Gambaran keseluruhan
Bermimpi jernih berlaku apabila anda menyedari bahawa anda sedang bermimpi.
Anda dapat mengenali pemikiran dan emosi anda semasa impian itu berlaku.
Kadang kala, anda dapat mengawal impian yang jelas. Anda mungkin dapat mengubah orang, persekitaran, atau jalan cerita. Jenis kawalan impian ini berpotensi mengurangkan mimpi buruk dan kegelisahan.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bermimpi jernih - apakah itu, kapan ia berlaku, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengalaminya.
Apabila bermimpi jernih berlaku
Semasa anda tidur, otak anda berpusing melalui tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur bukan REM.
Tidur tanpa REM merangkumi tiga peringkat yang berasingan. Semasa bukan REM, gelombang otak, degupan jantung, dan pergerakan mata anda perlahan-lahan perlahan.
Dalam tidur REM, otak anda sangat aktif. Denyutan jantung dan pergerakan mata anda juga meningkat.
Bermimpi yang jernih, seperti kebanyakan mimpi, biasanya berlaku semasa tidur REM.
Dalam mimpi yang jelas, anda tahu bahawa anda sedang bermimpi. Anda menyedari kesedaran anda semasa berada dalam keadaan impian.
Kira-kira 55 peratus orang telah mengalami satu atau lebih impian yang jelas sepanjang hayat mereka. Walau bagaimanapun, mimpi yang kerap jelas jarang berlaku. Hanya 23 peratus orang mempunyai impian yang jelas sekurang-kurangnya sebulan sekali.
Bagaimana mengalami impian yang jelas
Untuk meneroka impian yang jelas, cubalah petua berikut:
Dapatkan lebih banyak tidur REM
Oleh kerana bermimpi jernih biasanya berlaku semasa tidur REM, menghabiskan lebih banyak masa di peringkat ini akan meningkatkan peluang anda untuk bermimpi jernih.
Anda boleh memperpanjang tidur REM dengan mendapatkan tidur yang cukup secara keseluruhan. Apabila anda mempunyai tabiat tidur yang sihat, tubuh anda dapat melalui keempat peringkat tidur dengan betul.
Untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik:
- Ikuti jadual tidur.
- Senaman harian.
- Elakkan elektronik sebelum tidur.
- Buat persekitaran tidur yang santai.
- Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
Walaupun anda tidak bermimpi, tabiat ini akan membantu anda mendapatkan tidur semula.
Simpan jurnal impian
Ramai orang menggunakan jurnal impian, atau buku harian impian, untuk membantu bermimpi jernih.
Menulis impian anda memaksa anda mengingatinya. Ini difikirkan untuk membantu otak anda menjadi lebih sedar tentang bermimpi.
Untuk menyimpan jurnal impian, simpan buku nota dan pen di sebelah katil anda. Tuliskan impian anda sebaik sahaja anda bangun. Baca jurnal anda secara berkala untuk membiasakan otak anda dengan impian anda.
Amalkan ujian realiti
Tahap kesedaran anda serupa ketika anda bangun dan bermimpi. Oleh itu, dengan meningkatkan kesedaran semasa anda bangun tidur, anda dapat meningkatkan kesedaran anda semasa berada dalam keadaan bermimpi.
Ujian realiti adalah kaedah yang popular untuk melakukan ini. Ini melatih minda anda untuk mengenali kesedaran anda sendiri semasa anda terjaga.
Kaedahnya melibatkan melakukan pemeriksaan realiti sepanjang hari. Oleh kerana ujian realiti menjadi kebiasaan, anda akan dapat memberi kesedaran semasa bermimpi.
Pemeriksaan realiti popular termasuk:
- Jari melalui telapak tangan. Tekan jari anda ke tapak tangan yang bertentangan. Sekiranya mereka melalui, anda bermimpi.
- Cermin. Dalam keadaan mimpi, pantulan anda tidak akan kelihatan normal.
- Cubit hidung. Cubit hidung anda. Anda akan dapat bernafas jika anda dalam mimpi.
- Membaca. Jauhkan dari teks kemudian lihat kembali. Sekiranya anda bermimpi, teksnya akan berubah.
- Tatu Sekiranya anda mempunyai tatu, lihatlah. Mereka akan kelihatan berbeza dalam mimpi.
Pilih satu pemeriksaan realiti dan lakukan beberapa kali sehari. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan pemeriksaan realiti yang berbeza untuk menentukan mana yang paling sesuai untuk anda.
Cuba teknik induksi
Walaupun bermimpi jernih sering berlaku secara rawak, mungkin bermimpi jernih melalui teknik induksi.
Kaedah ini merangkumi:
- Bangun tidur semula (WBTB). Bangun lima jam selepas tidur. Apabila anda kembali tidur, anda cenderung memasuki tidur REM semasa anda masih sedar.
- Mnemonik induksi impian jernih (MILD). Katakan pada diri anda bahawa anda akan mengimpikan malam ini. Anda boleh melakukannya sebelum tidur atau ketika anda terjaga semasa WBTB.
- Mimpi jernih yang dimulakan (WILD). Di WILD, anda memasukkan tidur REM dari terjaga sambil mengekalkan kesedaran anda. Ini melibatkan berbaring sehingga anda mengalami halusinasi hipnagogik.
Untuk meningkatkan peluang anda untuk bermimpi, gunakan teknik ini dengan ujian realiti dan jurnal impian.
