Lumpuh tidur - bangun tanpa dapat bergerak atau bercakap - dapat memprovokasi perasaan mulai dari kegelisahan ringan hingga keganasan secara langsung.
Kerana halusinasi sering berlaku pada masa yang sama dengan kelumpuhan, pengalaman psikobiologi ini terasa luar biasa bagi banyak orang.
Inilah yang telah dinyatakan oleh penyelidikan mengenai gangguan tidur yang biasa ini.
Apa kelumpuhan tidur dan tidak
Kelumpuhan tidur pada dasarnya adalah gangguan dalam kitaran tidur semula jadi anda. Fikiran anda melayang ke keadaan bangun ketika sebahagian otot anda masih dalam keadaan lumpuh akibat tidur.
Walaupun menakutkan apabila anda tidak dapat bergerak, kelumpuhan tidur sebenarnya tidak membahayakan kesihatan anda.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa sekitar 30 peratus populasi telah mengalami sekurang-kurangnya satu episod kelumpuhan tidur.
Ini adalah fenomena kuno: Seorang doktor Belanda mendokumentasikan kelumpuhan tidur pesakit yang menakutkan pada tahun 1664.
Dia menjelaskan bahawa pesakitnya merasa seolah-olah syaitan berbaring di atasnya atau seekor anjing besar sedang duduk di dadanya. Ketika dia cuba membuangnya, dia tidak dapat bergerak.
Mengapa sebilangan orang memanggilnya sindrom ‘old hag’?
Lumpuh tidur adalah pengalaman yang hampir universal. Orang-orang dalam budaya di seluruh dunia telah menggunakan cerita rakyat mereka sendiri untuk menjelaskan fenomena tersebut.
Di Newfoundland, Kanada, orang-orang secara tradisional menyebutnya sindrom "old hag" kerana terasa seolah-olah makhluk seperti penyihir bertengger di dada.
Menurut tradisi Nigeria yang serupa, seorang wanita iblis menerkam semasa impian anda dan membuat anda tidak bergerak.
Di Jepun, kelumpuhan tidur dijelaskan sebagai semangat untuk membalas dendam dengan mencekik anda dalam tidur.
Dan di Brazil, pelakunya adalah crone yang tinggal di atas bumbung bernama Pisadeira yang menyerang mereka yang tidur di punggung ketika perut mereka kenyang.
Dalam lukisan 1781 "The Nightmare," artis Swiss-Inggeris Henry Fuseli menggambarkan seorang wanita muda tersebar di tempat tidurnya dengan seorang gremlin berjongkok di perutnya.
Perwakilan budaya yang pelbagai ini mempunyai unsur yang sama: ketakutan.
Ini kerana orang merasa takut untuk tidak dapat bergerak atau bercakap, terutamanya apabila disertai oleh perasaan yang jelas bahawa seseorang atau sesuatu yang menghalangi anda membebaskan diri.
Jadi apa yang berlaku secara biologi apabila seseorang mengalami kelumpuhan tidur?
Tubuh anda menjalani beberapa kitaran semasa anda tidur. Yang paling terkenal dari kitaran ini dipanggil tidur pergerakan mata cepat (REM).
Semasa tidur REM, anda mungkin bermimpi. Untuk mengelakkan anda melaksanakan impian anda, otak anda melepaskan neurotransmitter yang mengunci beberapa kumpulan otot rangka anda.
Kelumpuhan kadang-kadang menghalang anda daripada bercakap atau memanggil. Ketika tidur REM berkurang, otak anda mengaktifkan semula otot anda.
Kadang kala, masa kitaran bangun tidur tidak diselaraskan dengan betul.
Di ruang antara bangun dan tidur, fikiran anda menjadi peka sementara badan anda masih tidak dapat bergerak. Sebilangan elemen visual dan pendengaran impian anda mungkin masih tidak berfungsi - oleh itu halusinasi.
Apakah gejala kelumpuhan tidur?
Para penyelidik mendapati bahawa kelumpuhan tidur dapat merangkumi sejumlah gejala umum:
- ketidakupayaan untuk bergerak, bercakap, atau bernafas dengan betul
- halusinasi hipnogogik, atau penglihatan yang berlaku semasa anda tertidur
- halusinasi hipnopompik, atau penglihatan yang berlaku semasa anda bangun
- halusinasi pendengaran, atau membayangkan suara
- halusinasi penciuman, atau membayangkan bau
- rasa berat atau tekanan di dada anda
- perasaan diperhatikan atau disentuh, kadang-kadang dengan cara yang mengancam atau seksual
- ketakutan
Siapa yang berisiko untuk lumpuh tidur?
Kelumpuhan tidur sekali-sekala tidak dianggap sebagai masalah perubatan.
Para penyelidik berpendapat bahawa orang tertentu mungkin berisiko mengalami episod kelumpuhan tidur yang lebih kerap, termasuk orang yang:
- tertidur dalam keadaan mabuk
- mempunyai pekerjaan yang memerlukan corak tidur yang tidak teratur, seperti kerja shift
- adalah pelajar dan atlet pelajar, terutamanya pada waktu tekanan
- mempunyai gangguan kecemasan
- pernah mengalami trauma, termasuk mereka yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
- tidur di punggung atau mengalami apnea tidur
- telah didiagnosis dengan gangguan bipolar
- mempunyai sejarah keluarga kelumpuhan tidur
- mengalami jet lag
- mengalami gangguan tidur, seperti narkolepsi
Ringkasnya, jika anda kurang tidur, jika bangun tidur anda terlalu tertekan, atau jika anda mengalami kegelisahan dalam kehidupan seharian, anda mungkin lebih cenderung mengalami gangguan tidur.
