Latihan semula usus adalah program yang membantu orang yang mengalami sembelit kronik atau kehilangan kawalan usus yang kerap.
Ini melibatkan mencuba pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap hari dalam usaha membantu melatih badan anda untuk melakukan pergerakan usus yang kerap.
Anda perlu menetapkan waktu setiap hari di mana anda mencuba buang air besar. Semasa memilih masa, ingatlah kebiasaan, diet, dan gaya hidup penghapusan harian anda sekarang, termasuk jadual kerja anda.
Mengekalkan corak biasa sangat penting untuk memastikan kejayaan program latihan semula usus, jadi pilihlah waktu yang sesuai untuk anda.
Selepas beberapa minggu, idealnya anda akan membuang air besar pada waktu yang sama setiap hari.
Apakah tujuan latihan semula usus?
Doktor anda mungkin mengesyorkan program latihan semula usus untuk membantu anda mengawal semula corak usus, buang air besar secara berkala, dan buang air besar dengan konsistensi yang diharapkan.
Latihan semula usus boleh menjadi sangat berkesan bagi banyak orang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin tidak mendapat manfaat daripada latihan semula usus, termasuk mereka yang:
- sedang menerima rawatan untuk barah yang mempengaruhi saluran gastrousus
- tidak dapat makan tiga makanan biasa setiap hari
- tidak dapat minum sekurang-kurangnya lapan gelas cecair setiap hari
- mempunyai sfinkter dubur yang lemah
Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan memulakan program latihan semula usus jika anda dapat makan dan minum cukup untuk mengekalkannya.
Cara bersiap untuk latihan semula usus
Sebelum anda memulakan program latihan semula usus, doktor anda akan mengesyorkan agar anda menyimpan buku harian gejala. Dalam buku harian ini, anda akan merakam:
- masa pergerakan usus sukarela
- masa pergerakan usus yang tidak disengajakan
- sebarang gejala berkaitan yang mungkin anda alami
- semua makanan yang anda makan
- semua minuman yang anda habiskan
Meninjau buku harian ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda makan dan minum cukup untuk melakukan pergerakan usus yang kerap. Ia juga dapat membantu anda mengenal pasti waktu yang terbaik untuk program latihan semula usus anda.
Apa yang diharapkan semasa latihan semula usus
Program latihan semula usus melibatkan menangani semua faktor yang mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk mempunyai corak pembuangan usus yang lebih normal.
Walaupun doktor anda mungkin memberikan cadangan yang berbeza berdasarkan keadaan anda, program latihan semula usus biasanya terdiri daripada langkah-langkah berikut:
- Pilih waktu biasa setiap hari untuk mencuba pergerakan usus. Sebagai peraturan umum, masa terbaik adalah 20 hingga 40 minit selepas makan. Sebilangan besar doktor mengesyorkan pergi pada waktu pagi, kira-kira 20 minit selepas makan sarapan pagi.
- Luangkan waktu 10 hingga 15 minit di tandas untuk melihat sama ada anda boleh buang air besar. Pastikan anda tidak tegang semasa anda berusaha.
- Sekiranya anda tidak membuang najis, mulakan semula aktiviti harian anda. Ingatlah bahawa memerlukan masa untuk melatih usus anda, jadi cubalah jangan bimbang tentang ketidakmampuan anda untuk buang air besar pada mulanya.
Sekiranya anda tidak dapat membuang najis pada waktu ini setiap hari, cuba gunakan enema untuk merangsang usus anda. Enema adalah cecair yang boleh disuntik melalui rektum untuk membantu mendorong pergerakan usus.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan minum jus prun atau memasukkan supositoria rektum untuk mencetuskan pergerakan usus. Sebaiknya, anda hanya perlu menggunakan kaedah ini untuk jangka masa yang pendek semasa badan anda menyesuaikan diri dengan latihan semula usus.
Beberapa program latihan semula usus juga melibatkan bekerja dengan ahli terapi mengenai biofeedback, sejenis terapi yang membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana tubuh anda berfungsi. Pengetahuan ini dapat membolehkan anda menguasai lebih banyak fungsi tubuh, termasuk buang air besar.
Biofeedback dapat membantu anda mengenal pasti perbezaan antara sakit perut dan sakit dari keperluan untuk pergi ke bilik mandi. Ia juga dapat mengajar anda bagaimana menggunakan otot yang berlainan di badan anda untuk membuang najis tanpa regangan.
Sebaik-baiknya, anda akan dapat buang air besar setiap hari dalam beberapa minggu sejak memulakan program latihan semula usus. Namun, sebilangan orang mungkin mendapati bahawa mereka hanya dapat melakukan pergerakan usus yang normal setiap 3 hari.
Risiko latihan semula usus
Latihan semula usus sering tidak berfungsi dengan segera, jadi pada awalnya anda mungkin merasa tertekan dan kecewa. Namun, mendekati program latihan semula usus dengan sikap yang lebih santai boleh menjadi penting bagi kejayaan anda.
Ingat bahawa walaupun latihan semula usus memerlukan masa, ia akhirnya dapat menjadi sangat berkesan.
Apa yang diharapkan selepas latihan semula usus
Berpegang pada corak biasa anda selepas latihan semula usus dapat membantu anda mengekalkan hasil anda. Ini mungkin melibatkan pengambilan makanan dan cecair yang sama serta pengambilan ubat anda setiap hari.
Anda harus menghubungi doktor anda jika anda tidak mengalami buang air besar dalam 5 hari atau jika anda mengalami loya, kekejangan perut, atau demam.
