Sekiranya anda sering merasa cemas, anda mungkin mengenali corak emosi ini: Sesuatu memberi tekanan kepada anda, ujian, tagihan, konflik - dan kegelisahan bermula.
Ia membina dan membina sementara gejala fizikal - jantung berdegup, nafas yang dipercepat - semakin meningkat. Sebaik sahaja tekanan berhenti, CRASH. Anda tiba-tiba letih sehingga anda boleh rebah dan tidur tepat di tempat.
Walaupun kegelisahan bertaraf rendah atau jangka panjang daripada jenis puncak dan jatuh, ia sering disertai dengan rasa letih.
Adakah kebimbangan dan keletihan saling berkaitan? Inilah yang dikatakan sains mengenai hubungan antara keduanya.
Apa yang dilakukan oleh kegelisahan pada badan anda?
Kegelisahan adalah perasaan takut, takut, atau takut. Ini boleh disebabkan oleh peristiwa yang tertekan atau dengan cara anda memikirkan sesuatu peristiwa. Kadang-kadang orang merasa cemas walaupun tidak ada pencetus luaran sama sekali.
Apabila anda merasakan ancaman, hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal anda melepaskan sejumlah hormon untuk mempersiapkan anda untuk melawan, melarikan diri, atau membeku. Sebagai tindak balas, anda mungkin merasakan apa-apa atau semua gejala fizikal ini:
- gementar
- degupan jantung dipercepatkan
- sakit dada
- pernafasan cetek, cepat
- mulut kering
- ketegangan otot
- pening
- loya
- cirit-birit
Memandangkan lonjakan hormon dan intensiti gejala ini, tidak sukar untuk membayangkan mengapa anda merasa letih setelah mengalami kegelisahan. Anda mungkin merasa lega, terkuras, atau bahkan keletihan.
Selalunya, tidur nyenyak cukup untuk mengembalikan tahap tenaga anda. Kadang kala, perasaan letih tidak hilang secepat yang anda mahukan.
Kebimbangan dan keletihan
Keletihan adalah perasaan berterusan yang letih secara mental atau fizikal. Mungkin terasa seperti kekurangan tenaga, kurang motivasi, atau kekurangan kekuatan.
Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendapati bahawa wanita melaporkan lebih kerap merasa letih berbanding lelaki.
Ia boleh disebabkan oleh sejumlah keadaan fizikal, termasuk:
- barah
- artritis
- diabetes
- gangguan tidur
- strok
- jangkitan
Keletihan juga dikaitkan dengan sejumlah keadaan psikologi, termasuk:
- kesedihan
- tekanan kerja atau kewangan
- kemurungan
- kegelisahan
Adakah keletihan adrenal?Istilah keletihan adrenal kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan perasaan letih yang berasal dari tekanan dan kegelisahan kronik. Ada yang mendakwa bahawa kelenjar adrenal anda (dua kelenjar kecil yang menghasilkan hormon stres) boleh haus oleh semua pergolakan.
Tinjauan 2016 terhadap 58 kajian menyimpulkan bahawa tidak ada penyelidikan terkini untuk menyokong kewujudan keletihan adrenal. Itu tidak bermaksud perasaan letih anda tidak nyata. Ini hanya bermaksud alasannya tidak mungkin kelenjar adrenal anda habis.
Kebimbangan dan kurang tidur
Kegelisahan boleh menyebabkan anda kehilangan tidur, baik kerana anda menghadapi masalah untuk tidur ketika pertama kali berbaring, atau kerana kebimbangan membangunkan anda ketika anda sebaliknya sedang tidur. Sekiranya demikian, anda mungkin merasa lebih letih pada siang hari.
Hubungan antara tidur dan kegelisahan adalah kompleks. Kegelisahan boleh mengganggu tidur anda dan kurang tidur akhirnya dapat membuat anda lebih cemas. Dalam kajian pada tahun 2019, orang yang mengalami insomnia 9.8 kali lebih mungkin mengalami kegelisahan daripada orang-orang dalam kajian yang tidak mengalami insomnia.
