Bosan dengan Rheumatoid Arthritis? Petua dan Penyembuhan Keletihan

Apakah keletihan RA?

Rheumatoid arthritis (RA) adalah keadaan radang sendi yang menyebabkan pembengkakan sendi, sakit, dan kekakuan. Tetapi mereka yang mempunyai RA tahu bahawa gangguan autoimun ini juga boleh menyebabkan keletihan yang serius.

Lebih daripada 50 peratus orang dengan RA mengalami keletihan mental dan fizikal yang tinggi.

Keletihan RA boleh menyukarkan aktiviti harian anda di rumah dan tempat kerja. Ia mungkin lebih memberi kesan kepada kehidupan seharian anda daripada kesakitan yang berkaitan dengan RA.

Mengapa RA menyebabkan keletihan?

Terdapat beberapa faktor berbeza yang boleh menyumbang kepada keletihan RA.

Keradangan yang menyebabkan sakit sendi dan pembengkakan boleh menyebabkan anda merasa kering dan lesu.

Sakit kronik juga boleh menyebabkan anda kurang aktif secara fizikal atau tertekan, yang mana kedua-duanya boleh menyebabkan keletihan.

Sebilangan orang dengan RA mungkin mengalami masalah tidur pada waktu malam, yang, dari waktu ke waktu, dapat menyebabkan keletihan pada waktu siang.

Melawan keletihan RA

Keletihan RA boleh terasa luar biasa, tetapi ada rawatan untuk membantu melegakan.

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT dapat mengatasi keletihan dengan menunjukkan kepada anda cara mengenali dan mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif. Satu kajian menunjukkan bahawa kemahiran mengatasi ini mempunyai kesan positif yang berlangsung lebih dari satu tahun bagi peserta dengan RA.
• Kumpulan sokongan dalam talian atau secara peribadi. Berkongsi pengalaman anda dengan orang lain dapat membantu menghilangkan tekanan dan perasaan terpencil. Kumpulan dalam talian merangkumi Forum Gejala RA dan Kumpulan Sokongan Rheumatoid Arthritis di Facebook.
• Methotrexate dan prednisone. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa rawatan awal dan intensif dengan ubat metotreksat dan prednison dapat membantu melegakan keletihan RA dan mengurangkan keradangan sistemik.
• Merawat anemia. Sekiranya anda mengalami anemia bersama dengan RA, suplemen zat besi atau suntikan epoetin (Epogen), hormon yang meningkatkan sel darah merah, dapat membantu mengurangkan keletihan.
• Vitamin. Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda mengambil vitamin untuk meningkatkan pengambilan nutrien.
• Antidepresan. Antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin), atau psikostimulan, seperti modafinil (Provigil), dapat membantu meningkatkan tenaga anda.

Petua

Sekiranya anda mengalami keletihan RA, petua berikut dapat membantu anda menguruskannya.

Jangan mengambilnya secara peribadi

Ketahuilah bahawa rasa letih boleh menjadi sebahagian daripada mempunyai RA. Sekiranya anda mengalami simptom ini, fahami bahawa ini bukan kelemahan anda. Keletihan adalah sesuatu yang banyak dialami oleh RA.

Penting untuk memahami perkara ini dan membuat perubahan yang diperlukan, daripada menolak keletihan yang anda alami. Sekiranya anda realistik mengenai keadaan dan gejala anda, anda cenderung mengurangkan atau mengatasi keletihan anda.

Semak jadual anda

Sesuaikan jadual anda untuk membantu mengawal keletihan. Cara anda mengubah jadual harian anda bergantung pada keperluan peribadi anda, dan keputusan anda mengenai masa terbaik untuk anda berehat dan tidur.

Sebagai contoh, anda mungkin mempertimbangkan untuk memulakan aktiviti harian anda beberapa jam kemudian daripada biasa. Dengan berbuat demikian, anda boleh tidur dan mungkin mempunyai waktu yang lebih mudah dengan kekakuan pagi yang berkaitan dengan RA.

Pilihan lain adalah merancang waktu rehat petang biasa. Bagi sebilangan penghidap RA, tidur siang memberikan lebih banyak tenaga untuk menjalani sepanjang hari.

Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana menyemak jadual anda dapat membantu keadaan anda.

Seimbangkan rehat dengan aktiviti

Setiap orang perlu meluangkan masa untuk berehat, dan apabila anda mempunyai RA, istirahat yang mencukupi sangat penting. Walau bagaimanapun, masih penting untuk aktif.

Melakukan terlalu sedikit juga boleh menyebabkan keletihan, menurut Arthritis Foundation. Lakukan senaman ringan setiap hari untuk membantu menjaga sendi anda dalam keadaan baik dan untuk mengelakkan otot merosot.

Kajian tahun 2013 ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat membantu penghidap RA menguruskan keletihan. Bersenam secara teratur juga dapat mempermudah tidur nyenyak.

Faktor tunda

Orang dengan RA mempunyai cabaran khas ketika hendak tidur. Contohnya, anda mungkin mengalami salah satu perkara berikut:

• mengalami kesukaran untuk tertidur kerana kesakitan
• bangun dari kesakitan sebelum anda cukup tidur
• kerap bangun ketika cuba tidur

Masalah tidur pada waktu malam boleh membuat anda merasa mengantuk pada siang hari. Pertimbangkan untuk berehat dan tidur siang.

Sekiranya anda telah mencuba perubahan gaya hidup, seperti senaman harian dan mengubah jadual tidur dan rehat anda, dan anda masih menghadapi masalah untuk tidur, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan bantuan tidur dan penilaian untuk apnea tidur.

Utamakan dengan bijak

Individu yang menderita RA mungkin lebih letih daripada mereka yang tidak memerlukannya, jadi mereka perlu berusaha membuat pilihan bagaimana menghabiskan masa dan tenaga mereka dengan cekap.

Jimat tenaga anda dengan melangkau aktiviti berat badan tertentu. Ini mungkin memudahkan anda melakukan aktiviti lain yang lebih penting di kemudian hari.

Tentukan aktiviti mana yang menjadi keutamaan anda dan simpan perkara-perkara tersebut pada waktu anda mempunyai tenaga yang paling banyak.

Walaupun tidak mudah untuk menolak perkara yang ingin anda lakukan, selektif dapat membantu anda menjimatkan tenaga untuk perkara yang paling penting bagi anda.

Perwakilan apabila diperlukan

Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga adalah dengan menggunakan kekuatan orang lain. Rakan dan orang tersayang dapat memberi anda tenaga dan sokongan ketika anda merasa letih.

Meminta pertolongan dapat memudahkan anda menyelesaikan apa yang perlu anda lakukan. Sekiranya sukar bagi anda untuk meminta pertolongan, fikirkan tentang pertukaran tugas dengan seseorang.

Mungkin anda boleh meminta seseorang untuk menolong anda ketika anda terlalu letih, dan anda dapat membalas budi apabila anda mempunyai lebih banyak tenaga.

Bawa pulang

Penting untuk belajar bagaimana mengatasi keletihan RA anda dengan berkesan. Dengan mengikuti petua yang terbukti dan berunding dengan doktor anda, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk menguruskannya supaya anda dapat menikmati aktiviti harian anda.