Rasa diri anda merujuk kepada persepsi anda terhadap koleksi ciri yang menentukan anda.
Sifat keperibadian, kebolehan, suka dan tidak suka, sistem kepercayaan atau kod moral anda, dan perkara-perkara yang memotivasi anda - semuanya menyumbang kepada citra diri atau identiti unik anda sebagai seorang.
Orang yang dapat menggambarkan aspek identiti mereka dengan mudah biasanya mempunyai rasa yang kuat tentang siapa diri mereka. Berjuang untuk menamakan lebih daripada beberapa ciri ini mungkin menunjukkan rasa diri yang kurang jelas.
Anda mungkin tidak menghabiskan banyak masa dengan sedar memikirkan identiti anda, tetapi ia tetap mempengaruhi kehidupan anda. Mengetahui siapa diri anda membolehkan anda hidup dengan tujuan dan membina hubungan yang memuaskan, yang mana kedua-duanya dapat menyumbang kepada kesihatan emosi yang baik secara keseluruhan.
Berminat untuk meneroka faedah rasa diri yang jelas? Mencari petua untuk mengembangkan identiti anda? Anda telah sampai di tempat yang betul.
Mengapa begitu penting
Sebilangan orang dapat membuatnya cukup jauh dalam kehidupan tanpa memberikan identiti mereka terlalu banyak. Jadi, anda mungkin tertanya-tanya, adakah perasaan diri yang kuat benar-benar membuat perbezaan?
Ia benar-benar berlaku.
Erika Myers, seorang kaunselor profesional berlesen di Bend, Oregon, menjelaskan:
“Memiliki rasa diri yang berkembang sangat bermanfaat dalam membantu kita membuat pilihan dalam hidup. Dari sesuatu yang sekecil makanan kegemaran hingga kebimbangan yang lebih besar seperti nilai peribadi, mengetahui apa yang datang dari diri kita sendiri berbanding apa yang datang dari orang lain membolehkan kita hidup secara autentik. "
Imej diri anda juga dapat meningkatkan pengiktirafan nilai anda sendiri. Anda tidak sempurna (siapa?), Tetapi anda masih mempunyai nilai hebat.
Pengetahuan diri menjadikan anda lebih mudah untuk menerima seluruh diri anda, baik sifat yang anda banggakan dan juga sifat yang ingin anda tingkatkan. Sekiranya anda merasa tidak berpuas hati dengan aspek-aspek tertentu dari diri anda, anda akan lebih senang menangani bidang-bidang tersebut apabila anda mempunyai sifat dan kebolehan anda yang kuat.
Kekurangan rasa diri yang jelas, sebaliknya, menjadikannya sukar untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda mahukan. Sekiranya anda merasa tidak yakin atau tidak tegas ketika tiba masanya untuk membuat pilihan penting, anda mungkin akhirnya berjuang untuk membuat pilihan sama sekali.
Akibatnya, anda mungkin hanya melalui kehidupan, dibawa oleh orang dan keadaan lain daripada momentum anda sendiri. Ini sering menimbulkan rasa tidak puas hati, walaupun tidak ada yang spesifik kelihatan salah dan anda tidak dapat mengenal pasti punca ketidakbahagiaan anda.
Mendaftar masuk dengan rasa diri anda
Jadi, di manakah perasaan anda jatuh pada spektrum?
Mungkin anda telah melihat corak membuat pilihan berdasarkan apa yang anda rasa orang lain mahukan dari anda. Atau mungkin anda tidak mempunyai banyak cita-cita atau hasrat mendalam dan hanya merasa puas dengan arus.
Menanyakan kepada diri anda soalan di bawah dapat memberikan gambaran.
Adakah saya mengatakan ya untuk membahagiakan orang lain?
