Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Semasa anda hamil, makan makanan yang sihat dan seimbang adalah salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi masa depan anda.
Makanan yang anda makan adalah sumber khasiat utama untuk bayi anda, jadi sangat penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan nutrien. Pemakanan yang betul dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.
Apa yang perlu dimakan semasa trimester kedua anda
Diet yang sihat terdiri daripada:
- karbohidrat
- lemak
- protein
- vitamin
- mineral
- banyak air
- serat
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan agar wanita hamil memilih makanan daripada apa yang mereka anggap sebagai lima kumpulan makanan penting. Lima kumpulan makanan ini adalah:
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- tenusu
- bijirin
- protein
USDA mempunyai Pelan MyPlate untuk Ibu yang membolehkan anda mengira berapa setiap kumpulan makanan yang harus anda makan untuk mendapatkan tahap vitamin dan mineral yang disyorkan.
Nutrien penting
Semasa trimester kedua anda, sangat penting untuk mengambil multivitamin pranatal untuk memastikan anda memenuhi semua keperluan vitamin dan mineral semasa mengandung.
Amat bermanfaat untuk memakan makanan yang mengandungi lemak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi anda.
Banyak sumber asid lemak omega-3 terbaik terdapat dalam makanan laut. Walau bagaimanapun, mengehadkan pengambilan makanan laut semasa mengandung adalah idea yang baik (lihat di bawah!). Ketahui mengenai beberapa sumber vegetarian omega-3 yang hebat di sini.
Petua untuk pemakanan sihat
Adalah berguna untuk menyediakan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan anda mengekalkan diet yang seimbang dan sihat. Sekiranya terlalu sukar atau memakan masa untuk memasak makanan setiap malam, pertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan bahagian untuk makan malam cepat.
Makanan segar selalu menjadi pilihan utama, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam sejuk beku yang boleh anda beli di kedai. Pilih makanan yang mengandungi protein tanpa lemak, biji-bijian atau kekacang, dan sayur-sayuran, dan rendah natrium.
Apa yang tidak boleh dimakan semasa trimester kedua
Terdapat beberapa makanan yang harus anda hadkan atau hindari makan semasa anda hamil, termasuk daging mentah, telur, dan jenis ikan tertentu.
Makanan Laut
Elakkan makan ikan besar, seperti ikan todak, ikan yu, dan ikan tenggiri. Ikan ini diketahui mengandungi sejumlah besar merkuri, unsur kimia yang boleh membahayakan bayi anda.
Cuba hadkan pengambilan makanan laut lain hingga 8 hingga 12 ons seminggu, yang dianggap sebagai dua hingga tiga bahagian makan rata-rata seminggu. Ini termasuk makanan laut yang rendah raksa, seperti:
- udang
- ikan salmon
- ikan keli
- tuna ringan dalam tin
- ikan sardin
Produk yang tidak dipasteurisasi
Elakkan memakan produk yang tidak dipasteurisasi semasa mengandung, kerana ini mungkin mempunyai bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan. Ini termasuk susu, produk susu, dan jus yang tidak dipasteurisasi.
Keju lembut tertentu sering dibuat dengan susu yang tidak dipasteurisasi dan sebaiknya dielakkan melainkan label menunjukkan dengan jelas bahawa mereka telah dipasteurisasi atau dibuat dengan susu yang dipasteurisasi. Ini termasuk:
- Brie
- feta
- keju biru
- ques fresco
Kafein
Tidak boleh minum kopi atau minuman lain dengan kafein semasa anda hamil, tetapi cuba hadkan pengambilan anda kepada 200 miligram (satu atau dua cawan) sehari.
Pemanis buatan
Anda boleh menggunakan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, asalkan anda memakannya secara sederhana. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan pemanis buatan semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko kegemukan pada anak di kemudian hari.
Alkohol
Elakkan alkohol sepenuhnya semasa anda hamil. Minum alkohol semasa mengandung boleh menyebabkan kelainan kelahiran dan komplikasi lain, termasuk sindrom alkohol janin.
Keperluan harian
Sekarang lebih daripada separuh kehamilan anda, sangat penting untuk menilai semula diet anda.