Kelebihan bermimpi jernih
Bermimpi yang jernih mempunyai beberapa potensi faedah:
Mengurangkan mimpi buruk
Walaupun mimpi ngeri sekali-sekala adalah perkara biasa, mimpi buruk yang berulang dapat memberi kesan. Mereka boleh mengganggu tidur berkualiti yang konsisten.
Mimpi buruk yang kerap biasanya mempengaruhi orang dengan:
- tekanan
- kegelisahan
- kemurungan
- kurang tidur
- gangguan tidur, seperti narkolepsi
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- ubat
- penyalahgunaan bahan
Bermimpi yang murni dapat memberikan kelegaan dengan mengurangkan mimpi buruk yang berulang.
Semasa mimpi jernih, anda dapat menyedari bahawa mimpi buruk itu tidak nyata. Ini juga membolehkan anda mengawal impian, yang membolehkan anda mengubah mimpi buruk menjadi senario yang lebih neutral atau menyenangkan.
Melegakan kegelisahan
Dengan mengurangkan mimpi buruk, bermimpi jernih dapat meredakan kegelisahan yang berkaitan dengan mimpi buruk. Ia juga digunakan untuk menghilangkan kegelisahan akibat PTSD.
Terdapat juga bukti anekdot tentang mimpi yang jelas untuk membantu kegelisahan umum, tetapi lebih banyak penyelidikan saintifik diperlukan.
Sebilangan orang mengatakan bahawa ia membolehkan mereka mengatasi sumber kegelisahan mereka.
Meningkatkan kemahiran motor
Menggambarkan pergerakan fizikal dapat meningkatkan kemampuan sebenar untuk melakukannya. Ini mungkin dilakukan semasa mimpi jernih, di mana pemimpi dapat mempraktikkan kemahiran motorik secara mental.
Semasa anda melakukan kemahiran motor ketika bermimpi, korteks sensorimotor otak anda akan aktif. Ini adalah bahagian otak yang mengawal pergerakan.
Dalam hal ini, bermimpi jernih dapat membantu pemulihan fizikal bagi orang kurang upaya fizikal.
Ia juga dapat memberi manfaat kepada orang yang tidak mempunyai kecacatan fizikal dengan meningkatkan prestasi sukan dan kemahiran motor lain.
Meningkatkan kreativiti
Bermimpi jernih berpotensi meningkatkan kreativiti anda.
Lazimnya, orang yang lebih kreatif cenderung bermimpi. Ini mungkin disebabkan oleh kemampuan mereka yang tinggi untuk mengingat mimpi dan memvisualisasikan peristiwa.
Tetapi menurut laporan anekdot, ia juga berlaku sebaliknya. Orang mendakwa bermimpi jernih meningkatkan kreativiti dan imaginasi mereka.
Walaupun ini belum dibuktikan oleh sains, banyak individu menggunakan impian yang jelas untuk mempertajam kreativiti mereka.
Menafsirkan mimpi jernih
Adalah mungkin untuk menafsirkan mimpi jernih, seperti yang anda lakukan dengan mimpi biasa. Tafsiran impian dapat membantu anda memahami perkaitan impian anda.
Sebenarnya, orang mengatakan penafsiran mimpi lebih mudah semasa mimpi jernih. Kesedaran anda meningkatkan kemampuan anda untuk mengamati mimpi itu ketika ia berlaku.
Impian yang jelas juga lebih jelas, yang membantu anda mengingati peristiwa dan perinciannya.
Untuk menafsirkan impian anda yang jelas, simpan jurnal impian. Menulis impian anda akan membantu anda menemui tema-tema penting.
Anda juga disyorkan untuk menyimpan jurnal biasa. Dengan merakam impian anda dan kehidupan seharian, anda lebih cenderung mencari sambungan.
Risiko bermimpi jernih
Bermimpi lucah umumnya dianggap selamat, tetapi ada beberapa risiko bagi orang yang mengalami gangguan kesihatan mental.
Ini termasuk:
- Masalah tidur. Oleh kerana teknik bermimpi yang jelas sengaja mengganggu tidur, sukar tidur cukup sukar. Risiko lebih tinggi jika anda mengalami gangguan tidur.
- Kemurungan dan kegelisahan. Masalah tidur dapat meningkatkan gejala depresi dan kegelisahan.
- Derealisasi. Induksi impian yang jernih menghubungkan realiti dan bermimpi, menjadikannya sukar untuk menentukan perkara sebenar.
- Pemisahan. Pertindihan realiti dan bermimpi juga boleh menyebabkan terputusnya hubungan dengan persekitaran atau diri anda.
Bawa pulang
Semasa bermimpi jernih, anda menyedari impian anda ketika ia berlaku. Dalam beberapa kes, anda mungkin dapat mengawal jalan cerita impian.
Sekiranya anda ingin meneroka impian yang jelas, cubalah petua dalam artikel ini. Mimpi jernih berpotensi mengurangkan mimpi buruk, melegakan kegelisahan, dan meningkatkan kemahiran dan kreativiti motor.
Berhati-hati jika anda mengalami gangguan tidur atau mental. Mencuba mimpi jernih menimbulkan beberapa risiko, termasuk gangguan tidur dan penghapusan derealisasi. Bercakap dengan ahli terapi atau pakar tidur sebelum mencuba impian yang jelas.
