Panduan Permulaan untuk Realisasi Diri (Realistik)

Apa maksudnya?

Aktualisasi diri boleh bermakna banyak perkara bergantung kepada siapa yang anda tanyakan.

Salah satu definisi yang paling banyak diterima datang dari Abraham Maslow, seorang psikologi humanistik. Dia menggambarkan aktualisasi diri sebagai proses menjadi "semua yang anda mampu menjadi."

Kim Egel, seorang ahli terapi San Diego, juga menerangkannya sebagai "kemampuan untuk menjadi versi terbaik dari diri anda."

Semuanya terdengar hebat - tetapi bagaimana anda menjadi versi terbaik anda sendiri? Dan bagaimana anda akan tahu bahawa anda telah mencapainya?

"Tidak ada skrip untuk itu," tambah Egel. "Setiap orang harus mencari cara unik mereka sendiri untuk mendengar kebijaksanaan batin yang dapat menolong mereka menjalani kehidupan yang benar."

Hanya anda yang dapat menentukan apa arti aktualisasi diri untuk anda, tetapi kami mempunyai maklumat untuk membantu anda melancarkan bola dan membuat prosesnya terasa kurang menakutkan.

Pertama, nota mengenai piramid Maslow

Banyak perbincangan mengenai aktualisasi diri merujuk kepada hierarki keperluan Maslow. Dia berteori bahawa orang perlu memenuhi empat jenis keperluan asas sebelum mereka dapat memenuhi keperluan kelima untuk aktualisasi diri.

Dia mengatur keperluan ini menjadi piramid:

• Tahap terendah mengandungi keperluan paling asas, seperti makanan, air, dan tempat tinggal.
• Tahap kedua mewakili keperluan keselamatan.
• Yang ketiga merangkumi keperluan kepunyaan atau hubungan.
• Tahap keempat melibatkan keperluan rasa hormat atau penghargaan, baik dari diri sendiri dan orang lain.
• Tahap kelima, atau hujung piramid, adalah aktualisasi diri.

Walaupun model piramid ini dapat memberikan beberapa petunjuk umum mengenai jalan menuju keaktualisasi diri, ia mempunyai beberapa batasan. Contohnya, banyak orang kekurangan makanan dan tempat tinggal yang mencukupi ketika masih menikmati dan mengekalkan hubungan yang kuat dan menghormati orang lain.

Hierarki keperluan Maslow adalah perkara yang baik untuk diperhatikan semasa anda meneroka aktualisasi diri, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mendekati sesuatu.

Apa sebenarnya yang tidak dilakukan oleh diri sendiri

Sekali lagi, aktualisasi diri boleh membawa banyak perkara kepada orang yang berbeza. Untuk mengatasi beberapa kekaburan, mungkin berguna untuk memikirkan apa yang dilakukan oleh diri sendiri tidak.

Aktualisasi diri tidak melibatkan kesempurnaan atau perkara yang selalu berjalan lancar. Anda boleh menjadi diri sendiri dan masih menghadapi kesukaran.

Sebenarnya, sebahagian besar dari aktualisasi diri adalah mengenali had anda di samping memberi tumpuan kepada kekuatan unik anda - sama ada yang melibatkan kemahiran praktikal, keibubapaan, bakat seni, atau pandangan emosi.

Dari sana, anda akan menjalani kehidupan dengan cara yang terbaik menggunakan kekuatan anda sambil mengambil langkah untuk mencapai impian anda, baik yang besar maupun yang kecil.

Contohnya, katakan anda bermimpi menjadi penyanyi pop. Anda suka muzik, tetapi tidak dapat menunaikan lagu. Akhirnya, anda dapati bahawa anda cukup pandai bermain gitar dan membuat muzik dengan cara itu.

Anda berlatih, mengembangkan kemahiran ini, dan terus meningkat dari masa ke masa. Mungkin anda tidak pernah menjadi penyanyi pop, tetapi anda memenuhi keperluan anda untuk membuat muzik dengan cara yang berbeza.

Rupa-rupanya

Sekarang kita telah mengenal pasti definisi asas tentang apa yang sebenarnya berlaku (dan bukan), inilah masanya untuk mengetahui apa sebenarnya maksudnya menjadi versi terbaik dari diri sendiri.

