Bagaimana Anda Boleh Mengetahui Sekiranya Anda Dehidrasi?

Gambaran keseluruhan

Dehidrasi berlaku apabila anda tidak mendapat cukup air. Tubuh anda hampir 60 peratus air. Anda memerlukan air untuk bernafas, pencernaan, dan setiap fungsi asas tubuh.

Anda boleh kehilangan air dengan cepat dengan berpeluh terlalu banyak pada hari yang panas atau dengan banyak bersenam. Badan anda juga kehilangan air kerana terlalu banyak membuang air kecil. Anda boleh mengalami dehidrasi jika anda demam, muntah, atau mengalami cirit-birit.

Dehidrasi boleh menjadi serius. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi. Anda mungkin mengalami simptom walaupun kehilangan air sedikit. Kekeringan walaupun 1 atau 2 peratus boleh menyebabkan tanda dan gejala. Mari kita perhatikan indikator dengan lebih dekat.

14 tanda dan gejala pada orang dewasa

1. Kulit

Kulit anda kehilangan air dengan berpeluh ketika panas. Anda juga kehilangan kelembapan melalui kulit dalam cuaca yang lebih sejuk kerana udaranya lebih kering. Periksa kulit anda untuk tanda-tanda kekeringan seperti:

• kekasaran atau mengelupas
• memerah atau kemerahan
• kulit atau bibir yang retak
• kulit sejuk atau berkeringat
• mengetatkan atau mengecut (kulit kurang montok)

2. Nafas

Mulut dan lidah anda mungkin terasa kering atau melekit semasa anda mengalami dehidrasi. Anda mungkin juga mempunyai bau mulut.

Badan anda memerlukan banyak air untuk membuat air liur atau meludah. Apabila anda mengalami dehidrasi, air liur anda kurang. Ini menyebabkan lebih banyak bakteria tumbuh di mulut anda. Gosok gigi dan minum banyak air membantu menyingkirkan bakteria penyebab bau.

3. Kencing

Anda mungkin dapat mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi dengan melihat air kencing anda. Urin kuning gelap hingga kuning bermaksud anda mungkin mengalami dehidrasi ringan hingga teruk. Anda biasanya dapat memberitahu bahawa anda mempunyai tahap penghidratan yang sihat jika air kencing anda berwarna sangat ringan.

Anda juga mungkin membuang air kecil kurang dari biasa ketika mengalami dehidrasi.

4. Sembelit

Kekeringan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sembelit. Anda mungkin mengalami pergerakan usus yang sukar atau lebih sedikit jika anda tidak mendapat cukup air. Najis anda mungkin kelihatan kering atau seperti ketulan kecil.

Air diperlukan untuk membantu mencerna makanan dan membuang sisa di sepanjang saluran pencernaan anda. Minum banyak air untuk tetap kerap.

5. Rasa dahaga dan lapar

Haus adalah tanda badan anda memerlukan lebih banyak air. Anda juga mungkin merasa lebih lapar ketika anda mengalami dehidrasi.

Kajian perubatan mendapati bahawa orang dewasa yang mengalami dehidrasi sering mempunyai berat badan yang lebih tinggi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai hubungan antara dehidrasi dan kelaparan. Mendapatkan banyak air dapat membantu mengurangkan keinginan makanan. Orang dewasa yang lebih berat juga memerlukan lebih banyak air untuk tetap terhidrat.

6. Tekanan darah

Kira-kira 55 peratus darah anda cair. Kehilangan air dapat menurunkan jumlah darah anda dan mempengaruhi tekanan darah.

Persatuan Jantung Amerika menyenaraikan dehidrasi sebagai penyebab tekanan darah rendah. Minum air membantu mengimbangkan tekanan darah.

7. Penat

Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa dehidrasi dapat membuat anda merasa letih walaupun anda sedang berehat. Lelaki dalam kajian mengenai dehidrasi melaporkan mereka merasa keletihan, kelesuan, dan keletihan. Gejala ini mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi. Terhidrat dengan betul membantu meningkatkan tahap tenaga.

8. Sakit kepala

Anda mungkin mengalami sakit kepala walaupun anda mengalami dehidrasi ringan. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengalami dehidrasi hanya 1,36% memicu sakit kepala.

Sakit kepala mungkin dikaitkan dengan tekanan darah rendah kerana kehilangan air. Minum air boleh membantu meningkatkan tekanan darah dan meredakan gejala.

9. Mual

Kekeringan boleh menyebabkan rasa mual dan pening. Mual boleh menyebabkan muntah. Ini menjadikan anda kehilangan lebih banyak air, memburukkan lagi gejala.

Mual juga boleh dikaitkan dengan tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.

10. Pengsan

Kekeringan yang teruk boleh menyebabkan pengsan. Anda mungkin merasa pusing atau pingsan ketika anda berdiri dengan tiba-tiba setelah duduk atau berbaring. Gejala ini mungkin berlaku apabila dehidrasi menurunkan jumlah darah dan tekanan darah anda.

