Membakar lebih banyak kalori dapat membantu menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Bersenam dan makan makanan yang betul adalah dua cara berkesan untuk melakukannya - tetapi anda juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan cara yang lebih luar biasa.
Berikut adalah 6 cara tidak konvensional untuk membakar kalori.
1. Pendedahan sejuk
Pendedahan pada suhu sejuk dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme anda dengan merangsang aktiviti lemak coklat di dalam badan anda.
Walaupun simpanan lemak anda kebanyakan terdiri dari lemak putih, mereka juga termasuk sejumlah kecil lemak coklat. Kedua-dua jenis lemak badan ini mempunyai fungsi yang berbeza.
Fungsi utama lemak putih adalah simpanan tenaga. Memiliki tisu lemak putih yang terlalu banyak boleh mendorong keradangan dan ketahanan insulin.
Sebaliknya, fungsi utama lemak coklat adalah untuk mengekalkan panas badan semasa pendedahan sejuk.
Kesan pembakaran kalori lemak coklat terbukti berbeza di antara individu. Secara umum, orang yang gemuk nampaknya mempunyai lemak coklat yang kurang aktif daripada orang yang mempunyai berat badan normal.
Berdasarkan penyelidikan awal haiwan, pendedahan kronik terhadap selesema dipercayai menyebabkan coklat putih menjadi coklat - walaupun ini masih dikaji.
Kajian manusia menunjukkan bahawa pendedahan pada suhu sejuk dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan ketara, bergantung pada jumlah lemak coklat aktif di dalam badan anda.
Lebih-lebih lagi, anda tidak perlu menahan suhu beku untuk mendapatkan faedah ini.
Dalam satu kajian, lelaki muda yang sihat dengan komposisi badan yang serupa tinggal di persekitaran 66 ° F (19 ° C) selama 2 jam. Walaupun pembakaran kalori meningkat pada mereka semua, kesannya meningkat tiga kali ganda pada mereka yang mempunyai aktiviti lemak coklat tertinggi.
Dalam kajian lain pada 10 lelaki muda, kurus, pendedahan pada suhu 62 ° F (17 ° C) selama 2 jam menyebabkan 164 kalori tambahan dibakar setiap hari, secara purata.
Beberapa cara untuk mendapatkan faedah pendedahan sejuk termasuk sedikit menurunkan suhu di rumah anda, mandi air sejuk, dan berjalan di luar ketika cuaca sejuk.
RINGKASAN Pendedahan terhadap suhu sejuk telah terbukti dapat merangsang aktiviti lemak coklat, yang meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.
2. Minum air sejuk
Air adalah minuman terbaik untuk menghilangkan dahaga dan kekal terhidrasi.
Minum air juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme sementara pada orang dewasa dan kanak-kanak yang normal dan berlebihan berat badan. Beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat memaksimumkan kesan ini dengan minum air sejuk.
Satu kumpulan penyelidik melaporkan bahawa peningkatan kadar metabolisme sebanyak 40% ini adalah hasil dari tubuh anda memanaskan air ke suhu badan.
Dua kajian pada orang dewasa muda mendapati bahawa minum 17 auns (500 ml) air sejuk meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24-30% selama 90 minit.
Walau bagaimanapun, kajian ini agak kecil, dan penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa kesan air pada kadar metabolisme mungkin berbeza dari orang ke orang.
Sebagai contoh, satu lagi kajian pada orang dewasa muda yang sihat menyatakan bahawa minum 17 auns (500 ml) air sejuk meningkatkan perbelanjaan kalori hanya 4.5% selama 60 minit.
RINGKASAN Minum air sejuk terbukti dapat meningkatkan pembakaran kalori buat sementara waktu. Namun, kekuatan kesan ini mungkin berbeza mengikut individu.
3. Kunyah gula-gula getah
Gula-gula kunyah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori semasa snek.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa ia juga dapat membantu mempercepat metabolisme anda.
Dalam satu kajian kecil, lelaki dengan berat badan normal mengambil makanan dalam empat kesempatan. Mereka membakar lebih banyak kalori selepas makan dan selepas itu mereka mengunyah permen karet.
Dalam kajian lain pada 30 orang dewasa muda, permen karet selama 20 minit selepas setiap hidangan meningkatkan kadar metabolisme, berbanding dengan permen karet. Di samping itu, kadarnya tetap lebih tinggi selepas puasa semalam.
