Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa sebenarnya meditasi
Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih diamalkan dalam budaya di seluruh dunia untuk mewujudkan rasa tenang dan harmoni dalaman.
Walaupun praktik ini mempunyai hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeza, meditasi kurang mengenai iman dan lebih banyak mengenai mengubah kesedaran, mencari kesedaran, dan mencapai kedamaian.
Hari-hari ini, dengan keperluan yang lebih besar untuk mengurangkan tekanan di tengah-tengah kesibukan kita dan menuntut kehidupan, meditasi semakin popular.
Walaupun tidak ada cara yang betul atau salah untuk bermeditasi, penting untuk mencari latihan yang memenuhi keperluan anda dan melengkapkan keperibadian anda.
Terdapat sembilan jenis amalan meditasi yang popular:
- meditasi kesedaran
- meditasi rohani
- meditasi berfokus
- meditasi pergerakan
- meditasi mantra
- meditasi transendental
- kelonggaran progresif
- meditasi kasih sayang
- meditasi visualisasi
Tidak semua gaya meditasi sesuai untuk semua orang. Amalan ini memerlukan kemahiran dan pemikiran yang berbeza. Bagaimana anda tahu amalan mana yang sesuai untuk anda?
"Itulah yang terasa selesa dan apa yang anda rasa terdorong untuk berlatih," kata Mira Dessy, seorang pengarang meditasi dan pakar pemakanan holistik.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai jenis meditasi dan cara memulakannya.
1. Meditasi kesedaran
Meditasi kesedaran berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi yang paling popular di Barat.
Dalam meditasi kesadaran, anda memperhatikan fikiran anda ketika mereka memikirkannya. Anda tidak menilai pemikiran atau terlibat dengannya. Anda hanya memerhatikan dan memperhatikan sebarang corak.
Amalan ini menggabungkan tumpuan dengan kesedaran. Anda mungkin berguna untuk memusatkan perhatian pada objek atau nafas anda semasa anda melihat sensasi, fikiran, atau perasaan tubuh.
Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak mempunyai guru untuk membimbing mereka, kerana dapat dilakukan dengan bersendirian.
2. Meditasi rohani
Meditasi rohani digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hindu dan Taoisme, dan dalam kepercayaan Kristian.
Sama seperti doa kerana anda memikirkan keheningan di sekeliling anda dan mencari hubungan yang lebih mendalam dengan Tuhan atau Alam Semesta anda.
Minyak pati biasanya digunakan untuk meningkatkan pengalaman kerohanian. Pilihan yang popular termasuk:
- kemenyan
- myrrh
- bijak
- aras
- cendana
- palo santo
Meditasi rohani boleh dilakukan di rumah atau di tempat ibadat. Amalan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam diam dan mencari pertumbuhan rohani.
3. Meditasi berfokus
Meditasi fokus melibatkan tumpuan menggunakan salah satu daripada lima deria.
Contohnya, anda boleh memusatkan perhatian pada sesuatu yang bersifat dalaman, seperti nafas anda, atau anda boleh membawa pengaruh luaran untuk menumpukan perhatian anda.
Cuba hitung manik mala, dengar gong, atau perhatikan api lilin.
Amalan ini mungkin teori, tetapi sukar bagi pemula untuk memusatkan perhatian mereka lebih lama daripada beberapa minit pada mulanya.
Sekiranya fikiran anda berkeliaran, penting untuk kembali ke latihan dan fokus semula.
Seperti namanya, amalan ini sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang memerlukan tumpuan tambahan dalam hidup mereka.
4. Meditasi pergerakan
Walaupun kebanyakan orang memikirkan yoga ketika mereka mendengar meditasi pergerakan, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan bentuk gerakan lembut lainnya.
Ini adalah bentuk meditasi yang aktif di mana pergerakan membimbing anda.
Meditasi pergerakan baik untuk orang yang mencari ketenangan dalam tindakan dan lebih suka membiarkan fikiran mereka berkeliaran.
5. Meditasi mantera
Meditasi mantera terkenal dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Meditasi jenis ini menggunakan bunyi berulang untuk membersihkan minda. Ini boleh berupa kata, frasa, atau suara, seperti "Om" yang popular.
Tidak kira sama ada mantera anda diucapkan dengan kuat atau senyap. Setelah melantunkan mantera untuk beberapa waktu, anda akan lebih waspada dan selaras dengan persekitaran anda. Ini membolehkan anda mengalami tahap kesedaran yang lebih mendalam.
Sebilangan orang menikmati meditasi mantra kerana mereka merasa lebih senang untuk memusatkan perhatian pada kata daripada bernafas. Ini juga merupakan amalan yang baik bagi orang yang tidak suka berdiam diri dan menikmati pengulangan.
