Sekiranya anda mengalami penipisan rambut, anda tidak sendirian. Kehilangan dan penipisan rambut adalah perkara biasa, terutama ketika anda meningkat usia.
Di Amerika Syarikat, 50 juta lelaki mengalami keguguran rambut dari alopecia androgenetik, atau kebotakan lelaki. Ini boleh menyebabkan garis rambut anda surut, atau timbulnya bintik botak di bahagian atas kepala anda.
Anda juga mungkin mengalami keguguran rambut dari keadaan kesihatan tertentu seperti penurunan berat badan, penyakit, atau tekanan yang teruk.
Sekiranya anda mencari kaedah untuk menguruskan rambut yang menipis dan bahkan meningkatkan ketebalan rambut, terdapat beberapa teknik berbeza yang boleh anda cuba. Dari cadangan gaya unik hingga ubat bebas, berikut adalah 10 strategi yang boleh anda gunakan untuk menebalkan rambut.
1. Basuh rambut anda dengan berhati-hati dan kurang beberapa kali seminggu
Rawat rambut yang menipis dengan berhati-hati semasa mencucinya. Walaupun anda mandi setiap hari, anda tidak perlu mencuci rambut setiap hari.
Apabila anda mencucinya, pastikan anda menggunakan syampu yang lembut pada kulit kepala anda dan tidak mengeringkan rambut anda.
Anda juga harus selalu mengemas rambut anda selepas mencucinya. Kondisioner memberikan penghalang pelindung pada rambut anda yang menjadikannya tidak pecah atau pecah.
Walaupun mencuci rambut dengan sendirinya tidak menyebabkan keguguran rambut, cara membersihkan dan merawat rambut dapat membantu menguatkan dan melindunginya.
2. Gayakan rambut anda dengan lembut
Rawat rambut anda yang menipis dengan lembut semasa anda menggayakannya. Ini akan mengelakkan rambut yang tidak diingini jatuh terlalu cepat.
Ikuti petua ini untuk gaya yang lembut:
- Pastikan tidak menarik atau menarik rambut anda, terutama ketika basah.
- Elakkan mengeringkan rambut terlalu lama, dan pastikan suhu panas tetap rendah.
- Cuba gayakan rambut anda dengan sisir yang lebih lebar yang tidak akan mengeluarkan rambut semasa anda menggunakannya.
- Pertimbangkan untuk mencuba gaya rambut baru jika ketebalan rambut anda telah berubah. Penata gaya boleh mengesyorkan potongan yang memikat.
Gaya rambut tertentu - seperti kepang ketat, baris jagung, dan ekor kuda - juga boleh menyebabkan keguguran rambut dalam jangka masa panjang. Anda tidak perlu mengelakkan gaya ini sama sekali, tetapi berehat sebentar dan bersikap lembut dengan rambut anda di antara.
3. Lupa rawatan rambut di rumah seperti mewarnai, menggunakan minyak panas, atau meluruskan dengan bahan kimia
Sekiranya anda menggunakan rawatan rambut di rumah seperti peluntur pewarna, minyak panas, atau pelurus rambut kimia, fikirkan semula. Rawatan ini dapat menyebabkan penipisan rambut atau menjadikan rambut anda lebih rapuh.
Sekiranya gaya rambut anda kelihatan sesuai dengan prosedur ini, dapatkan nasihat daripada penata rambut profesional. Mereka boleh mencadangkan rawatan gaya yang sesuai untuk menipis rambut.
4. Berjumpa doktor
Doktor anda mungkin dapat mendiagnosis sebab rambut anda menipis dan mengesyorkan cara yang paling berkesan untuk merawatnya.
Pertimbangkan untuk berjumpa pakar seperti pakar dermatologi untuk rambut anda yang menipis.
Ahli dermatologi yang diperakui oleh Lembaga dilatih secara khusus untuk merawat kulit, rambut, dan kuku. Mereka dapat membantu mendiagnosis dan merawat penyebab keguguran rambut pada lelaki dan wanita. Mereka juga boleh mengesyorkan produk tertentu untuk digunakan pada rambut yang menipis atau mencadangkan ubat untuk mencegah keguguran rambut lebih lanjut atau mendorong pertumbuhan semula.
5. Cuba ubat
Sejumlah ubat tersedia untuk merawat kebotakan pola lelaki. Beberapa tersedia di kaunter dan yang lain memerlukan preskripsi.
Pilihan over-the-counter (OTC) merangkumi produk yang mengandungi minoxidil. Jenama Rogaine mengandungi ramuan ini.
Anda mungkin mendapati bahawa produk ini membantu rambut anda tumbuh semula atau bahawa ia menghalang anda daripada kehilangan lebih banyak rambut. Rogaine secara khusus membantu untuk rambut yang hilang melalui alopecia androgenetik.
Anda boleh membeli produk yang mengandungi minoxidil, termasuk syampu, cecair, dan busa. Lelaki perlu menggunakan produk ini ke kulit kepala mereka dua kali sehari. Anda mungkin tidak melihat hasilnya sehingga menggunakan ubat selama 6 bulan.
