Wanita yang hamil untuk pertama kalinya akan menghabiskan sebahagian besar kehamilan mereka untuk belajar menjaga bayi mereka. Tetapi bagaimana dengan belajar bagaimana menjaga diri mereka sendiri?
Ada tiga perkataan yang saya harapkan seseorang bercakap dengan saya semasa saya hamil: kesihatan mental ibu. Ketiga-tiga perkataan itu dapat membuat perbezaan yang luar biasa dalam hidup saya ketika saya menjadi seorang ibu.
Saya berharap seseorang berkata, "Kesihatan mental ibu anda mungkin menderita sebelum dan selepas kehamilan. Ini biasa, dan boleh dirawat. " Tidak ada yang memberitahu saya apa tanda yang perlu dicari, faktor risiko, atau ke mana harus pergi untuk mendapatkan bantuan profesional.
Saya kurang bersedia ketika kemurungan selepas bersalin memukul wajah saya sehari selepas saya membawa bayi saya pulang dari hospital. Kurangnya pendidikan yang saya terima semasa mengandung menyebabkan saya mengejar untuk mendapatkan pertolongan yang saya perlukan untuk sembuh.
Sekiranya saya tahu apa sebenarnya kemurungan postpartum, berapa banyak wanita yang dihidapinya, dan bagaimana mengatasinya, saya akan berasa kurang malu. Saya akan memulakan rawatan lebih awal. Dan saya mungkin lebih hadir bersama anak saya pada tahun pertama itu.
Inilah yang ingin saya ketahui mengenai kesihatan mental sebelum dan selepas kehamilan saya.
Gangguan mood selepas bersalin tidak membezakan
Semasa saya hamil lapan bulan, seorang rakan karib yang baru saja melahirkan bayinya bertanya kepada saya, "Jen, adakah anda bimbang tentang masalah kemurungan selepas bersalin?" Saya segera menjawab, "Tentu saja tidak. Itu tidak akan pernah terjadi pada saya. "
Saya teruja untuk menjadi seorang ibu, berkahwin dengan pasangan yang hebat, berjaya dalam hidup, dan sudah mempunyai banyak bantuan yang berbaris, jadi saya menganggap saya berada di tempat yang jelas.
Saya belajar dengan cepat bahawa kemurungan selepas bersalin tidak peduli dengan semua itu. Saya mendapat semua sokongan di dunia, namun saya masih jatuh sakit.
Kemurungan selepas bersalin tidak sama dengan psikosis selepas bersalin
Sebahagian daripada sebab saya tidak percaya kemurungan selepas bersalin boleh berlaku kepada saya adalah kerana saya tidak memahami apa itu.
Saya selalu menganggap kemurungan selepas bersalin merujuk kepada ibu yang anda lihat pada berita yang menyakiti bayi mereka, dan kadang-kadang, diri mereka sendiri. Sebilangan besar ibu mengandung psikosis selepas bersalin, yang jauh berbeza. Psikosis adalah gangguan mood yang paling jarang berlaku, hanya mempengaruhi 1 hingga 2 daripada 1,000 wanita yang melahirkan.
Rawat kesihatan mental anda sama seperti kesihatan fizikal anda
Sekiranya anda demam tinggi dan batuk, anda mungkin berjumpa doktor tanpa berfikir. Anda akan mengikuti arahan doktor anda tanpa sebarang pertanyaan. Namun ketika seorang ibu baru berjuang dengan kesihatan mentalnya, dia sering merasa malu dan menderita dalam diam.
Gangguan mood selepas bersalin, seperti kemurungan postpartum dan kegelisahan postpartum, adalah penyakit sebenar yang memerlukan rawatan profesional.
Mereka sering memerlukan ubat seperti penyakit fizikal. Tetapi banyak ibu menganggap terpaksa minum ubat sebagai kelemahan dan pengisytiharan bahawa mereka telah gagal ketika menjadi ibu.
Saya bangun setiap pagi dan mengambil kombinasi dua antidepresan tanpa rasa malu. Memperjuangkan kesihatan mental saya menjadikan saya kuat. Ini adalah kaedah terbaik untuk saya menjaga anak saya.
Minta pertolongan dan terimalah apabila ia ditawarkan
Keibuan tidak bermaksud dilakukan secara terpisah. Anda tidak perlu menghadapinya sendiri dan anda tidak perlu merasa bersalah meminta apa yang anda perlukan.