Terdapat pelbagai ciri yang cenderung dikaitkan dengan aktualisasi diri.

Perlu diingat bahawa mungkin untuk mencapainya tanpa memenuhi setiap ciri, sama seperti memiliki sifat-sifat ini sebelum mencapai titik aktualisasi diri.

Secara amnya, orang yang menginsafi diri:

• Hidup berdikari. Mereka tidak menyusun kehidupan mereka berdasarkan pendapat orang lain. Mereka mungkin tidak terpengaruh dengan maklum balas sosial. Mereka juga menghargai kesendirian dan tidak selalu memerlukan syarikat.
• Mempunyai rasa untuk realiti dan kebenaran. Mereka mungkin kelihatan lebih beralasan dan berhubungan dengan kemungkinan sebenar dan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengesan kepalsuan dari orang lain.
• Selesa dengan yang tidak diketahui. Mereka tidak keberatan untuk tidak mengetahui masa depan.
• Mempunyai belas kasihan, kebaikan, dan penerimaan. Ini berlaku untuk diri mereka sendiri dan untuk orang lain yang mereka temui.
• Mempunyai rasa humor yang baik. Mereka boleh mentertawakan diri sendiri apabila melakukan kesalahan dan menolong orang lain melihat humor dalam situasi yang mencabar.
• Nikmati persahabatan yang bermakna. Mereka cenderung membina hubungan jangka panjang dengan sebilangan orang dan bukannya persahabatan santai dengan banyak orang.
• Mempunyai rasa spontaniti. Mereka hidup dengan lebih semula jadi, bukan dengan cara yang kaku, dan tidak takut untuk mengikuti apa yang berlaku pada masa ini dan bukannya mengikuti rutin.
• Adakah kreatif. Kreativiti tidak hanya merujuk kepada kemampuan seni. Sebilangan orang yang mengaktualisasikan diri mungkin mempunyai kebolehan untuk melihat masalah dengan cara baru atau berfikir mengikut cara yang berbeza daripada orang lain. Mereka mungkin tidak mempunyai penghambatan, ciri lain yang bersifat spontan.
• Nikmati pengalaman puncak. Pengalaman puncak menggambarkan momen euforia, keajaiban, dan kegembiraan, yang sering dicirikan oleh rasa perasaan yang terhubung dengan alam semesta. Mereka mungkin kelihatan seperti saat-saat yang membuka mata, di mana makna yang mendalam tiba-tiba menjadi jelas. Mereka tidak semestinya rohani.
• Fokus pada perkara yang lebih besar daripada diri mereka sendiri. Mereka cenderung melihat gambaran besar daripada hanya mempertimbangkan kehidupan mereka sendiri, dan mungkin mendedikasikan hidup mereka untuk misi, tujuan, atau tujuan yang lebih dalam.
• Berhenti dan bau bunga ros. Mereka menghargai setiap momen positif atau menggembirakan - matahari terbit, ciuman pasangan, ketawa anak - seolah-olah itu yang pertama, tidak kira berapa kali mereka sudah mengalaminya.
• Mempunyai rasa keadilan. Mereka memiliki belas kasihan dan peduli terhadap semua orang, dan berusaha untuk mencegah tindakan tidak adil atau tingkah laku yang tidak beretika.
• Memiliki Gemeinschaftsgefühl, atau "perasaan sosial." Kata ini, diciptakan oleh Alfred Adler, menggambarkan minat dan keprihatinan terhadap kesejahteraan umum manusia lain.

Sekiranya semua ini terasa tidak dapat dicapai, ingatlah bahawa aktualisasi diri adalah proses, bukan permainan akhir. Tidak ada satu titik di mana anda "harus" berakhir dalam perjalanan.

"Dari perspektif ahli terapi, aktualisasi diri adalah kerja berterusan yang sedang berjalan," kata Egel. "Dalam kemanusiaan kita, kita tidak akan pernah sama."

Cara berusaha ke arahnya

Aktualisasi kendiri adalah matlamat yang mengagumkan untuk dicapai. Sekiranya anda menjalani kehidupan dengan tujuan dan keaslian dan menunjukkan keprihatinan kepada orang lain, anda menuju ke landasan yang betul.

