Kadang-kadang bersin sederhana dapat membuat anda beku di tempat kerana rasa sakit yang tiba-tiba mencengkam punggung anda. Semasa anda memahami apa yang baru saja berlaku, anda mungkin tertanya-tanya apa kaitan antara bersin dan sakit belakang.
Ada kalanya pergerakan bersin yang tiba-tiba dan janggal sebenarnya boleh menyebabkan kesakitan. Dalam kes lain, bersin boleh mencetuskan gejala sakit otot atau saraf yang ada di punggung anda.
Artikel ini akan melihat dengan lebih dekat apa yang boleh menyebabkan sakit belakang ketika anda bersin, dan apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi punggung.
Apa yang boleh menyebabkan sakit belakang ketika bersin?
Berbagai masalah otot, tulang, dan saraf mungkin dipicu oleh bersin yang ganas atau, jika sudah ada, diperburuk oleh bersin.
Cakera Herniated
Di antara tulang belakang anda - timbunan tulang yang membentuk tulang belakang anda dan mengelilingi saraf tunjang anda - adalah cakera spongy yang sukar. Cakera tulang belakang sukar di bahagian luar, tetapi lebih lembut di dalam.
Cakera herniated atau pecah berlaku apabila bahan lembut, seperti jeli di dalam cakera mendorong melalui lubang di bahagian luar dan menekan saraf dekat atau saraf tunjang itu sendiri.
Cakera herniated dapat dirawat dan tidak selalu menimbulkan rasa sakit. Sekiranya anda hidup dengan cakera herniated, anda mungkin dapat menjalani hari anda dengan sedikit ketidakselesaan. Tetapi bersin, batuk, atau tindakan lain dapat menyebabkan bahan cakera dalam mendorong lebih kuat ke saraf, sehingga menimbulkan rasa sakit secara tiba-tiba.
Ketegangan otot
Ketegangan otot, kadang-kadang juga disebut "otot yang ditarik," adalah regangan atau koyakan pada otot. Biasanya disebabkan oleh beberapa jenis aktiviti, seperti memusingkan atau mengangkat, atau terlalu banyak otot semasa bersenam.
Apabila anda mempunyai otot yang ditarik di punggung anda, terasa sakit apabila anda bergerak, membengkokkan, atau memusingkan perut. Bersin juga boleh memberi tekanan pada otot di punggung anda dan menyebabkan kekejangan kesakitan. Dalam beberapa kes, bersin yang sangat kuat sebenarnya boleh menyebabkan ketegangan otot.
Fraktur mampatan vertebra
Fraktur pemampatan vertebra (VCF) berlaku apabila bahagian vertebra anda runtuh. Menurut Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika, ini adalah patah tulang yang paling biasa pada orang dengan keadaan penipisan tulang yang dikenali sebagai osteoporosis.
Bagi orang yang mengalami osteoporosis teruk, bersin atau hanya menaiki beberapa tangga boleh menyebabkan VCF. Bagi orang yang mempunyai osteoporosis ringan atau sederhana, biasanya kejatuhan atau trauma jenis lain diperlukan untuk menyebabkan patah tulang ini ke vertebra.
Sciatica
Saraf sciatic anda adalah saraf terpanjang dan terluas di badan anda. Ia bergerak dari tulang belakang bawah anda ke pelvis anda, di mana ia bercabang dan terus ke bawah setiap kaki.
Kerosakan pada saraf sciatic disebut sciatica. Selalunya menyebabkan sakit kaki dan juga sakit belakang. Bersin secara tiba-tiba dapat memberi tekanan pada saraf yang sukar, tetapi rentan ini dan menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di salah satu atau kedua kaki.
Apabila bersin menyebabkan gejala sciatica bertambah buruk, ini mungkin bermaksud anda mempunyai cakera herniasi serius yang memerlukan perhatian.
Boleh bersin menyebabkan sakit belakang?
Punggung anda terlibat dengan hampir semua pergerakan bahagian atas badan anda. Mengangkat, mencapai, membongkok, berpusing, bermain sukan, dan hanya duduk dan berdiri memerlukan otot tulang belakang dan punggung anda berfungsi dengan baik.
Tetapi sekuat otot punggung dan tulang belakang anda, mereka juga terdedah kepada strain dan kecederaan. Pada suatu ketika, anda mungkin telah mengangkat sesuatu yang terlalu berat atau berlebihan pada kerja halaman dan merasakan sakit belakang.
Pergerakan canggung secara tiba-tiba, seperti bersin yang ganas juga boleh mencetuskan sakit belakang yang berlangsung beberapa saat atau lebih lama. Dan bukan hanya otot punggung anda yang berisiko. Semasa bersin, diafragma dan otot interkostal anda - yang berada di antara tulang rusuk anda - berkontraksi untuk membantu mengeluarkan udara dari paru-paru anda.
Bersin yang ganas dapat meregangkan otot-otot dada anda. Dan jika otot punggung anda tidak bersedia untuk bersin secara tiba-tiba, ketegangan otot ini yang tidak dijangka dan pergerakan yang canggung semasa bersin boleh menyebabkan kekejangan - pengecutan satu atau lebih otot yang tidak disengajakan dan sering menyakitkan.