6. Meditasi Transendental
Meditasi Transendental adalah jenis meditasi yang popular. Amalan ini telah menjadi subjek banyak kajian dalam komuniti saintifik.
Ia lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantera atau rangkaian kata yang khusus untuk setiap pengamal.
Amalan ini adalah untuk mereka yang suka struktur dan serius untuk menjaga latihan meditasi.
7. Kelonggaran progresif
Juga dikenali sebagai meditasi imbasan badan, relaksasi progresif adalah latihan yang bertujuan untuk mengurangkan ketegangan dalam badan dan mempromosikan relaksasi.
Sering kali, bentuk meditasi ini melibatkan pengetatan perlahan dan merehatkan satu kumpulan otot pada satu masa di seluruh badan.
Dalam beberapa kes, ini juga mendorong anda untuk membayangkan gelombang lembut mengalir ke badan anda untuk membantu melepaskan ketegangan.
Bentuk meditasi ini sering digunakan untuk menghilangkan tekanan dan berehat sebelum tidur.
8. Meditasi kasih sayang
Meditasi kasih sayang digunakan untuk memperkuat perasaan belas kasihan, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.
Ini biasanya melibatkan membuka minda untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan serangkaian harapan baik kepada orang yang dikasihi, rakan, kenalan, dan semua makhluk hidup.
Kerana jenis meditasi ini bertujuan untuk meningkatkan rasa belas kasihan dan kebaikan, mungkin sesuai bagi mereka yang mempunyai perasaan marah atau benci.
9. Meditasi visualisasi
Meditasi visualisasi adalah teknik yang difokuskan pada peningkatan perasaan relaksasi, kedamaian, dan ketenangan dengan memvisualisasikan pemandangan atau gambar positif.
Dengan latihan ini, penting untuk membayangkan pemandangan dengan jelas dan menggunakan kelima pancaindera untuk menambahkan sebanyak mungkin perincian.
Satu lagi bentuk meditasi visualisasi melibatkan membayangkan diri anda berjaya pada tujuan tertentu, yang bertujuan untuk meningkatkan fokus dan motivasi.
Banyak orang menggunakan meditasi visualisasi untuk meningkatkan mood mereka, mengurangkan tahap tekanan, dan meningkatkan ketenangan dalam diri.
Bagaimana untuk memulakan
Cara paling mudah untuk memulakannya adalah duduk dengan tenang dan fokus pada nafas anda. Pepatah Zen lama menunjukkan, “Anda harus bertafakur selama 20 minit setiap hari - kecuali jika anda terlalu sibuk. Maka anda harus duduk selama satu jam. "
Semua bergurau, yang terbaik adalah bermula pada masa-masa kecil, walaupun 5 atau 10 minit, dan berkembang dari sana.
"Duduklah secara konsisten selama 20 minit sehari dan lakukan ini selama 100 hari berturut-turut," mengesyorkan Pedram Shojai, pengarang "The Urban Monk" dan pengasas Well.org.
"Pasangkan meditasi dengan tambahan 2 hingga 5 minit sepanjang hari untuk memecahkan kekacauan, dan anda akan segera merasakan manfaatnya."
Mengapa meditasi bermanfaat
Terdapat banyak bukti yang menyokong banyak faedah meditasi.
Meditasi dapat membantu:
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan kegelisahan
- mengurangkan kesakitan
- meredakan simptom kemurungan
- memperbaiki tidur
Sama ada faedahnya anekdot atau terbukti secara saintifik, mereka yang mengikuti latihan meditasi setiap hari yakin akan faedah dalam kehidupan mereka.
Garisan bawah
Sama ada anda ingin mengurangkan tekanan atau mencari pencerahan rohani, mencari ketenangan, atau mengalir melalui pergerakan, ada latihan meditasi untuk anda.
Jangan takut untuk keluar dari zon selesa anda dan mencuba pelbagai jenis. Selalunya memerlukan sedikit percubaan dan ralat sehingga anda dapat menemuinya.
"Meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi perkara yang dipaksa," kata Dessy. "Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Amalan yang lembut dan teratur akhirnya menjadi berterusan, menyokong, dan menyenangkan.
Buka diri anda dengan kemungkinan. Terdapat banyak bentuk meditasi yang berbeza bahawa jika seseorang tidak bekerja atau tidak selesa, cubalah yang baru. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, adalah pengarang enam buku, blogger, penyokong hidup sihat, dan barah payudara dan mangsa penyakit Hashimoto. Bukan sahaja dia adalah presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga memperoleh resume yang mengagumkan dengan penghargaan sebagai pembicara awam yang memberi inspirasi kepada wanita di mana sahaja. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.
