Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Bagi wanita yang berusaha untuk beralih ke tahap kehidupan yang lebih baik, banyak pilihan diet yang memusingkan - dan tidak semuanya baik untuk kesihatan anda.
Ramai wanita berusia lebih dari 50 mencari diet untuk menyokong fungsi jantung atau otak, membantu mengawal gejala menopaus, atau meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan.
Diet dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:
- Mudah diikuti. Selain memberikan garis panduan yang jelas dan senarai belanja yang mudah, diet tidak memerlukan makanan tambahan.
- Boleh disesuaikan. Anda boleh membuat perubahan mengikut pilihan peribadi dan keperluan pemakanan anda.
- Tidak terlalu ketat. Anda tidak perlu menghilangkan banyak makanan dari rancangan makan anda.
- Berkhasiat seimbang. Anda akan makan banyak lemak dan protein yang sihat, serta sumber karbohidrat dan mikronutrien yang berkualiti.
- Berdasarkan bukti. Kajian saintifik menyokong manfaat kesihatan diet.
Berikut adalah 5 diet terbaik untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun.
1. Keseluruhan terbaik: diet Mediterranean
Diet Mediterranean secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan paling sihat bagi hampir semua orang, termasuk wanita berusia lebih dari 50 tahun.
Berdasarkan pola makan orang-orang di Yunani dan Itali Selatan pada tahun 1960-an, diet ini dicirikan oleh kandungan lemak tepu rendahnya. Terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, kekacang, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan ia mengandungi minyak zaitun sebagai sumber utama penambahan lemak.
Walaupun diet Mediterania didasarkan pada nabati, makanan ini juga merangkumi ikan dan tenusu dalam jumlah yang sederhana, serta telur, unggas, dan daging merah dalam jumlah kecil.
Penelitian selama beberapa dekad menunjukkan bahawa diet ini mengurangkan risiko anda terhadap pelbagai penyakit kronik yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, diabetes, barah, dan penurunan mental.
Satu kajian juga mengaitkan diet Mediterranean dengan 30% risiko kegemukan pada wanita periferal dan pascamenopause.
Makanan Mediterranean mengatasi banyak diet popular lain kerana kelenturannya. Tidak ada makanan atau kumpulan makanan yang dilarang - malah makanan dan wain merah dibenarkan dengan sedikit.
Sekiranya anda berminat untuk mencubanya, lihat "The Cookbook Diet Mediterranean 30 Menit" oleh Serena Ball, RD, dan Deanna Segrave-Daly, RD.
Beli buku ini secara dalam talian.
2. Terbaik untuk kesihatan jantung: diet DASH
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun.
Terlebih lagi, kadar tekanan darah tinggi - faktor risiko utama penyakit jantung - meningkat dengan ketara selepas bermulanya menopaus.
Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dirancang untuk mencegah dan merawat tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi.
Ia dicirikan oleh kandungan natrium yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya dengan kalsium, kalium, dan magnesium, yang diketahui dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
Sekatan natrium berbeza bergantung pada keperluan peribadi anda. Walaupun sebilangan orang mengehadkan pengambilan natrium mereka tidak lebih daripada 2.300 mg sehari, yang lain serendah 1,500 mg. Kedua-dua nombor tersebut sesuai dengan cadangan natrium Persatuan Jantung Amerika.
Diet DASH terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, buah, dan susu rendah lemak, diikuti dengan jumlah biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah yang sederhana. Daging merah dan gula-gula umumnya tidak digalakkan tetapi kadang-kadang dibenarkan, dan daging yang diproses atau diawet dilarang.
Mengehadkan makanan masin dan diproses ultra yang padat nutrien, makanan keseluruhan menawarkan faedah tambahan, seperti penurunan kolesterol dan peningkatan gula darah.
Untuk memulakan, lihat "DASH Diet for Two" oleh Rosanne Rust, MS, RDN, LDN.
Beli buku masakan ini secara dalam talian.
3. berasaskan tumbuhan terbaik: diet Flexitarian
Diet Flexitarian adalah rancangan semi-vegetarian yang didominasi nabati tetapi kadang-kadang merangkumi daging, telur, tenusu, dan ikan.
Corak makan ini pada masa ini paling popular di kalangan wanita yang mengurangkan pengambilan daging mereka untuk kesihatan, kesejahteraan haiwan, atau persekitaran.
Diet Flexitarian adalah pilihan terbaik bagi sesiapa yang berminat untuk meningkatkan pengambilan serat dan protein tumbuhan yang juga menyedari nilai pemakanan produk haiwan dan ingin memakannya mengikut keperluan.
Kajian Longitudinal Australia mengenai Kesihatan Wanita mencadangkan bahawa vegetarian dan vegan yang ketat mempunyai risiko yang lebih besar untuk pengambilan nutrien yang tidak mencukupi seperti zat besi dan lemak omega-3, yang penting untuk kesihatan wanita.
Berbanding dengan diet yang ketat, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan. Ia juga cenderung lebih tinggi kalsium - nutrien penting untuk menjaga kesihatan tulang pada wanita pascamenopause.
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa pola makan ini menawarkan faedah tambahan untuk berat badan, kesihatan jantung, dan pencegahan diabetes.
Untuk mencubanya sendiri, lihat buku masakan Flexitarian "Mostly Plants" oleh Tracy, Dana, Lori, dan Corky Pollan.
Beli buku ini secara dalam talian.
