Apabila saya menjadi peka dengan pengalaman saya, saya dapat mencari pengalaman yang mendekatkan saya dengan tenang.
Kemungkinan besar bahawa kegelisahan telah menyentuh hampir semua orang yang saya kenal. Tekanan hidup, ketidakpastian masa depan, dan dunia yang sentiasa berubah lebih dari cukup untuk mewujudkan rasa bahawa permaidani terus ditarik keluar dari bawah kaki kita.
Pengalaman pertama saya dengan kegelisahan bermula sebagai seorang gadis kecil. Saya ingat mendapat gred gagal pertama saya. Ketika mata saya tertuju pada "Besar yang tidak memuaskan" yang tergores di bahagian atas ujian matematik kelas empat saya, fikiran saya melangkah ke arah masa depan saya yang pantas.
Adakah saya akan lulus? Pergi ke kolej? Mampu menyokong diri saya? Adakah saya akan dapat bertahan?
Semasa saya menjalani ujian pemandu pada usia 15 tahun, saya sekali lagi merasa cemas. Gementar saya sangat gelisah sehingga saya secara tidak sengaja mula membelok ke kiri menjadi lalu lintas yang akan datang, gagal serta-merta.
Saya tidak pernah meninggalkan tempat letak kenderaan DMV.
Ini juga mengenai masa saya mula berlatih yoga, dan saya terus bertanya-tanya mengapa saya tidak boleh tenang dengan teknik meditasi yang saya pelajari di kelas.
Sekiranya ia begitu mudah.
Sudah bertahun-tahun perjalanan saya untuk membantu saya memahami unsur-unsur yang lebih mendalam di sebalik pengalaman kegelisahan saya, dan Ayurveda telah memainkan peranan penting dalam proses refleksi diri ini.
Ayurveda adalah nama sistem perubatan tradisional India. Dalam bahasa Sanskrit, itu bermaksud "sains kehidupan."
Ayurveda bukan hanya mengenai ramuan herba dan rawatan pelengkap. Ini sebenarnya pandangan yang lengkap, cara melihat kehidupan dan dunia yang mempunyai sejarah dan kedalaman budaya yang kaya.
Ayurveda masih sangat relevan untuk berjuta-juta orang India hari ini, dan semakin meningkat untuk orang Barat juga.
Walaupun Ayurveda kadang-kadang dianggap sebagai kata kunci terbaru tanpa banyak konteks budaya atau latar belakang (atau dalam beberapa kes, ketepatan), ia semakin mendapat tempat di masyarakat Barat.
Ayurveda semakin mendapat perhatian dan penerimaan kerana program latihan yang diakreditasi sesuai dengan akar sistem yang muncul di seluruh Amerika Utara dan Eropah.
Ayurveda adalah sistem kohesif yang serba lengkap dengan kosmologi, herbologi, dan proses diagnosisnya sendiri. Ini adalah lensa yang kaya untuk memahami kesihatan kita, tubuh kita, fikiran kita, dan persekitaran di mana kita hidup.
Ditiup angin
Untuk memahami kegelisahan melalui lensa Ayurveda, penting sekali untuk memahami bahawa Ayurveda melihat kewujudan dirinya sebagai terdiri daripada unsur-unsur tertentu. Saya menganggap lensa ini sebagai metafora puitis untuk mengalami diri dan kehidupan.
Sama ada api, air, bumi, angin, atau ruang angkasa, semua yang ada terdiri dari beberapa gabungan bahagian-bahagian ini.
Paling mudah untuk melihat unsur-unsur yang dinyatakan dalam makanan: lada panas mengandungi unsur api, ubi jalar berisi bumi, dan sup kaldu berisi air. Ringkas, bukan?
Anda juga dapat melihat unsur-unsur dalam emosi. Sekiranya anda marah dan "melihat warna merah", anda yakin ada unsur api yang melintas di dalam anda.
Sekiranya anda sangat jatuh cinta, anda mungkin akan merasakan unsur air yang manis dan manis. Sekiranya anda merasa kuat dan berasas, anda mungkin mengalami bumi.
Ketika datang ke kegelisahan, elemen angin banyak digunakan. Sekiranya anda membayangkan daun yang ditiup angin sepoi-sepoi atau nyalaan lilin yang berkelip-kelip di angin, anda dapat melihat mengapa kegelisahan dan angin berganding bahu.
Semasa saya melihat diri saya dengan metafora ini dalam fikiran, saya melihat bahawa saya sentiasa bergerak, baik di badan dan fikiran saya. Saya berjalan dengan cepat, mengimbangi 10 tugas sekaligus, dan selalu "dihidupkan".
