Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 1 dari 3 orang Amerika tidak cukup tidur. Orang lain mungkin mengalami kurang tidur atau insomnia. Tetapi melatonin, makanan tambahan yang banyak didapati dapat membantu mengatasi beberapa masalah tidur.
Penyelidikan dari tahun 2014 melaporkan bahawa ia menunjukkan janji dalam rawatan insomnia di kalangan orang dewasa yang sihat. Beberapa orang juga menggunakannya untuk jet lag, kelewatan fasa tidur-bangun tidur (DSWPD), dan kegelisahan sebelum atau selepas pembedahan.
Sekiranya anda mencari makanan tambahan melatonin yang berkualiti, pertimbangkan salah satu pilihan utama ini.
Bagaimana kami memilih
Kami membuat senarai ini dengan melihat faktor berikut:
- Reputasi jenama. Ini termasuk sama ada jenama tersebut telah diberi surat amaran Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).
- Ketelusan bahan. Pembungkusan untuk semua produk dalam senarai kami menyatakan dengan tepat apa yang ada dalam setiap dos.
- Maklumbalas Pelanggan. Semua produk ini mempunyai ulasan yang baik di laman web runcit.
- Kualiti produk. Kami mencari petunjuk kualiti yang objektif, termasuk:
- Meterai USP atau NSF. Produk dengan meterai Farmakope Amerika Syarikat (USP) atau NSF International telah diuji secara bebas oleh pihak ketiga untuk memastikan produk tersebut memenuhi standard kesihatan awam yang ketat.
- pensijilan cGMP. FDA menghendaki pengeluar suplemen untuk mengikuti proses pembuatan yang baik (cGMPs) semasa. Beberapa syarikat secara sukarela memperoleh sijil pihak ketiga bahawa mereka mengikuti cGMP.
Kami bertujuan untuk menyampaikan makanan tambahan dengan pelbagai titik harga, kaedah aplikasi, ramuan, dan rasa.
Panduan harga
Di samping setiap produk dalam senarai ini, anda akan mendapat tanda dolar yang menunjukkan julat harga berikut setiap 50 dos:
- $ = di bawah $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = lebih dari $ 20
Gummies terbaik
Gummies Tidur OLLY
Harga: $$
Gummies berperisa hitam dan sedap ini meleleh di mulut anda. Di Amazon, lebih daripada 6,000 pelanggan memberikan mereka 4.2 daripada 5 bintang untuk rasa.
Selain 3 miligram (mg) melatonin, setiap gummy mengandungi chamomile, lemon balm, dan L-theanine, asid amino yang meningkatkan ketenangan dan kelonggaran.
Gummies ini membawa meterai NSF.
Vicks ZzzQuil Pure Zzzs Gummies
Harga: $$
Setiap gummy berperisa blackberry-vanilla mengandungi 6 mg melatonin setiap dos, iaitu 2 gummies. Rumusannya juga mengandung ashwagandha, ramuan yang digunakan dalam perubatan tradisional Ayurveda untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan akar valerian, yang mendorong tidur.
Ketahuilah bahawa kedua-dua bahan tersebut menimbulkan beberapa risiko. Contohnya, mereka boleh mengganggu pengambilan ubat. Orang yang mengandung tidak boleh mengambil valerian.
Tablet terbaik
Tablet Larut Cepat Natrol
Harga: $
Kegemaran di Amazon dan di Walmart dan Costco, produk ini telah menerima beratus-ratus ulasan yang terang. Ia berasal dari Natrol, salah satu jenama vitamin dan makanan tambahan yang paling terkenal di Amerika Syarikat.
Pengulas mengatakan ia mempunyai nilai yang sangat baik untuk harganya dan berfungsi dengan cepat tanpa menimbulkan rasa kecewa yang berpanjangan. Setiap tablet mengandungi 5 mg melatonin.
Produk ini disahkan USP. Natrol juga diperakui cGMP.
Tablet Chewable MidNite
Harga: $$
Tablet berperisa cherry yang dapat dikunyah ini menawarkan alternatif kepada kapsul dan gusi. Sebagai tambahan kepada 1.5 mg melatonin, setiap tablet termasuk bahan-bahan lain yang sesuai untuk tidur seperti lemon balm, chamomile, dan lavender.
