Lavender untuk Kegelisahan: Cara Terbaik Menggunakan Herba Menenangkan Ini

Lavender telah lama terkenal dengan aroma bunga dan warna ungu yang menarik.

Digunakan sekurang-kurangnya sejak abad pertengahan, tanaman dan banyak variasinya biasanya digunakan dalam minyak wangi, sabun, dan resipi di seluruh dunia.

Selain kelihatan dan berbau harum, lavender mempunyai sejarah panjang dalam perubatan. Baru-baru ini, tanaman ini semakin digunakan untuk menguruskan gejala kegelisahan.

Sains

Lavender terkenal dengan kemampuannya untuk menciptakan suasana yang santai.

Sebenarnya, salah satu faedah utama lavender adalah bahawa ia dapat menenangkan tanpa ubat penenang.

Lebih daripada sekadar menghasilkan keadaan fikiran yang tenang, lavender dapat mengurangkan kegelisahan dengan mempengaruhi tindak balas pertarungan atau penerbangan badan.

Minyak pati lavender didapati berkesan untuk mengurangkan:

• kegelisahan
• kegelisahan
• kegelisahan
• tidur terganggu
• rasa gementar
• simptom kemurungan

Kajian 2005 yang lebih tua menunjukkan bahawa aroma lavender dan oren mengurangkan kebimbangan pada pesakit gigi.

Kajian lain menunjukkan bahawa aromaterapi yang diberikan semasa bersalin dapat mengurangkan kegelisahan pada wanita. Kajian itu juga mendapati bahawa menghirup tiga tetes lavender setiap 8 jam selama 4 minggu dapat mencegah tekanan, kegelisahan, dan kemurungan setelah melahirkan.

Lavender yang digunakan dalam urutan aromaterapi terbukti dapat memperbaiki keadaan fizikal dan mental ibu muda, memudahkan interaksi ibu-bayi.

Walaupun penyelidikan menunjukkan terdapat manfaat kesihatan, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualiti minyak pati.

Penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan minyak pati. Pastikan anda meneliti kualiti produk jenama.

Sebilangan orang mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap minyak pati. Sentiasa lakukan ujian tampalan sebelum mencuba minyak pati baru dan ikuti panduan dos dan pencairan.

Kebaikan

Lavender mungkin mempunyai beberapa kesan bermanfaat yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan, termasuk:

• mood bertambah baik
• degupan jantung yang lebih rendah
• menurunkan tahap adrenalin
• pernafasan terkawal
• peningkatan kualiti tidur

Sistem saraf

Lavender telah terbukti mempengaruhi sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf parasimpatis mengawal proses tubuh yang berkaitan dengan kegelisahan, seperti degup jantung, irama pernafasan, dan rembesan hormon.

Lavender dapat membantu mengatur proses tubuh ini dengan memulihkan keadaan neutral. Ini melibatkan penurunan kadar jantung, kadar adrenalin, dan memperlahankan nafas.

Kesihatan mental

Penyelidikan menunjukkan bahawa lavender mungkin bermanfaat sebagai rawatan pelengkap untuk kemurungan ringan hingga sederhana.

Kajian pada tahun 2006 mendapati aromaterapi lavender mempunyai kesan yang baik terhadap insomnia dan kemurungan pada pelajar perempuan.

Kajian selanjutnya mendapati penyedutan aroma lavender untuk meningkatkan kualiti tidur, kemurungan, dan tahap tekanan pada orang dewasa yang lebih tua.

Kajian lain menunjukkan bahawa lavender mempunyai kesan anti-kegelisahan dan anti-depresi. Lavender oral yang diambil selama 6 minggu terbukti meningkatkan kesihatan mental dan kualiti hidup umum pada 50 pesakit dengan gangguan tekanan pasca-trauma.

Tidur

Lavender telah lama dianggap sebagai ubat tidur semula jadi untuk meningkatkan kualiti tidur dan merawat insomnia.

Penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa lavender yang diberikan secara oral dapat membantu mengatasi gejala gelisah dan tidur yang terganggu. Ini dapat mengatasi kegelisahan, serta meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup umum.

Kajian lebih lanjut mengenai wanita pertengahan umur dengan insomnia mendapati bahawa penyedutan lavender selama 20 minit melalui aromaterapi dapat meningkatkan kualiti tidur dengan ketara.

Cara paling berkesan untuk menggunakan lavender untuk kegelisahan

Sebilangan besar kajian mengenai gejala kecemasan lavender termasuk pemberian oral dan aromaterapi, menunjukkan bahawa ini adalah kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan gejala.

Ujian klinikal menunjukkan penggunaan lavender terbaik untuk rawatan gejala kegelisahan yang berkesan adalah melalui suplemen oral yang mengandungi minyak pati lavender.

Walaupun 100 dan 200 mililiter (mL) minyak lavender dalam kapsul terbukti berkesan, kajian klinikal menunjukkan dos minyak lavender yang paling berkesan adalah 80 miligram (mg) sehari. Kajian ini menekankan bahawa minyak lavender mestilah berkualiti tinggi dan tidak dicairkan dengan bahan tambahan atau bahan sintetik.

Walau bagaimanapun, di antara 20 hingga 80 mg masih berkesan, dan tidak ada laporan mengenai kesan sampingan pada dos ini.

Untuk aromaterapi, penyelidikan menunjukkan bahawa penyedutan melalui penciuman (deria bau) mestilah sekurang-kurangnya 3 minit agar berkesan.

