Pada musim panas 2016, saya menghadapi masalah kegelisahan dan kesihatan mental yang buruk secara keseluruhan. Saya baru pulang dari setahun di luar negara di Itali, dan saya mengalami kejutan budaya terbalik yang sangat mencetuskan. Di atas serangan panik yang sering saya alami, saya menghadapi sesuatu yang sama menakutkan: fikiran mengganggu.
Dengan lebih kerap, saya berfikir tentang perkara seperti, "Bagaimana rasanya ditikam pisau itu sekarang?" atau "Apa yang akan terjadi jika saya dilanggar oleh sebuah kereta?" Saya selalu ingin tahu tentang perkara-perkara, tetapi fikiran ini terasa jauh dari rasa ingin tahu yang biasa. Saya benar-benar ketakutan dan keliru.
Dari satu segi, tidak kira betapa mengerikannya perasaan saya, saya tahu saya tidak mahu mati. Sebaliknya, saya mempersoalkan bagaimana rasanya sakit atau berpotensi terancam sehingga mati.
Fikiran yang sangat tidak menyenangkan ini adalah sebahagian besar sebab saya akhirnya menemui seorang psikologi. Namun, saya menunggu sehingga musim panas telah berakhir dan saya kembali menamatkan tahun kuliah saya, takut mengakui bahawa saya memerlukan pertolongan.
Semasa kami bertemu, dia, dengan syukur, bersetuju bahawa saya harus menggunakan ubat anti-kegelisahan dan berjumpa dengannya dengan kerap. Saya berasa sangat lega kerana dia juga telah mengemukakan apa yang saya fikir saya perlukan.
Dia segera merujuk saya ke psikiatri, kerana psikiatri dapat mendiagnosis dan memberi ubat, yang datang ke kampus saya untuk menemui pelajar dua kali sebulan. Saya terpaksa menunggu kira-kira sebulan untuk temu janji, dan hari-hari berlalu dengan perlahan ketika fikiran yang menakutkan terus beredar di kepala saya.
Fikiran mengganggu tidak sama dengan tindakan yang diinginkan
Ketika hari itu akhirnya menemui psikiatri, saya membongkar semua yang saya fikirkan dan rasakan. Saya didiagnosis dengan gangguan panik, penyakit mental yang tidak pernah saya dengar sebelumnya, dan menggunakan dos harian 10 miligram Lexapro, antidepresan, yang masih saya ambil hingga hari ini.
Kemudian, ketika saya menyebutkan pemikiran menakutkan yang saya lalui, dia memberi saya kelegaan dan kejelasan yang saya perlukan. Dia menjelaskan bahawa saya mengalami pemikiran mengganggu, yang benar-benar normal.
Sebenarnya, Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) melaporkan bahawa kira-kira 6 juta orang Amerika mengalami pemikiran yang mengganggu.
ADAA mendefinisikan pemikiran yang mengganggu sebagai "pemikiran yang tersekat yang menyebabkan kesusahan besar." Fikiran ini boleh menjadi ganas, tidak dapat diterima secara sosial, atau tidak mempunyai watak.
Perbezaan dalam kes saya adalah bahawa, kerana gangguan panik saya, saya memikirkan pemikiran ini, sementara yang lain mungkin seperti, "Oh, itu pelik" dan menyingkirkannya. Tidak mengejutkan kerana gangguan panik saya sendiri terdiri daripada kegelisahan, panik, episod kemurungan tahap rendah, dan kecenderungan obsesif. Apabila anda terobsesi dengan pemikiran yang mengganggu, itu boleh melemahkan.
