Cara Mengambil Nadi Anda (Ditambah Sasaran Denyut Jantung untuk Tujuan)

Gambaran keseluruhan

Denyut jantung adalah ukuran berapa kali jantung anda berdegup dalam satu minit.

Denyutan jantung yang beristirahat adalah berapa banyak degupan jantung yang anda miliki setiap minit ketika anda tidak bersenam atau mengalami tekanan. Denyutan degupan jantung boleh menjadi ukuran penting kesihatan otot jantung anda.

Adalah berguna untuk dapat memeriksa degupan jantung anda sendiri untuk kesihatan umum anda, ketika bersenam, atau jika anda mengalami gejala seperti pening.

Anda juga mungkin perlu memeriksa denyut nadi anak anda atau memeriksa denyutan nadi seseorang dalam keadaan kecemasan setelah anda menelefon 911 untuk menentukan apakah CPR diperlukan.

Tahap usia dan kecergasan anda memberi impak besar kepada degupan jantung anda yang sedang berehat. Semua perkara berikut juga boleh mempengaruhi degupan jantung anda:

• suhu
• kedudukan badan, seperti berbaring, duduk, atau berdiri
• keadaan emosi
• pengambilan kafein
• ubat-ubatan tertentu
• keadaan jantung atau tiroid yang mendasari

Terdapat beberapa cara untuk memeriksa nadi anda. Berikut adalah beberapa kaedah yang paling biasa:

Kaedah 1: Nadi radial

Untuk memeriksa nadi anda menggunakan kaedah ini, anda akan menemui arteri radial.

1. Letakkan penunjuk dan jari tengah anda di bahagian dalam pergelangan tangan bertentangan anda tepat di bawah ibu jari.
2. Jangan gunakan ibu jari anda untuk memeriksa denyut nadi anda, kerana arteri di ibu jari anda boleh membuat pengiraan lebih tepat.
3. Setelah anda dapat merasakan denyutan nadi anda, hitung berapa denyutan yang anda rasakan dalam 15 saat.
4. Gandakan nombor ini dengan 4 untuk mendapatkan degupan jantung anda. Sebagai contoh, 20 denyutan dalam 15 saat sama dengan degupan jantung 80 denyutan seminit (bpm).

Kaedah 2: Nadi karotid

Untuk memeriksa nadi anda menggunakan kaedah ini, anda akan menemui arteri karotid.

1. Letakkan penunjuk dan jari tengah anda di sisi saluran angin anda tepat di bawah tulang rahang. Anda mungkin perlu menggeser jari sehingga anda dapat merasakan jantung anda berdegup dengan mudah.
2. Hitung denyutan yang anda rasakan selama 15 saat.
3. Gandakan nombor ini dengan 4 untuk mendapatkan degupan jantung anda.

Kaedah 3: Nadi pedal

Anda juga boleh menemui nadi anda di bahagian atas kaki anda. Ini dipanggil nadi pedal.

1. Letakkan jari telunjuk dan tengah anda di atas titik tertinggi tulang yang berjalan di sepanjang bahagian atas kaki anda. Anda mungkin perlu menggerakkan jari anda di sepanjang tulang atau sedikit ke kedua-dua belah pihak untuk merasakan denyutan nadi.
2. Setelah anda menemui denyutan nadi anda, hitung rentak selama 15 saat.
3. Darabkan dengan 4 untuk mendapatkan degupan jantung anda.

Kaedah 4: Nadi brachial

Lokasi lain untuk memeriksa nadi anda ialah arteri brakial. Kaedah ini paling kerap digunakan pada anak kecil.

1. Putar lengan anda sehingga sedikit bengkok dan lengan dalaman anda menghadap ke arah siling.
2. Letakkan jari telunjuk dan tengah anda di sepanjang sisi lengan anda di antara celah siku anda di bahagian atas dan bahagian runcing tulang siku anda di bahagian bawah. Kemudian gerakkan jari anda satu inci ke atas lengan anda. Anda mungkin perlu menekan dengan kuat untuk merasakan denyutan nadi anda.
3. Setelah anda dapat merasakan denyutan nadi, hitung berapa banyak denyutan berlaku dalam 15 saat.
4. Gandakan nombor ini dengan 4 untuk mendapatkan degupan jantung anda.

