Bola keranjang adalah sukan yang menyeronokkan yang sesuai dengan banyak peringkat kemahiran dan usia, kerana popularitinya di seluruh dunia.
Pasukan bola keranjang standard mempunyai lima pemain setiap pasukan. Anda juga boleh bermain permainan dua-dua-dua atau tiga-tiga, atau anda sendiri. Dengan gelanggang dalaman, anda boleh bermain bola keranjang sepanjang tahun.
Objektif utama permainan adalah untuk mendapatkan mata dengan menembak bola melalui gelung. Anda menggunakan strategi bertahan untuk mengelakkan pasukan lain menjaringkan gol.
Anda boleh bermain bola keranjang dengan semangat suka bermain atau bersaing. Walau apa pun, ini adalah kaedah yang hebat untuk mendapatkan kekuatan, koordinasi, dan daya tahan otot. Anda juga berpeluang menjadi sebahagian daripada pasukan dan komuniti yang lebih besar.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana faedah fizikal, emosi, dan sosial bermain bola keranjang dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Anda juga akan belajar bagaimana memulakannya jika anda ingin mengambil permainan.
Manfaat kesihatan
1. Menguatkan daya tahan otot
Bermain bola keranjang memerlukan ketangkasan, kekuatan, dan stamina. Anda mesti bergerak cepat dan menukar arah menggunakan pengecutan otot intensiti tinggi dan jangka pendek.
Anda juga memerlukan daya tahan otot, iaitu kemampuan otot untuk berulang kali menggunakan kekuatan untuk jangka masa yang panjang. Anda dapat meningkatkan daya tahan otot anda dengan bermain bola keranjang dan melakukan latihan untuk membina kekuatan badan bawah dan atas.
Anda juga boleh fokus untuk menguatkan otot-otot teras dan belakang anda. Ini akan memberi kesan positif terhadap stamina, tenaga, tahap, dan prestasi anda.
2. Membina tulang yang sihat
Bermain sukan berpasukan, seperti bola keranjang, dapat memberikan manfaat kesihatan fizikal dan mental yang unik. Penyelidikan dari tahun 2018 mendapati bahawa bermain sukan berpasukan mempunyai kesan positif terhadap kekuatan tulang.
Orang yang bermain bola baling dan bola sepak didapati mempunyai ketumpatan mineral tulang lebih banyak daripada mereka yang tidak aktif.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Bermain bola keranjang memerlukan anda mengembangkan koordinasi tangan-mata dan kaki semasa anda menjaga keseimbangan sepanjang pergerakan. Semasa anda bermain, anda perlu menggerakkan badan dengan cepat semasa anda melompat, berpusing, atau menukar arah.
Bola keranjang menghendaki anda menggunakan kemahiran motor seperti menembak, lewat, dan menggelecek bola. Anda juga akan mahir dalam melakukan pemulihan dan gerakan bertahan. Mengekalkan badan yang kuat akan membantu anda melakukan semua pergerakan ini dengan lebih senang.
4. Mengembangkan kemahiran pergerakan asas
Bermain bola keranjang memberi peluang kepada remaja untuk mengembangkan kemahiran motor yang diperlukan untuk pembangunan. Penyelidikan dari tahun 2018 menunjukkan keberkesanan bola keranjang dalam meningkatkan kemahiran pergerakan asas yang perlu dipelajari oleh kanak-kanak.
Bermain bola keranjang membantu meningkatkan koordinasi motor, fleksibiliti, dan daya tahan. Ini juga mendorong kepantasan, kelincahan, dan kekuatan. Kemahiran ini terbukti mempunyai kesan positif untuk meningkatkan berat badan yang sihat dan mendorong lebih banyak aktiviti fizikal, yang dapat meningkatkan kecergasan kardiorespirasi dan harga diri.
5. Meningkatkan komposisi badan
Dalam kajian pada tahun 2018, para penyelidik mendapati bahawa bermain bola keranjang mempunyai kesan positif terhadap keseluruhan komposisi badan. Dalam kajian ini, lelaki yang tidak terlatih menjalani latihan bola keranjang selama 3 bulan, yang memberi kesan positif terhadap keseluruhan kecergasan dan komposisi badan. Selepas latihan, lelaki meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan menurunkan peratusan lemak badan mereka.
6. Meningkatkan kesihatan jantung
Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan kesihatan jantung dan tahap kecergasan keseluruhan. Menurut penyelidikan dari tahun 2019, bola keranjang meningkatkan kadar jantung berehat, yang memberi kesan positif kepada kecergasan kardiorespirasi. Ini dikaitkan dengan kemungkinan rendahnya penyakit kardiovaskular.