Sangat baik untuk menampung orang lain kadang-kadang, tetapi jika anda selalu bersetuju dengan apa yang orang lain mahukan, anda mungkin tidak hidup untuk diri sendiri. Mendefinisikan diri anda kebanyakannya dengan hubungan dengan orang lain atau kemampuan anda untuk menyenangkan orang yang anda sayangi dapat menunjukkan rasa diri yang kurang berkembang.
Apa kelebihan saya?
Rasa diri bergantung pada bukan sahaja mengenali kekuatan anda tetapi juga mempercayai kemampuan anda untuk menggunakannya untuk mencapai matlamat anda.
Memiliki bakat yang baik dan memaksimumkannya dalam kehidupan seharian anda sering kali bermaksud anda mempunyai rasa diri yang sihat.
Apa yang menggembirakan saya?
Apa yang membantu anda berehat dan menikmati diri anda? Hobi atau aktiviti apa yang menjadikan kehidupan bermakna?
Setiap orang mempunyai beberapa perkara dan orang-orang dalam kehidupan yang mereka tidak mahu ubah atau kalah, dan mengenal pasti orang dan usaha penting ini dapat memberitahu anda banyak tentang diri anda.
Apakah nilai saya? Adakah saya menjalani kehidupan saya dengan sewajarnya?
Kesedaran tentang nilai-nilai peribadi dapat memberikan gambaran yang jelas mengenai perasaan diri anda. Nilai menggambarkan sifat yang anda utamakan pada diri sendiri atau orang lain - empati, kejujuran, kepercayaan, kebaikan, dan sebagainya.
Adakah pilihan saya menggambarkan minat saya atau minat orang lain?
Sekiranya anda tidak pasti bagaimana menjawab soalan ini, lihatlah dari sudut lain: Adakah anda akan membuat pilihan yang sama jika anda bersendirian? Keputusan yang berdasarkan pada keinginan dan matlamat anda sendiri biasanya menggambarkan rasa diri yang kuat.
Faktor yang boleh mempengaruhi rasa diri anda
Katakan anda menghadapi masalah dalam menjawab soalan di atas.
"Siapakah saya, sungguh? " anda mungkin tertanya-tanya, mungkin dengan kesusahan.
Mungkin meyakinkan anda untuk belajar bahawa tidak jarang berlaku untuk memiliki rasa diri yang agak kabur. Ini tidak bermaksud anda melakukan sesuatu yang salah atau anda ditakdirkan untuk menjalani kehidupan anda tanpa identiti yang jelas.
Pemahaman yang lebih baik mengenai faktor-faktor yang berperanan dalam pembentukan imej diri dapat membantu anda mula mengasahnya.
Pengasingan
Individuasi, atau proses di mana anda mengembangkan diri yang unik, bermula pada masa kanak-kanak. Untuk berjaya secara individu, kanak-kanak memerlukan ruang untuk meneroka, belajar, dan menyatakan keperluan dan keinginan.
"Apabila kita didorong untuk memperlihatkan keperibadian kita tanpa rasa malu atau rasa bersalah, kita dapat mengembangkan rasa diri kita yang kuat," jelas Myers.
Sekiranya percubaan ekspresi diri anda hanya mendapat kritikan atau hukuman daripada ibu bapa, rakan, atau orang lain, anda mungkin bertindak balas dengan mengabaikan rasa dalaman diri anda. Nampaknya lebih selamat dan bermanfaat untuk membentuk semula diri anda menjadi seseorang yang lebih mudah diterima.
Lampiran
Hubungan anda dengan ibu bapa atau penjaga utama anda memainkan peranan penting dalam memahami hubungan anda di kemudian hari. Keterikatan yang tidak selamat boleh mempengaruhi bukan sahaja perkembangan identiti anda tetapi tingkah laku anda dalam hubungan romantis orang dewasa.
Masalah lampiran boleh menjadi agak rumit, tetapi berikut adalah penjelasan singkat mengenai bagaimana ia berkaitan dengan rasa diri.