Berikut adalah contoh pengambilan disyorkan harian trimester kedua dari March of Dimes:
- biji-bijian: 7 auns (1 auns = sepotong roti, 1/2 cawan beras)
- sayur-sayuran: 3 cawan
- buah: 2 cawan
- produk tenusu: 3 cawan (atau makanan setara yang kaya dengan kalsium)
- protein: 6 auns (1 auns = 1 telur, 1/4 cawan kacang masak)
Untuk cadangan harian yang lebih diperibadikan, masukkan umur, tinggi badan, berat badan sebelum kehamilan, trimester, dan tahap aktiviti harian anda ke dalam Pelan MyPlate USDA. (Ingat untuk memasukkan semula maklumat tersebut setelah anda mencapai trimester ketiga untuk melihat apakah jumlah harian yang disyorkan berubah.)
Anda juga harus memastikan bahawa anda:
- makan makanan dengan lemak penting
- mengehadkan makanan segera atau segera
- mengambil vitamin pranatal anda setiap hari
Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan anda sebelum hamil.
Beli vitamin pranatal secara dalam talian.
Keinginan makanan dan penghindaran makanan
Ramai wanita hamil mengalami keinginan untuk sekurang-kurangnya satu jenis makanan atau keengganan terhadap makanan tertentu. Tidak jelas mengapa wanita mengembangkan keinginan atau keengganan makanan semasa kehamilan, tetapi doktor dan penyelidik percaya bahawa hormon mungkin berperanan.
Mengidam makanan
Orang hamil sering mendambakan:
- coklat
- makanan pedas
- buah-buahan
- makanan yang selesa, seperti kentang tumbuk dan bijirin
Tidak mengapa menyerah pada keinginan ini kadang-kadang, terutamanya jika anda menginginkan makanan yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat.
Penghindaran makanan
Dalam kes lain, orang hamil boleh menolak makanan tertentu. Ini bermaksud mereka tidak mahu makan makanan tertentu ini.
Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita tidak menyukai makanan seperti sayur-sayuran atau protein yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang diperlukan untuk diet trimester kedua yang sihat. Doktor anda boleh mencadangkan makanan lain yang boleh dimakan atau makanan tambahan untuk mengimbangi kekurangan nutrien tertentu dalam makanan anda.
Peningkatan berat badan pada trimester kedua
Wanita yang mempunyai berat badan rata-rata harus menambah 25 hingga 35 paun semasa kehamilan, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Adalah normal untuk menambah berat badan jika anda mula lebih berat atau menambah berat badan jika anda kurang berat badan sebelum hamil.
Berat tambahan yang anda peroleh semasa mengandung memberi khasiat kepada bayi anda dan juga disimpan untuk menyusui setelah anda melahirkan bayi.
Banyak wanita menjadi sedar tentang berat badan mereka semasa kehamilan, tetapi jumlahnya pada skala kurang penting daripada makan yang sihat. Cuba fokus untuk makan pelbagai makanan berkhasiat berbanding dengan berat badan anda.
Diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan semasa kehamilan memudaratkan anda dan bayi anda. Cuba beli (atau menyewa!) Pakaian baru yang menyanjung tinggi sosok anda jika anda merasa sedar akan berat badan yang anda perolehi.
Kekal aktif
Bersenam semasa mengandung juga dapat membantu menguruskan berat badan anda - dan membantu anda merasa sihat, terima kasih kepada endorfin tersebut! Berenang dan berjalan kaki adalah pilihan yang sangat baik. Anda harus mengelakkan sukan lasak atau sukan bersentuhan, seperti ski air, bola keranjang, atau bola sepak.
Sekiranya anda tidak bersenam sebelum hamil, mulailah dengan perlahan dan jangan berlebihan. Penting juga untuk minum banyak air semasa bersenam, agar anda tidak mengalami dehidrasi.
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Bawa pulang
Bekerja dengan doktor atau pakar diet anda untuk membuat rancangan makan yang akan membuat anda sentiasa berkhasiat dan bertenaga pada trimester kedua anda. Bincangkan juga pilihan anda untuk menjaga kesihatan.
Sebilangan besar perkembangan organ bayi anda akan berlaku pada minggu-minggu ini, jadi penting anda sihat seperti yang anda dapat semasa tahap penting ini.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
