Adakah tabiat tidur kanak-kanak anda memudaratkan anda? Ramai ibu bapa telah memilih untuk mengetahui bagaimana perasaan anda. Jangan risau, ini juga akan berlalu. Tetapi persoalan berjuta-juta dolar adalah, kapan?
Walaupun anak anda tidur "baik" sebagai bayi, anda mungkin dapati bahawa, ketika mereka memasuki usia kanak-kanak, tidur adalah perkara terakhir di fikiran mereka. Walaupun tidak ada penjelasan sederhana untuk perubahan ini, terdapat beberapa kaedah untuk membantu anak anda suka tidur.
Kaedah latihan tidur untuk kanak-kanak kecil
Bayangkan betapa mudahnya latihan tidur jika satu kaedah universal digunakan untuk setiap anak. Tetapi, tentu saja, kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Sama seperti aspek keibubapaan yang lain, tidak ada kaedah yang sesuai untuk setiap anak.
Oleh itu, jika anda mahu anak anda tidur, anda mungkin perlu bereksperimen dengan kaedah yang berbeza sehingga anda dapat menemukan kaedah yang sesuai untuk anak anda dan keluarga anda.
Kaedah pudar
Sekiranya anda mempunyai anak kecil yang terbiasa ditahan atau digoyang tidur, anda mungkin mempertimbangkan kaedah memudar yang mirip dengan kaedah latihan tidur di bawah, yang paling sesuai untuk bayi.
Pergi dari tidur tidur ke tempat tidur boleh menjadi peralihan utama, jadi mengambil ayam belanda sejuk sesi pelukan malam anak anda yang mereka gunakan untuk tertidur mungkin lebih banyak daripada yang mereka dapat.
Kaedah pudar yang kami jelaskan di bawah ini (terdapat beberapa variasi) memberi anak anda pelukan dan pelukan yang mereka perlukan, sambil membiarkan mereka secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tertidur sendiri.
Letakkan anak anda di katil bayi atau katil semasa mereka terjaga tetapi mengantuk dan keluar dari bilik, menutup pintu di belakang anda. Sekiranya anak kecil anda ribut, jangan segera memasuki bilik. Tunggu sekitar lima minit dan masukkan sahaja jika tangisan berterusan.
Sekiranya anda perlu masuk semula, melegakan anak anda dengan menggosok punggung sehingga mereka tenang - dan kemudian keluar dari bilik.
Sekiranya anak anda menangis lagi, ulangi prosesnya. Teruskan kaedah ini sehingga anak anda tertidur.
Sekiranya anak kecil anda sudah tidur di atas katil, dan anda memasuki bilik untuk mencarinya dari tempat tidur mereka, anda perlu mengambilnya untuk memasukkannya kembali. Pelukan dan pelukan pantas di lengan anda dapat memberi mereka jaminan. mereka perlukan, tetapi selesaikan mereka semasa berbaring di tempat tidur mereka. Kemudian buat jalan keluar yang anggun.
Sekarang, ini mungkin berterusan selama beberapa malam, tetapi jangan berputus asa. Kaedah memudar mengajar anak anda bagaimana menenangkan diri, dan mereka akhirnya akan tertidur dengan sedikit atau tidak ribut.
Kaedah menangis
Kaedah "cry it out" difahami bukan kegemaran di kalangan ibu bapa. Serius, siapa yang mahu mendengar anak mereka menjerit dan menangis selama satu jam atau lebih?
Ini adalah alternatif yang baik untuk kaedah pudar, yang mungkin tidak berfungsi untuk anak yang tekun. Datang ke bilik anak anda untuk memberi mereka pelukan dan jaminan mungkin semua perhatian yang mereka perlukan untuk merusuh sepanjang malam. Kerana pada akhirnya, mereka tahu anda akan terus masuk ke dalam bilik.
Dengan kaedah menjerit, anda tidak memasuki bilik, tidak kira berapa banyak mereka menangis. Sebagai gantinya, anda hanya akan memusingkan kepala anda untuk mengatakan, "Anda baik-baik saja, saya sayang kamu."
Beberapa variasi kaedah ini termasuk kembali pada selang waktu yang ditetapkan atau secara beransur-ansur meningkatkan jangka waktu antara pergi dan kembali untuk meyakinkan anak anda.
Tidak ada lapisan gula yang sukar mendengar pendengaran mereka, tetapi kemungkinan akan berfungsi lebih cepat daripada kaedah memudar. Yang benar adalah, kanak-kanak yang paling tahan tidur mungkin menangis atau menjerit berjam-jam. Tetapi untuk pendekatan ini berfungsi, anda tidak boleh menyerah atau mereka akan belajar bahawa menangis lebih lama dan lebih sukar adalah bagaimana mendapatkan apa yang mereka mahukan.
Kaedah perkhemahan
Adakah anda perlu mengalihkan balita dari tempat tidur anda ke tempat tidur mereka sendiri? Salah satu pendekatan adalah meletakkan anak anda di tempat tidur mereka sendiri, dan kemudian berkhemah di bilik mereka selama beberapa malam di atas tilam udara.