Apabila ketakutan dan tekanan sangat teruk, sukar untuk merasa tenang, tenang, tegas, dan pasti ke mana anda akan pergi. Pengalaman saya terasa seperti daun gemetar di angin, ditiup oleh setiap hembusan angin baru.
Di luar elemen
Kosmologi Ayurveda memecah unsur-unsur lebih jauh ke dalam gunas, atau kualiti. Sifat-sifat ini adalah asas asas yang merangkumi segalanya, dari makanan hingga perasaan.
Pergeseran mendasar berlaku bagi saya ketika saya mula melihat senjata api muncul dalam semua yang saya lakukan dan alami. Ketika saya menjadi peka terhadap sifat-sifat yang mendasari pengalaman tersebut, saya dapat mencari ciri-ciri yang mendekatkan saya dengan keadaan tenang.
20 senjata api adalah seperti berikut:
Pada mulanya, nampaknya sukar untuk menerapkan kualiti ini pada pengalaman seharian kita. Tetapi dengan pikiran terbuka dan melihat lebih dekat, kita dapat mulai melihat bagaimana polaritas dalam sifat-sifat ini dapat berlaku pada banyak kehidupan, termasuk pengalaman kegelisahan.
Sekiranya anda memikirkan kembali daun yang bertiup angin, kita dapat memberikannya dengan kualiti berikut:
- pantas
- kasar
- mudah alih
- kering
- keras
- halus
- cahaya
- padat
Daunnya garing dan kering. Sel-selnya tidak lagi mempunyai nutrien atau cecair agar tetap hidup dan hijau. Tidak lagi mudah disentuh, daunnya keras, kasar, dan garing. Malah mungkin hancur ketika dipegang. Mudah alih dan pantas kerana angin bertiup ke mana-mana.
Apabila saya sendiri mengalami kegelisahan yang teruk, saya juga merasakan banyak kualiti ini.
Fikiran saya berjalan dengan pantas, membangkitkan kualiti Cepat dan Mudah Alih, dan sering bersifat kasar, atau kritikal terhadap diri sendiri. Saya kadang-kadang mendapat mulut kering ketika cemas, merasa dahaga atau bahkan kering.
Saya merasakan sensasi di dalam badan saya yang saya gambarkan sebagai halus: kesemutan, mati rasa, atau bahkan panas. Saya sering merasa ringan di kepala, malah pening. Otot saya terasa tegang akibat ketegangan, dan fikiran saya keruh sehingga saya tidak dapat berfikir secara lurus.
Sekarang fikirkan daun itu ketika rimbun dan hijau, masih melekat pada pokok dan penuh dengan nutrien. Air itu mendapat banyak air, membuatnya lentur dan lentur. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh cecair di dalam selnya.
Air daun yang disimpan di dalamnya memberikan lebih banyak berat dan banyak. Itu lembut untuk disentuh dan mungkin juga mempunyai kilauan halus dan berminyak. Ia bergerak jauh lebih perlahan, perlahan-lahan memantul angin daripada terbang dengan tidak menentu dengan setiap hembusan.
Begitu juga, kelonggaran kelihatan seperti daun ini. Ketika santai, saya berasa perlahan, halus, dan lembut, dan fikiran saya terasa jelas. Apabila badan saya tidak tertekan, kulit, rambut, dan kuku saya mempunyai kilauan yang sihat dan berminyak.
Kita dapat menerapkan sifat-sifat yang sama pada tindakan kita. Ketika saya ingin membangkitkan ketenangan dan bukannya kegelisahan, saya mencari peluang untuk memasukkan sifat-sifat yang menenangkan ke dalam hari saya.
Salah satu cara utama saya untuk melakukan ini adalah dengan urutan diri setiap hari, atau abhyanga. Saya menggunakan minyak badam manis untuk mengurut perlahan-lahan dan sengaja dari kepala hingga kaki sebelum melangkah ke bilik mandi.
Saya menjernihkan kepala dan fokus untuk merasakan sensasi, secara sedar melepaskan pemikiran tentang apa yang akan saya lakukan seterusnya. Menambah kesadaran badan menekankan Kasar (dalam arti luas dan tidak dapat dielakkan, bukan dalam arti vulgar atau menyinggung perasaan) daripada Halus, kerana tubuh itu sendiri kasar, fizikal, dan nyata sementara pemikirannya halus dan tidak dapat dilihat.
Amalan ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf dan mewujudkan rasa kekompakan pada organ terbesar, kulit. Selain itu, ia memeriksa kualiti kualiti Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, dan Gross.
Langkah untuk menenangkan angin
Sekiranya anda ingin mencuba pendekatan Ayurveda untuk menenangkan kegelisahan, yang harus anda lakukan adalah membangkitkan sifat-sifat yang sebaliknya.
Perkara yang indah ialah ia dapat disesuaikan dengan yang terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan untuk memukul setiap kategori dengan cara yang boleh dilakukan dan realistik.
