Mereka mungkin berkongsi DNA, tetapi berkongsi ruang tidur adalah cabaran yang sama sekali berbeza. Meminimumkan gangguan dan melakukan rutin adalah kunci kejayaan.
Sama ada anak-anak anda berkongsi bilik kerana keperluan atau kerana mereka mahu, tidur di tempat yang sama boleh menjadi sukar dan hampir selalu menunjukkan keluk pembelajaran.
Meluangkan masa untuk menetapkan kebiasaan baru dan menghadiri pengaturan bilik dapat membuahkan hasil yang besar ketika ingin menangkap lebih banyak Zzz.
Apakah persekitaran tidur yang ideal?
Sebelum kita bercakap mengenai perkongsian bilik di antara adik-beradik, berikut adalah persekitaran yang kondusif untuk tidur, dari lahir hingga usia sekolah dan seterusnya:
- gelap mungkin (100 peratus gelap gulita jika boleh)
- cukup sejuk, yang idealnya 65-70 ° F (18-21 ° C)
- jelas daripada kekacauan yang mengganggu
- bunyi berterusan yang berlari di latar belakang (mis., bunyi putih atau merah jambu)
Bagi keluarga yang mempunyai ruang untuk melakukannya, sangat sesuai jika adik beradik tidur secara mandiri di bilik masing-masing. Anda secara amnya dapat mengurangkan kebisingan dan gangguan lain ketika adik beradik tidur secara berasingan.
Tidur biasanya lebih baik (dan lebih lama!) Secara keseluruhan apabila anak-anak mempunyai bilik sendiri. Oleh itu, aturkan bilik individu jika anda boleh.
Sekiranya anda tidak mempunyai ruang atau anda lebih suka anak-anak anda tidur di bilik yang sama, terdapat tiga strategi utama yang perlu diingat untuk mengoptimumkan tidur setiap orang:
Buat halangan pendengaran dan visual
Adik beradik dengan mudah boleh menjadi kebiasaan menjaga dan / atau saling bangun sambil berkongsi bilik bersama. Mungkin sukar bagi sesetengah anak untuk tidur sambil mendengar orang lain juga sukar tidur.
Beberapa kanak-kanak sangat sensitif sehingga hanya mendengar orang lain bernafas ketika tidur boleh mengganggu. Lebih sukar jika saudara mempunyai mimpi buruk. Semua ini dapat menimbulkan sedikit tarian: “Saya membangunkan anda; awak bangunkan saya. " Ini menyebabkan kurang tidur - dan tidur yang kurang berkualiti juga.
Bayi terkenal sebagai tidur nyenyak dan aktif, yang mungkin dianggap mengganggu oleh beberapa orang kakak. Ketika bayi muda menjadi lebih tua dan mencapai tonggak tertentu, mereka mungkin mengganggu tidur kakak mereka dengan berdiri atau duduk berulang kali di buaian mereka.
Salah satu cara untuk mengurangkan gangguan ini adalah dengan membuat halangan yang dapat didengar dan visual di antara tempat tidur anak-anak anda:
- Letakkan tempat tidur sejauh mungkin antara satu sama lain.
- Letakkan anak-anak dengan waktu tidur lebih awal dari jarak paling jauh dari pintu.
- Letakkan mesin bising di antara katil untuk membuat halangan yang dapat didengar.
- Gunakan pembahagi bilik atau langsir (dengan selamat) di antara katil untuk membuat halangan visual.
- Pertimbangkan untuk menambahkan permaidani kawasan ke lantai bilik tidur untuk membantu menyerap bunyi tambahan dari dalam dan luar bilik.
Walaupun ini tidak akan menghilangkan semua kebisingan dan gangguan lain, ia dapat membantu mengurangkan gangguan pada tahap minimum.
Membuat halangan visual di antara katil juga mempunyai kelebihan tambahan untuk membantu anak-anak yang lebih tua merasa seolah-olah mereka mempunyai ruang peribadi mereka sendiri di dalam bilik.
Waktu tidur yang mengejutkan
Walaupun adik-beradik berkongsi bilik, biasanya lebih baik jika anda mengejutkan waktu tidur. Walaupun kedengarannya menarik bagi semua anak-anak untuk bermalam pada waktu yang sama, dan walaupun ini berfungsi untuk beberapa keluarga, kebanyakan keluarga menganggap ini menjadi huru-hara dan tidak produktif.
