Pada kebanyakan malam, adalah mungkin untuk melihat ke atas dan melihat salah satu dari banyak wajah bulan. Dari bulan panen hingga bulan darah, dari bulan sabit hingga seperempat hingga penuh, bulan tetap menjadi kehadiran yang tidak asing lagi di langit.
Bulan mungkin merupakan salah satu cakerawala pertama yang anda pelajari untuk mengenali. Banyak orang menganggap cahayanya agak istimewa, kerana ia mempunyai kekuatan untuk menerangi sudut gelap malam. Oleh itu, adakah hairan bahawa budaya di seluruh dunia menghormati bulan sebagai suci - bahkan ajaib?
Bulan memainkan peranan penting dalam pasang surut Bumi, dan fasa-fungsinya membantu orang mengesan bulan dan musim yang berlalu. Terdapat juga banyak mitos dan legenda mengenai kekuatan bulan, walaupun sains masih belum mendapat sokongan untuk yang lebih mistik di antara mereka.
Namun, paparan cahaya bulan dapat menimbulkan perasaan kagum dan damai, bersama dengan rasa hubungan yang lebih besar dengan alam semesta.
Meditasi menatap bulan bertujuan untuk memanfaatkan faedah ini dan menjadikannya meditasi biasa untuk latihan yang lebih kuat. Teruskan membaca untuk mendapatkan asas pendekatan unik ini dan pelajari cara mencubanya sendiri.
Apa itu memandang bulan?
Melihat bulan bukanlah sesuatu yang baru. Meditasi Trataka (menatap mantap), teknik yogik utama, sering melibatkan nyalaan lilin; namun, beberapa pengamal menumpukan pandangan mereka pada objek lain, termasuk bulan.
Apabila dimasukkan ke dalam meditasi - latihan yang diketahui dapat menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran - menatap bulan mungkin terbukti lebih santai. Berjemur bulan, atau berendam di bawah cahaya bulan, juga masuk ke dalam Ayurveda, pendekatan lama untuk perubatan di India.
Potensi kesejahteraan kesihatan, banyak orang menganggap cahaya bulan menenangkan. Menatap ke bukit dan kawah yang digambarkan di wajah yang bercahaya bulan mungkin memberi inspirasi kepada perasaan hairan atau mengisi anda dengan rasa tenang dan damai.
Sadie Bingham, seorang meditator lama dan pekerja sosial klinikal yang mengkhususkan diri dalam kegelisahan di Gig Harbour, Washington, menjelaskan dia pertama kali tertarik ke bulan sebagai sumber cahaya yang baik pada waktu malam. Dengan tertarik, dia mula meneroka kemungkinan kesan bulan terhadap mood dan kesejahteraan.
"Apresiasi baru untuk bulan membuat saya meneliti kekuatannya dan mencuba meditasi bulan," kata Bingham.
Apa yang membezakannya dengan bentuk meditasi yang lain?
Kecuali anda berlatih di dekat tingkap (yang sangat baik), menatap bulan akan membawa anda ke alam semula jadi. Dan masa di alam dapat memberikan banyak faedah, bahkan pada waktu malam.
Penyelidikan dari tahun 2016 menunjukkan bahawa bintang biasa kerap melaporkan peningkatan kebahagiaan, relaksasi, dan kedamaian. Melihat ke arah cakerawala seperti bulan mungkin mendorong:
- perasaan kagum
- kesatuan dengan alam semesta
- pengertian yang lebih mendalam mengenai makna kewujudan yang lebih besar
Anda mungkin juga, seperti yang dilakukan Bingham, melewatkan meditasi duduk tradisional untuk berdiri dengan kaki telanjang di atas tanah.
"Ini meningkatkan meditasi saya dengan mengingatkan saya tentang hubungan saya dengan Bumi dan kosmos," jelasnya. "Itu peringatan penting, ketika kebanyakan gaya hidup kita melibatkan diri di dalam, menatap layar, dikelilingi oleh bahan buatan."
Ringkasnya, meditasi menatap bulan dapat meningkatkan perasaan hubungan yang lebih mendalam dengan alam semesta dan semua benda yang hidup di dalamnya.
Mitos vs fakta
Sekiranya anda pernah melihat ke arah bulan, anda mungkin pernah menemui banyak cadangan mengenai apa yang dapat dilakukan oleh kekuatan bulan. Bulan secara tradisional dikaitkan dengan kesuburan dan pertumbuhan baru, misalnya.
Dalam perubatan Ayurveda, cahaya bulan dipercayai dapat membantu menyembuhkan dan menenangkan badan.
Bulan memberi tenaga dengan lembut, berbeza dengan cahaya matahari yang terang. Pendedahan cahaya bulan dianggap dapat menghilangkan kegelisahan dan tekanan dan meningkatkan kelonggaran dengan mendorong pelepasan melatonin secara semula jadi.
Ayurveda berpendapat bahawa mandi bulan (atau menatap bulan) mungkin memberi manfaat khusus bagi wanita, kerana bulan dianggap membantu meningkatkan kesuburan dan membawa kepada kitaran haid yang lebih teratur.
Faedah lain yang disarankan termasuk:
- peningkatan kepekatan
- tidur yang lebih baik
- rasa gerak hati yang lebih kuat
Sehingga kini, tidak ada kajian saintifik yang meneroka kesan meditasi memandang bulan, jadi tidak ada sokongan konklusif untuk faedah ini.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menyokong faedah meditasi Trataka. Sebagai contoh:
- Penyelidikan dari tahun 2014 menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
- Satu kajian kecil pada tahun 2014 terhadap 30 orang dewasa muda menunjukkan bahawa ia dapat membantu menghilangkan kerisauan.
