Kabus otak menggambarkan kekaburan mental atau kurang jelas.
Semasa mengatasinya, anda mungkin mengalami:
- masalah menyatukan fikiran
- kesukaran menumpukan perhatian atau mengingati apa yang anda lakukan
- keletihan fizikal atau mental
- kurang motivasi dan minat terhadap perkara yang biasa anda lakukan
- fikiran yang kelihatan kabur atau sukar difahami
Walaupun kabut otak cukup biasa, itu bukan keadaannya sendiri. Tetapi ia boleh menjadi gejala beberapa masalah - kegelisahan dan tekanan di antara mereka.
Sekiranya otak anda adalah komputer, kegelisahan dan tekanan yang berterusan adalah program yang berjalan di latar belakang dan menghabiskan banyak memori dan menjadikan semua yang lain berjalan perlahan.
Walaupun anda tidak fokus secara aktif pada fikiran yang cemas, fikiran itu sering berlari di latar belakang otak anda dan mungkin menyumbang kepada gejala fizikal seperti kegelisahan, sakit perut, atau keletihan.
Kabut otak yang berkaitan dengan kegelisahan tidak hanya menyukarkan menyelesaikan sesuatu. Ia juga boleh memberi anda perkara lain untuk merasa cemas, terutamanya jika ia berlaku untuk sementara waktu.
Berikut adalah beberapa petua untuk menghilangkan kabus.
Jejaki kembali ke sumber
Mengenal pasti punca kabut otak dapat membantu anda mengetahui cara mengatasinya dengan lebih berkesan.
Punca tekanan sementara - seperti projek besar di tempat kerja - boleh menyumbang kepada keletihan mental. Penyebabnya sering kali mudah dikenal pasti.
Tetapi jika anda sudah lama berhadapan dengan kegelisahan atau tekanan, anda mungkin lebih sukar mengenali perkara yang mempengaruhi anda.
Sekiranya anda tidak dapat mengetahui dengan tepat apa yang membuat semua suara latar dalam fikiran anda, bekerja dengan ahli terapi boleh menjadi pertolongan yang besar (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Dapatkan lebih banyak tidur
Kekurangan tidur boleh menjadikannya sukar untuk berfikir dengan jelas pada siang hari, tidak kira sama ada anda menghadapi kecemasan atau tidak.
Satu atau dua malam kurang tidur dari biasanya mungkin tidak akan memberi kesan yang berpanjangan, selagi anda cukup tidur pada setiap malam.
Tetapi jika anda tidak cukup tidur, anda mungkin akan mula menyedari beberapa akibat negatif, termasuk mudah marah, mengantuk pada waktu siang, dan - anda dapat meneka - kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Kafein dapat membantu anda merasa lebih waspada buat sementara waktu, tetapi ini bukan penyelesaian tetap yang baik. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam adalah permulaan yang baik, tetapi anda mungkin memerlukan masa hingga 9 jam untuk fungsi yang optimum.
Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari
Tekanan sering berlaku apabila kehidupan menjadi lebih sibuk daripada biasa.
Sekiranya anda mempunyai begitu banyak tanggungjawab yang tidak anda tahu bagaimana menguruskannya semua, mungkin kelihatan tidak produktif - jika tidak mustahil - meluangkan masa untuk berehat atau menikmati hobi kegemaran.
Sekiranya anda tidak meluangkan masa untuk rawatan diri dan bersantai, anda akan terus menambah tekanan anda.
Cuba luangkan 30 minit hingga 1 jam setiap hari untuk aktiviti yang menenangkan dan menyeronokkan, seperti:
- berkebun
- bermain permainan video
- yoga
- meluangkan masa dengan orang tersayang
- membaca buku
Walaupun anda mempunyai masa 15 hari untuk meluangkan masa, luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari. Ini dapat memberi otak anda peluang yang sangat diperlukan untuk mengisi semula.
Bertafakur
Apabila anda merasa terharu dan tidak dapat fokus, duduk dengan fikiran anda mungkin tidak seperti perkara terbaik, tetapi dengarkan kami.
Meditasi dapat membantu anda meningkatkan kesedaran tentang pengalaman fizikal dan emosi semasa mereka berlaku dan mengatur emosi yang tidak diingini atau mencabar.
Cuba ia
Untuk memulakan meditasi:
- Pilih tempat duduk yang tenang dan selesa.
- Selesa, sama ada berdiri, duduk, atau berbaring.
- Biarkan semua pemikiran anda - positif atau negatif - muncul dan melewati anda.
- Ketika pemikiran muncul, cobalah untuk tidak menilai mereka, melekat pada mereka, atau menjauhkannya. Cukup mengakui mereka.
- Mulakan dengan melakukan ini selama 5 minit dan lakukan sesi sehingga lebih lama dari masa ke masa.
Periksa keperluan fizikal anda
Tidak cukup makan, atau tidak mendapat nutrien yang tepat, boleh menyukarkan tumpuan.
Apabila tertekan, anda mungkin merasa terlalu letih untuk menyediakan makanan seimbang dan beralih kepada makanan ringan atau makanan segera. Makanan ini biasanya tidak banyak memberi tenaga untuk meningkatkan nutrien. Sebenarnya, mereka mungkin mempunyai kesan sebaliknya, membuat anda merasa letih dan lesu.
