Mendengarkan - sungguh, benar-benar mendengarkan - adalah kemahiran yang memerlukan latihan. Naluri kami adalah untuk mendengarkan sedekat mungkin, dengan telinga yang aktif dan yang lain memusatkan perhatian pada sejuta perkara lain yang ada di kepala kita.
Mendengarkan secara aktif, dengan perhatian penuh dan tidak berbelah bagi kami, memerlukan fokus sedemikian sehingga tidak hairanlah kebanyakan orang merasa sukar. Adalah lebih mudah untuk membiarkan minda bawah sedar kita menyaring kebisingan ke dalam perkara yang harus kita perhatikan dan perkara yang tidak seharusnya.
Fikiran kita sering meletakkan kegelisahan ke dalam kategori yang terakhir: perkara yang tidak seharusnya kita dengar. Kami memperlakukannya seperti tahi lalat. Apabila ia muncul, kita mengambil apa sahaja yang boleh - sebotol bir, segelas wain, rancangan Netflix - dan menghancurkannya, dengan harapan ia akan menjadi yang terakhir. Kami mengesyaki ia akan muncul lagi. Oleh itu, kami membuat tukul kami bersedia.
Saya menghabiskan bertahun-tahun berpura-pura kegelisahan kronik saya tidak nyata. Seperti hantu yang mengikuti saya, kadang-kadang membuat kehadirannya diketahui. Saya melakukan semua yang saya boleh fikirkan tidak untuk memikirkannya: bermain piano, membaca novel, menonton Netflix sambil minum IPA yang tidak terkira banyaknya.
Ini menjadi rawatan saya sendiri untuk kegelisahan, dan kemurungan pasangannya yang lebih halus dan senyap. Piano dan IPA. Netflix dan IPA. Piano dan Netflix dan IPA. Apa sahaja yang diperlukan untuk membuatnya hilang, sekurang-kurangnya buat masa ini.
Yang akhirnya saya sedar ialah rancangan rawatan diri saya tidak berfungsi. Keresahan saya nampaknya semakin kuat dari masa ke masa, dengan serangan yang lebih kuat dan berpanjangan. Serangan yang akan membekukan saya di trek saya. Serangan yang membuat saya hancur dengan keraguan diri. Serangan yang mula muncul dengan gejala fizikal, seperti sakit tajam di bahagian kiri dada saya selama berhari-hari. Sakit tajam dan menusuk yang tidak akan hilang
Akhirnya, setelah bertahun-tahun ini, saya hancur. Berat menjadi terlalu berat untuk diabaikan. Saya tidak lagi dapat menenggelamkannya dengan muzik dan pertunjukan bir dan detektif, atau bahkan perkara-perkara yang kelihatan seperti mekanisme mengatasi yang membina, seperti berlari di tepi tasik.
Tidak kira seberapa pantas saya berlari, saya tidak dapat mengalahkannya. Semasa saya melaju, ia berjalan lebih pantas. Ketika saya melemparkan rintangan ke arahnya, jalan itu berlari dan melonjak ke atas mereka, dengan setiap langkah saya.
Oleh itu, saya memutuskan untuk berhenti lari darinya.
Dengan cara yang sangat disengajakan, saya memutuskan untuk menghadapinya, mula mendengarkannya, mula memahaminya sebagai isyarat dari badan saya, siren peringatan yang terdengar dari bawah sedar saya memberitahu saya ada sesuatu yang salah, sesuatu yang perlu anda dengarkan jauh di dalam diri anda.
Ini adalah perubahan besar dalam mentaliti, langkah pertama ke depan dalam perjalanan panjang untuk berusaha memahami kegelisahan kronik saya dengan harapan dapat mencari jalan untuk sembuh.
Perlu diulangi bahawa langkah pertama saya untuk merawat kegelisahan bukanlah meditasi, yoga, atau ubat-ubatan. Atau terapi, yang menjadi bahagian penting dalam rawatan saya hari ini.
Ini adalah keputusan untuk mula mendengar mesej yang terus dihantar oleh badan saya kepada saya. Mesej yang telah saya habiskan selama bertahun-tahun cuba mengabaikan dengan setiap aktiviti yang dapat saya bayangkan.
