Premenstrual syndrome (PMS) adalah keadaan biasa yang dialami oleh ramai wanita sebelum haid. Ia boleh menyebabkan perubahan fizikal dan mood.
Walaupun terdapat sejumlah gejala emosi dan fizikal PMS, masalah gastrousus juga sering berlaku.
Masalah gastrousus yang dialami pada hari-hari sebelumnya, dan kadang-kadang semasa dan selepasnya, haid anda serupa dengan gejala sindrom iritasi usus (IBS). Ini termasuk:
- kembung perut
- kekejangan perut
- cirit-birit atau sembelit
- lebihan gas
Apa yang menyebabkan gas sebelum tempoh anda?
Bagi sebilangan wanita, turunnya hormon estrogen dan progesteron boleh menyebabkan kembung perut dan gas sebelum dan semasa haid.
Peningkatan tahap estrogen pada hari-hari menjelang haid anda mempengaruhi reseptor estrogen di perut dan usus kecil anda. Tahap estrogen yang lebih tinggi ini boleh menyebabkan:
- kembung perut
- sembelit
- penumpukan udara dan gas di saluran usus
Estrogen dan progesteron juga boleh mempengaruhi pengekalan cecair. Apabila tahap estrogen meningkat dan tahap progesteron menurun, wanita cenderung menyimpan lebih banyak air daripada yang biasa mereka lakukan. Ini biasanya mengakibatkan kembung.
Beberapa syarat, seperti IBS, dapat dipergiatkan oleh tempoh anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda mempunyai IBS.
Apa yang boleh saya lakukan mengenai gas sebelum tempoh saya?
Empat cara yang dapat membantu anda menghidap gas sebelum dan semasa haid adalah kawalan kelahiran, senaman, diet, dan ubat bebas (OTC).
Kawalan kelahiran
Pil kawalan kelahiran mungkin menjadi pilihan untuk anda. Satu kajian tahun 2008 menunjukkan bahawa pil tersebut dapat membantu memperbaiki kembung dalam tempoh anda. Oleh kerana kesan pil berbeza di antara wanita, adalah penting untuk membincangkannya dengan doktor anda.
Senaman
Bersenam secara teratur juga dapat menghilangkan rasa tidak selesa. Satu kajian pada tahun 2013 menyimpulkan bahawa senaman secara berkala dapat membantu mengurangkan gejala fizikal dan psikologi PMS.
Diet
Walaupun gas yang berkaitan dengan tempoh anda sama sekali tidak berkaitan dengan makanan, makanan tertentu diketahui menyebabkan gas dan boleh menambah ketidakselesaan.
Mengehadkan pengambilan makanan ini sebelum dan dalam tempoh anda dapat membantu. Klinik Mayo mengenal pasti sebilangan makanan yang boleh menyumbang kepada kelebihan gas dan kembung, termasuk:
- kacang
- brokoli
- kobis
- kembang kol
- lentil
- cendawan
- bawang
- kacang polong
- makanan bijirin penuh
Bir dan minuman berkarbonat lain juga boleh menyumbang kepada gas berlebihan.
Ubat OTC
Bagi kebanyakan orang, produk OTC sangat membantu mengurangkan gejala gas. Beberapa ubat yang boleh didapati tanpa resep termasuk:
- Arang diaktifkan. Walaupun tidak disokong oleh penyelidikan klinikal, arang aktif (CharcoCaps, Actidose-Aqua) yang diambil sebelum dan selepas makan dapat mengurangkan gejala gas. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggunakan produk ini, kerana arang aktif boleh mempengaruhi penyerapan ubat.
- Alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) adalah makanan tambahan yang anda ambil sebelum makan. Ia membantu tubuh anda menguraikan karbohidrat dalam kacang dan sayur-sayuran.
- Simethicone. Walaupun terdapat sedikit bukti klinikal yang menyokong bahawa ia melegakan gejala gas, simethicone (Mylanta Gas, Gas-X) membantu memecahkan gelembung gas dan dapat membantu gas bergerak melalui sistem pencernaan anda.
- Makanan tambahan laktase. Makanan tambahan ini (Lactaid, Colief) adalah enzim pencernaan yang membantu tubuh anda mencerna laktosa, gula dalam produk tenusu. Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, mereka dapat mengurangkan gejala gas. Sekiranya anda hamil atau menyusu, jangan mengambil makanan tambahan ini tanpa membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda.
Bawa pulang
Kembung perut dan gas berlebihan adalah gejala biasa PMS. Anda boleh mengurangkan rasa tidak selesa dengan membuat perubahan pada diet anda - seperti mengehadkan pengambilan makanan yang diketahui menyebabkan gas - bersenam secara teratur, dan mengambil ubat OTC.
Sekiranya anda mendapati bahawa kembung mengganggu kehidupan seharian anda, bincangkan gejala anda dengan doktor anda.