Manual Diagnostik dan Statistik American Psychological Association of Mental Disorders, Edisi Kelima (DSM-5) mendefinisikan "obsesi" sebagai "pemikiran, dorongan, atau gambar yang berulang dan berterusan yang dialami, pada suatu masa semasa gangguan itu mengganggu dan tidak wajar, dan yang menyebabkan kegelisahan dan kesusahan. "
Perkara revolusi yang diberitahu oleh psikiatri saya adalah bahawa pemikiran saya yang mengganggu tidak setara dengan tindakan yang diinginkan. Saya dapat memikirkan sesuatu berulang kali, tetapi itu tidak bermaksud saya mahu bertindak atasnya, secara sedar atau tidak sedar. Sebaliknya, pemikiran saya yang mengganggu lebih seperti rasa ingin tahu. Lebih penting lagi, saya tidak dapat mengawal kapan atau jika ia muncul di kepala saya.
Dr. Juli Fraga, ahli psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, bekerja dengan banyak pesakit yang mengalami fikiran mengganggu. (Catatan: Dia tidak pernah memperlakukan saya sebagai pesakit.)
“Selalunya, saya berusaha menolong mereka memahami sifat pemikiran dan perasaan yang mungkin diwakilinya. Saya juga cuba menggunakan pernyataan ‘landasan’ untuk melihat apakah kerisauan itu hilang. Sekiranya tidak, itu adalah tanda kebimbangan yang berpotensi, "katanya kepada Healthline.
Melepaskan rasa malu dan rasa bersalah
Namun, sebilangan orang masih boleh menyalahkan atau mengkritik diri mereka kerana mengganggu pemikiran, kerana beranggapan ada sesuatu yang salah dengan mereka. Ini boleh menyebabkan kegelisahan lebih banyak lagi.
Ini adalah masalah biasa bagi wanita selepas bersalin. Benar-benar keletihan, banyak wanita akan mempunyai pemikiran mengganggu seperti, "Bagaimana jika saya membuang bayi saya ke luar tingkap?"
Ngeri memikirkan sesuatu yang mengerikan tentang anak mereka, wanita-wanita ini mungkin takut untuk bersendirian dengan anak-anak mereka atau merasa bersalah.
Pada kenyataannya, Psychology Today melaporkan bahawa ibu baru sering mempunyai pemikiran yang menakutkan ini kerana ibu bapa berupaya mencari ancaman terhadap anak mereka. Tetapi jelas, bagi ibu yang baru boleh mengganggu dan mengasingkan diri.
Fraga menjelaskan kesalahpahaman yang paling umum mengenai pemikiran ini: "bahawa pemikiran itu, terutama jika pemikiran yang membimbangkan untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain menjadikan anda orang yang" buruk "." Memiliki pemikiran ini tidak bermaksud anda juga mempunyai keadaan kesihatan mental.
Walaupun ada wanita yang dapat segera menolak pemikiran ini dan meneruskannya, yang lain akan memperbaikinya, seperti yang saya lakukan. Kadang-kadang, ini adalah tanda kemurungan postpartum, yang mempengaruhi berjuta-juta wanita setiap tahun.
Walau apa pun, wanita selepas bersalin harus ingat bahawa kewujudan pemikiran yang mengganggu ini bukanlah bukti bahawa anda ingin menyakiti anak anda. Walau bagaimanapun, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya anda prihatin.
Walaupun anda tidak selalu dapat mengawal kapan atau jika pemikiran mengganggu muncul di kepala anda, anda boleh kawal bagaimana anda bertindak balas terhadap mereka. Bagi saya, mengetahui bahawa fikiran mengganggu saya bukanlah perkara yang ingin saya laksanakan benar-benar membantu saya mengatasi.
Sekarang, apabila otak saya menghasilkan pemikiran yang tidak menyenangkan, mengganggu, lebih kerap saya tidak akan mencatatnya dan membuat rancangan untuk melakukan apa.
Sering kali, saya mendapati diri saya duduk dan benar-benar meletakkan kaki saya di lantai dan tangan saya di lengan kerusi atau di kaki saya. Merasakan berat badan saya di kerusi membolehkan saya mengundurkan diri dan mengamati pemikiran itu menjauh.
