Gambaran keseluruhan
Tidur telanjang mungkin bukan perkara pertama yang anda fikirkan ketika meningkatkan kesihatan, tetapi ada beberapa faedah yang mungkin terlalu baik untuk diabaikan. Oleh kerana tidur dalam keadaan telanjang cukup mudah untuk mencuba sendiri, mungkin sudah waktunya untuk menanggalkan dan menunda anda. Untuk kesihatan anda, itulah.
Ternyata, terdapat banyak faedah tidur telanjang. Anda mungkin pernah mendengar beberapa perkara ini, tetapi yang lain mungkin mengejutkan anda.
1. Tidur lebih cepat
Suhu badan anda adalah salah satu kunci bagaimana anda tertidur. Ia sebenarnya adalah sebahagian daripada irama sirkadian anda, irama biologi yang berfungsi sebagai “jam” badan anda untuk tidur.
Menyejukkan badan memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya tidur, jadi tidur dalam keadaan telanjang - dan membiarkan suhu badan anda turun - sebenarnya dapat membantu anda tidur lebih cepat.
2. Kualiti tidur yang lebih baik
Penyejukan badan bukan sahaja dapat membantu anda tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan. Suhu yang sesuai untuk bilik tidur anda adalah antara 60 hingga 67 ° F (15 hingga 19 ° C).
Satu kajian tahun 2012 dari Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa suhu bilik di mana anda tidur adalah salah satu faktor yang paling penting dalam mencapai tidur yang berkualiti.
Sekiranya terlalu sejuk atau terlalu panas, anda berisiko mempengaruhi tidur pergerakan mata anda yang cepat, yang merupakan tahap impian tidur yang membantu menyegarkan otak dan badan anda. Tidur telanjang adalah salah satu cara untuk tetap sejuk di bawah penutup.
Adakah kamu tahu?Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kurang tidur kronik dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan termasuk diabetes jenis 2, penyakit jantung dan saluran darah, obesiti, dan kemurungan.
3. Menjaga kesihatan kulit
Kerana tidur telanjang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan, ia juga dapat memperbaiki kulit anda. Satu kajian kecil melihat apakah tidur yang lemah membatasi kemampuan kulit untuk sembuh dari luka kecil.
Mereka membagi peserta menjadi tiga kumpulan - satu yang mendapat tidur "mencukupi", satu yang kurang tidur, dan yang ketiga kurang tidur tetapi mendapat nutrien tambahan. Apa yang mereka dapati ialah kumpulan yang tidur lena pulih lebih cepat daripada dua kumpulan yang lain. Dan pemakanan tambahan? Itu tidak membuat perbezaan yang signifikan dalam seberapa cepat luka sembuh.
Ini menunjukkan bahawa tidur yang cukup dapat menolong kulit anda pulih dan kekal sihat, dan jika tidur dalam keadaan telanjang membantu itu berlaku, lebih baik lagi.
4. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Alasan lain untuk tidur telanjang mungkin merupakan perubahan yang baik adalah kerana ia dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda secara keseluruhan. Bukan rahsia lagi bahawa tidur yang lemah memberi kesan besar pada tahap tekanan anda. Kajian menunjukkan bahawa tidur yang lemah dikaitkan dengan kemurungan dan bahkan peningkatan risiko bunuh diri.
Walaupun tekanan dan kegelisahan dapat menyebabkan insomnia, penting untuk diingat bahawa meningkatkan kualiti tidur anda - dan mendapatkan tidur yang cukup - dapat membantu.
5. Mencegah kenaikan berat badan
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, ini boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup anda dengan banyak cara. Satu kajian mengikuti lebih dari 21,000 orang selama tiga tahun dan mendapati terdapat kemungkinan hubungan antara tidur yang tidak mencukupi dan kenaikan berat badan. Individu yang dilaporkan tidur sama atau kurang dari 5 jam setiap malam lebih cenderung untuk menambah berat badan.
Cara lain untuk tidur dalam keadaan telanjang dapat menolong anda menjaga kesihatan? Menjaga badan anda lebih sejuk pada waktu malam dapat meningkatkan keupayaan pembakaran kalori anda. Satu kajian kecil berikutan lima lelaki mendapati bahawa pendedahan pada suhu yang lebih sejuk, sekitar 66 ° F (19 ° C), membantu badan mereka meningkatkan aktiviti lemak coklat.
6. Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2
Sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktu malam, anda mungkin berisiko menghidap diabetes atau penyakit jantung. Satu kajian pada tahun 2010 melihat data dari 1.455 orang selama enam tahun dan mendapati hubungan antara jangka masa tidur yang lebih rendah dan peningkatan risiko diabetes, yang seterusnya dapat meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Dengan tidur dalam keadaan telanjang, anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk tidur lebih cepat dan tetap tidur, yang dapat membuat semua perbezaan ketika menyangkut kesihatan anda.
7. Menggalakkan kesihatan faraj
Tidur dalam keadaan telanjang juga merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan kesihatan faraj dan mengelakkan jangkitan yis. Seluar dalam yang ketat atau berpeluh boleh meningkatkan risiko jangkitan yis vagina kerana ragi suka tumbuh di tempat yang lembap dan hangat.
Tidak kira apa yang anda pakai pada siang hari, tidur dalam keadaan telanjang adalah cara mudah untuk mengeluarkan faraj anda dan menjaga kesihatannya.
8. Meningkatkan kesuburan lelaki
Wanita bukan satu-satunya yang boleh mendapat manfaat daripada tidur telanjang. Kajian baru-baru ini terhadap 656 lelaki mencadangkan hubungan antara memakai seluar dalam yang ketat dan jumlah sperma yang lebih rendah. Lelaki yang melaporkan memakai boxer mempunyai kepekatan sperma yang lebih tinggi dan jumlah sperma berbanding mereka yang memakai seluar dalam yang ketat.
Tidur dalam keadaan telanjang adalah kaedah terbaik untuk memastikan testis tetap sejuk dan pada suhu optimum untuk kesihatan sperma.
9. Meningkatkan harga diri
Tidur dalam keadaan telanjang juga merupakan cara terbaik untuk berhubung dengan badan anda dan meningkatkan harga diri anda. Satu kajian mendapati bahawa meluangkan masa dengan telanjang membantu meningkatkan harga diri dan imej badan secara keseluruhan, yang pasti merupakan kemenangan ketika merangkul cinta diri.
10. Tingkatkan hubungan anda
Walaupun hubungan seks boleh menjadi sebahagian besar dari hubungan anda, tidur telanjang dengan pasangan anda boleh menjadi sama indahnya. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa hubungan kulit ke kulit antara orang dewasa merangsang pelepasan oksitosin, yang memainkan peranan penting dalam membina hubungan antara pasangan.
Lebih baik? Menyentuh pasangan anda juga bagus untuk kesihatan anda - bukan hanya hubungan anda - dan tidur dalam keadaan telanjang adalah cara yang baik untuk menuai kedua-dua faedah tersebut.
The takeaway
Walaupun anda tidak selesa tidur dengan telanjang, mengurangkan bilangan lapisan yang anda pakai pada waktu malam - atau hanya dengan memakai coli atau seluar dalam anda - adalah cara mudah untuk memanfaatkan faedah ini.
Ketika hendak tidur, yang penting adalah anda mengambil langkah-langkah untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup.
.jpg)
.jpg)