Sekiranya anda mengalami gangguan mood selepas bersalin, anda tidak boleh adakah diri anda akan menjadi lebih baik. Saya mula berasa lebih baik sebaik sahaja saya menemui seorang ahli terapi yang pakar dalam gangguan mood selepas bersalin, tetapi saya terpaksa bercakap dan meminta pertolongan.
Juga, pelajari cara mengatakan ya. Sekiranya pasangan anda menawarkan untuk memandikan dan menggoyangkan bayi sehingga anda dapat tidur, katakan ya. Sekiranya saudari menawarkan diri untuk datang membantu membasuh cucian dan pinggan, biarkan dia. Sekiranya rakan menawarkan untuk membina kereta makan, katakan ya. Dan jika ibu bapa anda ingin membayar seorang jururawat bayi, doula selepas bersalin, atau menjaga bayi, terima tawaran mereka.
Kamu tidak keseorangan
Lima tahun yang lalu, ketika saya menghadapi kemurungan selepas bersalin, saya secara jujur menganggap itu hanya saya. Saya tidak mengenali orang yang mengalami kemurungan selepas bersalin. Saya tidak pernah melihatnya disebut di media sosial.
Pakar obstetrik saya (OB) tidak pernah membesarkannya. Saya fikir saya gagal pada masa keibuan, sesuatu yang saya percaya datang secara semula jadi bagi setiap wanita lain di planet ini.
Di kepala saya, ada sesuatu yang tidak kena dengan saya. Saya tidak mahu ada kaitan dengan anak saya, tidak mahu menjadi ibu, dan hampir tidak dapat bangun dari tidur atau meninggalkan rumah kecuali janji temu terapi mingguan.
Yang benar adalah bahawa 1 dari 7 ibu baru dipengaruhi oleh masalah kesihatan mental ibu setiap tahun. Saya menyedari bahawa saya adalah sebahagian daripada suku beribu-ribu ibu yang menghadapi perkara yang sama seperti saya. Itu membuat perbezaan besar dalam melepaskan rasa malu yang saya rasakan.
Tidak mengapa tidak boleh
Keibuan akan menguji anda dengan cara yang tidak ada yang lain.
Anda dibenarkan berjuang. Anda dibenarkan berantakan. Anda dibenarkan merasa berhenti. Anda dibenarkan untuk tidak merasakan yang terbaik, dan mengakuinya.
Jangan menyimpan bahagian dan perasaan keibuan yang jelek dan tidak kemas kepada diri sendiri kerana setiap daripada kita memilikinya. Mereka tidak menjadikan kita ibu yang buruk.
Bersikap lemah lembut dengan diri sendiri. Cari orang anda - orang yang selalu memastikannya nyata, tetapi tidak pernah menilai. Merekalah yang akan menyokong dan menerima anda walau apa pun.
The takeaway
Klise benar. Anda mesti melindungi topeng oksigen anda sendiri sebelum melindungi keselamatan anak anda. Anda tidak boleh menuangkan dari cawan kosong. Sekiranya ibu turun, seluruh kapal akan jatuh.
Semua ini hanyalah kod untuk: Kesihatan mental ibu anda penting. Saya belajar untuk menjaga kesihatan mental saya dengan cara yang sukar, pelajaran yang terpaksa saya alami oleh penyakit yang tidak saya fahami. Tidak semestinya seperti ini.
Mari berkongsi kisah kami dan terus meningkatkan kesedaran. Mengutamakan kesihatan mental ibu kita sebelum dan selepas bayi perlu menjadi kebiasaan - tidak terkecuali.
Jen Schwartz adalah pencipta Blog Medicated Mommy dan pengasas MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, platform media sosial yang secara khusus bercakap dengan ibu yang terjejas oleh masalah kesihatan mental ibu - perkara menakutkan seperti kemurungan selepas bersalin, kegelisahan selepas bersalin, dan banyak masalah kimia otak lain yang menghalang wanita daripada merasa seperti ibu yang berjaya. Jen adalah pengarang, penceramah, pemimpin pemikiran, dan penyumbang yang diterbitkan di Pasukan Ibu Bapa TODAY, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom, dan Mogul. Tulisan dan ulasannya telah disiarkan di seluruh blogosphere ibu di laman web teratas seperti Scary Mommy, CafeMom, HuffPost Parents, Hello Giggles, dan banyak lagi. Selalu menjadi orang New York yang pertama, dia tinggal di Charlotte, NC, bersama suaminya Jason, Mason manusia kecil, dan anjing Harry Potter. Untuk maklumat lanjut dari Jen dan MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, berhubung dengannya di Instagram.
