Membesar manusia adalah meletihkan. Seolah-olah mantra ajaib dilancarkan pada hari ujian kehamilan anda kembali positif - kecuali peri Sleeping Beauty tidak memberi anda istirahat selama 100 tahun dan ciuman cinta sejati adalah apa yang membuat anda berjaya.
Kalaulah anda boleh tidur lebih lena…
Adalah normal bagi wanita hamil untuk merasa keletihan, terutamanya semasa trimester pertama dan ketiga.
Di suatu tempat antara sakit pagi dan pinggang elastik, Little Bo-Peep telah kehilangan biri-biri anda (dia mungkin menjualnya kepada Sleeping Beauty) dan tidak ada lagi yang boleh anda harapkan untuk tidur.
Berapa lama keletihan kehamilan berlangsung?
Salah satu tanda awal kehamilan adalah keletihan. Ini mengejutkan anda, seperti pintu kaca gelangsar yang anda anggap terbuka.
Bermula seawal konsepsi dan implantasi, hormon kehamilan langsung mempengaruhi tubuh, mood, metabolisme, otak, penampilan fizikal, dan pola tidur anda.
Pada trimester kedua, yang bermula pada minggu ke-13, banyak wanita mendapat tenaga baru. Ini adalah masa yang tepat untuk mengatasi tugas-tugas penting sebelum tiba bayi, kerana ketika anda memasuki trimester ketiga, yang bermula pada minggu ke-28, keletihan yang melampau kembali.
Kenapa saya sangat letih?
Ringkasnya, anda berasa letih kerana anda sedang membesar.
Selain perubahan hormon, perubahan fizikal dan emosi juga menurunkan tahap tenaga anda dan membuat anda merasa letih.
Beberapa perubahan ini merangkumi:
- peningkatan tahap estrogen dan progesteron (yang, sebetulnya, bertindak sebagai ubat penenang semula jadi)
- menurunkan tekanan darah dan gula darah
- peningkatan aliran darah
- tidur terganggu
- masalah pencernaan
- sakit pagi
- tekanan dan kebimbangan
- kerap membuang air kecil
- pedih ulu hati
- sakit belakang, pinggul, dan pelvis
Bila hendak menghubungi doktor atau bidan anda
Sekiranya insomnia, sindrom kaki gelisah (dorongan tidak terkawal untuk menggerakkan kaki anda ketika berehat), apnea tidur (gangguan yang berpotensi serius di mana pernafasan berulang kali berhenti dan bermula), preeklamsia, atau keadaan lain yang mengganggu tidur anda, berbincang dengan doktor atau bidan semasa temujanji anda yang seterusnya.
Sebab lain untuk menghubungi doktor atau bidan anda termasuk, jika anda:
- merasa bimbang bahawa keletihan kehamilan adalah tanda sesuatu yang lebih, seperti anemia, diabetes kehamilan, atau kemurungan
- mengembangkan perubahan dalam penglihatan anda
- mengalami pening
- kurang kerap membuang air kecil
- mengalami sesak nafas, sakit di bahagian atas perut anda, atau berdebar-debar jantung
- mengalami sakit kepala yang teruk
- perhatikan bengkak tangan, pergelangan kaki, dan kaki anda
Pengamal penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda menemui masalah dan menawarkan penyelesaian tambahan.
Apa yang kau boleh buat?
Membesarkan bayi jelas memberi kesan buruk kepada badan anda. Jangan abaikan isyarat yang dihantar oleh badan anda kepada anda. Hubungi orang lain jika anda sukar tidur sepanjang kehamilan anda. Minta pertolongan daripada pasangan anda.
Tidak kira seberapa letih anda, anda harus mengelakkan mengambil ubat-ubatan tanpa ubat sebagai alat bantu tidur.
Sebilangan besar wanita hamil harus menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam di tempat tidur, bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Sekiranya boleh, cubalah tidur lebih awal dari biasa.
Semasa badan anda berubah, jadikan tidur sebagai keutamaan dan ikuti petua berikut untuk mengatasi keletihan kehamilan:
Pastikan bilik tidur anda gelap, bersih dan sejuk
Buat suasana yang tepat untuk rehat yang optimum.
Agar tubuh anda dapat tidur nyenyak, tutup tingkap dengan langsir gelap. Matikan sebarang jam digital dan cabut lampu malam yang menyinari cahaya (tutup paparan dengan pita elektrik jika anda tidak mahu mematikan sepenuhnya peranti).
