Mengenai Pergelangan Tangan dan Latihan Pergelangan Tangan untuk Membantu Anda Memperbaikinya

Apakah fleksi pergelangan tangan yang normal?

Peregangan pergelangan tangan adalah tindakan membengkokkan tangan ke bawah pergelangan tangan, sehingga telapak tangan menghadap ke arah lengan anda. Ini adalah bahagian pergerakan normal pergelangan tangan anda.

Apabila lenturan pergelangan tangan anda normal, itu bermakna otot, tulang, dan tendon yang membentuk pergelangan tangan anda berfungsi sebagaimana mestinya.

Flexion adalah kebalikan dari pemanjangan, yang menggerakkan tangan anda ke belakang, sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Panjangan juga merupakan bahagian dari gerakan pergelangan tangan yang normal.

Sekiranya anda tidak mempunyai lenturan atau perpanjangan pergelangan tangan yang normal, anda mungkin menghadapi masalah dengan tugas harian yang melibatkan penggunaan pergelangan tangan dan tangan.

Bagaimana fleksi pergelangan tangan diukur?

Seorang doktor atau ahli terapi fizikal boleh menguji pergelangan tangan anda dengan memerintahkan anda melenturkan pergelangan tangan dengan pelbagai cara. Mereka akan menggunakan alat yang disebut goniometer untuk mengukur berapa darjah lenturan pergelangan tangan anda.

Mampu melenturkan pergelangan tangan 75 hingga 90 darjah dianggap sebagai lenturan pergelangan tangan biasa.

Latihan untuk meningkatkan fleksi pergelangan tangan

Regangan lembut dan senaman gerakan yang baik adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksi pergelangan tangan. Latihan biasa termasuk:

Peregangan pergelangan tangan dengan sokongan: Letakkan lengan bawah anda di atas meja dengan tangan anda tergantung di tepi dan tuala atau benda lembut lain di bawah pergelangan tangan anda.

Gerakkan telapak tangan anda ke bahagian bawah meja sehingga anda merasakan regangan lembut.Anda boleh menggunakan tangan anda yang lain untuk menolak dengan lembut jika perlu. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi.

Peregangan pergelangan tangan tanpa sokongan: Setelah anda selesa dengan latihan di atas, anda boleh mencubanya tanpa sokongan.

Pegang lengan anda di hadapan anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan perlahan-lahan jari pergelangan tangan anda yang terjejas semasa anda menjatuhkan tangan untuk melenturkan pergelangan tangan anda. Lakukan ini sehingga anda merasakan regangan di lengan bawah anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi.

Pergelangan tangan dengan kepalan tangan: Buat penumbuk yang longgar dan bersandar pada bahagian lengan anda di atas meja atau permukaan lain. Bengkokkan kepalan tangan ke arah bawah pergelangan tangan dan lenturkan. Kemudian bengkokkan dengan cara yang lain, dan panjangkan. Tahan setiap satu selama beberapa saat.

Pergelangan tangan sisi ke sisi: Letakkan telapak tangan anda di atas meja. Pastikan pergelangan tangan dan jari anda lurus, dan bengkokkan pergelangan tangan anda sejauh yang selesa ke kiri. Tahan selama beberapa saat. Gerakkannya kembali ke tengah, kemudian ke kanan dan tahan.

Flexor stretch: Pegang lengan di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan anda yang tidak terjejas untuk menarik tangan anda ke lantai dengan lembut.

Anda mesti merasakan regangan di bahagian bawah lengan bawah anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan, dan ulangi.

Apa yang menyebabkan sakit lenturan pergelangan tangan?

Penyebab kesakitan pergelangan tangan yang paling biasa - iaitu sakit ketika anda melenturkan pergelangan tangan - adalah kecederaan yang berlebihan. Ini biasanya disebabkan oleh gerakan berulang, seperti menaip atau bermain sukan seperti tenis.

