Rasa seperti kesabaran anda kekurangan akhir-akhir ini? Kamu tidak keseorangan. Petua ini dapat membantu.
Mengenai cara anak anda membuat anda gila, langit adalah hadnya. Soalan yang tidak terkira banyaknya. Kekacauan tanpa henti. Menggigit berterusan. Suasana Rollercoaster. Kemerosotan epik. Keperluan yang tidak berkesudahan.
Dan, tentu saja, wabak ini hanya meningkatkan semua ini. Kami menekankan tentang segala sesuatu dari keadaan dunia hingga status pekerjaan kami hingga sistem sokongan kami yang menyusut. Kami kekurangan tidur dan mempunyai sedikit masa sahaja - jika kita bernasib baik.
Kami juga berusaha untuk bekerja dari rumah tanpa kehilangan akal. Salah seorang ahli psikologi yang saya ajak bicara, Christopher Willard, PsyD, mengatakan bahawa anak-anaknya masih muncul di bengkel dalam taliannya dan anaknya yang berusia 2 tahun telah mengembara ke sesi terapi.
Istirahat semula jadi yang kami alami ketika masuk ke pejabat sekarang sudah tidak ada, semakin menggegarkan kegelisahan kami, katanya.
Ringkasnya, ini adalah resipi untuk mengamuk dan tumpah. Oleh itu, jika anda tidak bertindak seperti diri anda yang terbaik, itu masuk akal - jangan memukul diri! Dan ketahui ada banyak perkara bermanfaat yang boleh anda lakukan, dari taktik tingkah laku hingga teknik bertindak pantas dan menenangkan.
Abaikan tingkah laku yang menjengkelkan
"Teknik kegemaran saya untuk tetap tenang sambil memperbaiki tingkah laku adalah dengan mengabaikannya," kata Catherine Pearlman, PhD, LCSW, pengasas The Family Coach dan pengarang buku "Abaikan Ini!"
Abaikan segala tingkah laku yang menjengkelkan, mencari perhatian, atau terjadi setelah anda sudah mengatakan tidak pada permintaan - dan beri perhatian kepada anak-anak anda ketika mereka melakukan tingkah laku yang diinginkan, katanya.
Ubah dinamik
Oleh kerana anak-anak kita juga mungkin tertekan dan cemas, tingkah laku mereka yang menjengkelkan sebenarnya adalah untuk mencari jaminan. Mereka ingin tahu bahawa walaupun berlaku pergolakan, semuanya akan baik-baik saja, anda masih akan berada di sana, dan anda akan menyukai dan melindungi mereka, kata Shelley Davidow, seorang guru lama dan pengarang "Raising Stress-Proof Kids."
Menanggapi keperluan yang lebih dalam ini, katanya, kemungkinan akan mengurangkan tindakan menjengkelkan mereka.
Davidow menyarankan untuk meluangkan waktu 20 minit untuk bermain permainan papan, bermain tag, menggambar bersama, atau melakukan aktiviti lain yang menarik anda berdua "keluar dari dinamik mewujudkan tekanan."
Lakukan daftar masuk emosi
"Apabila anda lebih terhubung dengan emosi anda, anda dapat membuat pilihan yang lebih baik mengenai bagaimana anda bertindak balas terhadap anak-anak anda," kata Tracy L. Daniel, PhD, seorang psikologi dan pengarang "Mindfulness for Children."
Untuk mendaftar masuk, luangkan beberapa minit sepanjang hari untuk melakukan perkara berikut:
- Tutup mata anda.
- Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di hati anda.
- Perhatikan degupan jantung anda, menghirup, dan menghembus nafas.
- Imbas badan anda untuk sebarang sensasi.
- Akhir sekali, buka mata anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda.
Berkomunikasi keselamatan - untuk diri sendiri
Kerana sistem saraf kita merasakan ancaman atau rintangan ketika kita akan kehilangannya, penting untuk "membiarkan badan dan fikiran anda mengetahui bahawa anda selamat pada masa ini," kata Hunter Clarke-Fields, seorang pelatih dan pengarang " Membesarkan Manusia Baik. "
Lakukan ini dengan berjalan kaki sebentar atau beritahu diri sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya dapat mengatasi ini "atau" Saya menolong anak saya, "katanya.
