Sekiranya anda hidup dengan kemurungan, anda mungkin sukar untuk menyelesaikan tugas dan tanggungjawab seharian kadang-kadang. "Dewasa" adalah istilah yang mungkin anda gunakan untuk menggambarkan tugas seperti:
- pergi bekerja
- membayar bil anda
- membeli makanan dan keperluan lain
- menjaga kediaman anda bersih dan teratur
- menjaga hubungan penting
Menyelesaikan sebarang tugas ini mungkin terasa luar biasa jika anda mengalami gejala kemurungan. Walaupun sebahagian dari mereka mungkin merasa membosankan atau biasa, mereka penting untuk kehidupan seharian anda.
Berikut adalah tujuh petua untuk membantu anda mengimbangkan tanggungjawab anda ketika anda mengalami kemurungan.
1. Ikuti rancangan rawatan anda
Anda dan doktor anda boleh bekerjasama untuk membuat rancangan rawatan. Ini akan membantu anda merawat simptom kemurungan dan mempermudah tuntutan hidup anda.
Rawatan untuk kemurungan boleh merangkumi ubat-ubatan, terapi, atau kombinasi keduanya. Doktor anda juga boleh mengesyorkan pengubahsuaian gaya hidup, seperti perubahan pada diet anda atau rutin bersenam.
2. Cari rutin dan ikuti dengannya
Tulis atau rancangkan apa yang perlu anda lakukan setiap hari, dan cubalah mengulang jadual itu sekerap yang anda boleh. Rutin akan membantu anda mencari irama dan menyeimbangkan senarai tugas yang harus anda lakukan, sambil menggunakan tenaga mental yang lebih sedikit.
Ini akan membantu anda menyelesaikan tugas dan tanggungjawab anda dan mengelakkan perasaan terbeban. Pertimbangkan kertas kerja atau kalendar digital dan senarai perkara yang perlu dilakukan untuk membantu anda tetap teratur dan sentiasa mementingkan perkara.
3. Pecahkan projek besar menjadi tugas kecil dan boleh dilaksanakan
Projek besar di tempat kerja atau rumah mungkin merasa tidak dapat diatasi dan mencetuskan gejala kemurungan. Daripada melihat hasil akhir yang monumental, cubalah bahagikan projek ini menjadi lebih kecil.
Tetapkan matlamat yang dapat dicapai untuk membantu anda menyelesaikan produk akhir. Cuba selesaikan jumlah kerja berjangka yang kecil setiap jam atau hari sehingga projek selesai. Ini akan membantu anda menguruskan tekanan dan menyalurkan tenaga dengan berkesan.
4. Elakkan kekacauan kalendar
Cobalah untuk tidak melampaui batas diri dengan melakukan terlalu banyak aktiviti, peristiwa, dan kewajiban. Luangkan masa untuk menyahmampatan dan mengekalkan aspek penting lain untuk kesejahteraan anda.
Sekiranya anda mempunyai banyak pekerjaan yang perlu dilakukan di tempat kerja anda, berbincanglah dengan penyelia dan rakan sekerja anda untuk mengimbangkan semula beban kerja anda.
5. Utamakan penjagaan diri
Aktiviti makan, bersenam, dan riadah yang sihat semuanya penting untuk kekal sihat secara fizikal dan emosi. Cuba tinggalkan ruang untuk aspek penting dalam rawatan diri dalam rutin anda.
Untuk mempermudah amalan rawatan diri, pertimbangkan:
- menyertai kelas latihan berkumpulan
- mendaftar untuk buletin atau majalah yang mengandungi petua hidup sihat, seperti resipi
- melabur dalam hobi
6. Periksa dengan rakan dan ahli keluarga yang dipercayai secara berkala
Daripada menyembunyikan perasaan atau gejala kemurungan anda, cubalah bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenainya. Adalah berguna untuk bercakap dengan orang dalam lingkungan anda mengenai tekanan dalam hidup anda. Hubungan memberikan pemberian dan penerimaan yang dapat membantu anda mencari perspektif dan memberi anda nasihat berguna.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian atau secara langsung untuk berkongsi nasihat dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dengan anda.
7. Pertimbangkan untuk mengambil haiwan kesayangan
Nampaknya penjagaan haiwan peliharaan dapat menambahkan lebih banyak kewajiban untuk beban tugas Anda, tetapi pertimbangkan manfaat teman haiwan. Sekiranya keadaan tempat tinggal anda memungkinkan untuk haiwan kesayangan dan anda tidak terdedah kepada alahan, haiwan peliharaan mungkin hanya yang anda perlukan.
Merawat haiwan dapat membantu anda menguruskan kemurungan serta tekanan, kegelisahan, dan kesepian. Haiwan peliharaan juga dapat membantu anda mengikuti rutin anda, kerana anda harus mempertimbangkan keperluan mereka setiap hari.
-blood-test.jpg)