Pengamal Trataka percaya bahawa menatap mantap dapat membantu mempromosikan:
- kekuatan mata
- kepekatan
- kebolehan visualisasi
- peningkatan kesedaran emosi
Meditasi umum dapat memberi banyak manfaat untuk anda, tidak kira di mana anda berlatih - walaupun itu berada di luar, memandang ke arah bulan yang bercahaya.
Bagaimana hendak melakukannya
Meditasi menatap bulan cukup mudah, terutamanya jika anda sudah biasa dengan meditasi standard.
Tidak ada satu cara yang betul untuk menatap bulan. Yang paling penting adalah apa yang sesuai dengan anda.
"Saya mengesyorkan individu mengikuti gerak hati mereka," kata Bingham. "Jika anda melihat bulan dan dia memanggil, pergi ke luar untuk berhubung, berkomunikasi, dan menatap."
Inilah pendekatan langkah demi langkah yang mudah:
- Selesa di luar, di tempat yang selamat di mana anda mempunyai pemandangan bulan yang jelas. Pastikan berpakaian sesuai dengan cuaca. Rasa terlalu panas atau sejuk dapat mengalihkan perhatian anda dari meditasi anda.
- Sekiranya anda tidak dapat keluar, cari tetingkap yang membolehkan anda melihat bulan. Matikan lampu lain sehingga cahaya bulan menjadi satu-satunya sumber pencahayaan.
- Mulakan dengan menutup mata dan memperlahankan nafas. Tarik nafas secara perlahan dan dalam melalui hidung anda selama 3 saat. Tahan nafas untuk jangka masa yang sama, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
- Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan cahaya bulan membasahi badan anda bersama dengan nafas anda. Bayangkan ia menjadi terang dan perlahan-lahan meredakan "kegelapan" dalaman, seperti ketegangan atau pemikiran yang menyusahkan.
- Terus bernafas dengan perlahan dan stabil semasa anda membuka mata dan memandang bulan. Perhatikan fasa semasa dan perincian khusus yang menarik bagi anda: warna, cahaya, atau bentuk sebarang ciri yang dapat dilihat.
- Kenali setiap perasaan yang timbul, seperti kagum, kegembiraan, kedamaian, atau bahkan sedikit pening pada skala alam semesta.
- Pandangan bulan, membiarkan pemikiran anda mengalir masuk dan keluar seperti yang mereka mahukan. Terimalah fikiran ini dan biarkan mereka berlalu tanpa berusaha mengejarnya atau memisahkannya. Ingat, tujuan meditasi adalah meningkatkan kesedaran dan ketenangan dalaman, bukan kritikan diri.
- Untuk pengalaman menatap bulan yang lebih sejajar dengan Trataka, rilekskan fokus dengan berhati-hati sehingga anda dapat menatap bulan dengan stabil tanpa berkelip. Sebaik sahaja mata anda mula menyiram, tutup dengan lembut, kemudian - dengan mata anda masih tertutup - "lihat" ke arah ruang antara alis anda. Gambar dalaman bulan akan muncul. Fokus pada perkara ini sehingga ia memudar dari mata fikiran anda.
- Teruskan selama 3 hingga 30 minit. Pemula mungkin ingin memulakan dengan sesi yang lebih pendek, sementara meditasi yang berpengalaman mungkin memilih yang lebih lama.
- Buka mata anda dan pertimbangkan bagaimana perasaan anda. Damai? Bertenaga? Bersedia untuk tidur? Anda mungkin tidak melihat adanya perbezaan langsung, tetapi perlu diingat bahawa faedah meditasi cenderung meningkat dari masa ke masa.
Bingham mengesyorkan Insight Timer untuk meditasi bulan yang lebih luas. Dapatkan petua untuk memulakan rutin meditasi harian di sini.
Potensi risiko
Menatap bulan adalah cara berisiko rendah untuk meningkatkan meditasi, jadi tidak ada salahnya mencubanya.
Melihat bulan tidak akan merosakkan mata anda dengan cara yang sama seperti melihat matahari. Bulan tidak cukup terang untuk menyebabkan bahaya. Walaupun begitu, jika mata anda mulai tersengat atau menyiram dengan tidak selesa, mungkin sebaiknya berehat atau berkedip lebih kerap semasa anda melihat.
Sekiranya anda bimbang tentang keselamatan pada waktu malam, ambil lampu suluh dan beritahu rakan sebilik atau ahli keluarga anda bahawa anda melangkah keluar.
Walaupun meditasi umumnya diakui sebagai salah satu cara untuk meningkatkan tidur, melihat bulan purnama yang cerah sebelum tidur berpotensi menunda permulaan tidur. Sekiranya anda sukar tidur setelah menatap bulan, pertimbangkan untuk mengalihkan latihan meditasi anda ke awal malam.
Garisan bawah
Banyak orang menganggap tatapan bulan tenang dan sembuh. Membuat kebiasaan menonton bulan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran akan dunia semula jadi, dan menambahkan tingkat keajaiban dan kedamaian yang melampaui apa yang mungkin anda capai dengan meditasi yang lebih khas.
Cahaya bulan mungkin tidak memberikan kekuatan mistik kepada anda, tetapi masih dapat meningkatkan kedamaian dalaman dan menenangkan fikiran cemas - dan apa yang lebih hebat dari itu?
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