Bersandar
Namakan apa yang anda rasakan, kemudian duduk di lantai, hitung ke belakang dari 50 hingga 3 detik, atau tarik nafas panjang, kata Devon Kuntzman, ACC, jurulatih pengasuhan dan reka bentuk kehidupan kanak-kanak.
Kuncinya, katanya, adalah mencari strategi yang berfungsi dengan baik awak.
Goncang ia keluar
Untuk mengatasi tindak balas tekanan badan anda (tekanan darah meningkat, otot tegang) dan tenaga berlebihan yang disebabkan oleh kekecewaan, goncangkan tangan, lengan, dan kaki anda, kata Clarke-Fields.
Menariknya, "Banyak haiwan diketahui gemetar puluhan kali sehari untuk menghilangkan kesan tekanan," katanya.
Gunakan ‘teknik koheren cepat’
"Sekiranya kita berada dalam keadaan tenang, penyelidikan di HeartMath Institute menunjukkan bahawa hati anak-anak kita akan bertindak balas secara fizikal terhadap keadaan hati kita," kata Davidow.
Cubalah teknik ini yang dikembangkan oleh HeartMath Institute:
- Tumpukan perhatian anda pada hati anda.
- Tarik nafas selama 6 saat dan keluar selama 6 saat, sedikit lebih perlahan dan lebih dalam daripada biasa.
- Cuba untuk secara aktif merasa prihatin atau bersyukur untuk sesuatu atau seseorang.
Lakukan ini selama 2 minit (anda boleh meminta anak-anak anda untuk menyertai anda).
Naik terbalik (secara harfiah)
Menjadi terbalik membantu menenangkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah ke otak, dan memberi anda perspektif baru, kata Daniel.
Dia mencadangkan untuk melakukan pose yoga sederhana seperti Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose, atau kaki ke dinding. Untuk meningkatkan faedah yang menenangkan, tarik nafas dalam-dalam hingga 10, tambah Daniel.
Berehatlah dengan anak-anak awak
Ini memberi peluang untuk berhubung dengan anak-anak anda dan model pengurusan stres, kata Willard, yang juga pengarang "Meningkatkan Ketahanan."
Sebagai contoh, katanya, anda boleh melakukan aktiviti kesedaran sederhana: Berbaring di tempat tidur gantung, menjelajahi kebun, berjalan-jalan semasa makan tengah hari, atau bersantai di malam hari.
Fikirkan semula keadaan
"Perspektif adalah salah satu alat keibubapaan anda yang paling kuat," kata Kuntzman.
Ahli psikologi Eileen Kennedy-Moore, PhD, bersetuju, dengan menyatakan bahawa kisah-kisah yang kita sampaikan kepada diri sendiri mengenai tingkah laku buruk anak-anak kita dapat mendorong kemarahan kita atau mendorong kita untuk bertindak balas dengan cara yang bermanfaat. Kisah-kisah yang kita sampaikan mengenai keupayaan kita sendiri juga penting.
Cuba peralihan perspektif ini, menurut Kuntzman dan Kennedy-Moore (masing-masing):
- Shift "Dia menjadi sangat buruk" ke "Dia mengalami masa yang sulit."
- "Saya tidak tahan lagi" ke "Saya boleh melakukan perkara yang sukar. Apa yang saya perlukan sekarang untuk maju? "
- "Saya gagal anak-anak saya sebagai orang tua" kepada "Saya belajar setiap hari dan begitu juga anak-anak saya."
- "Dia begitu manipulatif" hingga "Dia berusaha memenuhi kebutuhannya."
- "Dia melakukan ini kerana dia tidak menghormati saya!" untuk "Dia menguji hadnya."
- "Dia berusaha membuat saya marah!" kepada "Dia lapar dan terlalu letih."
- "Mereka tidak peduli dengan sesiapa kecuali diri mereka sendiri!" kepada "Mereka kecewa dan bosan kerana sudah lama tidak berjumpa dengan rakan mereka."