Seorang doktor juga boleh memberi anda ubat oral yang disebut finasteride untuk membantu rambut menipis. Ini juga dikenali sebagai Propecia.
Ubat ini boleh menghentikan penipisan rambut atau tumbuh semula sebahagian rambut anda. Anda perlu mengambilnya secara berterusan untuk melihat hasilnya.
Pakar dermatologi dapat membantu anda menentukan jenis keguguran rambut tertentu yang anda alami dan mencadangkan rawatan yang mensasarkan jenis keguguran rambut tersebut.
6. Menjalani pembedahan penggantian rambut
Pembedahan penggantian rambut boleh menebalkan rambut anda. Pemindahan rambut melibatkan doktor yang memindahkan rambut dari satu tempat di badan anda ke kawasan kulit kepala anda yang menipis.
Ini boleh dilakukan sebagai prosedur pesakit luar menggunakan anestesia tempatan, tetapi kulit kepala anda mungkin menyakitkan selepas pemindahan. Anda juga mungkin memerlukan lebih daripada satu prosedur untuk mencapai ketebalan rambut yang anda inginkan.
Perhatikan bahawa prosedur kosmetik ini mungkin tidak dilindungi oleh pembawa insurans anda. Dalam kes ini, anda mungkin perlu membayar pembedahan di luar poket.
Perlu diingat bahawa pembedahan penggantian rambut tidak akan menghentikan kebotakan corak lelaki daripada berkembang dalam jangka masa panjang.
7. Berhenti merokok
Selain membahayakan kesihatan secara keseluruhan, merokok juga dikaitkan dengan keguguran rambut.
Banyak faktor yang menyumbang kepada keguguran rambut pada orang yang merokok. Paling ketara, merokok terbukti merosakkan DNA folikel rambut, menyebabkan keradangan dan parut, dan akhirnya alopecia androgenetik.
Perkaitan antara keguguran rambut dan merokok memberikan alasan lain untuk mempertimbangkan berhenti. Hari ini, terdapat banyak bantuan dan program berhenti merokok yang boleh anda cuba. Bekerja dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan untuk mencari rancangan yang tepat untuk anda.
8. Makan makanan seimbang yang kaya dengan zink dan zat besi
Makan makanan yang pelbagai dan seimbang yang merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein yang berbeza dapat menjadikan rambut anda tidak menipis. Diet boleh memberi kesan kepada bagaimana pertumbuhan rambut anda dan strukturnya.
Zink dan zat besi adalah mineral yang menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang sihat. Anda mungkin tidak mendapat cukup mineral ini jika anda menjalani diet vegetarian atau kehilangan banyak berat badan baru-baru ini kerana mengurangkan pengambilan kalori anda.
Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:
- daging merah
- telur
- hijau berdaun
Beberapa makanan kaya zink termasuk:
- daging merah
- kekacang
- biji dan kacang
- tenusu
9. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Hasil tinjauan Gallop 2020 mendapati bahawa 60 peratus orang dewasa Amerika yang ditinjau mengalami tekanan harian.
Tekanan boleh membawa sejumlah kesan pada kesihatan anda, termasuk keguguran rambut. Stresor utama boleh menyebabkan keadaan yang disebut telogen effluvium yang menyebabkan keguguran rambut sementara.
Perlukan bantuan untuk menghilangkan tekanan? Berikut adalah kaedah mudah untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
10. Pertimbangkan makanan tambahan - tetapi berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu
Mengambil makanan tambahan untuk menebalkan rambut anda tidak mudah. Anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor mengenai pengambilan makanan tambahan dengan vitamin dan mineral tambahan untuk mendorong pertumbuhan rambut.
Contohnya, besi atau zink yang terlalu banyak boleh menyebabkan ketoksikan atau kesan sampingan yang lain.
Beberapa penyelidikan mengaitkan biotin dengan pertumbuhan semula rambut yang kekurangan vitamin ini, tetapi kebanyakan orang sudah mempunyai tahap sihat. Biotin jatuh di bawah payung vitamin B.
Makanan tambahan tidak dikawal atau diluluskan oleh Food and Drug Administration (FDA), jadi tidak ada garis panduan yang jelas mengenai dos terbaik. Pelbagai jenama yang ada tidak semuanya terbukti selamat secara komersial.
Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan bahawa terlalu banyak vitamin - seperti A dan E - sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut.
Bawa pulang
Terdapat beberapa cara untuk menebalkan rambut jika anda mengalami kebotakan corak lelaki atau rambut yang menipis dari keadaan yang berbeza.
Berhati-hati dengan penjagaan rambut dan makan pelbagai jenis makanan sihat mungkin merupakan langkah pertama dalam menguruskan rambut yang menipis.
Bercakap dengan doktor jika anda ingin mencuba ubat penebat rambut, suplemen yang dianggap dapat meningkatkan pertumbuhan rambut, atau sedang mempertimbangkan pembedahan penggantian rambut.
