Gambaran keseluruhan
Kesedihan adalah universal. Pada suatu ketika dalam kehidupan semua orang, akan ada setidaknya satu pertemuan dengan kesedihan. Ini mungkin disebabkan kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, berakhirnya hubungan, atau perubahan lain yang mengubah kehidupan seperti yang anda ketahui.
Kesedihan juga sangat peribadi. Ia tidak terlalu kemas atau linear. Itu tidak mengikut garis masa atau jadual. Anda mungkin menangis, marah, menarik diri, merasa kosong. Tiada perkara ini tidak biasa atau salah. Setiap orang bersedih secara berbeza, tetapi ada beberapa persamaan dalam tahap dan susunan perasaan yang dialami semasa kesedihan.
Dari mana datangnya tahap kesedihan?
Pada tahun 1969, seorang psikiatri Swiss-Amerika bernama Elizabeth Kübler-Ross menulis dalam bukunya "On Death and Dying" bahawa kesedihan dapat dibahagikan kepada lima tahap. Pemerhatiannya dilakukan sejak bertahun-tahun bekerja dengan individu yang sakit parah.
Teori kesedihannya dikenali sebagai model Kübler-Ross. Walaupun awalnya dirancang untuk orang yang sakit, tahap kesedihan ini juga disesuaikan untuk pengalaman lain yang mengalami kerugian.
Lima tahap kesedihan mungkin yang paling terkenal, tetapi jauh dari satu-satunya tahap teori kesedihan yang popular. Beberapa yang lain juga ada, termasuk yang mempunyai tujuh tahap dan yang hanya mempunyai dua tahap.
Adakah kesedihan selalu mengikuti tahap yang sama?
Lima tahap kesedihan adalah:
- penolakan
- kemarahan
- tawar menawar
- kemurungan
- penerimaan
Tidak semua orang akan mengalami kelima tahap itu, dan anda mungkin tidak akan melaluinya mengikut urutan ini.
Kesedihan adalah berbeza bagi setiap orang, jadi anda mungkin mulai menghadapi kerugian pada tahap tawar-menawar dan seterusnya mendapati diri anda dalam kemarahan atau penolakan. Anda mungkin kekal selama berbulan-bulan dalam salah satu daripada lima peringkat tetapi melewatkan yang lain sepenuhnya.
Tahap 1: Penolakan
Kesedihan adalah emosi yang keterlaluan. Adalah tidak biasa untuk bertindak balas terhadap perasaan yang kuat dan tiba-tiba secara tiba-tiba dengan berpura-pura kehilangan atau perubahan itu tidak berlaku. Menolaknya memberi anda masa untuk menyerap berita secara beransur-ansur dan mula memprosesnya. Ini adalah mekanisme pertahanan yang biasa dan membantu membuat anda terkilan dengan keadaan yang teruk.
Namun, ketika anda keluar dari tahap penolakan, emosi yang anda sembunyikan akan mulai meningkat. Anda akan menghadapi banyak kesedihan yang telah anda tolak. Itu juga merupakan bagian dari perjalanan kesedihan, tetapi sukar.
Contohnya tahap penolakan
- Perpisahan atau perceraian: "Mereka hanya kecewa. Ini akan berakhir esok. "
- Kehilangan pekerjaan: “Mereka keliru. Mereka akan menghubungi esok untuk mengatakan bahawa mereka memerlukan saya. "
- Kematian orang yang disayangi: "Dia tidak hilang. Dia akan datang sebentar lagi. "
- Diagnosis penyakit terminal: "Ini tidak berlaku kepada saya. Hasilnya salah. "
Tahap 2: Kemarahan
Di mana penolakan dapat dianggap sebagai mekanisme penanganan, kemarahan adalah kesan penyamaran. Kemarahan menyembunyikan banyak emosi dan kesakitan yang ditanggung. Kemarahan ini mungkin diarahkan kepada orang lain, seperti orang yang meninggal dunia, mantan anda, atau bos lama anda. Anda bahkan mungkin mengarahkan kemarahan anda pada benda mati.
Walaupun otak anda yang rasional mengetahui objek kemarahan anda tidak boleh disalahkan, perasaan anda pada saat itu terlalu kuat untuk merasakannya.