Cari kelucuan
Apabila anak anda hanya akan memakai baju tidur dan menumpahkan seluruh semangkuk semangka di seluruh lantai, naluri pertama anda mungkin menangis, menjerit, atau kehilangannya, kata Pearlman.
Cuba ketawa sebaliknya. "Sekiranya kita dapat menertawakan beberapa keadaan konyol atau bahkan kegagalan ibu bapa, itu dapat menjadikan hidup lebih enak" - dan mengurangkan tekanan kita.
Selesaikan masalah
Untuk situasi yang sukar secara rutin, libatkan anak anda dalam penyelesaian masalah ketika semua orang tenang, kata Kennedy-Moore, pengarang "Keyakinan Anak." Ini bukan sahaja dapat menghasilkan idea yang bermanfaat, tetapi anak anda lebih cenderung bekerjasama dengan penyelesaian yang mereka cadangkan, katanya.
Cukup jelaskan situasinya dan tanyakan kepada anak anda: "Apa yang dapat kita lakukan untuk menyelesaikannya?" atau "Idea apa yang anda ada untuk membantu perkara berjalan dengan lebih lancar?"
Mempunyai akibat yang jelas
Tetapkan harapan - yang merangkumi kemahiran yang dapat diajar - dan akibat untuk menghilangkan ancaman, kata Christine Fonseca, psikologi pendidikan dan pengarang "The Caring Child."
Sebagai contoh, dia dan keluarganya memiliki aturan "Anda memukul, duduklah." "Harapannya ialah anda akan menggunakan kata-kata anda ketika anda kecewa atau marah, dan tidak memukul atau melemparkan sesuatu" - sesuatu yang selalu mereka praktikkan dengan kalimat sederhana seperti "Saya marah."
Sekiranya seorang anak memukul, mereka harus duduk untuk jangka waktu tertentu, menarik nafas panjang, dan menggunakan kata-kata mereka.
Berkomunikasi dengan orang lain
Untuk berhenti merasa seperti anda "mengasuh anak dalam keadaan hampa", temui sekurang-kurangnya seorang rakan untuk selalu menghantar pesanan teks tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang sedang anda hadapi, kata Pearlman.
Memikat, bercanda tentang suatu situasi, dan perasaan yang didengarkan dapat menjadi sangat sembuh.
Makan makanan yang kaya dengan magnesium
Menurut Daniel, dalam masa tertekan, mineral penting ini habis, tepat ketika kita sangat memerlukannya. "Apabila magnesium rendah, sukar untuk tetap tenang dan tidak bertindak balas," jelasnya.
Makan tanaman berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kangkung, atau buat smoothie dengan pisang, alpukat, dan coklat gelap, kata Daniel.
Minta sokongan
Sekiranya anda mempunyai pasangan, saling menyokong agar tetap tenang, seperti mempunyai isyarat rahsia.
Kennedy-Moore bekerja dengan ibu bapa yang akan menawarkan untuk saling membawa segelas air ketika salah seorang dari mereka sedang bekerja. "Gangguan kecil itu cukup bagi mereka untuk menarik nafas dan berkumpul kembali."
Buat betul-betul
Oleh kerana anda manusia dan pasti akan kehilangan ketenangan anda, pastikan untuk meminta maaf, meminta dan menerima pengampunan, memperbaiki, dan terus maju, kata Willard. Ini adalah pelajaran yang berharga bagi anak anda dalam menghadapi konflik dan memperbaiki.
Garisan bawah
Ingatlah bahawa anda tidak sendirian merasa senang, dan syukurlah, terdapat banyak strategi berkesan yang dapat anda gunakan. Pada akhirnya, cubalah memotong diri anda - dan anak-anak anda - sedikit kendur. Anda berdua melakukan yang terbaik dalam keadaan sukar.
Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis bebas dan editor bersekutu di PsychCentral.com. Dia telah menulis mengenai kesihatan mental, psikologi, imej badan, dan rawatan diri selama lebih dari satu dekad. Dia tinggal di Florida bersama suami dan anak perempuan mereka. Anda boleh mengetahui lebih lanjut di https://www.margaritatartakovsky.com.
-for-ed.jpg)