Berat
Kaedah yang paling mudah dan memuaskan untuk membangkitkan kualiti ini adalah dengan makan makanan yang penuh pengisian.
Anda tidak perlu berlebihan, tetapi ada banyak kekuatan psikologi untuk mempunyai perut yang puas. Ini mengirimkan isyarat ke otak anda bahawa keperluan paling asas anda dipenuhi, dan pengalaman itu sendiri dapat menenangkan dan menyuburkan.
Cara lain untuk membangkitkan Heavy adalah dengan mendapatkan pelukan besar. Kadang-kadang tidak ada yang lebih baik daripada bermain sudu kecil ketika anda merasa gelisah. Selimut dan rompi berwajaran boleh menjadi pilihan lain.
Statik
Cara pilihan saya untuk membangkitkan kualiti ini adalah dengan tetap tenang. Ini bermaksud jika saya tidak perlu pergi ke suatu tempat, saya tidak Saya tidak berlari hanya untuk mengisi masa saya, dan jika saya perlu menjalankan tugas, saya cuba hadkan tiga hari jika boleh.
Semasa saya melakukan perjalanan, saya lebih suka tinggal di satu tempat untuk jangka masa yang lebih lama daripada pergi dari bandar ke bandar.Ini memberi masa kepada sistem saraf saya untuk menetap dan benar-benar menikmati pengalaman (ditambah memerlukan lebih banyak perancangan).
Lembut
Saya membangkitkan rasa lembut pada hari saya dengan memakai pakaian yang selesa dan tidak terlalu ketat. Saya memilih pakaian yang membolehkan peredaran, pernafasan, dan kelenturan yang baik. Ini tidak bermaksud saya memakai seluar yoga setiap hari. Saya cenderung mengelakkan kain gatal, ketat, atau tiruan.
Cara kegemaran lain untuk membangkitkan Soft adalah membelai kucing saya, menyanyikan anak saya untuk tidur, atau berpelukan di bawah selimut satin.
Berminyak
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, urut berminyak harian saya adalah salah satu asas saya untuk membangkitkan kualiti ini. Saya juga menggunakan minyak di telinga dan hidung untuk membantu meningkatkan imuniti dan mewujudkan rasa padu.
Minyak bertindak sebagai penghalang, memberi kita lapisan tambahan untuk menjauhkan barang-barang seperti kuman. Menarik minyak adalah cara lain untuk mewujudkan halangan ini.
Saya juga fokus untuk mendapatkan banyak minyak dalam diet saya. Lemak sihat mereplikasi tekstur lemak myelin, lapisan pelindung sel-sel saraf. Mengonsumsi lemak dapat membantu mengurangkan demyelination, yang merupakan hakisan sarung pelindung ini.
Jelas
Untuk membangkitkan kualiti Clear dalam hidup saya, saya membersihkan jadual saya. Saya hanya komited pada perkara yang diperlukan, dan membiarkan perkara lain hilang.
Ini adalah amalan berterusan. Apabila saya menyedari bahawa saya mulai bergerak ke arah kewalahan, saya mengembalikan komitmen saya.
Saya juga mengelakkan media jika tidak perlu. Saya langsung merasakan fikiran saya hancur ketika terlibat, walaupun hanya membaca berita atau menjawab pesanan teks saya. Saya melakukan yang terbaik untuk memastikannya minimum.
Aktiviti kegemaran lain untuk membangkitkan Clear hanyalah mengambil sedikit masa untuk melihat cakerawala pada hari yang cerah. Sesederhana itu, ia dapat menimbulkan rasa luas walaupun saya berada di tempat yang sukar.
Perlahan
Untuk memanggil Slow, saya benar-benar cuba melambatkan. Selain menjadwalkan dan membatasi tugas saya, saya cuba bergerak lebih perlahan apabila saya memperhatikan langkah saya meningkat.
Saya sememangnya seorang pejalan kaki dan pemandu yang pantas. Rakan-rakan saya akan memberitahu bahawa saya biasanya 10 langkah ke depan. Apabila saya sengaja pergi lebih perlahan daripada yang saya inginkan, saya melatih mereka untuk menikmati kelambatan dan tidak memerlukan kelajuan berterusan.
Saya akan memandu sedikit lebih perlahan, berjalan dengan cara berjalan yang lebih santai, malah sengaja terlepas lampu kuning sehingga saya dapat berlatih menunggu dengan sabar di merah.
Saya juga mencuba makan saya dengan sedikit kesungguhan. Sekiranya saya boleh, saya akan menghabiskan 20 minit untuk makan daripada mengambil sesuatu dan bergegas ke aktiviti seterusnya. Saya cuba membiarkan diri saya hanya fokus pada makanan tanpa melakukan banyak tugas.