Peralihan malam dan kegelisahanKajian menunjukkan bahawa orang yang bekerja shift malam berisiko tinggi menghadapi masalah tidur kerana kitaran tidur mereka (irama sirkadian) terganggu. Pola tidur yang terganggu menjadikan pekerja shift lebih terdedah kepada gangguan kecemasan.
Kesan kesihatan jangka panjang
Pendedahan kronik terhadap tekanan mengubah otak dan badan anda dengan cara yang negatif. Para penyelidik mendapati bahawa apabila anda terdedah kepada tekanan dan kegelisahan jangka panjang, ia dapat:
- merosakkan ingatan anda
- mempengaruhi penilaian anda
- membawa kepada gangguan mood
- menekan sistem imun anda
- menyebabkan masalah jantung
- mengganggu sistem gastrousus anda
Keresahan dan kesusahan jangka panjang juga dikaitkan dengan sindrom keletihan kronik, keadaan yang membuat anda merasa letih tidak kira berapa banyak rehat yang anda dapat.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa letih?
Sekiranya tekanan dan kegelisahan membuat anda letih, ada ubat dan aktiviti yang dapat membantu menghidupkan anda. Berikut adalah beberapa:
- Cuba ubah amalan tidur anda. Ruang tidur yang sejuk dan tenang, waktu tidur biasa, tidur siang yang terhad, dan teknik relaksasi adalah kunci - bersama dengan mengekang kafein dan mematikan skrin anda sejam sebelum tidur.
- Lakukan senaman secara berkala. Bersenam mengurangkan kepekaan kegelisahan dan mendorong tidur yang sihat dan pemulihan.
- Bertafakur. Teknik relaksasi seperti meditasi dan perhatian dapat menenangkan fikiran, mengatur pernafasan, dan menurunkan jumlah hormon tekanan dalam aliran darah anda.
- Potong makanan penyebab kemalangan dari diet anda. Makanan utuh, seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks dapat memberi anda tenaga yang berterusan. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula dikaitkan dengan tahap kegelisahan yang lebih tinggi, kajian menunjukkan.
- Bercakap dengan ahli terapi. Seorang psikologi atau kaunselor mungkin dapat membantu anda mengenal pasti pencetus kegelisahan anda dan mengembangkan kemahiran mengatasi yang menyebabkan kurang kegelisahan dan kelonggaran yang lebih besar.
- Pertimbangkan ubat. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang apakah gejala anda memerlukan rawatan dengan ubat anti-kegelisahan.
Bila hendak mendapatkan bantuan perubatanSekiranya kegelisahan mengganggu tidur anda, hubungan anda, atau kemampuan anda untuk berfungsi sepanjang hari, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenainya. Kegelisahan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius jika tidak dirawat terlalu lama, jadi ada baiknya menghubungi profesional kesihatan untuk membantu anda mengenal pasti punca yang mendasari dan membuat rancangan rawatan yang dapat dilaksanakan.
Garisan bawah
Kegelisahan menyebabkan tergesa-gesa hormon yang boleh membuat anda merasa lemas dan letih. Kemalangan itu mungkin sementara, tetapi rasa letih berlanjutan. Walaupun anda sudah berehat, anda mungkin mengalami keletihan.
Kegelisahan dan keletihan kronik beriringan. Kegelisahan boleh mengganggu kemampuan anda tidur pada waktu malam, yang dapat memperburuk rasa mengantuk di siang hari dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Untuk membantu badan anda pulih dari kegelisahan jangka pendek atau jangka panjang, anda mungkin ingin mencuba teknik relaksasi, senaman teratur, makan sihat, dan amalan kebersihan tidur yang baik. Penyedia perkhidmatan kesihatan boleh mengesyorkan psikoterapi atau ubat jika anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit selepas kegelisahan.