Kemarahan dapat menyembunyikan dirinya dalam perasaan seperti kepahitan atau kebencian. Ia mungkin bukan kemarahan atau kemarahan yang jelas. Tidak semua orang akan mengalami tahap ini, dan ada juga yang akan bertahan di sini. Namun, ketika kemarahan mereda, Anda mungkin mulai berpikir lebih rasional tentang apa yang sedang terjadi dan merasakan emosi yang telah anda tolak.
Contohnya tahap kemarahan
- Perpisahan atau perceraian: “Saya benci dia! Dia akan menyesal meninggalkan saya! "
- Kehilangan pekerjaan: "Mereka bos yang dahsyat. Saya harap mereka gagal. "
- Kematian orang yang disayangi: "Sekiranya dia lebih menjaga dirinya sendiri, ini tidak akan berlaku."
- Diagnosis penyakit terminal: “Di manakah Tuhan ini? Berani Tuhan membiarkan ini terjadi! "
Tahap 3: Tawar-menawar
Semasa kesedihan, anda mungkin merasa terdedah dan tidak berdaya. Pada saat-saat emosi yang kuat, tidak jarang mencari cara untuk mendapatkan kembali kawalan atau ingin merasa seperti anda boleh mempengaruhi hasil sesuatu peristiwa. Dalam tahap kesedihan tawar-menawar, anda mungkin akan membuat banyak pernyataan "bagaimana jika" dan "jika hanya".
Juga tidak biasa bagi individu beragama untuk berusaha membuat perjanjian atau janji kepada Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi sebagai balasan untuk penyembuhan atau pelepasan dari kesedihan dan kesakitan. Tawar menawar adalah garis pertahanan terhadap emosi kesedihan. Ini membantu anda menangguhkan kesedihan, kekeliruan, atau kesakitan.
Contohnya tahap tawar-menawar
- Perpisahan atau perceraian: "Seandainya saja saya menghabiskan lebih banyak masa dengannya, dia pasti tinggal."
- Kehilangan pekerjaan: "Seandainya saya bekerja lebih banyak hujung minggu, mereka akan melihat betapa berharganya saya."
- Kematian orang yang disayangi: "Seandainya saja aku menelefonnya malam itu, dia tidak akan hilang."
- Diagnosis penyakit terminal: "Seandainya kita pergi ke doktor lebih awal, kita boleh menghentikannya."
Tahap 4: Kemurungan
Walaupun kemarahan dan tawar-menawar dapat terasa sangat "aktif," kemurungan mungkin terasa seperti tahap kesedihan yang "tenang".
Pada peringkat awal kehilangan, anda mungkin lari dari emosi, berusaha untuk tetap berada di depan mereka. Namun, pada tahap ini, anda mungkin dapat merangkul dan mengusahakannya dengan cara yang lebih sihat. Anda juga boleh memilih untuk mengasingkan diri dari orang lain untuk mengatasi kerugian sepenuhnya.
Itu tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa kemurungan itu mudah atau jelas. Seperti tahap kesedihan yang lain, kemurungan boleh menjadi sukar dan tidak kemas. Ia boleh terasa keterlaluan. Anda mungkin merasa kelam kabut, berat, dan keliru.
Kemurungan mungkin terasa seperti titik pendaratan yang tidak dapat dielakkan. Namun, jika anda merasa tersekat di sini atau tidak dapat melepasi tahap kesedihan ini, berbincanglah dengan pakar kesihatan mental. Pakar terapi dapat membantu anda menjalani tempoh mengatasi ini.
Contohnya tahap kemurungan
- Perpisahan atau perceraian: "Mengapa berlaku sama sekali?"
- Kehilangan pekerjaan: "Saya tidak tahu bagaimana untuk maju dari sini."
- Kematian orang yang disayangi: "Apa yang saya tanpa dia?"
- Diagnosis penyakit terminal: "Seluruh hidup saya sampai ke akhir yang mengerikan ini."
Tahap 5: Penerimaan
Penerimaan tidak semestinya tahap kesedihan yang menggembirakan atau menggembirakan. Ini tidak bermaksud anda telah melewati kesedihan atau kehilangan. Namun, ini bermaksud bahawa anda telah menerimanya dan telah memahami apa maksudnya dalam kehidupan anda sekarang.
Anda mungkin berasa sangat berbeza dalam tahap ini. Itu semua dijangkakan. Anda telah mengalami perubahan besar dalam hidup anda, dan itu meningkatkan perasaan anda terhadap banyak perkara. Lihatlah penerimaan sebagai cara untuk melihat bahawa mungkin ada hari yang lebih baik daripada yang buruk, tetapi mungkin masih ada yang buruk - dan itu baik-baik saja.