Setelah anak anda selesa di tempat tidur mereka, beralihlah ke kerusi di dekat tempat tidur mereka, dan kemudian tinggalkan bilik setelah mereka tertidur. Duduk di kerusi selama beberapa malam, dan pada malam ketiga, letakkan anak anda tidur dan tinggalkan bilik.
Sekiranya anak anda rewel, tunggu lima minit untuk melihat apakah mereka tertidur sebelum memusingkan badan anda ke dalam bilik dan memberi jaminan (meminjam unsur-unsur memudar dan kaedahnya).
Bagaimana menukar anak dari katil bayi ke katil?
Anda mungkin teruja untuk menukar anak anda ke tempat tidur anak besar, tetapi adakah mereka?
Sejujurnya, tidak ada nombor ajaib untuk melakukan peralihan ini. Ia sangat bergantung pada anak anda, tetapi ia boleh berlaku antara 1 1/2 hingga 3 1/2 tahun.
Tanda bahawa sudah tiba masanya anak anda belajar bagaimana keluar dari buaian mereka, atau anak anda menjadi terlatih sepenuhnya dan memerlukan akses ke bilik mandi.
Ketahuilah bahawa ada kemungkinan anak anda tidak tinggal di tempat tidur mereka sepanjang malam. Mereka mungkin masuk ke dalam bilik anda, mengganggu tidur anda atau masuk ke dalam siapa-siapa-tahu-apa jenis kerosakan di sekitar rumah.
Berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan peralihan lebih mudah bagi anda berdua:
- Tetap biasa, persekitaran yang selesa. Letakkan tempat tidur balita di tempat yang sama dengan tempat tidur bayi, dan melawan keinginan untuk menghias semula bilik.
- Jangan membebankan anak anda dengan terlalu banyak perubahan sekaligus. Sekiranya anak anda menjalani latihan kecil, memulakan prasekolah, atau mengharapkan saudara baru, tunda peralihan dan biarkan mereka melalui satu tonggak pada satu masa.
- Gunakan peneguhan positif. Agar tidak bingung dengan rasuah, anda boleh membuat sistem ganjaran untuk mendorong anak kecil anda untuk terus berada di tempat tidur mereka. Ganjarannya boleh menjadi mainan, pelekat, atau kuki yang murah.
Perlu diingat bahawa apabila anak anda berada di tempat tidur kanak-kanak, mereka mungkin keluar dan berada di dalam bilik mereka atau seluruh rumah anda, tanpa pengawasan. Adalah idea yang baik untuk memeriksa semula kalis air anda dengan mempertimbangkannya.
Contohnya, jika anda menunda-nunda untuk memasang rak buku, meja rias, dan barang-barang lain yang mungkin tergoda oleh anak anda untuk memanjat, sekarang mungkin adalah masa yang tepat untuk memindahkan tugas-tugas tersebut dalam senarai tugas yang harus dilakukan.
Buat rutin waktu tidur untuk membantu kanak-kanak tidur
Anak kecil anda adalah makhluk kebiasaan. Dan dengan cara yang sama orang dewasa mengikuti rutin, anak-anak akan melakukan perkara yang sama. Sebahagian daripada bersikap konsisten adalah menjalani rutin malam yang dapat diramalkan bermula 30 hingga 60 minit sebelum tidur.
Sekiranya anda belum memulakan rutin tidur pada waktu bayi, berikut adalah beberapa aktiviti yang mungkin ingin anda tambahkan pada rutin tidur anak anda sekarang:
- Mandi pada waktu malam. Air suam dapat menenangkan dan menenangkan anak anda, menyiapkan minda dan badan mereka untuk tidur.
- Setelah mandi, masukkan baju tidur dan gosok gigi. Sekiranya anda menjalani latihan kecil atau jika anda tidak menggunakan lampin, minta mereka juga pergi ke bilik mandi.
- Bersenang-senanglah. "Waktu mandi" bukan waktu bermain. Berlari-lari dapat merangsang anak kecil anda, sehingga lebih sukar bagi mereka untuk tertidur. Tetapkan tempoh penutupan sebelum tidur tanpa televisyen atau alat elektronik. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melakukan teka-teki bersama, membaca buku, meletakkan boneka bayi atau haiwan yang disumbat ke tempat tidur, atau aktiviti lain yang tenang.
- Redupkan lampu untuk merangsang pengeluaran melatonin.
- Pertimbangkan untuk mengeluarkan bunyi putih di latar belakang, seperti suara jangkrik, hujan, atau air terjun, jika itu membantu anak anda tidur.
- Buat persekitaran tidur yang selesa. Tutup langsir dan jaga bilik pada suhu yang selesa.
- Bacalah kisah sebelum tidur, nyanyikan lagu yang menenangkan, atau lakukan aktiviti menenangkan sebelum memasukkan anak kecil anda.
