Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam hampir semua aspek kesihatan anda, termasuk tidur.
Sebenarnya, suplemen magnesium kadang-kadang digunakan untuk merawat gangguan tidur, meningkatkan kualiti tidur, dan mengurangkan kependaman tidur - iaitu berapa lama masa yang anda perlukan untuk tidur.
Walau bagaimanapun, dengan begitu banyak produk di pasaran, sukar untuk mencari yang sesuai untuk anda. Artikel ini menilai beberapa suplemen magnesium teratas yang memenuhi kriteria berikut:
- mengandungi bentuk magnesium yang boleh didapati secara bio
- telah menjalani ujian pihak ketiga untuk menilai kualiti
- menetapkan standard yang ketat untuk kesucian, potensi, dan keselamatan
- bebas dari bahan tambahan yang tidak perlu seperti pemanis buatan dan pengisi
Berikut adalah 10 makanan tambahan magnesium terbaik untuk tidur pada tahun 2021.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0,09– $ 0,67 setiap hidangan, atau $ 15– $ 40 setiap kontena, walaupun ini mungkin berbeza-beza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza mengikut produk.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0.20 setiap hidangan
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 setiap hidangan
- $$$ = lebih $ 0.40 setiap hidangan
Magnesium sitrat buatan alam semula jadi
Harga: $$
Dengan 250 mg magnesium dalam setiap hidangan, suplemen ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan mineral untuk menyokong tidur yang lebih lena.
Ia dihasilkan menggunakan magnesium sitrat, sejenis magnesium yang mungkin lebih mudah diserap oleh badan anda daripada bentuk lain.
Produk ini juga disahkan oleh United States Pharmacopeia (USP), organisasi pihak ketiga yang menetapkan standard khusus untuk kemurnian dan potensi makanan tambahan.
Klean Athlete Klean Magnesium
Harga: $$
Setiap kapsul suplemen ini mengandungi 120 mg magnesium glisinat, sejenis mineral yang sering disyorkan bagi mereka yang mengalami masalah pencernaan ketika mengambil bentuk suplemen magnesium yang lain.
Klean Athlete juga disahkan oleh NSF International, sebuah organisasi yang menguji suplemen untuk memastikan bahawa mereka memenuhi standard khusus untuk kualiti dan keselamatan.
Thorne Magnesium CitraMate
Harga: $
Thorne Research adalah salah satu daripada beberapa syarikat makanan tambahan yang diperakui oleh Therapeutic Goods Administration (TGA), yang merupakan agensi kerajaan yang bertanggungjawab untuk mengawal keselamatan makanan tambahan di Australia.
Makanan tambahan berkualiti tinggi ini mengandungi 135 mg magnesium setiap hidangan dan diformulasikan dengan campuran magnesium sitrat dan magnesium malate untuk menyokong tidur yang lebih lena.
Ia juga dibuat tanpa alergen utama dan bebas dari rasa gluten, tenusu, soya, dan tiruan.
Jigsaw Health MagSRT
Harga: $$$
Makanan tambahan ini menggunakan teknologi pelepasan berterusan, yang melambatkan pembebasan magnesium selama 8 jam untuk mengoptimumkan penyerapan dan mencegah gangguan pencernaan sebelum tidur.
Setiap hidangan menyediakan 500 mg magnesium malate bersama dengan vitamin B seperti folat dan vitamin B6 dan B12.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin B dapat membantu mengatasi insomnia, terutama bila digabungkan dengan magnesium dan melatonin.
Bab Baru Magnesium + Ashwagandha
Harga: $$$
Makanan tambahan ini bukan sahaja mengandungi 325 mg magnesium oksida dan magnesium bisglycinate dalam setiap hidangan tetapi juga 25 mg ashwagandha organik.
Ashwagandha adalah ramuan dengan sifat yang mendorong tidur yang dapat meningkatkan kualiti tidur dan insomnia.
Terlebih lagi, produk ini adalah vegetarian, halal, dan bebas gluten yang disahkan oleh NSF.
SEKARANG Makanan Magnesium
Harga: $
Sebagai salah satu produk yang paling mesra bajet di pasaran, suplemen magnesium ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mencuba magnesium untuk tidur yang lebih lena.
Ia mengandungi 400 mg magnesium per kapsul dalam bentuk magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium aspartat.