Tetapkan suhu bilik tidur sedikit lebih sejuk daripada rumah anda yang lain, untuk kualiti tidur yang optimum. Hilangkan kekacauan yang tidak perlu dan kerap mencuci sprei anda. Simpan tempat tidur anda untuk tidur, berpelukan, dan seks.
Tidur seketika
Tidur siang dapat menebus tidur yang hilang pada waktu malam, kerana sering ke bilik mandi, sakit badan, dan setiap kerengsaan kehamilan yang lain. Elakkan tidur siang pada waktu petang dan awal malam.
Sekiranya majikan anda cemberut waktu tidur, cari tempat yang bagus di ruang rehat dan angkat kaki semasa anda makan tengah hari.
Makan makanan yang sihat dan kekal terhidrat
Pada awalnya, kehamilan juga dapat menurunkan tekanan darah dan gula darah, yang dapat membuat anda merasa letih. Tetapi kurang tidur boleh menyebabkan kadar gula darah anda meningkat, meningkatkan risiko diabetes kehamilan.
Pastikan kadar gula dan tenaga darah anda seimbang dengan sering makan, seperti enam makanan kecil sehari. Makanan yang kerap mengandungi nutrien dan protein membantu mengatasi keletihan.
Untuk mengelakkan kekejangan kaki pada waktu malam, tetap terhidrasi dengan minum air dan cecair yang cukup sepanjang hari.
Simpan jurnal kehamilan atau buku harian impian
Buat jurnal sepanjang kehamilan anda. Sekiranya anda merasa cemas atau tertekan, cubalah menuliskannya.
Wanita hamil mengalami impian yang lebih jelas dan penarikan mimpi yang lebih baik, kerana pergeseran hormon yang mempengaruhi corak tidur, peningkatan keletihan, dan berulang kali bangun di tengah kitaran tidur.
Buku harian tidur juga boleh memberi pencerahan, memberikan data konkrit tentang waktu tidur anda, berapa lama masa anda tidur, bangun malam, waktu terjaga, dan kualiti tidur.
Elakkan kafein selepas makan tengah hari
Sejauh perangsang, kafein boleh membuat anda terjaga hingga ke malam atau menyebabkan anda lebih kerap bangun. Ia juga dapat memastikan bayi anda aktif, menendang dan memutar di dalam perut semasa anda cuba tidur.
Pakar mengesyorkan wanita hamil menghadkan pengambilan kafein kepada dua cawan kopi buatan sendiri, atau kurang dari 200 miligram, sehari.
Manjakan diri
Minta pertolongan dari keluarga dan rakan-rakan. Mandi air suam. Mintalah urut pasangan anda. Ambil rehat.
Pakai pakaian yang lembut dan tidak terhad dan duduk di kerusi yang selesa dengan buku yang bagus dan baca sebentar. Nyalakan lilin lavender. Mainkan muzik instrumental yang menenangkan. Minum secawan teh chamomile suam.
Anda mendapatkannya.
Senaman
Tuntutan kehamilan bersama dengan berat badan yang meningkat memberikan tekanan yang besar pada tubuh anda.
Sebagai tambahan kepada tidur yang lebih nyenyak, The American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan faedah latihan berikut semasa kehamilan:
- mengurangkan sakit belakang
- meredakan sembelit
- penurunan risiko diabetes gestasi, preeklampsia, dan kelahiran caesar
- kenaikan berat badan yang lebih sihat semasa mengandung
- peningkatan kecergasan am keseluruhan
- menguatkan jantung dan saluran darah
- peningkatan keupayaan untuk menurunkan berat badan bayi setelah bayi anda dilahirkan
Diperlukan beberapa jam untuk badan anda sepenuhnya bertenaga setelah melakukan senaman yang bertenaga, jadi rancangkan sebarang aktiviti fizikal dilakukan pada awal hari. Sekiranya senaman ringan, seperti yoga, tidak mungkin mengganggu tidur anda.
Sentiasa berjumpa dengan pengamal perubatan atau bidan anda sebelum memulakan program senaman baru semasa kehamilan.
Pemikiran terakhir
Kehamilan boleh menjadi pengalaman yang melelahkan - baik secara emosi dan fizikal. Penting untuk diingat: Anda tidak keseorangan.
Hampir semua wanita mengalami lebih banyak keletihan daripada biasa pada suatu ketika semasa kehamilan mereka. Ambilnya sebagai mesej dari badan anda. Ia memberitahu anda untuk berehat, dan anda mesti mendengar.
-behind-them.jpg)
