Anda mengemas beg hospital anda, tetapi adakah anda memikirkan makanan terakhir anda sebelum bayi anda masuk? Pertimbangkan lima makanan yang diluluskan oleh ahli diet ini untuk meredakan gantungan anda semasa anda bersalin.
Terdapat banyak perkara yang harus dirancangkan oleh ibu bapa ketika pertama kali melahirkan: Anak-anak yang mengalami kelewatan tali pusat, teknik penekanan, pengurusan kesakitan, dan kulit ke kulit adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.
Tetapi mengapa tidak ada yang memperingatkan anda tentang penyangkut yang dialami oleh beberapa wanita semasa bersalin?
Walaupun bukti baru menunjukkan bahawa sebenarnya ada beberapa manfaat untuk makan semasa bersalin bagi wanita dengan kehamilan berisiko rendah, kebanyakan hospital menguatkuasakan protokol yang membatasi anda untuk menggunakan pelet air dan es. Bunyinya, um ... tidak begitu memuaskan.
Oleh itu, lebih baik merancang lebih awal untuk apa yang dapat menggerakkan badan anda dengan baik semasa latihan yang paling sukar dalam hidup anda.
Dan ya, ini adalah senaman. Penyelidikan mendapati bahawa permintaan tenaga dan kalori wanita yang bekerja sama dengan permintaan pelari maraton profesional. Saya menyimpang ...
Seperti kebanyakan perkara semasa melahirkan anak, rancangan makan sebelum bersalin yang sempurna saya tidak berjalan dengan lancar, dan akhirnya saya membuat beberapa keputusan yang cepat. Pilihan saya yang tidak sedap dipandang? Semangkuk sup mee tom yum pedas yang saya fikir mungkin akan mempercepat tenaga kerja saya (waspada spoiler - saya bekerja aktif selama 20 jam dan kaldu itu tidak merasa senang muncul kembali setelah sush push besar).
Pastikan ia sederhana
Apa yang saya pelajari? Pastikan ia sederhana. Lebih baik menyimpan peti sejuk dan penyejuk beku dengan makanan yang memberi anda banyak tenaga (seperti karbohidrat), agak hambar (sekiranya anda kehilangan kuki anda), mudah dicerna (jadi, rendah lemak), tidak menyebabkan kembung , dan akhirnya, anda merasa lazat dan menyelerakan. Anda mempunyai kehidupan yang mengutamakan keperluan manusia lain, jadi ini untuk anda.
Dengan beberapa prinsip pemakanan sukan, pencernaan, dan kesilapan saya sendiri, berikut adalah beberapa pilihan makanan yang mudah dan mudah diakses untuk disatukan pada saat-saat terakhir ketika pengecutan awal berlaku, atau disimpan di dalam peti sejuk sehingga mereka bersedia untuk anda di ping pelvis pertama,
1. Mentega kacang dan sandwic pisang
Anda akan menjadi ibu, jadi anda juga boleh mula mempraktikkan kemahiran PB sammy anda sekarang. Tidak, tetapi secara serius, karbohidrat dari roti dan pisang akan memberi anda tenaga segera, sementara protein yang nipis dari mentega kacang akan membantu mencegah gula darah jatuh dan rasa lapar.
2. Protein oat (proat)
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang hebat untuk memacu kardio anda, tetapi untuk memberi sedikit daya tahan, kami mencadangkan memasukkan sebilangan putih telur pasteur ke dalam campuran semasa dimasak. Telur tidak hanya memberikan konsistensi lembut dan lembut kepada oat, tetapi juga menambahkan protein padat dalam dos untuk membantu anda kenyang di jalan yang panjang. Lihat resipi saya untuk membuat ramuan pra - (dan pasca) ini.
3. Ubi keledek dimuat Mexico
Ubi jalar adalah kegemaran dalam kalangan sukan, dan dengan alasan yang baik. Mereka adalah sumber karbohidrat yang hebat dengan banyak kalium dan zat besi, dua nutrien yang sering habis semasa bersalin dan melahirkan.
Ubah makanan anda menjadi memuaskan dengan mencampurkan sedikit dada ayam rotisserie yang ditarik dengan sesudu salsa dan sayur-sayuran cincang dan masukkan campuran ke dalam kentang panggang.
Sekiranya anda vegetarian dan terbiasa makan banyak kacang, kekacang, atau keju, maka anda boleh membuangnya juga, tetapi ingat untuk mengehadkan sebarang bahan yang cenderung menyebabkan gas.
4. Mangkuk nasi udang
Lewatkan makanan berminyak dan masin dan gunakan sisa peti sejuk sebelum anda menuju ke "hotel" hospital. Nasi adalah sumber karbohidrat yang hebat untuk tenaga, sementara udang menambah protein rendah lemak untuk tenaga yang berpanjangan. Masukkan sayur-sayuran sisa atau beku dan sos natrium rendah ringan untuk bahan bakar yang memuaskan.
5. Spageti dan sos daging tanpa lemak
Sekiranya dan ketika saya bersiap untuk bayi # 2, inilah yang akan saya lakukan sebelum kelahiran. Beban karbohidrat seperti maraton dengan mangkuk besar pasta al dente, tetapi pastikan untuk menumisnya dengan betul. Lewatkan sos alfredo atau keju yang berat yang mungkin membuat anda merasa lesu, kembung, dan letih, dan berpegang pada Bolognese cepat yang dibuat dengan daging lembu tanpa lemak dan sos tomato rendah natrium yang dibeli di kedai.
Walaupun idea makanan ini seimbang, dan pilihan yang dirancang dengan baik untuk peringkat awal yang lebih bertoleransi untuk membuat anda melalui peregangan yang kuat, anda mungkin memerlukan "tambah nilai" untuk membawa anda ke garisan penamat. Apabila keadaan menjadi panas dan berat, pastikan untuk mendengarkan badan anda (mungkin tidak berminat sama sekali) untuk memilih sesuatu yang menarik dan boleh diterima oleh anda.
Dengan berkat penyedia perkhidmatan kesihatan anda, beberapa gel, gula-gula, es loli, atau jus berasaskan karbohidrat yang mudah dicerna mungkin memberi anda tekanan untuk mendorong. Pada akhirnya, apa yang tubuh anda perlukan pada saat itu sangat unik, sehingga ketika melalui tahap-tahap persalinan, percayalah "intuisi ibu."
Mungkin juga ada latihan. Anda akan bergantung padanya selama bertahun-tahun akan datang.
Abbey Sharp adalah pakar diet berdaftar, keperibadian TV dan radio, blogger makanan, dan pengasas Abbey's Kitchen Inc. Dia baru-baru ini melancarkan kumpulan Facebook keibubapaan yang diberi nama Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
-spread.jpg)