Faedah emosi
7. Membangunkan keyakinan diri
Anda mungkin mengembangkan keyakinan diri semasa anda mendapat suara dan mengetahui lebih lanjut mengenai siapa anda berada dalam situasi baru. Sebagai satu pasukan, ahli dapat mendorong, memotivasi, dan saling menyokong. Mereka juga dapat menunjukkan bidang yang perlu diperbaiki, yang dapat menyebabkan pertumbuhan positif.
Kejayaan di gelanggang boleh merangkumi bidang lain dalam hidup anda, dan anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai kepercayaan baru terhadap diri dan kemampuan anda.
8. Mengurangkan tekanan
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal melepaskan hormon endorfin, yang merupakan hormon yang menyenangkan, atau kebahagiaan. Endorfin dapat meningkatkan mood anda, meningkatkan kelonggaran, dan mengurangkan kesakitan. Mereka juga dapat mengurangkan kemurungan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan prestasi kerja anda.
Bermain bola keranjang juga akan membantu anda meningkatkan kemahiran menumpukan perhatian anda dengan terus fokus pada permainan. Ini juga dapat membantu anda mengembangkan kesedaran atau kesadaran pada masa sekarang. Alat-alat ini mungkin berkesan untuk membolehkan anda mengatasi kegelisahan di kawasan lain dalam hidup anda.
Faedah sosial
9. Menggalakkan semangat berpasukan
Bermain bola keranjang membantu memupuk semangat komuniti dan kerja berpasukan. Anda mungkin berpeluang berinteraksi secara positif dengan orang-orang dari pelbagai latar belakang, yang dapat memperluas perspektif anda.
Selain itu, anda akan belajar bermain dengan adil dan anggun tanpa mengira hasil persembahan anda. Rakan sepasukan anda dan anda boleh berhasrat untuk menjadi model peranan positif yang saling menyokong antara satu sama lain.
10. Mengembangkan kemahiran komunikasi
Semasa anda berinteraksi dengan rakan sepasukan, anda mungkin belajar cara baru untuk berkomunikasi secara lisan dan tidak lisan. Anda berpeluang bercakap dengan rakan sepasukan dan mendengar apa yang mereka katakan.
Kemungkinan besar, akan ada masa untuk berkomunikasi sebelum, semasa, dan selepas permainan atau latihan. Sama ada anda belajar untuk bersuara atau berdiam diri lebih kerap, kemahiran komunikasi yang positif akan memberi manfaat kepada kehidupan atletik, peribadi, dan profesional anda.
Bagaimana untuk memulakan
Bola keranjang sesuai untuk pelbagai kebolehan dan usia, menjadikannya mudah diakses oleh pelbagai orang. Sekiranya anda atau anak anda ingin mula bermain bola keranjang, ada beberapa cara untuk memulakannya.
Sekiranya anda ingin bermain bola keranjang secara kompetitif, sertai pasukan atau liga di kawasan anda. Lihat kelab sukan atau sukan bola keranjang atau persatuan sukan tempatan. Sekiranya anda ingin bermain bola keranjang secara tidak rasmi, anda boleh menembak gelung sendiri atau dengan beberapa rakan.
Berikut adalah beberapa latihan bola keranjang dan mempraktikkan idea.
Sebaik sahaja anda menemui gelanggang awam atau swasta, satu-satunya peralatan yang anda perlukan adalah bola keranjang dan kasut sukan yang selesa dan selesa. Kasut yang direka khas untuk bola keranjang sangat berguna, tetapi tidak penting. Alat keselamatan pilihan merangkumi pelindung mulut, pelindung lutut dan siku, dan pendakap pergelangan kaki dan lutut. Anda juga boleh menggunakan pita atletik dan kacamata pelindung.
Bercakap dengan doktor anda jika anda baru dalam kecergasan atau mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi prestasi anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan, terutamanya di bahu, tangan, atau badan bawah, berbincanglah dengan doktor.
Garisan bawah
Bola keranjang adalah cara terbaik untuk bertenaga dan kekal aktif. Anda boleh memainkannya dengan intensiti sederhana atau berat. Meluangkan waktu di gelanggang dapat membantu anda memperoleh kekuatan, fleksibiliti, dan daya tahan.
Anda akan belajar menggerakkan badan anda dengan cara yang berbeza semasa anda melompat, berpusing dan berpusing. Selain itu, anda akan berpeluang untuk berhubung dengan individu yang berfikiran kecergasan dan berusaha untuk menjadi rakan sepasukan yang baik.
Orang-orang dari pelbagai peringkat umur dan kemahiran dapat mengambil bahagian dalam bola keranjang, sama ada permainan pick-up kejiranan, liga kompetitif, atau kejohanan hujung minggu. Anda pasti akan mendapat kepuasan semasa anda memperoleh faedah permainan, maju di jalan anda sendiri, dan yang paling penting, bersenang-senang.