Contohnya tahap penerimaan
- Perpisahan atau perceraian: "Pada akhirnya, ini adalah pilihan yang sihat bagi saya."
- Kehilangan pekerjaan: "Saya akan dapat mencari jalan maju dari sini dan dapat memulakan jalan baru."
- Kematian orang yang disayangi: "Saya sangat beruntung kerana telah bertahun-tahun bersamanya, dan dia akan sentiasa berada dalam kenangan saya."
- Diagnosis penyakit terminal: "Saya berpeluang mengikat dan memastikan saya dapat melakukan apa yang saya mahukan pada minggu dan bulan terakhir ini."
7 tahap kesedihan
Tujuh tahap kesedihan adalah model popular lain untuk menjelaskan banyak pengalaman kehilangan yang rumit. Tujuh peringkat ini merangkumi:
- Kejutan dan penolakan. Ini adalah keadaan tidak percaya dan perasaan mati rasa.
- Kesakitan dan rasa bersalah. Anda mungkin merasakan bahawa kerugian itu tidak dapat ditanggung dan bahawa anda membuat hidup orang lain lebih sukar kerana perasaan dan keperluan anda.
- Kemarahan dan tawar-menawar. Anda mungkin akan marah, memberitahu Tuhan atau kekuatan yang lebih tinggi bahawa anda akan melakukan apa sahaja yang mereka minta jika mereka hanya akan memberi anda kelegaan dari perasaan ini.
- Kemurungan. Ini mungkin merupakan tempoh pengasingan dan kesunyian di mana anda memproses dan merenungkan kehilangan tersebut.
- Pusing ke atas. Pada tahap ini, tahap kesedihan seperti kemarahan dan kesakitan telah hilang, dan anda ditinggalkan dalam keadaan yang lebih tenang dan santai.
- Pembinaan semula dan berusaha. Anda boleh mula mengumpulkan kembali kehidupan anda dan meneruskannya.
- Penerimaan dan harapan. Ini adalah penerimaan yang sangat beransur-ansur terhadap cara hidup baru dan perasaan kemungkinan di masa depan.
Sebagai contoh, ini mungkin penyampaian peringkat dari perpisahan atau perceraian:
- Kejutan dan penolakan: “Dia sama sekali tidak akan melakukan ini kepada saya. Dia akan menyedari dia salah dan akan kembali ke sini esok. "
- Kesakitan dan rasa bersalah: "Bagaimana dia boleh melakukan ini kepada saya? Betapa mementingkan dirinya? Bagaimana saya mengacaukannya? "
- Kemarahan dan tawar-menawar: "Sekiranya dia memberi saya peluang lain, saya akan menjadi teman lelaki yang lebih baik. Saya akan memperhatikannya dan memberikan semua yang dia minta. "
- Depresi: "Saya tidak akan pernah mempunyai hubungan lain. Saya ditakdirkan untuk gagal semua orang. "
- Giliran ke atas: "Akhir itu sukar, tetapi mungkin ada tempat di masa depan di mana saya dapat melihat diri saya dalam hubungan lain."
- Pembangunan semula dan berusaha melalui: "Saya perlu menilai hubungan itu dan belajar dari kesilapan saya."
- Penerimaan dan harapan: “Saya mempunyai banyak perkara untuk ditawarkan kepada orang lain. Saya hanya perlu berjumpa dengan mereka. "
The takeaway
Kunci untuk memahami kesedihan adalah menyedari bahawa tidak ada yang mengalami perkara yang sama. Kesedihan sangat peribadi, dan anda mungkin merasakan sesuatu yang berbeza setiap masa. Anda mungkin memerlukan beberapa minggu, atau kesedihan mungkin bertahun-tahun.
Sekiranya anda memutuskan bahawa anda memerlukan pertolongan untuk mengatasi perasaan dan perubahan, seorang profesional kesihatan mental adalah sumber yang baik untuk memeriksa perasaan anda dan mencari rasa yakin dalam emosi yang sangat berat dan berat ini.
Sumber-sumber ini boleh berguna:
- Talian Hot Depresi
- Lifeline Pencegahan Bunuh Diri
- Pertubuhan Penjagaan Hospis dan Paliatif Nasional