Mungkin ada pengaruh genetik pada sama ada anda mengalami episod kelumpuhan tidur.
Orang yang menderita penderaan seksual dan kelumpuhan tidur
Sekiranya anda pernah mengalami serangan seksual atau penderaan, ketidakupayaan untuk mengawal badan anda atau perasaan seseorang di dekat anda semasa anda tidur mungkin lebih mengganggu daripada yang dilakukan oleh kebanyakan orang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa penderaan kanak-kanak dikaitkan dengan masalah tidur jangka panjang pada masa dewasa. Sekiranya episod kelumpuhan tidur membuat anda merasa cemas, ada baiknya anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sekiranya mereka merasa selamat untuk melakukannya.
Terdapat rawatan yang tersedia untuk membantu anda mendapatkan kembali tidur malam yang nyenyak.
Apa yang anda boleh lakukan mengenainya
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami lumpuh tidur.
Amalkan kebersihan tidur yang baik
Untuk meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan, cubalah petua tidur yang sihat ini:
- bersenam, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
- elakkan makan makanan besar sebelum tidur
- hadkan alkohol dan minuman berkafein
- hadkan waktu senggang
- ikut jadual tidur biasa
- pastikan bilik tidur anda sejuk dan tenang
Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda mengganggu episod kelumpuhan tidur, memberi anda rasa kawalan terhadap emosi dan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan.
Sebilangan besar orang yang mencuba pendekatan ini bekerja dengan ahli terapi. Mereka mungkin mengesyorkan langkah-langkah berikut:
- Tuliskan episod kelumpuhan tidur anda dalam jurnal tidur.
- Bekerja dengan ahli terapi anda untuk memastikan anda mendapat pendidikan mengenai kelumpuhan tidur dan jenis halusinasi yang anda alami.
- Berlatih gerakan kecil (seperti menggoyangkan jari) yang boleh anda gunakan untuk mengganggu episod.
- Berlatih pernafasan diafragma, kelonggaran otot progresif, gangguan, dan percakapan diri yang menenangkan yang boleh anda gunakan untuk mengganggu episod.
- Gunakan teknik relaksasi ini untuk menurunkan tahap tekanan harian anda supaya anda dapat mengelakkan episod.
Cuba meditasi dengan terapi relaksasi otot
Penyelidik Sleep Baland Jala mengesyorkan variasi CBT untuk mengganggu atau menghentikan episod. Prosesnya adalah seperti berikut:
- Apabila episod bermula, ubah semula. Dengan mata anda tertutup, ingatkan diri anda bahawa kelumpuhan tidur tidak berbahaya dan sementara.
- Untuk menjauhkan diri daripada ketakutan, ulangi pada diri sendiri bahawa kegelisahan itu tidak perlu dan boleh menjadikan episod itu lebih lama.
- Tumpukan perhatian anda pada gambar sesuatu yang positif, mengabaikan halusinasi.
- Secara sedar merehatkan otot anda.
Tanya doktor anda mengenai antidepresan sedatif
Sekiranya anda sering mengalami kelumpuhan tidur sehingga mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi pada siang hari, atau jika episod menyebabkan anda terlalu risau, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat-ubatan yang biasanya digunakan sebagai antidepresan sedatif.
Dosis rendah ubat-ubatan ini telah berkesan untuk mengurangkan gangguan tidur bagi sesetengah orang.
Penyelidik mengesyorkan agar ubat ini digunakan bersama CBT.
Bila berjumpa doktor mengenainya
Adalah idea yang baik untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan sekiranya:
- anda mempunyai simptom narkolepsi
- anda mempunyai simptom apnea tidur
- anda mengalami kelumpuhan tidur lebih kerap
- kegelisahan tentang kelumpuhan tidur membuat anda takut tidur
Sekiranya doktor anda memerlukan lebih banyak maklumat mengenai kelumpuhan tidur anda, kajian tidur di hospital tempatan atau pusat tidur boleh membantu.
The takeaway
Sindrom "Old hag" hanyalah nama biasa untuk kelumpuhan tidur, gangguan tidur yang biasa.
Walaupun banyak budaya menjelaskan fenomena ini dengan menggunakan istilah ghaib, sebenarnya ini merupakan langkah yang salah dalam kitaran tidur anda.
Ia berlaku semasa fikiran anda bangun ketika badan anda masih dalam keadaan lumpuh sementara tidur REM.
Semasa episod kelumpuhan tidur, anda mungkin merasa terperangkap. Anda mungkin melihat atau mendengar halusinasi. Walaupun pengalaman itu boleh menakutkan, itu tidak membahayakan kesihatan anda.
Kelumpuhan tidur lebih kerap berlaku bagi orang yang mengalami kegelisahan, penyakit mental tertentu, jadual tidur yang terganggu, dan penyakit fizikal tertentu.
Berita baiknya adalah bahawa ada pilihan rawatan yang tersedia untuk anda sekiranya episodnya menjengkelkan. CBT, teknik relaksasi otot, penyesuaian yang sihat untuk rutin tidur anda, dan antidepresan sedatif boleh membantu.