Apabila anda tidak yakin akan cinta dan penerimaan tanpa syarat dari pengasuh anda, anda mungkin menyesuaikan tingkah laku anda untuk mendapatkan persetujuan mereka. Pujian dan kasih sayang yang dihasilkan mengukuhkan kepercayaan bahawa memodelkan diri agar sesuai dengan harapan orang lain adalah kaedah terbaik (mungkin hanya) untuk berjaya dalam hubungan.
Corak ini biasanya terus berlaku dalam hubungan masa depan anda ketika anda menahan keperluan anda sendiri untuk memenuhi keperluan pasangan anda, melihat ini sebagai satu-satunya cara untuk mempertahankan kasih sayang mereka.
Keinginan untuk masuk
Sekiranya anda berjuang untuk menyesuaikan diri dengan rakan sebaya semasa remaja, anda mungkin lebih mudah mengambil peranan sebagai bunglon sosial. Daripada berpegang pada rasa diri, anda mula mengubah identiti anda agar lebih sesuai dengan pelbagai kumpulan.
Penerimaan boleh menjadi pendorong yang kuat. Sekiranya rasa diri yang berubah ini melayani anda dengan baik semasa remaja, pelajaran ini dapat kekal bersama anda hingga dewasa.
Anda mungkin mengambil persona tertentu di tempat kerja, yang lain ketika bersama keluarga, dan yang lain ketika anda meluangkan masa dengan rakan. Beralih antara "diri" yang berbeza ini akan menjadikannya lebih sukar untuk menggali sifat sebenar anda dan menimbulkan tekanan untuk diri sendiri.
Membina rasa diri yang kuat
Rasa diri yang tidak stabil dapat membuat anda merasa datar dan tidak terpenuhi, tetapi selalu dapat mengembangkan imej diri yang lebih jelas.
Cuba strategi ini untuk mula mewujudkan identiti yang lebih konkrit dan bebas.
Tentukan nilai anda
Nilai dan kepercayaan peribadi adalah aspek asas identiti.
Sistem kepercayaan anda dapat membantu anda mengenali perkara yang paling penting bagi anda dan menentukan kedudukan anda mengenai isu-isu penting. Sebagai contoh, keinginan untuk melindungi hak haiwan boleh menyebabkan anda memilih produk tanpa kekejaman dan membuat pilihan yang lebih tepat mengenai makanan yang anda makan.
Nilai dapat membantu membimbing batas yang anda tetapkan dengan orang lain dalam hidup anda. Sekiranya anda menghargai kejujuran, misalnya, anda mungkin menjelaskan bahawa anda tidak dapat menjaga hubungan dengan seseorang yang berbohong kepada anda.
Anda tidak perlu mengenal pasti semua nilai anda sekaligus, tetapi cuba fikirkan beberapa potensi semasa anda menjalani hari anda dan berinteraksi dengan dunia.
Buat pilihan anda sendiri
Keputusan anda seharusnya, sebahagian besarnya, memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Sekiranya anda mempunyai pasangan atau anak-anak, anda juga ingin mengambil kira keperluan mereka, walaupun itu tidak harus mengabaikan diri sendiri.
Ingat: Apabila keperluan anda tidak terpenuhi, anda kurang memberi yang lain kepada orang lain.
Mungkin anda telah membiarkan orang lain membuat keputusan penting untuk anda pada masa lalu - pilihan kolej, kerjaya, atau tempat kediaman anda. Sekiranya demikian, mungkin merasa tidak selesa, malah menakutkan, untuk mula membuat keputusan untuk diri sendiri.
Tidak mengapa untuk memulakan kecil. Berlatih melakukan perkara kerana awak mahu melakukannya, tanpa meminta input daripada orang lain.
Perlu diingat bahawa mencari bimbingan dari orang lain tidak bermaksud anda tidak mempunyai rasa diri. Sangat sihat - bijaksana - untuk membincangkan keputusan yang sukar dengan orang tersayang yang dipercayai. Pada penghujung hari, penting untuk membuat pilihan yang terbaik untuk anda, tanpa mengira pendapat mereka.
