Tubuh anda memerlukan kalium agar saraf dan otot anda berfungsi dengan baik. Tetapi dalam hal kalium, lebih banyak yang lebih baik.
Sekiranya anda menghidap hiperkalemia, ini bermakna anda mempunyai kadar kalium yang tinggi dalam darah anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana hiperkalemia dapat menyebabkan keletihan otot dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan tahap tenaga anda.
Kelemahan dan keletihan otot
Tubuh anda memerlukan kalium untuk penghantaran saraf dan pengecutan otot yang betul.
Keletihan otot boleh digambarkan sebagai rasa letih, keletihan, atau kekurangan tenaga. Lengan dan kaki anda terasa lemah.
Itu sukar untuk melakukan aktiviti harian yang sebelumnya tidak sukar. Anda mungkin juga mengalami kesakitan otot, kekejangan, atau sakit akibat sedikit aktiviti fizikal.
Cara meningkatkan tahap tenaga
Tidak ada rawatan khusus untuk keletihan otot, tetapi anda boleh melakukan perkara tertentu untuk meningkatkan tahap tenaga anda ketika anda menghidap hiperkalemia.
1. Ambil ubat yang ditetapkan
Hiperkalemia adalah keadaan serius yang, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa.
Orang dengan keadaan kesihatan tertentu mempunyai risiko peningkatan hiperkalemia. Syarat-syarat ini merangkumi:
- penyakit buah pinggang
- kegagalan jantung
- diabetes
Ambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan, sama ada untuk hiperkalemia atau keadaan kesihatan yang lain.
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan atau menganggap ubat tidak berfungsi, teruskan mengambilnya sehingga anda dapat berjumpa dengan doktor anda.
2. Ikuti diet rendah kalium
Memproses kalium dalam badan dan menyingkirkan lebihan adalah tugas untuk buah pinggang anda.
Apabila semuanya baik-baik saja, anda tidak perlu risau terlalu banyak kalium dalam diet anda. Tetapi jika fungsi buah pinggang anda merosot, doktor anda mungkin mengesyorkan beralih ke diet rendah kalium.
Makanan yang tinggi kalium adalah makanan yang mengandungi lebih dari 250 miligram kalium dalam hidangan setengah cawan. Sebilangan makanan ini termasuk:
- buah segar seperti pisang, jus buah seperti jus oren, atau buah kering seperti aprikot
- sayur-sayuran seperti kentang, ubi jalar, dan bayam
- kekacang seperti lentil, kacang ginjal, dan kacang soya
- tenusu rendah atau tanpa lemak, termasuk susu dan produk susu
Beberapa makanan yang mempunyai kalium juga merupakan sumber protein yang baik, yang penting untuk kesihatan otot. Makanan ini merangkumi:
- daging
- ikan
- unggas
Oleh itu, mengenai diet kalium rendah, sangat penting untuk memastikan anda mendapat keseimbangan yang betul dari semua nutrien penting untuk otot dan kesihatan keseluruhan anda.
Penting juga untuk tidak melewatkan makan atau makan berlebihan.
Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet kalium rendah, terutamanya jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, kegagalan jantung, atau diabetes.
Anda mungkin ingin meminta rujukan kepada pakar diet. Beberapa sesi dapat memulakan anda ke arah yang betul.
3. Usap dengan teliti makanan tambahan
Sejumlah produk semula jadi dapat membantu meningkatkan keletihan otot atau meningkatkan tenaga, menurut kajian penyelidikan 2017. Sebilangannya adalah:
- creatine
- minyak ikan
- bawang putih
- ginseng
- besi
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan ke dalam rejimen anda. Produk semula jadi mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan atau memburukkan lagi masalah kesihatan yang ada.
Produk multivitamin juga mungkin mengandungi kalium, jadi pastikan untuk memeriksa label dengan teliti.
4. Perhatikan pengganti garam
Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang atau mengambil ubat preskripsi tertentu, doktor anda mungkin mengesyorkan mengurangkan garam.
Sebilangan pengganti garam mengandungi kalium, jadi pilihlah dengan teliti. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan pengganti garam atau bekerjasama dengan pakar diet untuk mengurangkan pengambilan garam anda.
5. Lakukan senaman secara berkala
Senaman dapat membantu mengatasi keletihan otot, tetapi penting untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Otot sarat dengan kalium. Semasa anda bersenam, kalium dari otot memasuki aliran darah anda, mengakibatkan peningkatan kalium darah secara dramatik.
Pada individu yang sihat, kadar kalium darah menormalkan dalam beberapa minit selepas bersenam dan tidak menjadi perhatian. Tetapi bagi orang yang menderita hiperkalemia atau penyakit jantung, ia boleh mencetuskan masalah jantung yang mengancam nyawa yang disebut aritmia yang disebabkan oleh senaman.
Berada dalam keadaan fizikal yang baik dapat membantu. Tetapi sehingga anda mendapat lampu hijau dari doktor anda, elakkan senaman yang berat.
Sebaliknya, ikuti aktiviti harian ringan hingga sederhana seperti:
- regangan
- berjalan
- berlatih yoga atau tai chi
Walaupun anda mesti terhidrasi dengan baik semasa anda bersenam, orang yang menderita penyakit buah pinggang mungkin diarahkan untuk membatasi pengambilan cecair.
6. Rehat sebentar
Dengarkan badan anda. Apabila anda merasa letih, berehat 15 minit berehat. Sekiranya otot kaki anda letih, angkat.
Walaupun tidur siang sebentar adalah baik jika tidak mengganggu tidur malam.
7. Tidur nyenyak
Satu kajian keratan rentas tahun 2017 mengkaji hubungan antara tidur dan kekuatan otot pada lebih daripada 10,000 pelajar universiti Cina berusia 16 hingga 30 tahun.
Hasil kajian mendapati bahawa kualiti tidur yang baik dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih besar. Tidak mendapat tidur yang cukup dan kualiti tidur yang buruk dikaitkan dengan peningkatan risiko pengurangan jisim otot.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan kebanyakan orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
8. Bekerjasama dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami hiperkalemia atau mempunyai keadaan yang meningkatkan risiko hiperkalemia - seperti penyakit buah pinggang, kegagalan jantung, atau diabetes - lawatan ke doktor secara berkala adalah mustahak.
Doktor anda dapat mengawasi keseluruhan profil kesihatan anda dan bekerjasama dengan anda untuk membuat keputusan mengenai kesihatan individu anda.
Gejala seperti keletihan otot mungkin berkaitan dengan hiperkalemia, tetapi ia juga disebabkan oleh perkara lain. Ikuti perkembangan doktor anda mengenai gejala baru atau semakin teruk.
Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda mengalami:
- berdebar-debar jantung
- sesak nafas
- sakit dada
- muntah
Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda hiperkalemia tiba-tiba atau teruk yang memerlukan rawatan perubatan segera.
The takeaway
Keletihan otot adalah gejala hiperkalemia yang boleh menyukarkan anda untuk mengikuti aktiviti harian anda.
Sekiranya anda menghidap hiperkalemia atau anda berisiko terkena kalium tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai keletihan otot. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
.jpg)