Pelanggan mengatakan bahawa formula ini tidak membuat mereka merasa geram pada waktu pagi. Yang lain menyebut menggunakannya sebagai jet lag dan kerja shift.
Tablet Natrol dengan Vitamin B6
Harga: $
Produk lain dari Natrol, setiap tablet ini mengandungi 10 mg melatonin, yang bermaksud anda hanya perlu mengambil satu tablet untuk mencapai dos harian maksimum. Penambahan vitamin B6 membantu menyokong pengeluaran melatonin semula jadi tubuh.
Ramai pengulas menyebut formula dos dan pelepasan masa yang tinggi berkesan dalam membantu mereka jatuh dan tidur.
Tablet Buatan Alam
Harga: $
Terdapat dalam tablet 5-mg atau 3-mg, produk ini membawa meterai yang disahkan oleh USP. Dibuat dengan bahan-bahan sederhana, ia tidak mengandungi warna, rasa, atau pengawet tiruan.
Pengguna mengatakan bahawa produk ini membantu mereka tertidur dalam masa 30 minit. Ada yang menggunakan ubat pemisah pil untuk mengambil dos yang lebih rendah pada beberapa malam.
Semburan terbaik
Quicksilver Scientific Liposomal Melatonin Spray
Harga: $$$
Semburan suplemen ini terdapat dalam botol semburan yang anggun. Satu pam memberikan 1 mg melatonin, tetapi anda dapat meningkatkan dosnya jika diperlukan.
Liposomal merujuk kepada kaedah melahirkan. Dalam kes ini, melatonin terbungkus dalam zarah kecil seperti lemak yang memungkinkannya diserap dengan lebih mudah. Manfaat tambahan makanan tambahan liposomal adalah bahawa mereka cenderung mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.
Quicksilver Scientific disahkan cGMP. Syarikat itu juga menyatakan bahawa mereka kerap melakukan ujian makmal pihak ketiga pada produk mereka.
Lozeng terbaik
Luden's Melatonin Soothers lozenges
Harga: $$
30 bungkus lozeng madu-lavender yang dibungkus secara individu ini menjadi kegemaran di CVS dan Walmart. Setiap lozenge mengandungi dos melatonin 1 mg. Pelanggan mengatakan bahawa walaupun mereka bukan yang paling kuat, mereka berasa hebat dan berasa lega di tekak.
Luden's adalah pengeluar ubat batuk yang dipercayai. Mereka menguji semua produk mereka oleh pihak ketiga.
Cecair terbaik
SEKARANG Melatonin Cecair
Harga: $
Melatonin cair menawarkan kebaikan penyerapan cepat. Formula vegan bukan GMO ini bebas daripada kebanyakan gluten, tenusu, dan telur. Pelanggan menggambarkan rasanya ringan dan sitrus tetapi manis.
Salah satu kelemahan produk ini adalah bahawa tidak disertakan dengan penitis untuk mengukur cecair. Sekiranya anda mempunyai sudu pengukur 1/4 sudu teh, anda boleh menggunakannya untuk mengukur dos 0.9 mililiter (mL).
SEKARANG adalah syarikat yang diperakui cGMP.
Kapsul terbaik
Kapsul Penyokong Tidur Luminite
Harga: $$$
Apa yang membezakan produk ini adalah gabungan ramuannya yang unik. Setiap kapsul mengandungi 4 mg melatonin, ditambah chamomile, passionflower, dan GABA.
Ini adalah salah satu daripada beberapa formula untuk memasukkan L-triptofan, asid amino yang dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik. Bahan penenang yang lain termasuk hop dan serbuk skullcap.
Luminite dihasilkan sesuai dengan cGMP.
Bagaimana melatonin berfungsi?
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi di otak anda. Ia membantu mengawal irama siang-malam anda, juga dikenal sebagai irama sirkadian anda, dengan membuat anda merasa mengantuk ketika gelap. Ia mungkin mempunyai fungsi lain juga.