Ia juga diperakui oleh Underwriters Laboratories (UL), sebuah organisasi yang menjalankan ujian pihak ketiga untuk memastikan keselamatan makanan tambahan.
Topi Magnesium Sambungan Hidup
Harga: $
Selain menyediakan 500 mg magnesium dalam setiap hidangan, suplemen ini mengandungi empat bentuk mineral untuk memaksimumkan penyerapan.
Ini dihasilkan di sebuah kemudahan yang merupakan Good Manufacturing Practice (GMP) yang didaftarkan oleh NSF International, yang bermaksud bahawa ia selalu diuji keselamatan dan kualiti.
Suplemen Zink Magnesium Organik Puori
Harga: $$$
Makanan tambahan yang kuat ini memberikan pukulan yang serius, dengan zink, vitamin B6, dan 300 mg magnesium taurinate dan glukonat yang diperah ke dalam setiap hidangan.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan zink, khususnya, dapat membantu meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan, terutama di kalangan mereka yang kekurangan nutrien ini.
Produk Puori juga menjalani ujian pihak ketiga untuk kesucian, dan semua hasil boleh didapati di laman web mereka.
Amazon Elements Chelated Magnesium
Harga: $
Bagi mereka yang mencari suplemen tidur yang bebas dari rasa, warna, dan bahan pengawet kimia, produk ini mungkin sesuai.
Setiap hidangan mengandungi 270 mg magnesium glisinat chelate.
Setiap produk juga mengandungi kod QR pada bungkusan, yang memberikan maklumat terperinci mengenai kualiti, keselamatan, dan asal-usul bahan.
Magnesium sitrat enkapsulasi tulen
Harga: $
Dengan 150 mg magnesium sitrat dalam setiap kapsul, produk ini mungkin berfungsi dengan baik bagi mereka yang mencari suplemen dengan dos yang lebih rendah daripada kebanyakan pilihan lain di pasaran.
Semua produk Pure Encapsulations dihasilkan menggunakan standard kualiti yang ketat di kemudahan yang didaftarkan GMP oleh NSF International.
Tambahan, suplemen ini hipoalergenik, mesra vegan, bebas gluten, dan dibuat tanpa penggunaan organisma yang diubahsuai secara genetik (GMO).
Cara memilih
Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan semasa memilih suplemen magnesium.
Pertama, penting untuk mempertimbangkan jenis magnesium.
Jenis tertentu, seperti magnesium sitrat, lebih mudah diserap oleh badan anda tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan pada sesetengah orang.
Sekiranya anda mendapati bahawa mineral tersebut menyebabkan masalah pencernaan untuk anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memilih tablet pelepasan perlahan atau memilih bentuk yang lebih lembut seperti magnesium malate atau orotate.
Pastikan juga memeriksa label ramuan jika anda lebih suka mengelakkan produk yang mengandungi pengisi, bahan pengawet, atau bahan tiruan.
Beberapa produk mungkin mengandungi bahan bermanfaat tambahan untuk meningkatkan tidur, seperti zink, vitamin B, ashwagandha, melatonin, atau ekstrak akar valerian.
Sekiranya anda mempunyai sekatan makanan atau alahan makanan, periksa label atau pilih produk yang disahkan bebas gluten, halal, atau vegan.
Sebaiknya cari produk yang telah disahkan oleh organisasi seperti USP atau NSF International, serta menjalani ujian pihak ketiga untuk memastikan kualiti.
Walaupun terdapat kajian terhad mengenai dos magnesium yang disyorkan untuk tidur, satu kajian mendapati bahawa pengambilan 500 mg setiap hari meningkatkan gejala insomnia pada orang dewasa yang lebih tua.
Walau bagaimanapun, penyelidikan di populasi lain, termasuk kanak-kanak dan wanita yang hamil atau menyusu, adalah terhad. Oleh itu, lebih baik menggunakannya hanya mengikut arahan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan dos yang tepat untuk anda.
Akhirnya, jika anda mengambil ubat atau mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Garisan bawah
Makanan tambahan magnesium sering digunakan untuk meningkatkan tidur yang lebih baik.
Terdapat banyak jenis, dan ia berbeza dari segi dos dan bentuknya.
Pastikan anda memeriksa label ramuan dengan teliti dan memilih produk yang telah menjalani ujian pihak ketiga untuk memastikan keselamatan dan kualiti.