4. Terbaik untuk kesihatan otak: Diet MIND
Umur dan jantina adalah faktor risiko utama demensia, yang mana prevalensnya lebih besar pada wanita berbanding lelaki. Sebenarnya, kira-kira dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer - bentuk demensia yang paling biasa - adalah wanita.
Diet MIND dikembangkan untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
MIND adalah singkatan dari "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay." Seperti namanya, ini menggabungkan unsur-unsur diet Mediterranean dan DASH yang telah terbukti menyokong kesihatan otak.
Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, buah beri, sayur-sayuran berdaun, kacang, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan goreng, daging merah, mentega, keju, dan gula-gula tidak digalakkan.
Beberapa kajian mendapati bahawa diet MIND mengurangkan risiko demensia. Walaupun orang yang mengikuti diet memiliki risiko pengurangan yang paling besar, bahkan mereka yang hanya mengikuti diet mungkin mengalami penurunan penurunan mental yang lebih perlahan.
Untuk memulakan, lihat "The MIND Diet Plan and Cookbook" oleh Julie Andrews, MS, RDN, CD.
Beli buku ini secara dalam talian.
5. Terbaik untuk wanita yang sudah muak dengan diet: makan intuitif
Sekiranya anda telah mencuba diet fesyen yang tidak terhitung jumlahnya dan bersedia untuk menjalani kitaran diet dengan baik, makan intuitif mungkin sangat sesuai.
Diet kronik boleh menyebabkan pelbagai kesan buruk, termasuk kehilangan tulang, kenaikan berat badan, makan tidak teratur, dan penurunan kualiti hidup.
Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk memperbaiki mental diet anda dan membina hubungan positif dengan tubuh anda dan makanan yang anda makan. Ia dicipta oleh pakar diet yang mendakwa bahawa diet kronik menyebabkan bahaya fizikal dan psikologi.
Makan intuitif merangkumi 10 prinsip asas berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesihatan anda, dan mengatasi emosi anda tanpa menggunakan makanan.
Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada peraturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan. Sebagai gantinya, tujuannya adalah untuk menolong anda mengetahui bagaimana cara untuk mendengar isyarat kelaparan dan kepenuhan semula jadi tubuh anda sehingga anda tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyuburkan diri secara mental atau fizikal.
Satu kajian baru-baru ini mengaitkan makanan intuitif dengan peningkatan kesihatan psikologi dan penurunan risiko makan yang tidak teratur.
Penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti rancangan ini lebih cenderung mengekalkan berat badan yang sihat, walaupun perlu diperhatikan bahawa penurunan berat badan bukanlah tujuannya.
Sekiranya anda berminat dengan pendekatan ini, anda boleh melihat buku panduan rasmi "Makan Intuitif" oleh Evelyn Tribole, MS, RDN, dan Elyse Resch, MS, RDN.
Beli buku ini secara dalam talian.
Cara memilih diet wanita terbaik untuk mereka yang berusia lebih dari 50 tahun
Sekiranya anda seorang wanita berusia lebih dari 50 tahun, diet terbaik adalah diet yang dapat anda jaga dalam jangka masa panjang - dan mungkin tidak sama dengan diet terbaik untuk rakan, saudara perempuan atau jiran anda.
Diet anda harus merangkumi makanan yang anda sukai, membantu anda merasakan yang terbaik, dan menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Semasa memilih antara diet dalam senarai ini, pertimbangkan keperluan peribadi anda.
Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk mengurangkan tekanan darah anda, pilihlah diet DASH. Sekiranya anda ingin memberi tumpuan kepada penjagaan diri dan hubungan yang sihat dengan makanan, cubalah makan secara intuitif. Sekiranya anda hanya bertujuan untuk diet yang lebih sihat dan seimbang, diet Mediterranean atau Flexitarian mungkin terbaik.
Anda mungkin melihat bahawa diet di atas bertindih dengan ketara. Masing-masing menekankan makanan padat nutrien, diproses minimal yang kaya dengan vitamin, mineral, serat, lemak sihat, protein tanpa lemak, dan antioksidan - semuanya adalah faktor utama untuk diet yang anda pertimbangkan.
Wanita berusia lebih dari 50 tahun harus memberi perhatian khusus kepada pengambilan nutrien tertentu, seperti kalsium, vitamin D, protein, dan vitamin B. Sekiranya anda tidak menyangka bahawa anda mendapat nutrien ini dalam jumlah yang mencukupi, mungkin diperlukan penyesuaian makanan tambahan atau makanan tambahan.
Ingat bahawa anda tidak perlu membuat perubahan drastik pada diet anda. Langkah-langkah kecil dan bertahap mungkin masih memberikan manfaat kesihatan yang besar, walaupun anda tidak mengikuti pola makan yang anda pilih dengan sempurna.
Sebelum membuat perubahan besar pada diet anda atau menambahkan makanan tambahan untuk rutin anda, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikannya sesuai dengan keperluan anda.
Garisan bawah
Sekiranya anda seorang wanita berusia lebih dari 50 tahun, sering kali sukar untuk mengetahui diet mana yang paling baik, terutamanya kerana anda mengalami perubahan fizikal yang berkaitan dengan penuaan.
Diet Mediterranean, Flexitarian, DASH, dan MIND, bersama dengan makan intuitif, memberikan pelbagai manfaat untuk jantung, otak, dan kesihatan keseluruhan anda.
Memilih yang sesuai untuk anda memerlukan pertimbangan yang teliti mengenai matlamat peribadi dan keperluan pemakanan anda. Pilihan yang tepat adalah diet yang dapat anda mengekalkan jangka panjang dan membuat anda merasa yang terbaik.
.jpg)
.jpg)
