Sekiranya terasa seperti anda tidak dapat menatal siaran media sosial, menonton filem, atau melihat majalah tanpa dihujani dengan mesej bahawa kurus lebih baik, anda tidak sendirian.
Walaupun gambar model kurus, bintang Instagram yang sangat sesuai, dan pelakon sifar berukuran terus mendapat momentum, kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Reka Bentuk Fesyen, Teknologi, dan Pendidikan menunjukkan realiti yang berbeza bagi kebanyakan wanita.
Kajian 2016 mendapati bahawa rata-rata wanita Amerika memakai antara Misses bersaiz 16-18. Ini bermakna majoriti wanita lebih curvier dan mempunyai pinggul yang lebih lebar daripada gambar yang mereka lihat. Ini adalah mesej penting kerana banyak wanita berjuang untuk melihat dan menghargai kekuatan tubuh mereka.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kelebihan pinggul lebar, dan cara anda dapat mengetatkan pinggul dan meningkatkan lekukan.
Kelebihan pinggul lebar
Sebenarnya, sihat bagi wanita untuk mempunyai lekuk, terutama kerana pinggul mempunyai tujuan biologi.
"Wanita dibina sama sekali berbeza dengan lelaki, dan ini untuk tujuan biologi," jelas Dr. Heather Bartos, OB-GYN yang diperakui oleh lembaga.
Walaupun banyak wanita menginginkan tubuh lurus, pinggul sempit, Bartos mengatakan lekuk-lekuk itu, atau yang biasa kita sebut "pinggul melahirkan," sebenarnya memberikan kelebihan genetik. Dengan kata lain, pinggul besar, dan ini termasuk barang rampasan, memungkinkan perjalanan bayi lebih mudah.
Juga, Bartos mengatakan bahawa pengedaran lemak di kawasan pantat menunjukkan bahawa estrogen yang sihat ada, tidak seperti kegemukan pusat di bahagian tengah. Lemak di bahagian tengah dikaitkan dengan estrogen "buruk" yang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular dan sukar hamil.
Cara menurunkan lemak pinggul
Memeluk tubuh yang anda miliki dan memahami bahawa pinggul lebar adalah normal dan sihat adalah langkah pertama dalam perjalanan anda.
Walaupun struktur dan bentuk keseluruhan pinggul anda tidak dapat diubah, jika anda ingin menonjolkan lekukan dan mengetatkan otot di pinggul anda, ada cara yang sihat dan selamat untuk melakukannya.
Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak di satu bahagian badan sahaja, anda dapat mengurangkan lemak pinggul dengan kehilangan keseluruhan lemak badan. Anda boleh melakukan ini melalui latihan membakar lemak secara berkala, mengurangkan kalori, dan menganjalkan badan bawah. Mari lihat beberapa pilihan.
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
HIIT menghendaki anda melakukan senaman intensiti tinggi sepenuhnya dalam masa yang singkat. Senaman yang kuat diganti dengan masa rehat yang pendek.
Matlamat latihan jenis ini adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda sehingga anda membakar kalori pada separuh masa kardio intensiti sederhana.
HIIT meningkatkan permintaan oksigen pada badan anda. Menurut Majlis Senaman Amerika, semakin banyak oksigen yang anda ambil, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Manfaat lain dengan jenis latihan ini ialah badan anda terus membakar kalori pada kadar yang lebih cepat walaupun anda sudah selesai bersenam.
Latihan kompaun untuk bahagian bawah badan anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan ketahanan dapat meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Apabila senaman tahan digabungkan dengan diet yang lebih sihat, ia juga dapat membantu menenangkan otot dan mengurangkan lemak.
Beberapa contoh latihan ketahanan untuk bahagian bawah badan anda termasuk:
- setinggan
- paru-paru
- step-up dengan berat badan
Cuba lakukan 12 hingga 15 pengulangan setiap set. Matlamat untuk dua hingga tiga set.
Semua latihan ini menyasarkan otot-otot utama di bahagian bawah badan anda. Dengan memberi tumpuan kepada pergerakan yang berkaitan dengan pinggul, anda bukan sahaja dapat menguatkan glute, paha belakang, dan paha depan, tetapi juga membakar kalori. Ini boleh menyebabkan pinggul lebih ramping dan lebih kencang.
Latihan berat badan yang mensasarkan pinggul anda
Pada hari-hari ketika pergi ke gim bukanlah pilihan, anda masih boleh melakukan senaman badan yang lebih rendah dengan hanya berat badan anda. Untuk menargetkan pinggul, pastikan untuk memasukkan latihan ketahanan yang disebutkan di atas, serta:
- dinding duduk
- jambatan
- setinggan skater
- angkat kaki terbalik
Matlamat untuk 15 hingga 20 pengulangan setiap set, untuk tiga set. Sekiranya anda seorang pemula, mulakan dengan lebih sedikit wakil dan set, dan kemudian tambahkan lebih banyak semasa anda membina kekuatan badan anda yang lebih rendah.
Mendaki tangga
Menurut Majlis Latihan Amerika, menaiki tangga dapat membakar kalori sekitar tiga kali lebih banyak daripada berjalan-jalan. Ia juga merupakan senaman yang bagus untuk mengerjakan semua otot pinggul dan kaki anda.
Dengan mensasarkan otot-otot badan bawah anda dan membakar kalori pada kadar yang tinggi, senaman jenis ini dapat membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, termasuk berat badan tambahan di pinggul anda.
Latihan memanjat tangga boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Anda boleh menggunakan mesin pendaki tangga di gimnasium, atau anda boleh mencari garaj tempat letak kereta atau stadium luar yang mempunyai tangga yang boleh anda naiki dan turun.
Makanan sihat dan pengurangan kalori
Membakar lebih banyak kalori melalui latihan yang disasarkan dan mengikuti diet yang sihat dapat membantu anda menurunkan jumlah lemak badan. Pastikan anda mengikuti diet yang memberi tumpuan kepada makan makanan keseluruhan dari pelbagai kumpulan makanan. Perhatikan juga ukuran bahagian anda.
Perlahan dan stabil adalah tujuan ketika datang ke penurunan berat badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan penurunan berat badan satu hingga dua paun setiap minggu. Anda boleh melakukan ini dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Garisan bawah
Mempunyai pinggul yang sempit tidak lebih baik atau lebih sihat. Sebenarnya, pinggul yang lebih lebar mungkin lebih bermanfaat, terutama bagi wanita. Walaupun begitu, mengambil bahagian dalam program kecergasan yang dapat mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan termasuk latihan untuk menargetkan badan bawah anda boleh mengakibatkan pinggul lebih ramping.