Luangkan masa bersendirian
Apabila anda ingin mengenali seseorang, anda menghabiskan masa dengan mereka, bukan? Oleh itu, apabila mengenal diri anda dengan lebih baik akan memerlukan masa berkualiti sahaja.
Mungkin terasa pelik pada mulanya, tetapi sihat untuk meluangkan masa daripada orang lain, malah keluarga atau pasangan anda.
Gunakan masa ini mengikut kehendak anda. Sekiranya anda benar-benar ingin memaksimumkan penerokaan diri, cuba:
- bereksperimen dengan hobi baru
- sukarela
- membaca lebih banyak buku
- bertafakur
- menyimpan jurnal
Pertimbangkan bagaimana mencapai cita-cita anda
Penyelidikan yang lebih lama menunjukkan bahawa perbezaan antara diri ideal anda (siapa yang anda bayangkan sebagai diri anda) dan diri anda yang sebenarnya (siapa anda sebenarnya) dapat menyumbang kepada perasaan tidak puas hati, bahkan kemurungan.
Dengan kata lain, mengetahui siapa anda mungkin tidak mencukupi, walaupun ini adalah permulaan yang sangat baik. Gagal menghormati rasa diri ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan emosi anda.
Setelah anda mempunyai rasa diri yang lebih tegas, pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelaraskan kehidupan anda dengan identiti anda. Anda mungkin, misalnya, bertanya pada diri sendiri apa perubahan yang dapat anda lakukan dalam kehidupan profesional anda atau interaksi dengan orang lain.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Mungkin terasa sangat membebankan untuk mula menentukan rasa diri anda, terutamanya jika anda tidak terlalu memikirkan identiti anda.
Sekiranya anda merasa buntu, pertimbangkan untuk menghubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bimbingan. Ahli terapi boleh memberikan sokongan dengan tekanan emosi yang berkaitan dengan rasa diri anda, seperti:
- kurang keyakinan diri
- kemurungan
- kegelisahan
- kegembiraan berterusan yang berpunca daripada rasa tidak puas hati terhadap kehidupan
- masalah tempat kerja atau hubungan
Walaupun anda tidak mempunyai gejala kesihatan mental, terapi masih merupakan tempat yang baik untuk memulakan proses penerokaan diri.
Dalam terapi, anda boleh:
- mengenal pasti nilai
- membongkar masalah keterikatan atau corak hubungan yang bermasalah
- belajar dan mempraktikkan kemahiran membuat keputusan
- meneroka dan menangani keperluan yang tidak dipenuhi
- mengatasi segala masalah berkaitan dengan imej diri
Hubungan antara kesihatan mental dan rasa diri yang tidak stabil berjalan dua arah. Masalah yang berkaitan dengan identiti peribadi, seperti imej diri yang tidak jelas, sering berubah, atau memutarbelitkan, kadang-kadang boleh berlaku sebagai gejala:
- gangguan keperibadian sempadan
- gangguan personaliti histrionik
- identiti disosiatif dan gangguan disosiatif lain
- skizofrenia
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
Keadaan ini boleh menjadi serius, tetapi ia berlaku adalah boleh dirawat. Seorang profesional kesihatan mental yang terlatih dapat membantu anda meneroka gejala lain dan memberikan panduan mengenai pilihan rawatan.
Garisan bawah
Konsep "diri" tidak selalu mudah difahami, sebahagiannya kerana identiti anda secara semula jadi berubah dan berkembang seumur hidup semasa anda belajar dan berkembang.
Adalah normal jika mengalami kebingungan atau keraguan diri. Apabila anda secara konsisten merasa tidak terpenuhi atau berjuang untuk menamakan keperluan dan keinginan anda, pertimbangkan untuk meluangkan masa untuk sedikit penemuan diri.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