Kaedah 5: Memeriksa degupan jantung anda dengan alat bantu

Terdapat sebilangan peranti yang dapat memberi tahu degupan jantung anda, seperti:

• mesin tekanan darah di rumah
• penjejak kecergasan digital
• aplikasi telefon pintar
• mesin senaman

Peranti yang paling tepat untuk memeriksa degupan jantung anda adalah monitor tanpa wayar yang diikat di dada anda. Ia membacakan alat pelacak kecergasan yang dipakai di pergelangan tangan anda.

Penjejak kecergasan digital yang dipakai di pergelangan tangan, mesin tekanan darah di rumah, dan aplikasi telefon pintar kurang tepat daripada memeriksa degupan jantung anda secara manual. Walau bagaimanapun, peranti ini cukup tepat dan sangat berguna semasa bersenam.

Mesin senaman mungkin mempunyai pegangan tangan logam untuk membaca degupan jantung anda, tetapi selalunya ini sangat tidak tepat. Untuk memeriksa degupan jantung anda semasa bersenam, adalah paling berkesan untuk memeriksa secara manual atau menggunakan alat pelacak kecergasan digital.

Berapa degupan jantung anda?

Norma degupan jantung berdasarkan pada usia berbanding jantina, walaupun lelaki cenderung mempunyai kadar jantung yang sedikit lebih rendah daripada wanita.

Denyut jantung rehat yang ideal untuk orang dewasa ialah 60 hingga 100 bpm. Individu yang sangat cergas seperti atlet mungkin mempunyai denyutan jantung rehat di bawah 60 bpm.

Denyut jantung sasaran dapat digunakan untuk memaksimumkan kecekapan latihan anda, dan juga untuk menjaga keselamatan anda. Biasanya, melakukan senaman pada kadar 60 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda adalah yang paling bermanfaat.

Bersenam di hujung bawah peratusan ini atau melakukan latihan selang (di mana degupan jantung anda naik dan turun) sangat sesuai untuk pembakaran lemak. Bersenam di hujung yang lebih tinggi sangat sesuai untuk membina kekuatan kardiovaskular.

Untuk mengira anggaran kadar denyut jantung maksimum anda, anda boleh menggunakan persamaan mengurangkan umur anda dari 220. Contohnya, jika anda berumur 45 tahun, maka kadar denyut jantung maksimum anda ialah 175 bpm (220 - 45 = 175).

Anda kemudian boleh menggunakan kadar denyut jantung maksimum anda untuk menentukan kadar denyut jantung sasaran anda ketika bersenam.

Carta di bawah menunjukkan kadar denyutan jantung maksimum dan sasaran untuk pelbagai kumpulan umur:

Kaedah yang paling tepat untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum dan kadar jantung sasaran anda adalah dengan mengambil bahagian dalam ujian latihan bergred yang dilakukan oleh doktor.

Sebaiknya berbincang dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda tidak aktif atau mempunyai sejarah masalah jantung atau paru-paru.

Bila berjumpa doktor

Denyut jantung yang rendah secara konsisten disebut bradikardia. Pada orang dewasa muda yang sihat atau atlet terlatih, degupan jantung yang rendah tanpa gejala lain biasanya merupakan tanda otot jantung yang sangat sihat.

Walau bagaimanapun, degupan jantung yang rendah boleh menjadi tanda masalah serius yang mendasari. Sekiranya degupan jantung anda lebih rendah dari 60 bpm dan anda mengalami sakit dada, hubungi 911. Sekiranya anda mengalami pening, kelemahan, pingsan, atau gejala lain yang berkaitan, hubungi doktor.

Denyut jantung yang tinggi secara konsisten (lebih dari 100 bpm ketika berehat) dikenali sebagai takikardia. Adalah normal untuk mengalami peningkatan detak jantung ketika Anda berolahraga, stres, cemas, sakit, atau minum kafein.

Tidak normal mempunyai denyut jantung lebih dari 100 bpm ketika anda sedang beristirahat, terutama jika anda juga mengalami:

• pening
• kelemahan
• sakit kepala
• berdebar-debar
• kegelisahan tiba-tiba
• sakit dada

Sekiranya anda mengalami gejala ini, hubungi doktor.

The takeaway

Terdapat kaedah mudah untuk memeriksa degupan jantung anda yang boleh anda lakukan di rumah. Mungkin berguna untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda sebagai petunjuk kesihatan jantung anda.

Anda juga dapat memaksimumkan rutin senaman anda dengan mengetahui kadar denyutan jantung sasaran anda dan memeriksa degupan jantung anda ketika bersenam.

Ada kalanya degupan jantung yang tinggi atau rendah disertai dengan gejala lain adalah tanda masalah serius yang mendasari. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami perkara ini.