Kegelisahan juga boleh menyebabkan masalah perut yang menyukarkan makan seperti biasa. Sekiranya anda menghabiskan sedikit makanan, anda mungkin merasa mual memikirkan makanan, yang boleh menguras anda lebih banyak lagi.
Menambah makanan berikut ke dalam diet anda dapat membantu meningkatkan kognisi:
- hasil segar (terutamanya beri dan sayur-sayuran berdaun)
- bijirin penuh
- protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas
- kacang
Yang mengatakan, ingat bahawa makan sesuatu lebih baik daripada makan apa-apa.
Merawat agar sentiasa terhidrasi juga dapat membantu memperbaiki kabut otak. Anda mungkin tahu bahawa dehidrasi boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda, tetapi juga boleh membawa kesan negatif pada tahap tenaga, kepekatan, dan ingatan anda.
Bersenamlah
Aktiviti fizikal mempunyai banyak faedah, jadi mungkin tidak mengejutkan anda untuk mengetahui peningkatan kognisi di antaranya.
Senaman dapat membantu:
- perbaiki tidur anda
- meningkatkan aliran darah ke otak anda
- meningkatkan masa ingatan dan tindak balas
Anda tidak perlu bersenam di gim untuk melakukan senaman yang kuat (walaupun itu juga dapat membantu). Berjalan pantas selama 15 minit di sekitar kawasan kejiranan dengan pantas dapat melakukan tugas ini.
Aliran Yoga 15 Minit untuk Kegelisahan
Rehat sebentar
Katakan anda mengusahakan sesuatu yang anda sendiri sungguh perlu disiapkan. Anda telah menghabiskan banyak masa untuk projek ini, tetapi penting, dan anda merasa sedikit risau kerana ia tidak akan berjaya seperti yang anda harapkan. Jadi, anda teruskan kerja anda, periksa semula dan pastikan semuanya hampir sempurna seperti yang anda dapat.
Walaupun anda merasa konsentrasi anda semakin berkurang semasa anda bekerja, anda tidak dapat berhenti. Anda memberitahu diri anda bahawa jeda akan menghentikan kemajuan anda dan memutuskan untuk mengatasinya.
Mencuba untuk terus berusaha mengatasi masalah kabut otak secara amnya bukanlah penyelesaian terbaik, terutamanya jika anda merasa cemas dengan hasil dari apa yang anda cuba lakukan.
Fikirkan untuk memandu melalui hujan lebat: Sekiranya anda tidak dapat melihat jalan atau menumpukan perhatian terhadap suara hujan es yang memukul kaca depan anda, adalah bijak jika anda berhenti sehingga keadaan menjadi tenang.
Begitu juga dengan usaha menyelesaikan sesuatu ketika otak anda kelam kabut.
Berjarak hanya 15 minit dari kerja anda (untuk membaca, meregangkan, menatap ruang - apa sahaja yang dirasakan sesuai) dapat membantu anda menetapkan semula dan kembali dengan peningkatan produktiviti.
Kembangkan rancangan pengurusan tekanan
Tekanan berlaku kepada semua orang, jadi mengenal pasti beberapa strategi mengatasi adalah pelaburan yang bijak.
Cuba:
- Menetapkan batasan untuk melindungi masa untuk rawatan diri.
- Dengan selesa mengatakan "tidak" untuk meminta pertolongan ketika anda sudah sibuk.
- Memikirkan tiga cara untuk menguruskan situasi tekanan di mana sahaja. (Latihan pernafasan boleh menjadi tempat yang baik untuk memulakan.)
- Membuat jurnal mengenai mood dan emosi anda.
Mencari lebih banyak inspo? Pertimbangkan 30 latihan landasan ini untuk menenangkan fikiran anda.
Ketepikan sebab perubatan
Walaupun anda yakin kabut otak anda berkaitan dengan kegelisahan, masih ada idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menyingkirkan punca kabut otak yang lain.
Ini sangat penting jika anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kegelisahan anda tetapi masih melihat keletihan mental dan masalah dengan tumpuan.
Beberapa kemungkinan penyebab kabut otak termasuk:
- lupus
- anemia
- kekurangan vitamin
- kesan sampingan ubat
- ketidakseimbangan hormon
Bercakap dengan ahli terapi
Walaupun semua strategi ini dapat membantu anda mengurus kabut otak dengan lebih baik, itu bukan penyelesaian jangka panjang untuk mengurus kegelisahan.
Kecemasan tidak dapat disembuhkan, tetapi bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak gambaran mengenai pencetus anda sehingga anda dapat mempelajari cara menguruskannya dengan berkesan.
Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka berhadapan dengan kegelisahan kerana mereka tidak terlalu risau akan sesuatu. Walau bagaimanapun, gejala kegelisahan boleh berbeza-beza, dan sering melibatkan pengalaman fizikal dan juga emosi.
Ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti dan meneroka sebab-sebab gejala emosi yang tidak dapat dijelaskan, jadi menghubungi selalu merupakan pilihan yang baik.
Kabut otak juga boleh menjadi gejala kemurungan, jadi jika anda merasa rendah diri, putus asa, atau mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, lebih baik bercakap dengan profesional terlatih, seperti ahli terapi atau kaunselor krisis, secepat mungkin.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk terapi berpatutan dapat membantu.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
