Ia menyakitkan, tetapi jika kita menunggu kesakitan itu hilang, kita akan kehilangan yang lain.
Pelanggan saya memulakan sesi kami dengan memberitahu saya, "Saya datang ke terapi hari ini dengan perasaan marah. Saya mahu berasa lebih baik dan ini tidak membuat saya berasa lebih baik. "
Bukan merupakan tugas kegemaran ahli terapi untuk menerima kritikan ini, terapi itu tidak menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak jarang. Kami fikir terapi akan menyembuhkan luka emosi kita dan menghilangkan kesakitan penderitaan psikologi.
Bagaimanapun, ia tidak selalu berlaku seperti yang kita harapkan.
Pelanggan saya meneruskan, "Saya masuk ke sini dengan kotoran dan saya meninggalkan perasaan seperti saya mempunyai lebih banyak sekop untuk dilakukan."
Saya telah menjawab pelbagai jenis aduan ini dengan cara yang berbeza selama bertahun-tahun, tetapi hari ini, dalam sesi ini, saya terganggu oleh kesakitan emosi pelanggan saya oleh kesakitan fizikal saya sendiri.
Mungkin saya tidak meregangkan pagi ini. Mungkin saya tidak mengambil NSAID. Mungkin ia adalah hari yang buruk.
Saya mempunyai beberapa penyodok untuk dilakukan sendiri.
Pencarian saya sendiri untuk mencari jawapan
Pada tahun 2017, saya mengalami kesakitan yang teruk dan misteri di sternum saya. Saya aktif setiap hari, berbasikal ke dan dari kelas sekolah siswazah saya, mendaki di gym rock beberapa kali seminggu, dan berenang pada hujung minggu.
Tiba-tiba, tanpa peringatan dan tanpa sebab yang jelas, terasa sakit apabila bersandar pada hendal saya dan dada yang kuat membuatkan saya merasa dada saya akan terbelah dua.
Saya berjumpa doktor. Dan yang lain. Dan yang lain.
Akhirnya, saya dirujuk ke pakar rheumatologi yang mendiagnosis saya dengan "arone seronegative," yang bermaksud bahawa saya mempunyai semua gejala arthritis autoimun tetapi kekurangan antibodi yang berkaitan dengan darah saya, yang dianggap sebagai penanda keradangan autoimun.
Kemudian, ketika kesakitan beralih dari sternum ke punggung bawah, saya diberitahu bahawa saya menderita arthritis psoriatik, yang sering melibatkan keradangan pada sendi sacroiliac dan, kadang-kadang, sendi sternomanubrial di dada.
Sejak itu, saya nampak ada kumpulan penyedia perkhidmatan kesihatan baru untuk setiap kumpulan gejala baru. Kadang-kadang, doktor baru akan menawarkan diagnosis baru.
Intinya biasanya sama: Saya mengalami banyak kesakitan dan prognosis yang tidak menentu.
Rasa sakitnya cukup teruk, tetapi, pada mulanya, saya tidak dapat hidup dengan ketidakpastian. Saya akan mendapati diri saya duduk di sofa pada akhir hari Googling setiap sensasi baru yang pelik yang muncul di badan saya. Kemudian saya terbaring di atas katil dan membayangkan hasil terburuk dari setiap keadaan yang berkaitan.
Doktor sepertinya tidak dapat menenangkan fikiran saya. Sekiranya dunia perubatan terkenal ditunjukkan pada salah satu carta nautika abad pertengahan, rheumatologi akan berada di bahagian di mana benua itu menuju ke laut yang gelap dan bermasalah, dihuni oleh raksasa.
Ternyata kita masih belum mempunyai pemahaman yang baik tentang mengapa tubuh menyerang dirinya sendiri.
Namun hingga ke hari ini, saya memasuki pejabat doktor dengan harapan mendapat jawapan yang akan menghilangkan rasa sakit.
Gagal mencarinya, saya telah mencari tempat saya sendiri di semua tempat yang biasa dan tidak biasa: yoga, meditasi, diet penghapusan, arnica salve… Saya dapat menghabiskan jumlah perkataan saya yang diperuntukkan untuk karya ini dengan menghitungnya.
Dengan cara ini, saya tidak begitu berbeza dengan pelanggan saya. Saya selalu mencari jawapan dan saya sering kecewa. Tetapi saya fikir kita berdua mungkin mengemukakan soalan yang salah.
Kesakitan tidak dapat dielakkan
Ini merupakan tonggak praktik saya sebagai ahli terapi bahawa penderitaan emosi bukanlah patologi, melainkan bahagian kehidupan yang normal.
Tidak seorang pun dari kita dapat mengharapkan hidup bebas dari kesedihan, kegelisahan, atau pengalaman kehilangan dan ketidakpastian yang mencetuskannya. Kuantiti dan kualiti emosi sukar ini unik bagi kita masing-masing, tetapi memilikinya bersifat universal.
Kesakitan fizikal adalah serupa. Kita semua jatuh sakit. Kita semua berumur dan lemah. Kita semua mempunyai batasan.
Tidak ada di antara kita yang akan melarikan diri dari kebenaran ini, tetapi orang yang hidup dengan kesakitan kronik harus menghadapinya secara berbeza, lebih intensif, dan kadang-kadang lebih cepat, daripada rakan-rakan kita yang lebih berkebolehan.
Memandangkan ini adalah kenyataan, mari cuba ubah soalan.
Bagi kita yang hidup dengan kesakitan kronik, dan bagi kita semua yang hidup dengan kesakitan emosi, bukannya bertanya, "Bagaimana saya dapat menghilangkannya?" bagaimana jika kita cuba bertanya, "Bagaimana saya dapat belajar hidup - dan bahkan berkembang - dengan kenyataan ini?"