Petua ini boleh dijadikan sebagai petunjuk tambahan sepanjang perjalanan anda.

Amalkan penerimaan

Belajar untuk menerima apa yang datang - ketika datang - dapat membantu anda mencapai realisasi diri.

Ini mungkin bermaksud anda bekerja dengan situasi seperti yang berlaku - seperti hari hujan ketika anda merancang acara luar - dan bukannya berharap perkara berlaku dengan cara yang berbeza.

Ini juga bermaksud anda lebih selesa menerima perkara yang tidak diketahui dalam hidup anda. Atau, mungkin ini bermaksud anda cuba menghindari pemikiran angan-angan dan melihat perkara dengan cara yang lebih realistik.

Penerimaan juga merujuk kepada pengalaman manusia. Tidak selalu mudah untuk menyukai orang yang berkelakuan tidak baik atau bermasalah. Namun, anda masih dapat mengasihani dengan menyedari bahawa setiap orang mempunyai keadaan masing-masing.

Ingat: Menerima seseorang tidak bermaksud anda harus meluangkan masa dengan mereka.

Hidup secara spontan

Untuk hidup dengan spontan, cuba nikmati setiap saat ketika datang, tanpa perlu risau tentang apa yang harus anda lakukan.

Mungkin terasa senang dan selamat untuk mengikuti apa yang anda tahu, tetapi melawan desakan itu. Ambil peluang (dengan alasan) dan terbuka untuk mencuba perkara baru.

Memikirkan kembali tahun-tahun yang lebih muda dapat membantu anda memanfaatkan spontaniti dalaman anda. Mungkin anda biasa menuruni bukit dan bukannya berjalan di sepanjang jalan setapak. Atau anda melempar berkelah di halaman belakang, kerana mengapa tidak?

Spontaniti semudah mengambil jalan pulang yang berbeza atau mencuba makanan yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya. Hati anda boleh menjadi panduan yang baik, jadi perhatikanlah naluri usus yang anda rasakan.

Selesa dengan syarikat anda sendiri

Hubungan anda dengan rakan, keluarga, dan pasangan romantis memainkan peranan penting dalam hidup anda. Tetapi sama pentingnya untuk memupuk hubungan anda dengan diri sendiri.

Hampir semua orang mendapat manfaat daripada "masa saya". Sebilangan orang mungkin memerlukan lebih atau kurang daripada yang lain. Cara anda menghabiskan masa ini mungkin lebih penting daripada apa yang anda dapat daripadanya.

Orang yang beraktiviti sendiri biasanya merasa tenang dan tenteram sendiri, jadi berhasrat untuk berhubung kembali dengan diri sendiri sehingga anda menantikan detik-detik anda bersendirian sebanyak (atau lebih daripada) masa yang anda habiskan dengan orang lain.

Hargai perkara-perkara kecil dalam kehidupan

Ini terdengar seperti klise, tetapi ini adalah langkah utama untuk mewujudkan diri. Luangkan masa untuk menghargai aspek kehidupan seharian anda yang sering diabaikan dalam kesibukan hidup.

Fikirkan perkara seperti:

• makanan sedap
• pelukan dari haiwan kesayangan anda
• cuaca baik
• pekerjaan yang anda nikmati

Hidup secara sahih

Ungkapan ini banyak dilontarkan, tetapi apakah maksudnya? Hidup dengan autentik melibatkan menghormati kebenaran anda dan mengelakkan perkara-perkara seperti ketidakjujuran, manipulasi, atau penolakan keperluan anda.

Ini mungkin bermaksud bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda.

Daripada hidup sesuai dengan apa yang orang lain katakan atau sarankan anda lakukan, anda mengikuti wawasan yang diperoleh dari pengalaman peribadi dan hidup sesuai dengan petunjuk hati anda.

Anda juga jujur ​​dengan diri sendiri mengenai keperluan dan keinginan anda. Anda menghormati hak dan keperluan orang lain, tentu saja, tetapi anda berusaha untuk mencapai matlamat anda semampu anda. Anda berusaha untuk memaksimumkan anda berpotensi, bukan milik orang lain.