11. Kesan jantung

Dehidrasi boleh menyebabkan jantung berdebar. Denyutan jantung yang cepat dan pernafasan yang cepat mungkin merupakan tanda dehidrasi yang teruk.

Kehilangan air membawa kepada jumlah darah yang lebih rendah. Ini menjadikan jantung bekerja lebih keras untuk memindahkan darah ke seluruh badan anda. Menghidrasi menaikkan jumlah darah dan mengembalikan degupan jantung anda menjadi normal.

12. Fungsi otak

Otak anda lebih daripada 70 peratus air. Penyelidikan pada lelaki berusia 20-an mendapati bahawa dehidrasi melambatkan beberapa jenis fungsi otak. Ia boleh mempengaruhi kewaspadaan, tumpuan dan ingatan. Peserta kajian membuat lebih banyak kesalahan pada ujian penglihatan dan ingatan ketika mereka mengalami dehidrasi.

Kajian lain menunjukkan bahawa walaupun sedikit dehidrasi dapat menyebabkan kesalahan memandu. Ini termasuk melayang melintasi lorong dan masa reaksi yang perlahan semasa melakukan brek. Hasilnya mendapati bahawa memandu ketika mengalami dehidrasi dapat memperburuk kemahiran memandu sama seperti jika anda berada di had alkohol yang sah (0,08 peratus di Amerika Syarikat), atau jika anda memandu ketika kurang tidur.

13. Sakit

Penyelidikan perubatan mendapati bahawa dehidrasi dapat membuat otak anda lebih sensitif terhadap kesakitan. Lelaki dalam kajian menunjukkan lebih banyak aktiviti kesakitan di otak ketika mereka mengalami dehidrasi daripada ketika mereka diberi banyak air untuk diminum.

14. Mood

Kajian pada lelaki dan wanita mendapati bahawa dehidrasi membuat individu merasa cemas, tegang, atau tertekan. Orang dewasa melaporkan mood mereka lebih rendah. Tugas kelihatan lebih sukar ketika mereka mengalami dehidrasi. Perubahan mood, seperti kekeliruan atau kerengsaan, adalah tanda-tanda dehidrasi yang serius.

Gejala pada bayi dan kanak-kanak kecil

Bayi dan balita dapat kehilangan air dengan cepat kerana ukurannya yang kecil. Tanda-tanda bayi anda mengalami dehidrasi termasuk:

• lampin yang telah kering selama tiga jam atau lebih lama
• menangis tanpa jemu
• mengantuk atau mengantuk yang luar biasa
• kekecohan
• mulut kering
• demam panas

Ujian penyahhidratan

Ujian kulit

Ujian keanjalan kulit atau turgor dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami dehidrasi. Untuk melakukan ujian:

1. Picit kulit dengan lembut pada lengan atau perut anda dengan dua jari sehingga membentuk bentuk "khemah".
2. Biarkan kulit pergi.
3. Periksa untuk melihat apakah kulit kembali ke kedudukan normal dalam satu hingga tiga saat.
4. Sekiranya kulit lambat kembali normal, anda mungkin mengalami dehidrasi.

Ujian pengisian semula kapilari kuku

Apabila tempat tidur kuku anda dicubit, ia akan bercabang atau memutihkan. Ini berlaku kerana darah dipaksa keluar. Biasanya, darah kembali dalam dua saat atau kurang. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, kawasan tersebut mungkin mengambil masa lebih lama untuk kembali ke warna merah jambu. Untuk melakukan ujian:

1. Pegang tangan ujian di atas hati anda.
2. Tekan atau picit tempat tidur kuku anda sehingga menjadi putih.
3. Lepaskan tekanan.
4. Kira berapa saat yang diperlukan agar warna kembali ke tempat tidur kuku anda.

Dehidrasi pada kehamilan

Minum banyak air dan cecair adalah bahagian penting dalam kehamilan yang sihat. Semasa mengandung, anda memerlukan lebih banyak air kerana jumlah darah anda lebih tinggi.

Mual dan muntah pada waktu pagi boleh menyebabkan atau memperburuk dehidrasi. Tahap cairan ketuban yang rendah di sekitar bayi anda boleh berlaku kerana banyak sebab. Minum lebih banyak air boleh membantu. Dalam beberapa kes, dehidrasi boleh mencetuskan kontraksi awal.

Tanda-tanda dehidrasi serupa sama ada anda hamil atau tidak. Sekiranya anda hamil, pastikan anda minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

The takeaway

Dalam kebanyakan kes, anda boleh merawat dehidrasi dengan hanya minum lebih banyak air.

Berjumpalah dengan doktor anda sekiranya anda menganggap dehidrasi anda mungkin disebabkan oleh penyakit atau ubat.

Dapatkan bantuan perubatan segera sekiranya anda mengalami gejala dehidrasi yang teruk. Ini termasuk:

• kekejangan perut
• pengsan atau sawan
• tekanan darah rendah
• panas terik
• kecelaruan atau halusinasi