Juga, ketika saya bermeditasi dan bersenam secara teratur, pemikiran yang mengganggu cenderung jarang muncul.
Anda boleh mencuba menggunakan pelbagai teknik yang bertujuan untuk membantu mengubah cara anda bertindak balas terhadap pemikiran yang mengganggu dan mengatasi dengan lebih baik. AADA menyarankan untuk melihat pemikiran ini seolah-olah itu adalah awan. Secepat yang akan datang, ia juga akan melayang.
Strategi lain adalah menerima dan membiarkan pemikiran itu hadir semasa anda berusaha meneruskan apa sahaja yang anda lakukan sebelumnya. Mengakui pemikiran itu mengganggu dan sebagai sesuatu yang mungkin akan kembali. Fikiran itu sendiri tidak boleh menyakitkan anda.
Bagaimana menangani fikiran yang mengganggu
- Fokus pada hadiah dengan memperhatikan apa yang ada di sekitar anda dan meletakkan diri anda di kerusi atau di lantai.
- Cuba teruskan apa sahaja yang anda lakukan sebelum pemikiran mengganggu muncul.
- Mengakui pemikiran sebagai mengganggu.
- Ingatkan diri anda bahawa pemikiran tidak dapat menyakiti anda dan tidak selalu dapat dilaksanakan.
- Jangan terlibat dengan pemikiran yang mengganggu atau cuba membedahnya.
- Biarkan pemikiran melewati pemerhatian dan bukannya panik.
- Ketahui bahawa anda mengawal apa yang anda lakukan dan pemikiran hanyalah rasa ingin tahu.
- Meditasi secara berkala jika anda boleh.
- Pertimbangkan untuk mengambil ubat sekiranya anda dan doktor anda menganggapnya perlu.
Pada masa yang sama, hindari tabiat yang dapat memberi makan pemikiran. ADAA menjelaskan bahawa melibatkan diri dengan pemikiran dan berusaha untuk mengetahui apa maksudnya, atau cuba menolak pemikiran itu dari fikiran anda, kemungkinan akan memberi kesan negatif. Memerhatikan pemikiran semasa berlalu sambil tidak terlibat adalah kunci di sini.
Pemikiran terakhir
Walaupun fikiran mengganggu itu tidak berbahaya, jika anda yakin anda mengalami sesuatu yang lebih banyak, seperti kemurungan selepas bersalin atau pemikiran bunuh diri, dan mungkin membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan pertolongan.
Fraga menjelaskan bahawa pemikiran melintasi batas, "Ketika seseorang tidak dapat membedakan antara" pemikiran "dan" tindakan ", dan ketika pemikiran mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi di rumah, tempat kerja, dan dalam hubungan peribadi."
Walaupun anda tidak merasa seperti ini tetapi ingin membincangkan bagaimana pemikiran mengganggu mempengaruhi anda, berbincanglah dengan psikologi atau psikiatri.
Bagi saya, saya kadang-kadang melihat diri saya mempunyai pemikiran yang mengganggu. Walau bagaimanapun, mengetahui bahawa mereka tidak perlu dirisaukan menjadikannya, untungnya, biasanya lebih mudah untuk disingkirkan. Sekiranya saya mengalami hari libur di mana gangguan panik saya semakin meningkat, ia akan menjadi lebih sukar, tetapi ketakutan itu tidak begitu menonjol seperti dulu.
Mengambil ubat anti-kegelisahan saya setiap hari dan memaksa diri saya untuk hadir dan bersandar pada masa ini telah membuat dunia yang berbeza ketika berhadapan dengan pemikiran yang mengganggu. Saya selamanya bersyukur kerana saya mendapat kekuatan untuk berdiri, mengakui bahawa saya memerlukan pertolongan, dan menindaklanjuti perubahan yang harus saya buat. Walaupun sangat sukar untuk dilakukan, ia benar-benar telah membuat semua perbezaan.
Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen dan makanan.