Bagi saya, ini adalah perubahan pemikiran yang sangat sukar. Itu membuat saya berasa sangat terdedah. Kerana untuk membuat perubahan daripada melihat kegelisahan sebagai ketidaknyamanan yang mengganggu untuk melihatnya sebagai isyarat penting adalah mengakui bahawa saya tidak sihat, bahawa ada sesuatu yang benar-benar salah, dan bahawa saya tidak tahu apa itu.
Ini menakutkan dan membebaskan, tetapi merupakan langkah kritikal dalam perjalanan penyembuhan saya. Ini adalah langkah yang saya rasa sering diabaikan dalam perbincangan mengenai kegelisahan.
Itulah sebabnya saya membuka masa-masa sukar yang saya lalui. Saya ingin mengisi beberapa jurang dalam perbualan.
Sering kali hari ini, kami ditawarkan penyelesaian cepat untuk masalah kami. Nafas dalam-dalam, sesi yoga di sana, dan anda boleh pergi. Langsung ke rawatan, kata narasi itu, dan anda akan membuat kemajuan yang cepat.
Itu tidak berkesan untuk saya. Perjalanan yang panjang dan berat menuju penyembuhan. Perjalanan ke tempat-tempat dalam diri saya tidak pernah saya lalui. Tetapi satu-satunya cara saya mula sembuh adalah dengan membalikkan badan dan menghadapi kerisauan saya.
Sebelum anda mula mencari rawatan untuk kegelisahan, luangkan masa untuk berhenti sebentar. Hanya duduk dengannya. Beri diri anda masa untuk merenungkan masalah apa yang mungkin muncul di bawah sedar anda, masalah yang mungkin anda tidak mengendahkannya tetapi itu mungkin berkaitan dengan perasaan tidak selesa yang mengalir ke seluruh badan anda.
Fikirkan kegelisahan sebagai tali yang dilekatkan pada bola benang. Bola benang yang besar dan tidak kemas. Tarik sedikit. Lihat apa yang berlaku. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda pelajari.
Dan berikan penghargaan kepada diri sendiri kerana berani. Perlu keberanian untuk menghadapi perkara-perkara dalam diri anda yang tidak anda fahami. Perlu keberanian untuk memulakan perjalanan tanpa mengetahui di mana ia berakhir.
Berita baiknya ada panduan yang dapat menolong anda sepanjang perjalanan. Ketika saya memutuskan untuk mula berjumpa dengan ahli terapi, semua pemikiran yang berpusing dan membingungkan ini perlahan-lahan menjadi tumpuan.
Saya mula memahami kegelisahan sebagai gejala masalah yang lebih dalam dalam diri saya - bukan hantu tanpa tubuh yang mengikuti saya di sekitar, melompat untuk menakut-nakuti saya dari semasa ke semasa, atau seekor tahi lalat untuk kembali ke lubang itu.
Saya mula menyedari kegelisahan saya berkaitan, sebahagiannya, dengan perubahan besar dalam hidup saya yang saya telah meremehkan atau cuba mengeluarkan dari fikiran saya. Seperti kematian ayah saya beberapa tahun yang lalu, yang saya atasi dengan memberi tumpuan untuk menyelesaikan semua dokumen ("Itulah yang dia mahukan" menjadi mantera saya). Seperti perlahan-lahan tenggelam dalam pengasingan dari rakan dan keluarga dan bekas sumber masyarakat.
Kebimbangan tidak wujud dalam keadaan hampa. Sangat menggoda untuk memikirkannya dengan cara itu, kerana ia membolehkan anda menjauhkan diri daripadanya. Kepada Yang Lain. Tetapi itu tidak benar. Ini adalah mesej dari badan anda, memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang penting sedang berlaku, sesuatu yang anda abaikan.
Kebimbangan adalah siren. Dengarkanlah.
Steve Barry adalah seorang penulis, editor, dan pemuzik yang berpusat di Portland, Oregon. Dia bersemangat untuk mendefinisikan kesihatan mental dan mendidik orang lain mengenai realiti hidup dengan kegelisahan dan kemurungan kronik. Pada masa lapang, dia adalah penulis lagu dan penerbit yang bercita-cita tinggi. Dia kini bekerja sebagai editor salinan kanan di Healthline. Ikuti dia di Instagram.
.jpg)
