Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), anda mungkin pernah mendengar bahawa senaman dapat membantu. Aktiviti fizikal dapat mengurangkan simptom RA dan memudahkan aktiviti harian.
Jenis senaman RA yang terbaik adalah yang sesuai dengan anda:
- kekuatan
- kelenturan
- julat pergerakan
- penyaman udara
Bersenam di air meliputi semua kawasan ini.
Hidroterapi adalah salah satu jenis senaman air. Kesannya rendah, sehingga tekanan dari sendi anda hilang. Anda juga boleh menyesuaikannya dengan tahap kecergasan dan kemampuan anda. Ini menjadikannya pilihan yang baik bagi orang yang tinggal dengan RA.
Artikel ini menerangkan apa itu hidroterapi, bagaimana ia dapat membantu RA, dan tiga latihan hidroterapi untuk dicuba.
Apa itu hidroterapi?
Hidroterapi, juga dikenali sebagai terapi air atau akuatik, adalah jenis senaman yang anda lakukan di kolam renang. Air harus hangat dan kedalamannya berada pada tahap di antara pinggang dan bahu anda.
Sekiranya anda pernah melihat kelas aerobik air dalam sesi di pusat rekreasi, anda telah menyaksikan sejenis hidroterapi. Seorang pelatih peribadi atau pengajar kecergasan biasanya mengetuai kelas seperti ini.
Anda juga boleh melakukan hidroterapi di bawah pengawasan ahli terapi fizikal. Dalam keadaan ini, anda mungkin menggunakan peralatan latihan seperti treadmill atau basikal pegun semasa berada di kolam renang.
Sebagai tambahan kepada kecergasan umum, orang menggunakan hidroterapi untuk:
- memperbaiki peredaran
- menggalakkan kelonggaran
- merawat keadaan yang melibatkan sistem muskuloskeletal
- meredakan kegelisahan, kesakitan, dan kemurungan
Anda juga boleh menggunakan hidroterapi untuk membantu mengurangkan simptom beberapa jenis artritis.
Bagaimana hidroterapi berfungsi untuk RA?
RA adalah penyakit autoimun yang melibatkan keradangan dan kerosakan sendi dari radikal bebas yang disebut spesies oksigen reaktif (ROS) dan sel-sel imun. Hidroterapi dapat membantu memperlambat kerosakan ini.
Satu kajian tahun 2017 yang merangkumi 40 orang dengan RA mendapati bahawa pendekatan rawatan gabungan ubat dan hidroterapi mengurangkan kerosakan akibat ROS.
Ia melakukannya dengan meningkatkan status oksidan-antioksidan pada individu yang terkena. Pengarang kajian mengesyorkan melakukan latihan hidroterapi intensiti sederhana dalam rawatan RA.
Kebaikan
Tinjauan penyelidikan tahun 2012 mendapati bahawa hidroterapi mengurangkan gejala RA seperti sakit dan nyeri sendi sambil melegakan ketegangan dan meningkatkan mood.
Hidroterapi membolehkan penghidap RA untuk bersenam dengan lebih selesa dan kurang terdedah kepada kecederaan sendi. Walaupun senaman mempunyai manfaat yang jelas bagi orang yang menderita arthritis, beberapa orang mungkin kurang bersenam jika mengalami ketidakselesaan.
Hidroterapi membantu menghilangkan halangan ini. Kerana air menyokong berat badan anda, tekanan pada sendi anda berkurang dan rasa sakit yang lebih sedikit. Kehangatan air juga menenangkan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah.
Air menimbulkan daya tahan semasa anda melaluinya atau menggerakkan lengan dan kaki anda ke arahnya. Rintangan ini membina kekuatan anda.
Ia juga meningkatkan kecergasan aerobik anda, yang penting untuk kesihatan jantung. Dengan RA, terdapat peningkatan risiko penyakit jantung.
Latihan
Anda boleh menyesuaikan hidroterapi ke tahap kecergasan mana pun. Sama ada anda baru memulakan perjalanan kecergasan atau atlet berpengalaman, ada kemungkinan latihan air yang sesuai untuk anda.
Bersenam mengikut kadar anda sendiri dan kekal terhidrasi. Ingatlah untuk memperhatikan bagaimana perasaan anda dan berehat sebentar jika anda mengalami ketidakselesaan.
Air berjalan
Manfaat berjalan kaki air untuk penderita RA termasuk kekuatan dan penyaman aerobik.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri di kolam renang, berjalan ke hadapan 10 hingga 20 langkah.
- Berjalan ke belakang ke titik permulaan anda.
- Teruskan selama 5 minit.
Sepakan pinggul
Latihan ini dapat membantu penderita RA meningkatkan kekuatan, penyesuaian aerobik, fleksibiliti, dan jarak gerakan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Pegang tepi kolam untuk sokongan, menghadap ke tepi kolam.
- Mulakan dengan kaki paling jauh dari tepi kolam. Jaga kaki anda lurus dan angkat di hadapan anda sehingga kaki anda selari dengan tepi kolam, kemudian turunkan ke posisi awal dan ulangi.
- Dengan menggunakan kaki yang sama, angkat ke sisi, kemudian turunkan dan ulangi.
- Pusing sehingga anda memegang tepi kolam dengan tangan anda yang lain dan lakukan kedua-dua gerakan dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi dengan tiga set 10 tendangan untuk setiap kaki.
Jarak ke hadapan
Manfaat lunge ke depan untuk orang dengan RA termasuk kekuatan bangunan, fleksibiliti, dan jarak gerakan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Pegang tepi kolam untuk sokongan.
- Lakukan langkah gergasi ke depan dan turunkan diri ke kaki depan sambil mengekalkan kepala di atas air. Untuk melindungi lutut depan anda, pastikan ia berada di belakang jari kaki anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan anda.
- Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.
- Ulangi dengan tiga set 10 langkah lunge setiap kaki.
The takeaway
Hidroterapi adalah senaman yang dilakukan di dalam air, yang mungkin lebih selesa daripada latihan di kawasan kering bagi penderita RA.
Anda boleh melakukan hidroterapi dalam kelas berkumpulan di kolam renang pusat rekreasi tempatan anda. Anda juga boleh melakukannya dengan ahli terapi fizikal dalam keadaan khusus, seperti pusat pemulihan atau klinik.
Hidroterapi memberi manfaat kepada penghidap RA dengan mengurangkan gejala, meningkatkan keselesaan, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
.jpg)