Perkara yang paling penting mengenai rutin tidur kanak-kanak adalah konsistensi dan mengelakkan berlebihan. Hanya tambahkan perkara yang dapat anda lakukan dengan realistik setiap malam, dan juga yang boleh dilakukan oleh pengasuh lain.
Petua latihan tidur siang
Anda tahu apa yang berlaku kepada anak-anak ketika mereka tidak cukup tidur — kekejaman, amukan, sillies, dan semua yang ada di antara mereka.
Waktu tidur siang dapat melindungi kedua kewarasan anda, tetapi jika anak anda tidak suka tidur pada waktu malam, mereka mungkin juga tidak tahan tidur pada waktu siang.
Kaedah dan rutin di atas boleh berfungsi pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi berikut adalah beberapa petua bonus untuk mengakali anak anda:
- Rancangkan aktiviti yang bertenaga sebentar sebelum waktu tidur. Anak anda akan sangat letih sehingga mereka akan pingsan setelah makan tengah hari. Terus rutin ini dan tidur siang selepas makan siang akan menjadi perkara kedua.
- Jadualkan waktu tidur siang untuk waktu yang sama setiap hari. Sekali lagi, ini mengenai konsistensi dan jadual yang dapat diramalkan. Sekiranya anak anda tidur siang pada waktu siang di taman asuhan kanak-kanak atau prasekolah, cubalah memastikannya mengikut jadual tidur siang yang sama pada hujung minggu di rumah.
- Jadualkan waktu tidur awal pada waktu petang. Sekiranya anak anda tidur lewat pada waktu petang, mereka mungkin tidak mengantuk pada waktu tidur.
Sebaik sahaja anak anda mula tidur 11 hingga 12 jam pada waktu malam (ya, itu adalah mungkin), mereka mungkin tidak lagi memerlukan tidur siang. Menyerah rehat tengah hari anda mungkin sukar, tetapi ganjarannya mungkin lebih mudah untuk tidur malam. Anda juga boleh mengalihkan waktu tidur ke waktu tenang, yang membolehkan anak anda dan anda, untuk mengisi semula.
Menyelesaikan masalah tidur kanak-kanak
Masih belum dapat tidur anak anda? Fikirkan kemungkinan alasan penentangan. Dalam beberapa kes, mungkin semudah berbual dengan anak kecil anda untuk mengetahui apa yang ada di fikiran mereka.
Mungkinkah mereka takut akan kegelapan? Sekiranya demikian, tetap menggunakan lampu lorong atau menggunakan cahaya malam mungkin merupakan jalan keluarnya. Walaupun kebanyakan kanak-kanak hingga usia 2 tahun tidak mempunyai kemahiran berbahasa untuk mengartikulasikan takut akan bayang-bayang, anda mungkin meminta anak kecil anda untuk menunjukkan apa-apa di dalam bilik yang mengganggu mereka. Kadang-kadang memindahkan beberapa barang di dalam bilik untuk menghilangkan bayangan dapat membantu menghilangkan ketakutan pada waktu malam.
Anda juga mungkin meletakkan anak anda di tempat tidur terlalu awal atau terlambat. Jadikan waktu tidur lewat 30 minit atau satu jam, ketika mereka cenderung mengantuk. Atau jika anda melihat tanda letih sebelum tidur normal, atau jika mereka baru saja berhenti tidur, pertimbangkan untuk memindahkan waktu tidur 30 minit hingga satu jam lebih awal.
Bilakah untuk berjumpa dengan profesional?
Kadang kala, masalah tidur terlalu besar untuk diselesaikan oleh ibu bapa. Ketika itulah anda mungkin ingin berbincang dengan pakar pediatrik anak anda atau meminta bantuan dari perunding tidur.
Pakar dapat mengatasi banyak masalah tidur anak, termasuk:
- bangun terlalu awal
- beralih dari katil bayi ke katil
- tidur bersama
- gangguan tidur kanak-kanak
Kelemahannya adalah bahawa rundingan tidak murah, dan anda mungkin menghabiskan ratusan atau ribuan untuk bermalam dan rawatan susulan.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berunding dengan tidur, berbincanglah terlebih dahulu dengan pakar pediatrik anak anda. Mereka mungkin dapat memberikan nasihat atau rujukan. Sebaiknya tanyakan kepada penyedia insurans kesihatan anda untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan faedah untuk perunding tidur kanak-kanak.
Anda juga boleh meminta perunding tidur jika mereka mempunyai skala gaji yang perlahan atau jika mereka menawarkan pelbagai perkhidmatan. Anda mungkin hanya memerlukan khidmat nasihat telefon, yang lebih berpatutan daripada lawatan semalam atau lawatan ke rumah.
The takeaway
Latihan tidur mungkin tidak mudah. Sebilangan kanak-kanak akan menentang dan melempar badan, sementara yang lain dapat menyesuaikan diri dengan cepat. Tidak ada cara untuk mengetahui hujung spektrum anak anda sehingga anda bermula. Caranya adalah konsistensi, dan tentu saja, berpegang pada kaedah selama lebih dari satu malam.