Makanan tambahan melatonin biasanya sintetik, tetapi ia juga boleh diambil dari haiwan atau organisma lain. Apabila anda mengambil makanan tambahan melatonin, mereka berfungsi dengan cara yang sama seperti versi hormon yang berlaku secara semula jadi.
Cara membeli-belah
Melatonin dianggap sebagai makanan tambahan oleh FDA. Tidak seperti ubat preskripsi dan over-the-counter (OTC), suplemen makanan tidak bergantung kepada kelulusan FDA.
Namun, pengeluar makanan tambahan mesti memberikan maklumat keselamatan yang tepat mengenai produk mereka. Mereka boleh dikenakan hukuman kerana membuat tuntutan palsu.
Itu tidak bermaksud semua jenama tambahan boleh dipercayai. Semasa membeli-belah, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli dari kedai ubat rantai besar di mana anda boleh berbincang dengan ahli farmasi mengenai produk tersebut. Rantai yang terkenal mungkin kurang menyimpan produk palsu.
Selain faktor seperti harga, rasa, cara pentadbiran, dan dos, anda juga ingin menilai label dan pembungkusan produk. Cari yang berikut:
- Adakah label membuat tuntutan yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Sebagai contoh, apakah ia mengubati insomnia? Tuntutan yang berlebihan boleh memberi isyarat penipuan.
- Di manakah produk dibuat? Pilih produk yang dikeluarkan di Amerika Syarikat.
- Adakah syarikat atau produk telah menerima surat amaran FDA atau amaran penarikan balik? Sekiranya demikian, anda pasti menjauhinya.
- Adakah ramuan disenaraikan? Adakah suplemen itu mengandungi bahan-bahan yang dilarang oleh FDA?
- Adakah produk mempunyai tanda pengesahan USP atau pensijilan NSF? Ini menunjukkan bahawa bahan-bahan dalam produk sesuai dengan yang terdapat pada label.
Bagaimana nak guna
Tidak semua suplemen melatonin adalah sama. Baca dan ikuti label dengan teliti. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus dilakukan, tanyakan arahan ahli farmasi mengenai cara mengambil melatonin.
Anda boleh mengambil antara 0,5 hingga 10 mg melatonin sehari. Sebaiknya mulakan dengan dos yang lebih rendah dan lakukan sehingga dos yang lebih tinggi jika diperlukan.
Ambil kira-kira 30 minit sebelum anda tidur.
Tidak banyak yang diketahui mengenai kesan jangka panjang pengambilan melatonin. Sekiranya anda mendapati anda perlu minum melatonin setiap malam selama lebih dari 1 bulan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengatasi sebarang gangguan tidur yang mendasari.
Keselamatan dan kesan sampingan
Menurut penyelidikan dari tahun 2016, penggunaan melatonin dalam jangka pendek adalah selamat bagi kebanyakan orang. Penyelidikan menentukan bahawa hanya kesan sampingan ringan yang dilaporkan. Ini termasuk:
- sakit kepala
- pening
- loya
- mengantuk
Masih sedikit penyelidikan mengenai keselamatan melatonin di kalangan kanak-kanak dan orang yang hamil atau menyusu. Oleh kerana melatonin adalah hormon, ia boleh mengganggu fungsi hormon lain, seperti akil baligh atau menyusui.
Di samping itu, American Academy of Sleep Medicine tidak menggalakkan penggunaan melatonin di kalangan penghidap demensia.
Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat dan suplemen lain. Sekiranya anda mengambil ubat OTC atau preskripsi atau suplemen lain, sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Bawa pulang
Melatonin adalah hormon yang membuat anda merasa mengantuk ketika gelap di luar. Mengambil suplemen melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur.
Terdapat beratus-ratus makanan tambahan melatonin di pasaran, termasuk kapsul, tablet, gusi, cecair, dan semburan. Penting untuk menilai tuntutan pengeluar secara kritikal semasa membeli makanan tambahan.
Sentiasa tanya doktor atau ahli farmasi jika anda tidak pasti mengenai produk. Berunding dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru.
.jpg)