Oleh itu, kecuali jika anda mempunyai anak kembar yang akan tidur pada waktu yang sama, cubalah memisahkan waktu tidur dengan sekurang-kurangnya masa yang diperlukan setiap anak untuk tidur.
Contohnya, anak kecil anda mengambil masa 20 minit untuk tidur pada pukul 7 malam. waktu tidur, dan anak anda yang lebih tua mengambil masa 10 minit untuk tidur pada pukul 8 malam. waktu tidur, yang meluangkan masa untuk anda bersama anak anda yang lebih tua semasa rutin mereka.
Sekiranya waktu tidur kira-kira sama, tetapi satu anak memerlukan lebih sedikit waktu untuk tidur daripada yang lain, maka letakkan anak itu terlebih dahulu.
Bayi tidak semestinya harus turun terlebih dahulu, kerana saya mengesyorkan waktu tidur mereka fleksibel dan selalu berdasarkan tingkap bangun yang sesuai dengan usia.
Walaupun saya biasanya mengesyorkan agar rutin waktu tidur selesai di dalam bilik tidur, dalam hal adik-beradik berkongsi bilik, lebih baik menyelesaikan rutin di lingkungan yang tenang dan redup.
Sekiranya anda mempunyai anak (atau anak-anak) yang masih tidur, adalah penting bagi anak-anak yang lebih tua untuk dapat mengakses tempat tinggal lain pada waktu siang untuk bekerja atau bermain.
Menempatkan sedikit fokus dalam merancang waktu tidur yang berasingan dapat membuat perbezaan besar dalam jumlah waktu yang diperlukan untuk menurunkan semua anak-anak anda pada malam itu.
Utamakan tidur yang sihat
Semua ini mengandaikan bahawa anak-anak anda umumnya tidur nyenyak dan bebas.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dengan anak-anak kecil anda, saya sangat mengesyorkan untuk fokus pada tidur mereka terlebih dahulu, sebelum ini menempatkan mereka ke bilik yang sama dengan adik beradik mereka.
Adalah sukar untuk meningkatkan tidur sementara adik-beradik berkongsi bilik (untuk semua alasan yang dinyatakan sebelum ini!) Dan memasukkannya ke dalam bilik yang sama boleh menyebabkan mereka tidur lebih buruk. Anda juga mungkin mahu menunggu sehingga bayi anda tidur sepanjang malam tanpa terjaga.
Oleh itu, selalulah mengatasi masalah tidur yang tidak diingini semasa anak-anak tidur di bilik yang berasingan, walaupun itu bermakna seseorang tidur di bilik anda pada mulanya. Kemudian, anda boleh berusaha mengoptimumkan persekitaran yang selesa dan selesa untuk dikongsi oleh adik-beradik.
Bawa pulang
Kunci untuk tidur yang nyenyak untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur merangkumi persekitaran yang sempurna untuk tidur, jadual tidur dan waktu tidur yang sesuai dengan usia, dan rutin waktu tidur yang konsisten yang dapat diramalkan dan berulang setiap malam sebelum tidur.
Menggalakkan anak-anak tidur secara mandiri pada awal malam (pada waktu tidur) juga membantu mendapatkan tidur sebaik mungkin semalaman.
Sekiranya perkongsian bilik baru bagi anak-anak anda, tidur mereka mungkin agak kasar pada mulanya kerana mereka beralih ke tidur bersama di persekitaran yang sama. Sekiranya anda tetap konsisten, ini pasti akan bertambah baik dengan masa, kesabaran, dan banyak latihan.
Rosalee Lahaie Hera adalah Perunding Pediatrik & Tidur Baru Lahir, Perunding Latihan Potty Bertauliah, dan pengasas Baby Sleep Love. Dia juga ibu kepada dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang penyelidik yang mempunyai latar belakang pengurusan kesihatan dan minat untuk sains tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan kaedah yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti anda!) Mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Rosalee adalah peminat kopi mewah dan makanan hebat (memasak dan memakannya). Anda boleh berhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
.jpg)
