Adakah anak kecil anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam? Mengadakan beberapa ritual malam dapat membantu.
Sebenarnya, sains mengatakan bahawa rutin keluarga malam boleh baik untuk anak-anak. Satu kajian kecil tahun 2018 menghubungkan rutin waktu tidur biasa dengan fungsi kognitif, perhatian, dan tanda-tanda kesejahteraan lain.
Berikut adalah beberapa cara untuk menghentikan pertempuran sebelum tidur - dan mula tidur lebih lena.
Cara mengatur rutin dan jadual waktu tidur kanak-kanak
Rutin yang anda mulakan dengan anak kecil anda adalah:
- unik untuk anak dan keluarga anda
- berdasarkan aktiviti yang sesuai dengan jadual anda
- dapat menenangkan anak anda untuk tidur
Seorang kanak-kanak yang mendapat tenaga di tab mandi, misalnya, mungkin tidak boleh mempunyai waktu mandi sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur mereka.
Carta waktu tidur kanak-kanak
Tetapkan masa
Menentukan waktu untuk meletakkan anak anda tidur mungkin bergantung sepenuhnya kepada keluarga dan gaya hidup anda. Pada masa yang sama, mempunyai waktu tidur yang ditetapkan setiap malam dapat bermanfaat bagi anak anda, menurut sains.
Kajian tahun 2020 terhadap 107 kanak-kanak yang berkaitan dengan tidur lewat dan terlalu sedikit tidur dengan kegemukan. Kajian lain menunjukkan kaitan waktu tidur biasa dan waktu makan biasa dengan peraturan kendiri emosi yang lebih baik dan kurang risiko kegemukan.
Masa anda memilih untuk menghantar anak anda ke tempat tidur mungkin lebih awal daripada yang anda fikirkan. Perhatikan isyarat anak anda untuk melihat ketika mereka mengantuk.
Perlahankan
Anak-anak kecil sering memerlukan pertolongan dengan peralihan. Berpindah dari hari yang sibuk ke keadaan tidur adalah peralihan besar.
Cuba tukar sebarang aktiviti yang merangsang anak anda dengan aktiviti yang akan membantu mereka berehat, terutama pada waktu sebelum tidur.
Ini semudah mematikan televisyen, menghentikan pertandingan gusti atau menggelitik, dan melewatkan apa pun dengan kafein.
Aktiviti yang mungkin dapat menenangkan anak anda merangkumi:
- mandi air suam
- membaca cerita
- bermain permainan senyap
- menyanyikan lagu tidur
Walaupun anda ingin melambat tepat sebelum tidur, pastikan juga anak anda banyak melakukan aktiviti fizikal pada waktu siang.
Cuba bermain di luar rumah, berjalan-jalan, menari, bertemu dengan rakan untuk bermain-main, dan terlibat dalam aktiviti lain yang membuat anak anda bergerak dan berlekuk.
Redupkan lampu
Anda mungkin pernah mendengar bahawa cahaya terang sebelum tidur boleh mengganggu keinginan tubuh untuk tidur. Betul.
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa pendedahan cahaya buatan pada waktu malam menekan tahap melatonin badan dan, oleh itu, mengantuk.
Bahkan dapat memendekkan pemahaman tubuh anda tentang berapa lama malam berlangsung, menimbulkan masalah tidur yang lebih besar.
Apa sahaja yang memancarkan cahaya biru - skrin komputer, tablet, telefon bimbit, televisyen - mungkin mempunyai kesan yang lebih besar daripada cahaya buatan biasa. Anda juga mungkin boleh menerangi bilik dengan lampu malam atau lampu kuning.
Paling tidak, redupkan lampu di bilik anak anda semasa rutin tidur untuk membantu mereka merasa mengantuk.
Tinggalkan bilik itu
Adakah anak kecil anda memanggil anda berulang-ulang ke bilik tidur? Atau lebih buruk lagi, adakah kehadiran anda diperlukan agar tidur berlaku di tempat pertama? Anda pasti tidak bersendirian. Banyak kanak-kanak yang mempunyai masalah untuk tidur sendiri.
Sekiranya anda mendapati anak anda tidak akan berhenti memanggil anda, pakar di Mayo Clinic mengesyorkan untuk mencuci anak anda daripada sokongan anda dengan menunggu masa yang lebih lama sebelum memeriksanya.
Sebilangan kanak-kanak menggunakan objek cahaya malam yang redup atau selesa seperti selimut khas.
Kesalahan biasa semasa memulakan rutin tidur kanak-kanak
Kesalahan 1: Mengubah rutin
Inti rutin adalah bahawa ia harus konsisten. Sekiranya anda mencuba banyak percubaan dan ralat dengan rutin anda, ia tidak akan pernah berpeluang menjadi rutin yang boleh diandalkan oleh anak anda.
Kesalahan 2: Mengabaikan isyarat anak anda
Sebilangan besar ibu bapa berusaha untuk menetapkan rutin yang sesuai dengan jadual mereka, tetapi anda mungkin kurang tidur jika anak kecil anda memberi isyarat tidur lebih awal daripada panggilan rutin yang anda buat sekarang.
Memulakan rutin anda terlalu lambat boleh menyebabkan anak anda terlalu letih dan tidak bertindak balas terhadap rutin tersebut.
Kesalahan 3: Menjadikan rutin anda terlalu lama
Hanya anda yang tahu berapa banyak masa yang boleh anda lakukan untuk rutin tidur setiap malam. Tetapi jika rutin anda berlangsung lebih dari satu jam, Anda akan mengalami waktu yang lebih sukar untuk tetap melakukannya secara berkala.
Lagipun, beberapa malam anda akan keluar makan malam, atau menghadiri permainan besbol kanak-kanak, atau hanya mempunyai rancangan bersama rakan. Sekiranya anda pulang lewat dari biasanya, akan menjadi lebih sukar untuk menjalani rutinitas yang panjang.
Petua dan petua untuk menetapkan rutin waktu tidur kanak-kanak yang sangat mudah
- Rasa bau yang menenangkan. Semprotan lavender spray di bilik anak anda boleh mempunyai sifat menenangkan.
- Pilih kisah yang tepat. Lihat "Arnab Yang Mahu Tertidur" sebelum anda meletakkan anak kecil anda di tempat tidur. Buku ini mungkin berguna untuk anak-anak yang mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyelesaikannya.
- Masa mengajar. Salah satu perkara yang sering dihadapi oleh kanak-kanak adalah memahami kapan waktu tidur dan waktu bangun tidur. Lampu malam seperti LittleHippo Mella dapat membantu mereka memahami dengan lebih baik kapan mereka perlu tidur dengan memberikan petunjuk visual.
- Jadikan rutin harian mereka. Jadualkan waktu tidur siang secara konsisten seperti waktu tidur. Ketekalan adalah kunci.
Langkah seterusnya
Petua ini mungkin tidak berfungsi dengan segera, tetapi tetap kuatkan komitmen anda. Sedikit kerja berjalan jauh.
Sekiranya masalah tidur anak kecil anda kelihatan terlalu besar untuk diselesaikan, anda ingin berbincang dengan pakar pediatrik anak anda. Terdapat juga perunding tidur yang boleh bekerjasama untuk membantu. Tanyakan nasihat pakar pediatrik anda.