Pergerakan bersin yang cepat dan kuat yang kuat ini juga dapat mencederakan ligamen, saraf, dan cakera di antara tulang belakang anda, sama dengan kerosakan yang dapat terjadi di leher akibat cambuk. Walaupun cakera herniated cenderung terbentuk dari masa ke masa dari kehausan yang berterusan, ketegangan yang berlebihan juga dapat menyebabkan cakera melambung keluar.
Ringkasan
Ketegangan otot perut secara tiba-tiba semasa bersin yang kuat boleh menyebabkan ketegangan pada otot punggung anda. Bersin yang ganas juga boleh mencederakan ligamen, saraf, dan cakera di antara tulang belakang anda.
Cara melindungi punggung ketika bersin
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan anda merasa seolah-olah hendak bersin, salah satu cara untuk melindungi punggung adalah dengan berdiri tegak, daripada terus duduk. Kekuatan pada cakera tulang belakang dikurangkan semasa anda berdiri.
Menurut kajian 2014, anda mungkin mendapat lebih banyak faedah dengan berdiri, bersandar ke depan, dan meletakkan tangan anda di atas meja, kaunter, atau permukaan padat lain ketika anda bersin. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari otot tulang belakang dan belakang anda.
Berdiri di dinding dengan bantal di punggung bawah anda juga boleh membantu.
Ubat di rumah untuk sakit belakang
Sekiranya anda hidup dengan sakit belakang, anda tahu betapa pentingnya mendapatkan kelegaan. Beberapa ubat rumah yang biasa dan berkesan untuk sakit belakang termasuk yang berikut:
- Ais. Untuk ketegangan otot, anda boleh meletakkan bungkusan ais (dibungkus dengan kain agar tidak merosakkan kulit) di kawasan yang sakit untuk mengurangkan keradangan. Anda boleh melakukan ini beberapa kali sehari, selama 20 minit pada satu masa.
- Haba. Selepas beberapa hari rawatan ais, cuba letakkan paket panas di belakang anda selama 20 minit pada satu masa. Ini dapat membantu meningkatkan peredaran ke otot anda yang kencang.
- Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC). Ubat-ubatan seperti naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil, Motrin) dapat mengurangkan keradangan dan meredakan kesakitan yang berkaitan dengan otot.
- Regangan. Peregangan ringan, seperti jangkauan overhead yang sederhana dan selekoh sisi, dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan ketegangan otot. Sentiasa berhenti jika anda merasa sakit yang tajam dan tidak pernah meregangkan di mana anda mula merasakan otot anda memanjang. Sekiranya anda tidak pasti tentang cara melakukan peregangan yang selamat, bekerjasama dengan jurulatih peribadi yang bertauliah atau ahli terapi fizikal.
- Senaman lembut: Walaupun anda mungkin fikir anda perlu berehat, tidak menetap dalam jangka masa yang panjang boleh membuat sakit belakang anda lebih teruk. Tinjauan kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa pergerakan lembut, seperti berjalan atau berenang atau hanya melakukan aktiviti harian anda, dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang sakit dan mempercepat penyembuhan.
- Postur yang betul. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik dapat membantu memastikan bahawa anda tidak memberi tekanan atau tekanan pada punggung. Semasa berdiri atau duduk, angkat bahu ke belakang dan jangan membulat ke hadapan. Semasa duduk di depan komputer, pastikan leher dan punggung anda sejajar dan layar berada pada paras mata.
- Pengurusan tekanan. Tekanan boleh memberi banyak kesan fizikal pada badan anda, termasuk sakit belakang. Aktiviti seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu mengurangkan tekanan mental anda dan mengurangkan ketegangan pada otot belakang anda.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya sakit punggung secara tiba-tiba tidak sembuh dengan rawatan diri dalam beberapa minggu, atau jika ia menjadi lebih teruk, berjumpa dengan doktor anda.
Penting untuk mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami sakit belakang dan:
- kehilangan sensasi di bahagian belakang, pinggul, kaki, atau pangkal paha anda
- kehilangan kawalan pundi kencing atau usus
- sejarah barah
- sakit yang timbul dari belakang anda, bawah kaki anda, hingga ke bawah lutut anda
- sebarang gejala tiba-tiba atau tidak biasa yang lain seperti demam tinggi atau sakit perut
The takeaway
Sekiranya anda mengalami masalah belakang, anda mungkin tahu bahawa bersin, batuk, salah langkah semasa berjalan, atau beberapa tindakan tidak berbahaya yang lain boleh mencetuskan sakit belakang.
Sekiranya bersin secara tiba-tiba menyebabkan kekejangan sakit atau sakit belakang yang tahan lama, ia mungkin merupakan tanda keadaan belakang yang tidak didiagnosis.
Sekiranya kesakitan berterusan, atau anda menghadapi masalah untuk melakukan aktiviti seharian, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan akar masalah. Mengetahui apa yang menyebabkan sakit belakang anda dapat membantu meringankan atau mencegah kesakitan yang serupa pada saat anda merasakan gatal di hidung anda.