Penyelidikan dari tahun 2001 menunjukkan bahawa penyedutan selama 10 minit mempunyai kesan pada fungsi tubuh yang berkaitan dengan kegelisahan, seperti tekanan darah dan degupan jantung.

Sekiranya anda menggunakan diffuser, pastikan selama 10 minit dihidupkan untuk melihat faedahnya.

Pokoknya

Makanan tambahan dan aromaterapi adalah kaedah paling berkesan untuk menggunakan lavender untuk kegelisahan.

Cara lain untuk menggunakan lavender untuk kegelisahan

Selalunya, lavender digunakan sebagai minyak pati lavender. Lavender adalah minyak pati serbaguna yang boleh digunakan dalam pelbagai cara.

Semasa mencari minyak, penting untuk memastikan label menyatakan "minyak pati lavender" dan bukan hanya "minyak lavender". Memiliki "minyak pati" pada label memastikan ia tidak hanya disiram dengan lavender tetapi minyak pekat murni dari kilang.

Pastikan untuk memeriksa semua bahan pada label untuk memastikan tidak dicairkan dengan bahan sintetik atau pengisi. Sahkan kualiti jenama yang anda pilih dengan doktor anda.

Mandi

Minyak pati boleh menjadi tambahan yang bagus untuk mandi, membantu menenangkan, menenangkan, dan bersantai ketika berada dalam suasana yang mewah.

Tambahkan beberapa tetes lavender penting ke dalam tab mandi dan rendam untuk menikmati faedahnya. Anda boleh menyimpannya dengan aroma lavender atau menggunakan kombinasi minyak, seperti lemon atau oren.

Selain itu, air panas juga dapat menenangkan otot yang letih atau sakit.

Penyebar

Penyebar aromaterapi menyebarkan minyak pati ke udara. Sebarang minyak pati boleh digunakan dalam penyebar, termasuk lavender atau campuran dengan minyak lain, seperti oren atau chamomile.

Dengan menyebarkan minyak ke udara, mereka dihirup dengan pernafasan sederhana, dan penyelidikan menunjukkan bahawa penyedutan lavender dapat mengurangkan tahap kegelisahan dengan ketara.

Aroma di udara bukan sahaja membantu menghilangkan bau bilik, tetapi juga dapat meningkatkan tidur dan meredakan gejala kegelisahan, terutamanya membantu berehat dan menenangkan.

Sekiranya anda seorang yang mengalami gejala kegelisahan semasa filem menakutkan atau seram, cuba sebarkan sedikit lavender sambil menonton. Kajian tahun 2009 mendapati bahawa lavender dapat mengurangkan tindak balas terhadap klip filem yang menimbulkan kegelisahan.

Pada badan

Apabila digunakan secara topikal melalui urutan, minyak lavender didapati cepat diserap oleh kulit, menghasilkan kesan penenang dan melegakan.

Anda boleh menggunakan minyak dari botol atau menggunakan rollerball. Sapukan pada pergelangan tangan, belakang telinga, dan tengkuk sepanjang hari atau seperti yang dikehendaki.

Lisan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pemberian minyak pati lavender secara oral adalah rawatan yang berkesan untuk gejala kegelisahan. Dalam kajian ini, 80 gram Silexan (minyak lavender dalam kapsul) diambil selama minimum 6 minggu.

Pentadbiran oral dalam hal ini biasanya melibatkan kapsul minyak lavender sehari, seperti Seremind.

Kapsul

Kapsul adalah kaedah biasa untuk memakan lavender, dengan kajian menunjukkan ia berkesan dalam mengurangkan gejala kegelisahan.

Penting untuk memastikan membaca dos dan amaran pada botol sebelum digunakan.

Pewarna

Tincture adalah ekstrak tumbuhan atau herba yang sangat pekat.

Lavender tincture adalah ekstrak cecair pekat yang dibuat dari penyulingan bunga lavender dan tunas dalam alkohol.

Makan dengan menggunakan penitis untuk meletakkan beberapa tetes di bawah lidah dan menelan.

Keselamatan

Minyak pati lavender umumnya diakui sebagai selamat oleh FDA, tetapi ia mesti digunakan mengikut tujuan yang dimaksudkan dan mengikuti panduan dos produk.

Pengambilan minyak lavender yang berlebihan telah dilaporkan menyebabkan rasa mual dan mengantuk, menjadikannya penting untuk mengikuti garis panduan yang disertakan dengan kapsul dan tidak melebihi dos sehari.

Penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa minyak lavender selamat digunakan untuk menghilangkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, satu laporan mengakui bahawa kajian jangka panjang yang menunjukkan keselamatan kurang, sementara yang lain menunjukkan bukti kekurangan minyak pati lavender untuk jenis kegelisahan tertentu, seperti gangguan panik dan fobia.

Penting untuk menerima nasihat doktor atau profesional penjagaan kesihatan ketika mempertimbangkan rawatan untuk keadaan kesihatan mental. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.

Bawa pulang

Selain bau harum dan bunga, lavender mempunyai manfaat terapeutik dan perubatan. Ini termasuk mengurangkan gejala kegelisahan.

Berbagai kajian menunjukkan bahawa lavender dapat membantu mengurangkan tahap kegelisahan dan dapat digunakan dalam pelbagai cara, termasuk urut, aromaterapi, mandi, hiasan, atau dalam resipi.

Bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan anda sebelum menggunakan lavender untuk gejala kecemasan.

Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan, merangkumi segala-galanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau laman webnya.