pengulangan rutin yang kita buat untuk diri kita sendiri.
Tetapi apa yang boleh anda lakukan sekiranya jadual harian anda yang membantu anda mengatasi simptom IBD anda telah terbalik?
Anda mungkin tidak akan melakukan pekerjaan di lokasi fizikalnya atau bahkan melakukan tugas yang sama sekarang, tetapi rutin sementara akan memberikan struktur dan tujuan hari anda.
Sangat sukar untuk membuat dan mengikuti rutin baru, tetapi ada cara untuk menurunkan tekanan dan mewujudkan rasa tenang, di dalam dan di luar.
Tentukan 3 must-dos besar anda
Sama ada anda mempunyai hari kerja yang sibuk atau pembersihan rumah, buatlah senarai perkara lama yang perlu anda capai. Dengan meletakkan tugas-tugas ini di atas kertas, anda dapat mengosongkan lebih banyak ruang mental untuk perkara lain.
Daripada menuliskan semua perkara yang mungkin dapat anda lakukan pada hari itu, tuliskan tiga tugas yang mesti dilakukan yang paling penting.
Kadang kala terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan adalah melumpuhkan, dan akhirnya kita tidak melakukan apa-apa. Memilih tugas terpenting yang perlu dilakukan untuk hari itu lebih mudah dikendalikan. Setelah selesai, semuanya selepas itu adalah bonus!
Membuat senarai ini pada malam sebelumnya dapat menambahkan keselesaan sekiranya kegelisahan pada waktu malam menjalar.
Sertakan aktiviti yang menggembirakan anda
Penjagaan diri adalah makanan untuk minda, seperti makanan adalah makanan untuk tubuh.
Fikirkan tentang apa yang membuat anda bahagia dan merasa senang, kemudian lakukan perkara-perkara tersebut. Ini sangat penting semasa emosi dan tekanan meningkat.
Beberapa contoh aktiviti gembira ialah:
- mulakan hari dengan air lemon suam
- berjalan-jalan di kawasan kejiranan anda
- memanggil nenek anda untuk mendaftar masuk
- mengikuti meditasi 10 minit setiap pagi
- membaca sebelum tidur
- menari di bilik anda
- mengambil rehat yoga tengah hari
- mewarna dalam buku mewarna
Ingatlah bahawa minda dan badan terhubung, jadi sangat penting untuk menjaga kesejahteraan mental dan fizikal anda untuk menjauhkan gejala IBD.
Saya mengesyorkan menulis apa yang membuat anda gembira dan termasuk sekurang-kurangnya salah satu aktiviti menarik ini dalam senarai tugasan anda setiap hari.
Berlatih strategi mengatasi apabila anda merasa di luar kawalan
Perkara berlaku di dunia yang mungkin membuat anda merasa di luar kawalan. Walaupun wajar untuk merasa seperti itu, itu sangat luar biasa.
Mempunyai strategi untuk menarik dari poket belakang anda apabila tekanan terlalu banyak.
Tarik nafas
Dari pernafasan bibir yang dikendalikan hingga nafas singa, ada banyak teknik pernafasan untuk dicuba.
Nafas adalah cara percuma dan berkesan untuk meletakkan diri anda dalam keadaan santai. Cuba pelbagai teknik pernafasan untuk melihat apa yang sesuai dengan anda.
Cuba bertafakur
Keluarkan intimidasi dari meditasi dengan memuat turun salah satu daripada banyak aplikasi meditasi ke telefon pintar anda. Meditasi antara beberapa minit hingga beberapa jam, jadi anda boleh mencuba yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Jurnal itu
Jangan memandang rendah kekuatan meletakkan emosi anda di atas kertas. Cuba arahan jurnal berikut apabila anda merasa tidak terkawal:
- Apa yang menekankan saya?
- Mengapa mengganggu saya?
- Adakah ada yang boleh saya lakukan untuk menjadikan keadaan lebih baik?
- Sekiranya tidak, bagaimana saya dapat merasakannya lebih baik buat masa ini?
Pergi ke luar untuk berjalan-jalan
Udara segar dan pergerakan mental dan fizikal "membersihkan" kepala anda!
Beri rahmat dan kesabaran pada diri sendiri
Tekanan akan datang dan pergi, dan tidak mengapa. Tidak ada yang mengharapkan anda sempurna sepanjang masa, jadi jangan berpegang pada standard itu. Akui bahawa perasaan anda adalah sah, dan kemudian gunakan salah satu strategi tuju anda.
Ingat bahawa tidak ada satu cara yang tepat untuk membina rutin atau menguruskan tekanan. Sekiranya sesuatu tidak berfungsi untuk anda, itu bukan kegagalan; itu hanya petanda untuk mencuba sesuatu yang lain.
Alexa Federico adalah pengarang, pengamal terapi pemakanan, dan jurulatih paleo autoimun yang tinggal di Boston. Pengalamannya dengan penyakit Crohn memberi inspirasi kepadanya untuk bekerja dengan komuniti IBD. Alexa adalah calon yogi yang akan tinggal di kedai kopi yang selesa jika dia boleh! Dia Panduan dalam aplikasi IBD Healthline dan ingin bertemu dengan anda di sana. Anda juga boleh berhubung dengannya di laman web atau Instagramnya.