Sekiranya anda ingin mencuba kaedah ini, pastikan anda memilih permen karet bebas gula untuk melindungi kesihatan gigi anda.
RINGKASAN Gusi nampaknya meningkatkan kadar metabolisme ketika dikunyah selepas atau di antara waktu makan. Pastikan anda memilih gusi bebas gula untuk melindungi gigi anda.
4. Menderma darah
Apabila darah anda diambil, jumlah kalori yang anda bakar, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.
Apabila anda menderma darah, tubuh anda menggunakan tenaga untuk mensintesis protein baru, sel darah merah, dan komponen darah lain untuk menggantikan apa yang telah hilang.
Sudah tentu, menderma darah bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan setiap hari. Secara amnya, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya lapan minggu antara pengambilan darah untuk mengisi bekalan darah anda.
Juga, penyelidikan menunjukkan bahawa menderma darah dapat menawarkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk menurunkan penanda keradangan, meningkatkan aktiviti antioksidan, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Yang paling penting, setiap kali anda menderma darah, anda berpotensi menyelamatkan nyawa.
RINGKASAN Selain membantu menyelamatkan nyawa, menderma darah untuk sementara waktu meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan memberikan manfaat kesihatan yang lain.
5. Fidget lebih banyak
Bersenam membakar kalori dan membantu anda kekal cergas.
Walau bagaimanapun, bentuk aktiviti fizikal yang lebih halus juga dapat meningkatkan kadar metabolisme anda. Konsep ini dikenali sebagai termogenesis aktiviti bukan senaman (NEAT), yang merangkumi fidgeting.
Fidgeting melibatkan pergerakan bahagian badan dengan gelisah, seperti berulang kali memantul kaki, mengetuk jari di atas meja, dan bermain dengan cincin.
Dalam satu kajian, orang yang gelisah ketika duduk atau berdiri ditunjukkan untuk membakar kalori lima hingga enam kali lebih banyak, rata-rata, daripada ketika mereka duduk atau diam.
Kajian lain mendapati bahawa orang dengan berat badan tertinggi mengalami peningkatan kadar metabolisme yang paling besar sebagai tindak balas terhadap kegelisahan dan jenis aktiviti tidak bersenam.
Dalam beberapa kes, NEAT dapat memberikan sumbangan yang besar kepada jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.
Sebagai contoh, satu kumpulan penyelidik mencadangkan bahawa gabungan gelisah, berjalan, dan berdiri dapat membakar sehingga 2,000 kalori tambahan setiap hari - bergantung pada berat badan dan tahap aktiviti seseorang.
Kerana fidgeting dapat membantu anda membakar kalori dan mencegah kenaikan berat badan, sebilangan pakar meminta orang untuk memasukkan fidgeting dan bentuk aktiviti tidak bersenam lain dalam kehidupan seharian mereka.
Cara lain untuk memanfaatkan NEAT termasuk menaiki tangga, menggunakan meja berdiri, dan pembersihan.
RINGKASAN Fidgeting terbukti dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar ketika duduk dan berdiri, terutama pada mereka yang berlebihan berat badan.
6. Ketawa selalu
Sering kali dikatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik.
Memang, penyelidikan telah mengesahkan bahawa ketawa dapat meningkatkan banyak aspek kesihatan mental dan fizikal, termasuk ingatan, imuniti, dan fungsi arteri.
Lebih-lebih lagi, ketawa juga membakar kalori.
Dalam satu kajian, 45 pasangan menonton filem yang lucu atau serius. Ketika mereka ketawa semasa menonton filem lucu, kadar metabolisme mereka meningkat 10-20%.
Walaupun ini tidak banyak, ketawa secara berkala masih merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membuat anda lebih bahagia.
RINGKASAN Kajian menunjukkan bahawa ketawa menyebabkan sedikit peningkatan kadar metabolisme. Tambahan, ini dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Garisan bawah
Kadar metabolisme anda menentukan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.
Banyak faktor mempengaruhi kadar metabolisme anda. Dengan membuat perubahan gaya hidup yang sederhana, anda dapat meningkatkan kadar anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.
Ini termasuk gelisah, minum banyak air sejuk, ketawa lebih kerap, permen karet, dan menderma darah.
Walaupun keberkesanan strategi penurunan berat badan ini nampaknya tidak penting, strategi ini dapat membuat perbezaan dalam jangka panjang.