Lancar
Sekali lagi, urut minyak saya mencapai tahap ini. Itulah sebabnya saya peminat. Cara lain yang saya sukai untuk melancarkan halus adalah melalui tarian sensual, mendengar muzik jazz, atau bermain dengan tanah liat.
Mendapatkan urutan minyak dari ahli terapi urut adalah pilihan yang bagus juga.
Kasar
Salah satu cara paling ampuh untuk membangkitkan Gross adalah melakukan senaman yang keras. Saya mengelakkan kardio, kerana itu dapat meningkatkan perasaan "angin" dari kehabisan nafas. Sebaliknya, saya fokus pada berat yang berat dan menjadikan otot saya betul-betul berfungsi. Ini mengeluarkan saya dari kepala dan masuk ke dalam badan saya.
Kaedah lain untuk melakukan ini adalah mempraktikkan kesedaran badan. Anda dapat merasakan bahagian bawah kaki semasa berjalan-jalan, atau hanya menarik perhatian anda dari bahagian badan ke bahagian badan dan benar-benar rasa masing-masing semasa anda pergi.
Cecair
Semasa menggunakan Liquid, saya makan sup dan rebusan yang enak yang dibuat dengan sayur atau kaldu tulang. Saya termasuk sayur-sayuran laut seperti wakame dan hijiki, dan makanan yang tinggi kandungan airnya seperti timun.
Saya memberi tumpuan kepada penghidratan dengan pengambilan air tambahan sepanjang hari. Meminumnya dengan suam dalam termos boleh sangat menenangkan, terutama pada waktu pagi dan di iklim yang sejuk.
Panas, Sejuk, Sederhana
Menariknya, baik Panas atau Dingin dianggap membantu mengurangkan elemen angin di Ayurveda. Panas dan sejuk yang melampau sebenarnya boleh memburukkannya. Ini masuk akal bagi saya sebagai seseorang yang sering merasa sangat panas atau sangat sejuk semasa kecemasan akut. Sebagai gantinya, saya fokus untuk membangkitkan kualiti Moderasi suhu.
Saya tidak akan mandi dengan air panas dan saya berkumpul dengan baik ketika keluar dalam keadaan sejuk. Saya memastikan kaki saya selalu ditutup dengan kaus kaki semasa meletakkan di rumah, dan sentiasa mempunyai lapisan tambahan.
Kuatkan sistem anda
Apabila saya konsisten dengan amalan ini, ini akan memberikan perbezaan yang besar. Saya tidak seperti bola pingpong melantun dari satu tempat ke tempat lain.
Untuk menenangkan kualiti yang tidak menentu yang sering dibawa oleh kegelisahan, saya fokus untuk membuat batas yang kuat. Saya melakukan yang terbaik untuk mengikuti rutin saya, menjadualkan aktiviti yang diperlukan, dan memperkenalkan keteraturan dalam hidup saya.
Saya juga berusaha untuk bersungguh-sungguh mengenai siapa saya berkongsi ruang dan waktu dengan, dan saya masih berusaha untuk mengatakan tidak ketika saya mencapai tahap maksimum
Di Ayurveda, ini dikenal sebagai "membuat wadah." Semasa anda membuat bekas, anda akan menghantar isyarat ke badan anda bahawa dindingnya diperkuat, bahawa anda selamat dan terlindung di dalamnya.
Konsep membuat wadah juga merangkumi batas sosial dan emosi anda, sistem kekebalan tubuh anda, pengambilan keputusan anda, dan ketabahan anda.
Apabila anda mempunyai batasan yang kuat dalam hubungan anda, anda melindungi bekas anda daripada "pencerobohan" emosi. Apabila sistem ketahanan badan anda dipupuk dan dijaga, anda melindungi bekas anda daripada kuman.
Apabila anda mempercayai diri sendiri dan berpegang pada rancangan dan komitmen anda, anda melindungi wadah anda dari kebocoran struktur. Anda muncul di dunia sebagai siapa yang anda katakan. Tindakan anda sesuai dengan kata-kata anda.
Kegelisahan dapat benar-benar melemahkan, tetapi langkah-langkah ini dapat memberikan rasa tenang. Apabila dipraktikkan dengan kerap, mereka sendiri membuat wadah yang disengajakan untuk ketenangan, relaksasi, dan kehadiran.
Crystal Hoshaw adalah ibu, penulis, dan pengamal yoga lama. Dia telah mengajar di studio swasta, gimnasium, dan di satu-satu tempat di Los Angeles, Thailand, dan San Francisco Bay Area. Dia berkongsi strategi penuh perhatian untuk kegelisahan melalui kursus kumpulan. Anda boleh menemuinya di Instagram.
