Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Terlalu banyak mabuk akhir-akhir ini? Bosan dengan kegelapan pagi dan sakit kepala samar-samar yang mengikuti gelas malam atau dua wain anda? Mula mempersoalkan cara alkohol mempengaruhi mood anda?
Sekiranya anda mula bertanya-tanya apakah berhenti minum boleh memberi kesan positif kepada kehidupan anda, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian dengan pemikiran ini. Semakin banyak orang yang "ingin tahu" mula melihat dengan lebih dekat peranan alkohol dalam hidup mereka.
Rasa ingin tahu bermaksud anda memilih untuk mengelakkan alkohol kerana alasan kesihatan atau kesihatan. Ini melibatkan rasa ingin tahu mengenai sebab-sebab yang mendorong keinginan anda untuk minum dan cara alkohol mempengaruhi kehidupan anda.
Tidak seperti orang yang tetap sadar kerana ketergantungan atau ketagihan, orang yang ingin tahu yang waras tidak semestinya memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol atau berhasrat untuk berhenti minum alkohol secara kekal.
Bagaimana semuanya bermula
Rasa ingin tahu yang serius bukanlah perkara baru. Cabaran ketenangan selama sebulan seperti Sober Oktober dan Dry Januari telah mendorong orang untuk menilai semula penggunaan alkohol mereka. Ada juga yang cuba menghentikan tabiat seperti minum tanpa berfikir atau minum secara sosial hanya kerana orang lain melakukannya.
Namun, orang ramai menerima alkohol sebagai alat untuk menguruskan tekanan, meraikan peristiwa yang menggembirakan, atau menghadapi cabaran hidup seperti kehilangan pekerjaan atau putus.
Minum sosial yang kerap telah menjadi normal sehingga banyak orang menemuinya lebih banyak lagi tidak biasa apabila seseorang memilih untuk tidak minum di luar alasan kesihatan atau agama.
Pergerakan ingin tahu yang serius, bagaimanapun, menunjukkan bahawa ada banyak ruang untuk pendekatan alternatif.
Kredit untuk istilah "sober curious" diberikan kepada Ruby Warrington, pengarang buku 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Connection Menunggu Kita Semua di Seberang Alkohol."
Dalam bukunya, dia menerangkan corak yang mungkin terdengar biasa bagi banyak orang:
- minum secara sosial, tetapi tidak mengidam atau perlu minum setiap hari
- minum tidak lebih daripada orang lain dalam kalangan anda
- minum yang nampaknya tidak menyakitkan anda atau orang lain
Anda tidak pernah mencapai tahap rendah, dan anda tidak melihat diri anda bergantung pada alkohol. Semua yang sama, keraguan anda berlanjutan. Mungkin anda mula menyedari bahawa anda tidak suka minum terlalu banyak. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda minum sama sekali.
Rasa ingin tahu mengenai penggunaan alkohol ini tidak jarang berlaku. Namun kerana begitu banyak orang menganggap minum sosial tidak berbahaya, anda mungkin merasa seperti sedang bergelut dengan pemikiran ini sahaja. Pergerakan ingin tahu yang bermatlamat bertujuan untuk membantu mengesahkan soalan-soalan ini dan mewujudkan komuniti bagi mereka yang ingin tahu tentang minuman keras.
Berminat untuk mengetahui lebih lanjut dari mana semuanya bermula? Beli buku Warrington dalam talian.
Dasar-dasar rasa ingin tahu yang serius
Rasa ingin tahu yang serius sering kali bermula dengan keprihatinan mengenai kesan alkohol dalam kehidupan anda. Ia biasanya melibatkan beberapa soal budaya minum dan corak penggunaan alkohol anda sendiri.
Sesiapa sahaja boleh mendapat keuntungan
Untuk mendapatkan pandangan mengenai rasa ingin tahu dan penyederhanaan alkohol, kami menghubungi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, seorang ahli terapi yang berpusat di Virginia yang mengasaskan Insight Into Action Therapy, menjelaskan bahawa penggunaan alkohol berlaku pada spektrum, mulai dari tidak digunakan hingga remisi. "Pemulihan tidak selalu sama dengan pantang," kata Turner, "dan tidak semua orang yang minum mempunyai masalah."
Anda boleh mempunyai kebimbangan mengenai tabiat minum anda walaupun anda tidak memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol.
Mungkin anda memerlukan alkohol untuk memikat diri anda untuk bersosial atau minum setiap malam untuk meredakan tekanan pada waktu siang. Namun, anda menyedari bahawa minum tidak banyak membantu mengatasi masalah tersebut, dan anda sering merasa lebih cemas.