Punca lain yang menyebabkan kesakitan pada pergelangan tangan merangkumi:

• Sindrom terowong karpal: Sindrom terowong karpal disebabkan oleh peningkatan tekanan pada saraf median anda semasa melewati saluran di bahagian telapak tangan anda. Tekanan yang meningkat ini menyebabkan kesakitan. Dalam kebanyakan kes, sindrom karpal adalah sejenis kecederaan yang berlebihan.
• Ganglion cyst: Ganglion cyst adalah kista lembut yang biasanya muncul di bahagian atas pergelangan tangan anda. Mereka mungkin tidak menyebabkan gejala di luar benjolan yang kelihatan, tetapi mereka juga boleh menyakitkan dan mencegah pergelangan tangan anda bergerak secara normal. Kista Ganglion sering hilang sendiri, tetapi boleh dikeluarkan melalui pembedahan jika perlu.
• Artritis: Osteoartritis dan artritis reumatoid boleh menyebabkan sakit pada pergelangan tangan. Osteoartritis boleh menyebabkan kesakitan pada satu atau kedua pergelangan tangan, tetapi pergelangan tangan bukanlah tempat yang biasa untuk osteoartritis. Rheumatoid arthritis biasanya muncul di pergelangan tangan, dan biasanya menyebabkan sakit pada kedua pergelangan tangan.
• Kecederaan akibat hentaman tiba-tiba: Kesan mendadak, seperti jatuh di pergelangan tangan anda, boleh menyebabkan sakit pada lenturan pergelangan tangan, walaupun tidak menyebabkan keseleo atau patah.

Bagaimana masalah fleksi pergelangan tangan didiagnosis?

Pertama, doktor anda akan mengambil sejarah perubatan umum, dan bertanya lebih banyak mengenai kesakitan atau masalah fleksi pergelangan tangan anda. Mereka mungkin bertanya kapan rasa sakit itu bermula, betapa buruknya itu, dan jika ada yang memburukkannya.

Untuk mengurangkan kemungkinan penyebabnya, mereka mungkin juga bertanya tentang kecederaan baru-baru ini, hobi anda, dan apa yang anda lakukan untuk bekerja.

Kemudian doktor anda akan mengukur berapa banyak anda boleh menggerakkan pergelangan tangan anda dengan meminta anda melakukan serangkaian pergerakan. Ini akan membantu mereka melihat bagaimana kesan lekapan pergelangan tangan anda.

Pemeriksaan fizikal dan sejarah perubatan biasanya cukup untuk membolehkan doktor membuat diagnosis. Namun, jika mereka masih tidak yakin, atau Anda mengalami kecederaan baru-baru ini, mereka mungkin menyarankan sinar-X atau MRI untuk membantu mendiagnosis masalahnya.

Apakah rawatan untuk masalah fleksi pergelangan tangan?

Latihan yang disenaraikan di atas dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan. Rawatan lain termasuk:

• Salurkan kawasan yang terkena untuk membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
• Rehat, terutamanya untuk masalah yang disebabkan oleh gerakan berulang.
• Sesuaikan kedudukan duduk anda jika masalah pergelangan tangan anda disebabkan oleh menaip atau kerja pejabat berulang.
• Splinting dapat membantu dengan sindrom carpal tunnel, kecederaan gerakan berulang, dan kecederaan mendadak.
• Terapi fizikal dapat mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan mobiliti dan kekuatan.
• Tembakan kortikosteroid dapat membantu mengatasi masalah fleksi pergelangan tangan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain.
• Pembedahan boleh menjadi penyelesaian untuk kista ganglion yang tidak hilang sendiri, sindrom carpal tunnel yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, atau kecederaan trauma seperti patah tulang atau tendon koyak.

Garisan bawah

Terdapat banyak kemungkinan penyebab kesakitan fleksi pergelangan tangan. Walaupun ada yang menyelesaikannya sendiri, yang lain memerlukan rawatan oleh doktor. Sekiranya sakit atau masalah fleksi pergelangan tangan anda berpanjangan atau teruk, berjumpa doktor.