Kopi adalah sumber antioksidan yang kaya. Sebenarnya, orang-orang di negara-negara Barat mendapat lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Berbagai kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit serius - dan bahkan membawa maut.
Walaupun sebahagian besar penyelidikan ini adalah pemerhatian dan tidak dapat membuktikan bahawa kopi menyebabkan kesan yang baik ini, namun bukti menunjukkan bahawa - paling tidak - kopi bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti.
Berikut adalah 6 graf yang dapat meyakinkan anda bahawa minum kopi adalah idea yang baik.
1. Boleh Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis 2 Anda
Sumber: Perubatan Dalaman JAMA
Diabetes jenis 2 dicirikan oleh peningkatan kadar gula dalam darah yang disebabkan oleh ketahanan insulin atau ketidakupayaan untuk mengeluarkan insulin.
Tinjauan terhadap 18 kajian dengan sejumlah 457.922 peserta mendapati bahawa pengambilan kopi dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2 yang dikurangkan dengan ketara.
Menurut tinjauan ini, setiap cawan kopi setiap hari dapat menurunkan risiko keadaan ini sebanyak 7%. Orang yang minum 3-4 cawan sehari mempunyai risiko 24% lebih rendah.
Ini adalah penemuan penting memandangkan diabetes jenis 2 adalah salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia, yang kini mempengaruhi lebih dari 300 juta orang.
Lebih-lebih lagi, banyak kajian lain yang mencapai kesimpulan yang sama - dengan beberapa kajian mencatatkan hingga 67% mengurangkan risiko diabetes jenis 2 di kalangan peminum kopi.
RINGKASAN Beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang jauh lebih rendah, salah satu masalah kesihatan terbesar di dunia.
2. Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Alzheimer Anda
Sumber: Jurnal Penyakit Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling biasa di dunia dan penyebab utama demensia.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang minum kopi mempunyai risiko 65% lebih rendah terhadap keadaan ini.
Seperti yang dapat anda lihat dari grafik, orang yang minum 2 cawan atau kurang setiap hari dan mereka yang melebihi 5 cawan mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer daripada mereka yang memakan 3–5 cawan setiap hari.
Ini menunjukkan bahawa 3-5 cawan kopi setiap hari adalah julat optimum.
Banyak kajian lain mempunyai penemuan yang serupa.
Penyakit Alzheimer kini tidak dapat disembuhkan, menjadikan pencegahan sangat penting.
RINGKASAN Peminum kopi mempunyai risiko pengurangan penyakit Alzheimer, penyakit neurodegeneratif yang paling biasa di dunia.
3. Boleh Menurunkan Risiko Kanser Hati
Sumber: Jurnal Institut Kanser Nasional
Kopi nampaknya sangat bermanfaat untuk hati anda.
Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko sirosis 80% lebih rendah, penyakit hati di mana tisu hati telah diganti dengan tisu parut.
Terlebih lagi, kopi nampaknya menurunkan risiko barah hati anda - penyebab kematian barah kedua yang paling biasa di seluruh dunia.
Dalam satu kajian dari Jepun, orang yang minum 2–4 cawan kopi sehari mempunyai risiko 43% lebih rendah untuk jenis barah ini. Mereka yang minum 5 atau lebih cawan mempunyai risiko 76% berkurang.
Kajian lain telah melihat kesan pelindung kopi yang sama terhadap barah hati.
RINGKASAN Kopi nampaknya mempunyai manfaat besar untuk kesihatan hati. Peminum kopi mempunyai risiko sirosis yang jauh lebih rendah, serta barah hati - penyebab kematian barah kedua yang paling biasa di seluruh dunia.
4. Mengurangkan Risiko Penyakit Parkinson dengan ketara
Sumber: Geriatrik dan Gerontologi Antarabangsa
Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua paling umum di seluruh dunia. Ia dicirikan oleh kematian sel penghasil dopamin di otak.
Dalam kajian tinjauan utama, orang yang minum 3 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko penyakit Parkinson 29% lebih rendah. Namun, naik hingga 5 cawan sehari mempunyai sedikit faedah tambahan.
Banyak kajian lain juga menunjukkan bahawa peminum kopi - dan teh mempunyai risiko penurunan keadaan serius ini.
Penting untuk diperhatikan bahawa dalam kes Parkinson, kafein itu sendiri bertanggungjawab. Kopi tanpa kafein nampaknya tidak mempunyai kesan perlindungan.
RINGKASAN Sejumlah kajian menunjukkan bahawa orang yang minum kopi berkafein - tetapi tidak kafein - mempunyai risiko penyakit Parkinson yang lebih rendah.
5. Boleh Menurunkan Risiko Kemurungan dan Bunuh Diri Anda
Sumber: Jurnal Dunia Psikiatri Biologi
Depresi adalah gangguan mental yang biasa dan serius yang boleh menyebabkan kualiti hidup berkurang secara drastik.
Kira-kira 4.1% orang di Amerika Syarikat memenuhi kriteria kemurungan klinikal.
Dalam satu kajian, orang yang minum kopi 20% cenderung menjadi murung.
Ketika bunuh diri, peminum kopi mempunyai risiko yang jauh lebih rendah. Dalam satu kajian 3 kajian, orang yang minum 4 atau lebih cawan kopi sehari 55% cenderung mati akibat bunuh diri.
RINGKASAN Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah dan risiko bunuh diri hingga 55% lebih rendah.
6. Boleh Menurunkan Risiko Kematian Awal Anda
Sumber: Jurnal Perubatan New England
Kerosakan sel oksidatif dipercayai sebagai salah satu mekanisme di sebalik penuaan.
Kopi sarat dengan antioksidan yang dapat membantu mencegah tekanan oksidatif pada sel anda, sehingga memperlambat proses penuaan.
Ini juga nampaknya menurunkan risiko anda terhadap beberapa penyebab utama kematian awal di seluruh dunia, seperti barah hati, diabetes jenis 2, dan penyakit Alzheimer.
Satu kajian pada 402,260 orang berusia 50-71 tahun menunjukkan bahawa kopi boleh membantu anda hidup lebih lama lebih lama.
Mereka yang minum kopi secara signifikan cenderung mati dalam tempoh 12–13 tahun kajian. Titik manisnya ialah 4-5 cawan sehari - dengan risiko kematian awal 12% pada lelaki dan 16% pada wanita.
Perlu diingat bahawa risiko mula meningkat lagi bagi orang yang minum lebih dari enam cawan sehari. Oleh itu, jumlah kopi yang sederhana nampaknya bermanfaat, sementara minum terlalu banyak boleh memudaratkan.
RINGKASAN Minum 4–5 cawan kopi sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian awal, mungkin disebabkan oleh kandungan antioksidan kopi dan kemampuannya untuk melindungi daripada keadaan kesihatan yang serius.
Garisan bawah
Pengambilan kopi yang sederhana dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan barah hati, serta penyakit Alzheimer dan Parkinson. Malah boleh membantu anda hidup lebih lama.
Sekiranya anda ingin meraih faedah ini, pastikan untuk mengelakkan bahan tambahan yang tidak sihat seperti gula dan jangan minum kopi pada waktu lewat jika cenderung mengganggu tidur anda.
Dengan antioksidan yang kuat dan kesan yang baik terhadap kesihatan, kopi boleh menjadi salah satu minuman paling sihat di planet ini.