Bagaimana untuk hidup dengan lebih lengkap, walaupun anda sakit kronik
Pertama, penting untuk mengakui bahawa beberapa perkara membantu. Perkara-perkara itu akan berbeza bagi setiap kita. Saya suka mandi air panas dan yoga pagi ketika saya boleh memakainya.
Mencari perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurus diri sendiri dan mengurangkan kesan simptom anda dapat mengurangkan penderitaan anda dan mengembalikan sedikit rasa kawalan kepada hidup anda.
Walau bagaimanapun, sementara beberapa perkara membantu, untuk banyak diagnosis, tidak ada yang dapat diperbaiki. Di sinilah mengubah pemikiran anda boleh membantu lebih daripada mengubah rawatan anda.
Berikut adalah beberapa petua yang berguna untuk saya:
Fikirkan apa yang boleh anda lakukan, bukan apa yang anda tidak boleh lakukan
Kemurungan sering dikaitkan dengan kesedihan tentang kehilangan sesuatu yang nyata atau yang diharapkan.
Dengan cara yang sama, kesakitan kronik semakin menyakitkan kerana kita cenderung untuk bertahan dengan cara yang membatasi kita.
Penting untuk mencari kegembiraan dalam perkara yang anda boleh lakukan untuk menenangkan kesedihan yang dapat difahami mengenai perkara yang anda hadapi.
Fokus sekarang, bukan pada masa depan
Hidup anda sedang berlaku sekarang, bukan pada masa depan yang samar-samar dan tidak menentu di mana gejala anda mungkin bertambah buruk.
Cari cara untuk menikmati dan hadir dengan apa yang berlaku pada masa ini. Ini sesederhana makanan yang anda makan, perbualan yang anda jalankan, atau pemandangan di luar tingkap anda.
Kesedaran, yoga, meditasi, dan amalan kontemplatif lain dapat membantu anda belajar untuk memusatkan kesadaran anda pada saat ini dan mengetahui apa yang ditawarkannya.
Cari sensasi yang baik di dalam badan anda, nikmati, dan kembangkan
Berikut adalah latihan somatik yang mudah untuk melakukan ini:
- Ambil tempat duduk yang selesa dengan kaki di lantai dan tangan anda di pangkuan anda.
- Tarik perhatian anda ke badan anda dan mula perhatikan semua tempat di mana badan anda bersentuhan dengan permukaan lain.
- Mulakan dengan melihat kaki anda ke lantai dan gerakkan kesedaran anda ke atas badan anda. Perhatikan betis, paha, dan tempat duduk anda di atas kerusi. Rasa punggung anda di belakang.
- Apabila anda menyedari semua tempat ini, cari sensasi sokongan dan keselesaan.
- Terokai sensasi itu. Adakah berat atau ringan? Hangat, atau sejuk? Adakah ia tetap atau berubah-ubah?
- Apabila kesedaran anda terhadap perasaan ini meningkat, seimbangkan dengan apa sahaja kesakitan yang anda rasakan di badan anda.
- Lihat apakah anda dapat menyedari kedua-dua perasaan, keselesaan dan ketidakselesaan, mengetahui bahawa tubuh kita selalu mengandung kedua-duanya.
Pertimbangkan terapi
Malangnya, tidak ada terapi yang dapat menghilangkan kesakitan fizikal dan emosi anda, tetapi ia dapat membantu anda menguruskannya.
Terapi berdasarkan kesedaran dapat membantu anda untuk hidup dengan lebih sempurna pada masa sekarang.
Pengalaman somatik, psikoterapi sensorimotor, Hakomi, dan bentuk terapi somatik lain dapat membantu anda mengubah hubungan anda dengan sensasi di dalam badan anda.
Terapi perbincangan psikodinamik dapat membantu anda melihat ketakutan dan khayalan yang anda miliki mengenai kesakitan anda dan kisah-kisah yang anda sampaikan kepada diri sendiri tentang mengapa ia berlaku dan apa maksudnya, sehingga anda dapat mengembangkan naratif yang baru dan lebih baik.
Ini mengenai perhatian
Dalam sesi yang lain, pelanggan saya mula mengalihkan tumpuannya daripada penderitaan sendiri. Dia mahu melakukan lebih banyak perkara untuk orang lain, untuk membantu menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik.
Dia mengatakan kepada saya, "Saya rasa saya akan jauh lebih baik dalam menolong orang lain sekiranya saya berhenti terobsesi dengan masalah saya sendiri."
Kebijaksanaan dalam hal ini mengejutkan saya; ini mengenai bagaimana kita mengurus perhatian kita.
Kesakitan, emosi dan fizikal kita sendiri, sering merupakan bahagian yang paling kuat dan paling menuntut dari apa yang kita alami. Namun, perkara lain juga berlaku, baik di badan kita dan di dunia di sekitar kita.
Sekiranya kita dapat menerimanya sebagai sebahagian dari kehidupan kita, maka boleh saja, hanya sebahagian.
Yang pasti, ia menyakitkan. Tetapi jika kita menunggu kesakitan itu hilang, kita akan kehilangan semua yang lain.
Michael Waldon, LMSW adalah psikoterapis, penulis, dan pekerja sosial klinikal yang berpusat di New York dan California. Dia dilatih dalam psikoterapi relasional, psikodinamik, dan somatik.Michael memberikan terapi individu kepada pelanggan yang berpusat di New York dan perkhidmatan bimbingan kepada pelanggan di seluruh Amerika Syarikat. Anda boleh mengetahui lebih lanjut melalui laman webnya atau di Tapestry Psychotherapy, di mana dia menjalankan latihan yang mengkhususkan diri dalam pendekatan anti-penindasan dan integratif untuk rawatan trauma.