Kembangkan rasa belas kasihan

Orang yang menginsafi diri mempunyai perasaan mendalam terhadap makhluk hidup lain. Kasih sayang mereka melangkaui lingkungan sosial terdekat mereka dan mereka yang mereka kenal dalam kehidupan seharian mereka kepada umat manusia dan dunia secara keseluruhan.

Kasih sayang lebih senang kepada sesetengah orang daripada yang lain.

Sekiranya anda berjuang untuk memahami dan berempati dengan orang yang sangat berbeza daripada anda, cubalah belajar lebih banyak mengenai orang yang mempunyai pengalaman hidup yang berbeza melalui membaca buku atau menggunakan media lain yang dihasilkan oleh orang dari latar belakang yang berbeza.

Mencari lebih banyak kaedah untuk membina kasih sayang? Cuba:

• sukarela untuk organisasi amal atau projek kepentingan manusia
• meneroka kaedah untuk meningkatkan komuniti anda
• mengira jejak karbon anda dan mengambil langkah untuk membuat penambahbaikan

Bercakap dengan ahli terapi

Terapi dapat membantu anda mengambil langkah ke arah mana-mana tujuan anda, dan pengaktualisasi diri tidak terkecuali. Selain itu, anda tidak perlu menghadapi masalah kesihatan mental untuk mendapatkan terapi.

Ingin mengembangkan rasa belas kasihan, spontaniti, dan keaslian adalah alasan yang dapat diterima sepenuhnya untuk mendapatkan terapi.

Dalam terapi, anda juga dapat mempelajari lebih lanjut mengenai aktualisasi diri secara umum, kerana konsepnya sukar difahami.

Terapi bicara, yang kebanyakan orang sebut sebagai "terapi", sebenarnya adalah salah satu jenis terapi humanistik (yang mana Maslow membantu mengembangkannya).

Sekiranya anda ingin menggali lebih mendalam mengenai topik kerohanian atau eksistensial, pertimbangkan untuk meneroka pendekatan yang lebih khusus seperti terapi transpersonal atau terapi eksistensial.

Perkara yang perlu diingat

Berkomitmen untuk proses menjadi diri sendiri boleh terasa luar biasa. Cobalah untuk tidak terlalu terperangkap dalam melakukan semua perkara "betul" atau menahan diri dengan standard yang sangat tinggi.

Untuk apa yang bernilai, Maslow percaya aktualisasi diri sebenarnya agak jarang berlaku. Egel setuju, bertanya, "Berapa banyak orang yang anda tahu yang menjalani hidup mereka 100 peratus benar pada diri mereka sendiri?"

Selain itu, cabaran masa lalu atau keadaan kehidupan sekarang boleh menjadikan perkara seperti pertumbuhan, refleksi diri, dan keaslian menjadi lebih sukar.

Akhirnya, ketahui bahawa walaupun orang yang paling berakal diri masih mempunyai ruang untuk berkembang.

"Pertumbuhan tidak pernah berakhir sehingga perjalanan hidup selesai," kata Egel. "Mencapai titik aktualisasi diri harus dipertahankan, sama seperti tingkat kebugaran puncak harus dijaga oleh kebiasaan dan tingkah laku sihat yang konsisten."

Menyedari bahawa keperluan untuk pertumbuhan yang berterusan ini juga - anda dapat menebaknya - sebahagian daripada realisasi diri.

Garisan bawah

Aktualisasi diri bukanlah satu tujuan yang sesuai untuk semua. Tidak ada dua orang yang sama persis, jadi setiap orang mungkin akan mempunyai jalan yang sedikit berbeza.

Ia juga bukan sesuatu yang dapat anda capai pada hujung minggu.

Aktualisasi diri yang sebenarnya mungkin lebih merupakan tujuan jangka panjang (bahkan seumur hidup) daripada jalan cepat menuju peningkatan diri. Walaupun begitu, berusaha untuk memaksimumkan potensi anda dan menjadi diri anda yang terbaik adalah cara terbaik untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Oleh itu, walaupun aktualisasi diri mungkin kelihatan agak membebankan, jangan biarkan hal itu menghalang anda. Ambil setiap hari ketika tiba dan fikiran terbuka.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.