Anda mungkin tidak perlu berhenti sepenuhnya, tetapi anda berpendapat bahawa berehat sebentar boleh membantu anda mencari kaedah yang lebih produktif dalam menguruskan cabaran. Ringkasnya itulah yang ingin tahu ingin tahu.
Itu tidak semestinya perubahan kekal
Dengan rasa ingin tahu yang berterusan membolehkan anda melihat bagaimana ketenangan dan kesederhanaan mungkin sesuai dengan kehidupan anda.
Sebilangan orang memilih untuk mengelakkan alkohol selama 2 minggu, 1 bulan, atau 1 tahun. Yang lain tidak menetapkan had masa tetapi berkomitmen untuk pergi tanpa "buat masa ini" atau "tanpa had."
Semasa anda mempertimbangkan apa yang anda lakukan dan tidak menikmati alkohol, anda mungkin membuat pilihan untuk minum minuman sekali-sekala. Ini adalah satu perbezaan utama antara pergerakan ingin tahu yang serius dan ketenangan total.
Ramai orang yang ingin tahu yang menyedari corak yang merisaukan dalam penggunaan alkohol mereka mendapati bahawa beberapa minggu atau bulan ketenangan menolong mereka berlatih minum yang lebih sederhana dan penuh perhatian. Dan semua faedah kesihatan yang datang dengan ketenangan? Anggap saja mereka sebagai bonus tambahan.
Potensi manfaat kesihatan
Ia mungkin sah dan dianggap paling selamat, tetapi alkohol masih merupakan bahan yang kuat.
Minum dengan kerap atau berlebihan boleh mengakibatkan pelbagai kesan yang kurang diingini, seperti:
- mabuk
- masalah tidur
- kesukaran menumpukan perhatian
- penyakit yang kerap
- perasaan kebimbangan atau kemurungan
Alkohol juga mempunyai kesan kesihatan jangka panjang. Minum berat boleh:
- meningkatkan risiko anda untuk penyakit hati, barah, dan gangguan penggunaan alkohol
- menyumbang kepada perubahan mood dan tingkah laku yang menyebabkan konflik dalam hubungan anda
Menurut kajian 2018, 1 bulan berpantang dari alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit yang berkaitan dengan alkohol.
Turner menyatakan bahawa pelanggan yang mengambil bahagian dalam cabaran ketenangan selama sebulan juga melaporkan peningkatan tenaga, tidur yang lebih baik, dan penurunan berat badan.
Sekiranya alkohol mempengaruhi kemampuan anda mengurus emosi anda, ketenangan dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda berkomunikasi dengan lebih produktif. Anda mungkin juga akan melihat peningkatan prestasi anda di tempat kerja atau sekolah, kerana alkohol boleh mengganggu ingatan dan tumpuan.
Bukan semua orang peminat
Ada yang mengkritik gerakan penasaran yang serius sebagai "tren" yang mengabaikan proses pemulihan yang sering sukar dan rumit, dan ini adalah hujah yang sah.
Menyerah alkohol biasanya tidak mudah bagi orang yang mengalami gangguan penggunaan alkohol. Menjaga ketenangan memerlukan banyak kerja keras, dan ini adalah proses sepanjang hayat bagi banyak orang.
Tidak ada salahnya memilih gaya hidup ingin tahu yang sihat untuk meningkatkan kesejahteraan. Tetapi penting juga untuk mengetahui perbezaan antara ketenangan dan pilihan untuk pergi tanpa minum. Banyak orang tidak dapat mengambil ketenangan dan mengetepikannya dengan selamat kemudian, tidak kira betapa sukarnya.
Penting juga untuk diingat, seperti yang ditunjukkan oleh Turner, bahawa penggunaan alkohol berlaku pada spektrum. Orang cenderung berfikir secara binari dalam hal gangguan penggunaan alkohol: Seseorang mempunyai masalah minum dan perlu berhenti minum alkohol seumur hidup, atau mereka tidak.
Namun, pada hakikatnya, orang yang sembuh dari gangguan penggunaan alkohol boleh minum sekali-sekala. Begitu juga, orang yang tidak memenuhi kriteria gangguan penggunaan alkohol masih boleh mempunyai hubungan yang mencabar dengan alkohol dan mendapat manfaat daripada berehat.
Rasa ingin tahu yang serius adalah meneroka perkara yang paling sesuai awak.
Rasa ingin tahu?
Sekiranya anda mempertimbangkan faedah ketenangan jangka pendek, Turner mengesyorkan untuk fokus pada apa yang akan anda peroleh, bukan apa yang anda akan rugi.
Daripada berfikir, "Saya tidak akan dapat minum dengan rakan-rakan saya," ingatkan diri anda bahawa pengambilan alkohol dapat memberi tenaga kepada anda, membiarkan anda terbuka untuk bersosial dengan cara yang lebih bermanfaat.
Cara anda menyusun perjalanan penasaran anda yang penting lebih penting daripada apa yang anda dapat dari itu. Kuncinya terletak pada meneroka hubungan anda dengan alkohol.
Cuba strategi ini untuk berjaya:
Buat rancangan
Mundur dari minum biasa juga mungkin melibatkan membuat pilihan yang berbeza tentang bagaimana anda menghabiskan masa anda. Sekiranya mengambil minuman dengan rakan atau tarikh biasanya menghabiskan banyak masa anda, anda perlu menentukan cara menavigasi situasi ini.
Sudah tentu terdapat banyak pilihan untuk bersosial dan berpacaran tanpa alkohol.
Kenyataan baru Hangouts Zoom mungkin bukan pilihan yang paling menyeronokkan, tetapi mereka mengurangkan keperluan untuk menjelaskan pilihan anda untuk tidak minum jika anda tidak selesa memberitahu orang lain mengenai rancangan anda.
Sekiranya anda membuka lingkaran sosial anda kepada beberapa rakan rapat, pertimbangkan untuk mendaki atau berkelah di taman.
Apabila anda tahu anda akan berada dalam suasana sosial yang melibatkan alkohol, menyiapkan tindak balas anda lebih awal akan membantu anda berpegang pada keputusan anda dalam situasi di mana anda mungkin merasa terpengaruh.
"Tidak, terima kasih" yang ringkas - tidak perlu dijelaskan lebih lanjut (kecuali jika anda mahu, tentu saja).
Cari orang ramai
Sebaik sahaja anda membuat pilihan untuk bebas alkohol, berkomunikasi dengan orang yang berpikiran sama dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.
Banyak orang minum untuk membuat pergaulan lebih mudah, dan tidak selalu mudah untuk menolak minuman di khalayak ramai orang yang minum. Tetapi apabila semakin ramai orang mula meneroka rasa ingin tahu yang serius, tidak minum menjadi lebih normal, dan itu sama sekali tidak buruk.
Langkah berjaga-jaga keselamatan COVID-19 telah menghalang peristiwa sosial buat masa ini, tetapi anda sentiasa dapat berhubung dengan orang lain yang ingin tahu secara dalam talian atau melalui peristiwa ingin tahu yang serius.
Tukar hobi anda
Ramai orang yang berhenti minum mendapati mereka mempunyai lebih banyak masa lapang daripada biasa. Mengabdikan masa ini untuk rawatan diri dan hobi yang memuaskan dapat membantu anda tetap termotivasi untuk mengekalkan gaya hidup yang ingin tahu.
Beberapa kemungkinan untuk dipertimbangkan:
- Terokai taman kejiranan.
- Cuba meditasi atau kelas kecergasan baru (karya dalam talian juga).
- Luangkan masa yang berkualiti dengan timbunan buku di meja malam anda.
- Kembali menjadi hobi lama.
Pertimbangkan kesederhanaan
Tidak pasti untuk berhenti minum sepenuhnya? Berminat untuk berasa ingin tahu tetapi berasa seolah-olah anda memerlukan struktur yang lebih daripada sekadar pergi tanpa melihat apa yang berlaku? Program penyederhanaan alkohol mungkin sesuai untuk anda.
Pengurusan kesederhanaan membantu anda meneroka hubungan anda dengan alkohol dan mengurangkan bahaya yang berkaitan dengan penggunaan alkohol dalam komuniti orang lain yang bekerja melalui proses yang sama.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pendekatan ini, lihat Pengurusan Moderasi organisasi bukan untung.
Garisan bawah
Jangka pendek atau tidak, rasa ingin tahu yang berterusan masih dapat mempromosikan tabiat minum dan perubahan gaya hidup yang berkekalan. Pergerakan ingin tahu yang sihat tidak berfungsi untuk semua orang, dan sangat baik untuk memerlukan sokongan tambahan untuk menangani tabiat minum.
Sekiranya anda sukar untuk menghindari alkohol walaupun anda berusaha sebaik mungkin, langkah seterusnya yang baik mungkin melibatkan menghubungi seorang profesional yang pakar dalam mengenali dan merawat ketergantungan alkohol. Anda juga boleh mencuba program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) atau SMART Recovery.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
.jpg)
